Slip pounds og fast op med Meltyourmakeup.com
Shop hos Amazon Rigtig snak: Nogle gange lyder det mindre tiltalende at komme i fitnesscenteret og knuse en timelang træning spækket med spurter på løbebåndet, håndvægtsquats og burpees. Og lige så meget som vi elsker at opbygge muskler og lave sprintintervaller, er det ikke alle, der ruller på den måde.
Men, nyheder flash, det er helt fint, siger Jessica Matthews , forfatter til Strækker sig for at forblive ung , professor i yogastudier ved MiraCosta College i San Diego, Californien, og seniorrådgiver for sundheds- og fitnessundervisning for American Council on Exercise . Faktisk siger Matthews, at yoga kan være en perfekt måde at slappe af og arbejde hen imod dine vægttabsmål. Så længe man vælger en klasse, der er lidt udfordrende, er man i god form, siger hun.
'For personer, der har vægttab i tankerne, kan de vælge at vælge en type yogaoplevelse, der er mere fysisk af natur, såsom en Vinyasa, ashtanga eller en fusionsstil fitness yoga klasse,' siger Matthews.
Plus, yoga kan føre til mere opmærksom spisning, siger Keri Gans, R.D., forfatter til Den lille forandringsdiæt. 'Jeg har fundet ud af, at kvinder, der regelmæssigt dyrker yoga, bliver mere i harmoni med deres krop, og næsten som standard begynder de at spise sundere,' siger Gans.
Men tag ikke bare deres ord for det. Disse seks kvinder fortæller, hvordan yoga faktisk hjalp dem med at tabe sig og komme i form.
'Da jeg besluttede, at jeg var klar til at starte en træningsplan, var yoga den oplagte træning for mig. Det var noget, jeg kunne vende tilbage til hver dag og krævede ikke den mængde restitution, som andre træningspas gør. Jeg får min cardio, modstand og udstrækning i løbet af en session på 75 til 90 minutter. I de første par måneder forpligtede jeg mig til at gå hver eneste dag. Nu går jeg i timen kl House of Jai fem til seks dage om ugen, primært ved at øve vinyasa. Jeg tog også nogle konditionskurser, som mit studie tilbyder for at hjælpe yogier med at lære om deres tilpasning. Jeg kunne næsten ikke holde en planke i starten. Nu laver jeg en stativ hovedstående krage! Fysisk har jeg en helt anden krop efter at være begyndt på yoga. Jeg har også opdaget, at det at være mere forbundet med min krop gør mig mere opmærksom på, hvad jeg spiser. Jeg sporer mine kalorier hver dag, og jeg har lært at håndtere min stress på måtten. At gå i en klasse fuld af mennesker, der opmuntrer mig, inspirerer mig til at fortsætte mit hårde arbejde. Mine instruktører fortalte mig, at jeg skulle undervise en dag, og så nu er jeg midt i yogalæreruddannelsen, så jeg kan betale denne gave frem.' — Donna Cheifetz, tabte 45 pund
RELATERET: 5 kvinder forklarer, hvordan gang endelig hjalp dem med at tabe sig
Se hele opslag på Instagram Callie Stephens
' Jeg brækkede mit ben flere steder i foråret 2015, og det førte til akut operation. Kirurgerne satte en samling skruer i mig, som ville gøre en isenkræmmer misundelig, og fortalte mig, at jeg skulle vente tre måneder, før jeg kunne bære nogen vægt på det ben. Jeg følte mig besejret, Jeg tog på i vægt , jeg mistede førligheden, og jeg måtte lære at gå igen. Jeg fik en anden operation i efteråret for at fjerne det meste af hardwaren, hvilket forsinkede helingen yderligere. Da jeg var modig nok til at gå i fitnesscenter igen, startede jeg med basale genoprettende flow yoga klasser. Selvom jeg aldrig havde dyrket yoga før, lærte jeg at ændre bevægelserne og tale om mine begrænsninger. Hver uge fandt jeg én ting, jeg kunne være stolt af, som at balancere et sekund længere eller gå en tomme dybere i en positur. At forbinde mig til mit åndedræt og få tid til mig gjorde mig mentalt og fysisk stærkere hver uge.
'Jeg lærte også, at det at være aktiv kun vil bringe dig så langt, når du forsøger at tabe dig. Så jeg begyndte at tælle kalorier et par måneder efter at jeg dyrkede yoga, og jeg begyndte at se fremskridt i min vægt. Det viser sig, at balancering af mine kulhydrater, fedtstoffer og proteiner var lige så vigtigt som at balancere på min yogamåtte! Jeg træner seks gange om ugen, tager yogatimer fire eller fem gange om ugen og dyrker cardio mindst en gang om ugen. Jeg startede med hatha- og genoprettende stilklasser i starten for at lære det grundlæggende. Og efter fem måneder med niveau 1-timer, flyttede jeg ind i niveau 2-opvarmet power yoga-klasserne. Mens du forbrænder flere kalorier i kraftklasserne, var de grundlæggende klasser vigtige for at sætte et fundament og opbygge selvtillid til at tackle magtklasserne. Jeg forbliver motiveret ved at erkende, hvor fantastisk det er, at jeg er i stand til at bevæge mig, trække vejret og gå.' — Callie Stephens, tabte 15 pund
RELATERET: 7 kvinder deler den ene ting, der endelig hjalp dem med at tabe sig
'Da jeg nåede min højeste vægt på 345 pund, var jeg på et virkelig lavpunkt i mit liv. Jeg ville gerne komme i form, men jeg var ikke opsat på at gå i fitnesscenter for at træne. Da jeg havde set andre opnå succes med vægttab gennem yoga, besluttede jeg det Dyp yoga dvd træning derhjemme var den perfekte mulighed for mig. Den fysiske styrke, jeg fik gennem yoga, gav mig selvtillid på alle områder af mit liv. Udover at få mig til at bevæge mig, hjalp yoga mig med at være positiv opmærksom på min krop. Og det førte til bedre madvalg. I starten ville jeg ikke være for streng med, hvad jeg spiste eller gå på diæt, fordi det altid gav bagslag. Så jeg begyndte simpelthen at eliminere de mest skadelige junkfood, jeg var hooked på og gik derfra. Jeg træner fem dage om ugen. En af de største afsløringer, jeg havde under denne proces, er, at min krop faktisk ønsker at flytte. Når jeg går glip af træning nu, mærker min krop det! Mine yoga-træninger kombinerer konditionstræning, styrketræning og udstrækning uden vægte eller at hoppe rundt. Jeg elskede det så meget, at jeg nu er en Tidevand instruktør. Efter at have vejet mere end 300 pund i 20 år, bragte jeg hver dag, efter jeg begyndte at komme i form, nye gaver til mig: Mit tøj var løsere, jeg kunne gå i jeans igen efter to årtier i sorte stretchbukser, og jeg passede ind i biografsæder. At føle sig bedre var min største motivator.' — Stacey Morris, tabte 180 pund
RELATERET: 6 grunde til, at du ikke har været i stand til at slippe af med dit mavefedt
Se hele opslag på Instagram 'Først tog jeg en yogatime to til tre gange om ugen og gik to til tre gange om ugen. Så lærte jeg at lave mine øvelser derhjemme og begyndte at lave yoga næsten hver aften. Jeg synes, at selv en genoprettende yoga-træning er intens, hvis jeg laver stillingerne rigtigt. Det, der holdt mig motiveret, var de fantastiske resultater, jeg kunne se, og hvor fantastisk jeg havde det. Derudover fik jeg en garderobe, jeg kunne lide for første gang i mit liv. Den fleksibilitet, jeg fik, var overvældende. Jeg sagde altid til mig selv, at jeg ikke var fleksibel på grund af min genetik, men jeg tog fejl. Da jeg startede, kunne jeg næsten ikke lave en siddende forlæns fold, og nu kan jeg folde fladt på mine ben. Desuden beskyttede den kernestyrke, jeg fik, min lænd — selv efter en revet diskus. Mit energiniveau har været ude af hitlisterne i forhold til, da jeg bar ekstra vægt og spiste dårligt.' — Lorraine J. Kauffman, tabte 55 pund
RELATERET: 8 små ændringer, der fører til større vægttab
Tjek disse moves fra yogi Kathryn Budig for en stærkere kerne!
'Jeg har været gymnast og danser hele mit liv, men jeg kæmpede for at komme til yoga. Jeg kedede mig til tårer, da jeg prøvede at gøre det. Men da jeg flåede en lægmuskel under en Zumba-time, måtte jeg finde en alternativ måde at træne på. Det var da jeg fandt denne udendørs yogatime inde i en have. Haverne var smukke, og der var noget ved denne klasse, der virkelig fik mig til yoga. Nu laver jeg yoga cirka tre gange om ugen, og jeg kan godt lide alle forskellige typer. Jeg fandt det udfordrende i starten og begyndte så at lede efter mere avancerede klasser, efterhånden som jeg gjorde fremskridt. Jeg tabte mig omkring 10 pund på seks uger. Ud over at blive mere fleksibel, føler jeg, at yoga tog min kerne til det næste niveau. Jeg vidste, at jeg havde en sixpack derinde, som skreg efter at komme ud«. — Lori Cheek, tabte 10 pund
Brittany Anas er en tidligere avisreporter ( Denver Post , Boulder dagligt kamera ) blev freelanceskribent. Før hun slog til på egen hånd, dækkede hun stort set alle beat – fra videregående uddannelse til kriminalitet. Nu skriver hun om mad, cocktails, rejser og livsstilsemner for Mænds Journal , Smukt hus , Forbes , Det enkleste , Shondaland , Levelighed , Hearst aviser, TripSavvy og mere. I sin fritid træner hun basketball, styrter pools og elsker at hænge ud med sin uhøflige, men yndige Boston Terrier, der aldrig fik det memo, racen har tilnavnet 'America's gentleman'.
