Den forbløffende forbindelse mellem din træning og din hud

Da jeg begyndte at undersøge dette emne, var jeg sikker på, at resultaterne ville være, at det var altid godt for din hud. På en eller anden måde, i min hjerne, blev en god sved -session altid efterfulgt af skyllede, rosenrøde kinder og glødende hud. Det er ikke altid tilfældet.

Fordelene ved at træne overstiger imidlertid langt de hudproblemer, der kan forekomme. Øvelse forbedrer ikke kun dit generelle helbred og velvære, det holder også din hud klar og fast. Træning øger blodcirkulationen, så det er bestemt nyttigt at få en glød. Ifølge berømthedsestetiker Renée Rouleau reducerer det også også cortisol, som kan mindske stressrelaterede udbrud.

Vi talte med eksperterne for at finde ud af alle måder, hvorpå træning påvirker din hud - det gode, det dårlige og det grimme. Fra rødme og Melasma For bakterier og tørhed lægger vi alle de problemer (og efterfølgende løsninger), du skal tage højde for før, under og efter en træning.

Møde eksperterne

• Renée Roll er en berømthedsestetiker og betroet hudplejekspert, der har arbejdet med Demi Lovato, Lili Reinhart og Madelaine Petsch. Hun er grundlæggeren af ​​Renée Rouleau hudpleje.

• Peterson Pierre , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge, der er bredt respekteret inden for dermatologi og kosmetisk dermatologi ved Pierre Skin Care Institute I Thousand Oaks, CA. Han blev trænet i dermatologi ved Stanford University School of Medicine.

Hvordan hjælper motion med din hud

I tilfælde af at du havde brug for mere incitament til at komme i en god sved -session, er her fem måder, der træning forbedrer din hud.

Forbedrer iltstrømmen til din hud

Ved du, at Rosy Flush du får efter træning? Det kan være et tegn på, at din hud tilføres ilt og næringsstoffer.

Træning kan være meget gavnlig for din hud og generelt helbred ved at øge blodgennemstrømningen, siger Pierre. Dette forbedrer ikke kun levering af ilt og næringsstoffer til huden, men vil også fremskynde fjernelse af affaldsprodukter og frie radikaler og derved beskytte huden mod yderligere skader.

En anden fordel ved den rosenrøde flush? Du kan springe rødmen over og lade din naturlige skønhed skinne igennem!

Kan forbedre kollagenproduktionen

Betydningen af ​​kollagen i at holde vores hudfirma og sunde er blevet anerkendt de sidste par år. Faktisk er det svært at rulle gennem dit Instagram -feed uden at se en berømthed, der viser fordelene ved en kollagendrink eller et hudplejeprodukt, der har kollagen i det.

Som det viser sig, har forskning vist, at du kan stimulere din egen kollagenproduktion gennem træning.

Pierre siger, at den øgede blodgennemstrømning fra træning kan stimulere kollagenproduktionen og forbedre cellulær omsætning for en sund, glødende hudfarve.

Reducerer tegn på aldring

Du ønsker ikke at fjerne dine smilelinjer og krager fødder fuldstændigt. Når alt kommer til alt er det hårdt fortjente tegn på, at du har levet et lykkeligt liv. Træning kan dog holde din hud ser glattere ud…. Nej Botox har brug for!

Med en forbedret levering af ilt og næringsstoffer kombineret med en effektiv fjernelse af affaldsprodukter og frie radikaler kan træning forbedre tegnene på aldring ved at øge cellulær omsætning og kollagenproduktion, siger Pierre. Forvent ikke, at det vil eliminere dine rynker, men kvaliteten og udseendet af din hud vil være mærkbart bedre.

Fremmer cellevækst

Enhver form for træning vil vise sig at være gavnlig for din hud. Imidlertid har det vist sig, at højintensitetsintervaltræning (HIIT) og udholdenhedsøvelse har en anti-aldringseffekt ved at øge telomeraseaktiviteten, et enzym, der er ansvarligt for at beskytte vores DNA, der fører til bedre cellevækst og replikation, forklarer Pierre.

Ikke en fan af HIIT? Ikke at bekymre dig. Forskning har vist, at selv regelmæssig moderat træning øger din krops antioxidantforsvar.

Kan forhindre acne

Rouleau siger, at træning kan hjælpe med at forhindre bumser og udbrud, da det reducerer stress, hvilket bidrager til acne. Der er undersøgelser, der bakker hende op, der viser, at træning forbedrer dit humør og hjælper med at reducere angst.

Vær dog opmærksom på, at træning kan forårsage acne, hvis du ikke vasker din hud efter at have trænet.

Kan motion skade din hud?

Selvom ingen kan benægte fordelene ved træning, kan det også påvirke din hud negativt, hvis du ikke ved, hvordan du korrekt plejer det. For eksempel kan de, der har rosacea, som er en almindelig hudtilstand, der forårsager rødme og buler, muligvis være nødt til at tage særlige forholdsregler, da træning kan være en trigger til det: træning kan ikke forårsage rosacea, forklarer Pierre. Hvis du har rosacea, kan den rødme og rødmende såvel som bumser forværres midlertidigt ved træning.

Acne, bumser og hudpapler

Træning kan også forårsage acne, bumser og papler på din hud. Svedkirtler (også kendt som Sudoriferous kirtler), er placeret i epidermis og producerer fugt (sved), der udskilles gennem små kanaler på overfladen af ​​din hud, 'siger Rouleau.

Hun fortsætter, 'Der er to typer svedkirtler: apokrine kirtler og eccrine kirtler. Sidstnævnte findes over hele kroppen, inklusive dit ansigt. De regulerer kropstemperatur ved at bringe vand via dine porer til overfladen af ​​huden, hvor den fordamper og reducerer hudtemperaturen. Sved kan faktisk skabe en okklusion af porerne, hvilket resulterer i røde buler forårsaget af en kombination af sved og olie. Dette kan skabe tilstoppede porer , som ikke er så meget som store pletter, men snarere mere af en klynge af røde, udslæt-lignende buler.

Udendørs træning kan forårsage yderligere problemer

Træning udendørs kan også føre til, at hudproblemer er opmærksomme på. Træning kan helt sikkert forværre varmefølsomheden hos modtagelige individer, siger Pierre. Derudover kan træning udenfor i solen forårsage for tidlig aldring, solskoldning og hudkræft. Sørg for, at du bærer sunblock og beskyttelsesbeklædning. Undgå at træne udenfor mellem kl. 10 og 16, når Suns 'stråler er de mest intense.

Det er interessant at bemærke, at solpletter stimuleres af varme lige så meget som solens UV -stråler. 'I årevis blev brune solpletter antaget at være udelukkende fra solen,' bemærker Rouleau. Vi ved nu, at varme også vil stimulere melaninaktivitet.

MyM Beauty Tip

'Hvis du er nogen, der er tilbøjelig til pigmentering, er et vigtigt mål at holde hudens temperatur så cool som muligt,' forklarer Rouleau. 'Hot yoga er et meget indlysende eksempel på at placere dig selv i ekstrem varme, men glem ikke aktiviteter som at sidde i saunaen eller gå på et løb kan gøre det samme.'

Hvordan man holder af hud efter træning

Hvis du tager dig af din hud, når du træner, nyder du fordelene ved denne træningssession uden de potentielle negative effekter på din hud.

Redness-udsat hud

På grund af stigningen i blodcirkulationen kan din træningsrutine forårsage slid på skrøbelige kapillærer for dem med rødme-udsat hud (som dem med rosacea), forklarer Rouleau.

For at prøve at afhjælpe, skal du anvende et beroligende, mælkeagtigt serum på din hud efter træning. Vi er virkelig interesseret i Dr. Barbara Sturms beroligende serum, fordi den plantebaserede blanding lover at rebalansere en irriteret hudfarve og styrke din huds naturlige forsvar. Det er utroligt blidt, men er også beregnet til at forbedre følsomheden over tid.

Acne, buler og papler

Rouleau siger, at hvis du er tilbøjelig til acne, ujævnheder eller papler, skal du sørge for, at du vasker din hud grundigt såvel som at bruge en glycolsyre eller salicylsyre -serum for at holde porer klar.

'Det er faktisk vigtigere at Vask din hud efter end før du træner Fordi olier, bakterier og sved er akkumuleret på huden, rådgiver 'Rouleau. 'Men hvis du har på dig et tungt fundament, er det godt at vaske din hud før træning med en mild, ikke-tørrende rengøringsmiddel, efterfulgt af en alkoholfri toner og en let, oliefri lotion.'

Faktisk for Acne-udsatte Hudtyper, 'pandebånd, hatte eller bandanas gør dig ikke nogen favoriserer,' siger Rouleau. 'De kan forårsage en sikkerhedskopi af olie og sved i dine porer. Prøv at holde dit pandebånd eller bandana længere tilbage i din hårgrænse i stedet for direkte på tværs af panden. '

Brun pletter og Melasma

Rouleau says you can prevent brown spots by keeping the type of exercise in mind. For example, choose a standard yoga class over hot yoga. Cool your skin down after exercising as well.

En hurtig måde at afkøle huden efter træning for at reducere melaninaktiviteten er at holde et rør af en gelmaske som bio-roligt reparationsmasker i køleskabet og påføres for ren hud, siger Rouleau. Efterlad 15 minutter, og påfør fugtighedscreme. Geler har naturligvis en køligere temperatur, men når de opbevares i køleskabet, vil [de] være ekstra kolde og vil øjeblikkeligt reducere hudtemperaturen for at holde den rolig og for at slå sig ned på melaninaktivitet. '

Tør og dehydreret hud

Når du træner, mister din hud vand på grund af fordampning og efterlader den dehydreret, siger Rouleau. ' Dehydreret hud Øger overfladelinjer og får hudceller til at dø for tidligt, hvilket fører til for tidlig aldring og potentialet for porer til at tilstoppe. Brug af en let fugtighedscreme vil hjælpe med at bevare vandet i huden. '

MyM Beauty Tip

Ifølge Rouleau, 'fugt fungerer som en magnet, idet den tiltrækker anden fugt og vil altid gå til det tørreste område. Så at tåge din hud får fugtigheden inden i din hud til at fordampe ud, hvilket efterlader den stramt, tørt og dehydreret. '

Da du måske mister så meget vand fra sved, er det vigtigt, at du udskifter det ved at drikke masser af væsker før, under og efter træning. 'Dog' Rouleau fortsætter, 'Fra et hudpleje -synspunkt konkluderer forskning, at drikkevand er den mindst effektive måde at hydrere huden på.' Hudhydratiseringsniveauer kan have meget mere at gøre med det, du bruger topisk. Et produkt som Huddrink Post-workout lover at hjælpe med at hydrere huden meget godt.

1. Crane JD, MacNeil LG, Lally JS, et al. Øvelsesstimuleret interleukin-15 styres af AMPK og regulerer hudmetabolisme og aldring . Aldrende celle . 2015; 14 (4): 625-634. to: 10.1111/that.12341

2. Kruk J, Dużnik E. Oxidativ stress og hudsygdomme: Mulig rolle af fysisk aktivitet . Asiatisk Pac J -kræftforskning . 2014; 15 (2): 561-568. To: 10.7314/apjcp.2014.15.2.561

3. Powers MB, Asmundson GJ, Smits JA. Træning for humør- og angstlidelser: Den state-af-videnskab . Kogn adfærd der . 2015; 44 (4): 237-239. doi: 10.1080/16506073.2015.1047286

4. NIH News in Health. Sol og hud . Opdateret juli 2014.

5. Cleveland Clinic. Melasma . Opdateret 27. juli 2020.

6. Akdeniz M, Tomova-Simitchieva T, Dobos G, Blume-Peytavi U, Kottner J. Påvirker diætvæskeindtagelse hudhydrering hos raske mennesker? En systematisk litteraturanmeldelse . Hud Res Technol . 2018; 24 (3): 459-465. To: 10.1111/SRT.12454