Disse er de beviste måder at opbygge kollagen i huden, ifølge hudlæger

Du har fået det her med protein. Du sporer dine makroer, vejer fordele og ulemper ved kaffe versus veganske pulvere og timer dit indtag til dine træningspas . Men der kan være én del af proteinsamtalen, du ikke overvejer - og det involverer din hud.

Din teint består af et stort netværk af proteiner - hvad forskere kalder hudproteom - og der er især én, der er afgørende for at holde den sund, glødende og ungdommelig: kollagen. Dette protein er primært ansvarlig for ungdommens ubesværet glatte, hoppende glød – og de fleste af os tænker ikke meget over det, før det begynder at forsvinde. Efterhånden som vi bliver ældre, falder kollagenproduktionen naturligt, hvilket fører til rynker, tab af fasthed og slaphed, siger Tiffany J Libby , MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge i Rhode Island. Denne proces starter typisk omkring en alder af femogtyve og accelererer i trediverne og fyrrerne. Naturligvis varierer tidslinjen baseret på din genetik, og eksterne faktorer og livsstilsvaner kan have en betydelig indflydelse.

Mød eksperterne : Tiffany J Libby , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge i Rhode Island. Muneeb Shah , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge med Hudson Dermatology Afhjælpning . Kseniya Kobets , MD, er direktør for kosmetisk dermatologi hos Montefiore Einstein Advanced Care. Karan Lal , DO, er en bestyrelsescertificeret hudlæge baseret i Scottsdale, Arizona.

En slags downer, selvfølgelig. Men her er den gode nyhed: Der er gennemprøvede måder at støtte og genopbygge din huds kollagenproduktion - og vi vil servere dem op til dig.

Men først, her er en lille biologilektion.

Hvad er kollagen?

Kollagen er et strukturelt protein, der giver huden sin form og styrke. Kollagen står for 30% af din krops samlede protein og findes i huden, musklerne, knoglerne og bindevævet, siger Dr. Libby.

Dette integrerede protein er primært sammensat af aminosyrer (glycin, prolin og hydroxyprolin, for at være specifik), som binder sammen for at skabe dens karakteristiske triple-helix-struktur. Som det mest rigelige protein i dermis giver kollagen volumen og arbejder sammen med elastin for at understøtte hudens fasthed, elasticitet og ungdommelige udseende, siger Muneeb Shah , MD, en bestyrelsescertificeret hudlæge med Hudson Dermatology Afhjælpning .

Hvordan kollagen nedbrydes over tid.

Vi producerer kollagen mest effektivt i tyverne. Derefter begynder vi ikke kun at miste omkring 1% af kollagen om året, men vores evne til at regenerere det falder også, siger Kseniya Kobets , MD, direktør for kosmetisk dermatologi hos Montefiore Einstein Advanced Care. Fibroblaster (hudcellerne, der laver kollagen) bliver mindre aktive og kollagenproduktionen bliver mindre effektiv. Denne proces begynder typisk i trediverne, varierer efter etnicitet og fremskyndes ved overgangsalderen.

Og det er ikke alt: Ud over den naturlige nedbrydning af denne essentielle byggesten, tager dagligdagens angreb og visse livsstilsvaner også deres vejafgift. Kollagen nedbrydes konstant af soleksponering, miljømæssige stressfaktorer og enzymer i kroppen, siger Dr. Shah. Frie radikaler, ustabile molekyler genereret af UV-stråling og forurening angriber og nedbryder proteinet. Og visse livsstilsfaktorer hjælper ikke noget: rygning og en kost med højt sukkerindhold kan alle påvirke vores lagre af kollagen. Mindre åbenlyse bidragsydere omfatter kronisk stress, dårlig søvn og miljøforurening, tilføjer Dr. Shah.

Resultatet: et gradvist tab af hudstruktur, hvilket fører til rynker, ru tekstur, forstørrede porer , uhyggelig hud og øget skrøbelighed, ofte oplevet som lette blå mærker, siger Dr. Shah. De tidlige tegn på kollagentab viser sig ofte omkring øjnene, munden (selv hos ikke-rygere) og panden - typisk områder, hvor der er meget udtryk fra ansigtsbevægelser. I fyrrerne og halvtredserne bliver fine linjer dybere på grund af fortsat kollagen- og elastintab og forværret af tab af knogler og fedt i kinder og kæbe, hvilket forårsager hængende omkring kæberne og halsen, siger Dr. Kseniya Kobets.

Dybest set, når kollagen falder, ser dine træk mindre ud.

Heldigvis er der hudpleje, der kan hjælpe

Nu nogle gode nyheder: dig kan beskytte det du har. Den mest effektive tilgang involverer at minimere kollagennedbrydning ved at opretholde en næringsrig kost, bære SPF 30 eller højere dagligt og inkorporere dokumenterede ingredienser såsom retinoider, antioxidanter og peptider i din hudplejerutine, siger Dr. Kobets. Her er din handlingsplan:

Spring ikke over SPF

Den første måde at opbygge kollagen på er at forhindre dets overdrevne nedbrydning med daglig brug af solcreme, siger Karan Lal , DO, en bestyrelsescertificeret hudlæge baseret i Scottsdale, Arizona. UV-stråling er en af ​​de største syndere bag kollagennedbrydning, der bidrager til rynker, slap hud og for tidlig aldring. Brug en bredspektret solcreme SPF 30 eller højere for at hjælpe med at reducere solskader på niveauet af dermis, hvor kollagen lever, siger Dr. Lal.

3 gode solcremer til forskellige hudtyper

Murad Superactive Mattifying Oil Pore Control Moisturizer SPF 50

Murad er kendt for deres acne-bekæmpende produkter, så det er ikke underligt, at mærket var i stand til at piske en SPF op, der er en drøm for fedtede hudtyper. Dette produkt er en af ​​vores skønhedsdirektør Brian Underwoods foretrukne solcremer til fedtet hud. 'Det har en sløret og matterende effekt, der gør underværker på min ofte fedtede T-zone,' siger han. Det er også fantastisk til dem med mørkere teint, da dets kemiske filtre ikke efterlader et hvidt støb. Derudover indeholder den salicylsyre, en beta-hydroxysyre, der kan åbne porerne og forhindre fremtidige udbrud.

Bioré UV Aqua Rich Broad Spectrum SPF 30 Solcreme

Med en vandig konsistens er denne formel i top til at give vægtløs hydrering, der ikke efterlader en lidet flatterende fedtethed. Den indeholder kemiske filtre (avobenzon, homosalat, octisalat og octocrylen) plus en stor dosis fugtighedsbevarende midler som hyaluronsyre og glycerin til at fugte.

Eucerin Sensitive Mineral Sunscreen SPF 50

Mineral er vejen at gå, hvis du har et surt ydre lag, og denne billige mulighed har zinkoxid som den vigtigste solbeskyttende ingrediens. Men det er, hvad der ikke er derinde, der er lige så vigtigt: Formlen er fri for almindelige irriterende stoffer, såsom duft, olier, farvestoffer, phthalater, PABA og parabener.

Brug derefter en retinoid (hvis du ikke allerede gør det)

Retinoider betragtes bredt som de mest effektive topiske ingredienser til at stimulere kollagen. Du er sandsynligvis bekendt med disse populære vitamin A-derivater, som betragtes som guldstandardingrediensen til behandling af acne, forbedring af hudtekstur og udglatning af fine linjer og en af ​​de mest dokumenterede hudplejeingredienser du kan ved. De virker ved at aktivere fibroblaster for at producere mere kollagen og ved at hæmme enzymer, der nedbryder det, forklarer Dr. Shah.

Den stærkeste form for vitamin A er retinsyre, og det er kun tilgængeligt efter recept fra din læge. OTC retinoider som retinol , adapalen og retinaldehyd er mindre potente, fordi din krop først skal omdanne dem til ren retinsyre. På den positive side har de en tendens til at være meget mindre irriterende.

3 effektive retinoidprodukter

Paula's Choice 1% Retinol behandling

En potent tidsfrigivet retinol er parret med lysnende ingredienser som C-vitamin og lakridsrod og tre peptider for at forbedre produkternes hudopstrammende fordele. På trods af løftet om, at dette produkt er velegnet til følsom hud, skal du begynde langsomt - brug produktet en eller to gange om ugen - for at sikre, at du ikke oplever nogen større irritation.

Differin Adapalene Gel 0,1% Acne Treatment

Når først kun tilgængelig på recept, kan Differins guld-standard adapalene gel nu købes hos masseforhandlere i håndkøb. Det er en behandling én gang dagligt, der kan behandle størstedelen af ​​acne på kun tolv uger, iflg. ét studie .

Avene Retrinal 0.1 Intensiv Multi-Corrective Cream

Dette produkt er formuleret med 0,1% retinaldehyd for at behandle synlige tegn på ældning og forbedre hudtekstur med lidt rødme og kløe eller ubehag, hvilket gør det til en god mulighed for dem med let irriteret hud.

Støtte med antioxidanter og peptider

Aktuelt C-vitamin har også vist sig at hjælpe med at bremse nedbrydningen af ​​kollagen og er afgørende for, at de enzymer, der bygger kollagen, fungerer korrekt, siger Dr. Lal. Peptider som Matrixyl kan signalere huden til at producere mere kollagen. Antioxidanter - inkl niacinamid , ferulinsyre, squalan og E-vitamin - hjælper med at beskytte eksisterende kollagen mod skader fra frie radikaler.

3 gode peptid- og antioxidantserum

Paula's Choice Pro-Collagen Multi-Peptide Booster

Dette kraftfulde serum indeholder ikke én, ikke to, men seks kollagen-stimulerende peptider. Men det er ikke alt – du finder også fyldig hyaluronsyre og styrkende aminosyrer i denne formel.

BeautyStat BeautyStat Universal C Skin Refiner

C-vitamin har bevist hudforyngende egenskaber. Besværet? Det er notorisk svært at formulere sig med. Men dette serum er designet og udviklet af en top kosmetisk kemiker for at være stabil og kraftfuld (der er 20% af den aktive ingrediens i denne flaske).

La Roche-Posay Apple B3 Serum

La Roche-Posays produkt parrer 10% kollagen-konserverende niacinamid med mærkets beroligende termiske vand, som reducerer irritation og rødme.

Så hvordan inkorporerer du alle disse produkter i din rutine - og bør du? Start først med lettere serum som C-vitamin, og påfør derefter tungere cremer eller olier. Retinoider bør bruges om natten og introduceres gradvist. Jeg kan godt lide at lægge C-vitamin i lag om morgenen efterfulgt af solcreme og retinoider om aftenen, siger Dr. Libby. Peptider og fugtighedscreme kan lide hyaluronsyre kan lægges i lag med begge for yderligere hydrering og reparation.

Hvordan din hudlæge kan hjælpe.

Behandlinger på kontoret kan hjælpe med at stimulere kollagenproduktionen gennem kontrolleret skade eller termisk energi, som aktiverer kroppens egen sårhelingsrespons, hvilket stimulerer fibroblaster til at udskille mere kollagen. Efterhånden som din hud heler fra disse mindre skader, udfylder det resulterende kollagen rynker, ar og forstørrede porer, hvilket forbedrer hudens tekstur og fasthed, siger Dr. Kobets.

Den rigtige behandling afhænger af en patients hudproblemer, alder og hudtilstand, siger Dr. Libby. Yngre patienter i 20'erne og 30'erne kan rådes til at fokusere på forebyggelse og tidlig vedligeholdelse med kemisk peeling og lettere laser hudopstramning. Mens patienter i fyrrerne og derover kan drage fordel af mere korrigerende behandlinger som ablative fraktioneret lasere eller ultralyd og radiofrekvens for at imødegå eksisterende kollagentab og sagning, siger hun.

Her er, hvad vores eksperter anbefaler:

• Kemisk peeling: Medium dybde kemisk peeling (som Jessners) bruger en blanding af syrer til at fjerne de yderste lag af huden. De virker primært på hudens overflade, men kan også stimulere kollagen-remodeling nedenfor. Disse er mest velegnede til yngre patienter med minimalt kollagentab, siger Dr. Libby.
• Laser resurfacing: Patienter i fyrrerne og derover kan have mere gavn af ablative og ikke-ablative fraktionelle lasere. Disse behandlinger fjerner delvist og opvarmer huden for at udløse kollagenreparation og ombygning, siger Dr. Kobets. Eksempler inkluderer C02-lasere (ablativ) og Fraxel (ikke-ablativ) og Halo (begge). Ablative fraktionelle lasere eller ultralyds- og RF-terapi for at imødegå eksisterende kollagentab og fald, tilføjer Dr. Libby.
• Microneedling: Microneedling trænger mekanisk ind i dermis for at stimulere kollagendannelsen, siger Dr. Kobets. Det kan forbedres ved at kombinere det med blodpladerigt plasma (PRP), som reducerer nedetiden og øger kollagensyntesen yderligere. PRP stammer fra dit eget blod og indeholder vækstfaktorer, der kan fremskynde både heling og resultater.
• Radiofrekvens Microneedling: Disse banebrydende behandlinger som den berømte Morpheus8 intensiverer den traditionelle microneedling med varmebaseret energi. Det fremmer dybere kollagenomdannelse gennem både fysisk skade og varme, siger Dr. Kobets, hvilket gør det særligt effektivt til hudopstramning og dybere rynker.
• Ultralydsenhed s : For en ikke-invasiv mulighed er enheder som Sofwave afhængige af fokuseret varme for at stimulere kollagen dybt under overfladen. Denne varme nedbryder gammelt kollagen og signalerer kroppen til at producere frisk kollagen, mens den renser den beskadigede matrix. Resultatet er fastere, strammere hud over flere uger, siger Dr. Kobets.
• Biostimulære fyldstoffer: Injicerbare fyldstoffer kan stimulere kollagenproduktionen over tid. Sculptra og Radiesse er nok de bedste måder at bygge kollagen lokalt på, siger Dr. Lal.

Kan du opbygge kollagen gennem kosten?

At spise kollagen genopbygger ikke kollagen, så du kan ikke ligefrem erstatte det, der er gået tabt i dit ansigt gennem din kost. Men dig kan støtte din hud med det du spiser. Et væsentligt næringsstof for hudens generelle sundhed, ifølge forskning , er C-vitamin, som hjælper din krop med at opbygge stærkt kollagen ved at aktivere enzymer, der stabiliserer og danner det, siger Dr. Kobets. Uden nok af dette vitamin er kollagendannelsen svækket - skørbug er et godt eksempel på dette. Citrusfrugter, peberfrugter og grønne blade er alle fremragende kilder.

Mens kollagenrige fødevarer som knoglebouillon og gelatine ofte bliver rost, bliver de ikke nedbrudt på en måde, der specifikt er rettet mod huden. Fordi disse proteiner er fordelt i hele kroppen, når de først er fordøjet, når de ikke nødvendigvis direkte til huden, tilføjer hun. Hold også øje med sukkeret, som kan forårsage en kollagen-skadelig proces kendt som glycation. Glykering er i det væsentlige, når sukker interagerer med kollagen og skaber en modificeret form for kollagen kaldet avancerede glycation slutprodukter eller AGE'er, som er stivere, mindre bøjelige og nedbrydes hurtigere end sundt kollagen, siger Dr. Shah.

Hvad med kollagencremer og kosttilskud?

Meget er blevet sagt om effektiviteten eller ineffektiviteten af ​​at tage orale kollagentilskud for at hjælpe med at forbedre udseendet af din hud. Så hvad siger videnskaben? De kan hjælpe, men ikke alle kollagener er ens, siger Dr. Lal. Verisol kollagentilskud har vist sig at forbedre hudkvaliteten, hvilket ofte oversættes til at reducere kollagennedbrydning.

Faktisk fandt en undersøgelse af mere end 100 kvinder i alderen 45-65 år, at indtagelse af et Verisol kollagentilskud oplevede en statistisk signifikant stigning i kollagen og elastin i huden, hvilket resulterede i en signifikant reduktion i øjenrynkevolumen. Dr. Lal's go-to er Sparkle Wellness Skin Boost Collagen Powder . En anden mulighed at prøve er Elysium Health Mosaic Skin Aging Collagen Support Softgels . Dette tilskud indeholder ikke kollagen, men det er formuleret med et unikt phytonutrient carotenoid c0mplex for at oversvømme kroppen med frie radikaler-ødelæggende antioxidanter og dermed beskytte det kollagen, du har.

Sparkle Wellness Skin Boost Collagen Powder

Fordele

• Let at bruge pulver kan blandes i enhver drik.
• Indeholder det undersøgte udvalg af kollagen, med forskning for at understøtte dets effektivitet
• Indeholder også 66 mg C-vitamin

Ulemper

• Nogle brugere oplever halsbrand efter brug

Hver portion af dette pulver, som du kan blande i enhver mad eller drikkevare, indeholder 2.500 mg Verisol kollagen, den type, der er blevet undersøgt bevist at udglatter rynker.

Elysium Elysium, mosaik, hudaldrende kollagenstøtte, 30 softgels

Kosttilskud

Din hud er dit største organ, og din mest synlige. Den vender mod verden og beskytter dig mod den. Når du bliver ældre, mister din hud elasticitet og fugt - hvilket gør den mere modtagelig for miljømæssige og indre stress. For at opnå dybe, systemiske fordele og bevare en strålende, ungdommelig hud, skal du støtte din huds naturlige regenerative processer og drive forandringer indefra.

Enter Mosaic, et helkropstilskud, der bekæmper hudens aldring fra de inderste lag:

Klinisk dokumenterede, synlige resultater på så lidt som 3 uger

Første og eneste produkt med det klinisk beviste Phytonutrient Carotenoid Complex i kombination med hyaluronsyre

Øger fugtindholdet, reducerer fine linjer og rynker og forbedrer tekstur - i en daglig softgel

Dr. Libby er enig i, at de ikke er en førstelinjestrategi, men afskrækker ikke patienter fra at tage dem. Nogle undersøgelser har vist, at hydrolyserede kollagenpeptider evt hjælpe med at forbedre elasticitet, hydrering og reducere fine linjer ved at genopbygge kroppens kollagenlagre. Selvom jeg typisk ikke anbefaler dem som en primær behandling, rapporterer mange patienter om fordele - såsom fastere hud eller endnu mindre ledstivhed eller oppustethed. Og jeg siger ikke, at de skal stoppe, hvis de føler, det hjælper, siger hun.

Hvad angår kollagencremer - som er skabt ved hjælp af en syntetisk, laboratoriefremstillet version af kollagen - siger vores eksperter, at det er en godkendelse. En almindelig myte er, at topisk kollagen kan genopbygge din huds kollagen, men i virkeligheden hydrerer disse cremer primært for midlertidigt at fylde huden, siger Kobets. Ingrediensen kan ikke trænge dybt nok ind til at stimulere kollagenproduktionen. Brug den som en fugtighedscreme, men stol ikke på den for kollagen-forstærkende støtte.

At miste kollagen er en naturlig del af ældningen, men med en fantastisk hudplejerutine og smart ernæring er der ingen grund til at forhaste processen.