Power Walking giver en forbrænding af hele kroppen. Her er hvorfor fitnesseksperter sværger til det.

Udtrykket power walking kan få dig til at tænke på tidligere dage, det er så tilbage. At gå generelt er mere end populært lige nu, fordi denne øvelse med lav effekt har en masse fordele - både mentale og fysiske.

Og selvom gang generelt er fantastisk for dig, er nogle ganghastigheder og -stile mere gavnlige for dit helbred end andre. En måde at magt op din næste tur? Du gættede rigtigt: Gør din gåtur til en powerwalk. Sådan gør du.

Hvorfor power walking er så godt for dig

Først og fremmest giver powerwalk dig alle fordelene ved at gå som at booste dit humør, konditionere dit hjerte og styrke dine muskler, men skruet et hak op. Det skyldes, at power walking øger intensiteten af ​​en gåtur og derfor kræver mere af dit hjerte og krop, siger Alexander Rothstein, CSCS, en træningsfysiolog.

Vil du have mere gangvejledning og motivation? Få den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ugers gåplan til at forbrænde fedt og opbygge muskler.

En mere intens gåtur belaster dit kardiorespiratoriske system mere, omsætter mere ilt og forbrænder flere kalorier. Det bør også hjælpe med at forbedre blodtryk og blodsukkerniveauer, siger Richardson. Alt i alt er en powerwalk en mere effektiv måde at få fordelene ved at gå på.

Hvad er en powerwalk?

En powerwalk er mere end en afslappet spadseretur, siger eksperter. Du anstrenger dig ud over, hvad der normalt ville være et behageligt gangtempo, siger Rothstein.

Faktisk, mens de faktiske miles i timen vil være forskellige for alle, bør en powerwalk udføres i dit maksimale gangtempo. Dybest set, ud over et par andre formteknikker (mere om det om et sekund), er nøglen til power walking simpelthen at gå så hurtigt som du kan.

Hvis du er nybegynder, gode nyheder: Du vil se fordele med så få som 10 minutters power walking.

Så hvordan ved du, om du er i en power-walking-zone? Hvis du tænker på din indsats på en skala fra et til 10 (også kendt som raten af ​​opfattet anstrengelse, eller RPE, skala), bør du være på syv, siger Laura A. Richardson, PhD, professor i anvendt træningsvidenskab ved University of Michigan. Fysisk vil du mærke din puls stige og begynde at trække vejret tungere - og du vil måske bemærke, at dine lægge føles mere engagerede.

Relaterede historier

• Det bedste gåudstyr på Amazon, testet af redaktører
• De 10 bedste gåsko til kvinder
• Gå vs. Styrketræning for lang levetid

Prøve power walk-rutine for begyndere

Opvarmning (fem minutter): Før du begynder at gå på power walking, er det vigtigt at lave en opvarmning, siger Richardson. Alt, hvad der indebærer, er at gå i dit naturlige, langsommere tempo, før du sparker det et gear.

Powerwalk (10 minutter): Nu hvor din krop bevæger sig, og blodet flyder, skal du øge dit tempo til dit maksimale gangtempo, og sørg for, at du griber arme og kerne og ideelt set variere din hældning.

Nedkøling (fem minutter): Vend tilbage til dit naturlige gangtempo.

Held og lykke, gå i gang!

Bedste gå- og livsstilssko—2025 Sneaker Awards

Vivaia Urban Sneaker Sliders

De fleste sneakers, der annonceres som slip-ons, men stadig har snørebånd, er faktisk slet ikke nemme at få på uden hænder, siger Andriakos. Urban Sneakeren beviste, at jeg tog fejl - også selvom jeg holder min datter eller en taske. Jeg gik 17.000 skridt i dem og havde det godt. Hun elsker også, at de ikke har et stort, kendt mærkelogo på sig og ser minimalistiske og slanke ud. Åh, og de kommer i 28 (!) forskellige farver.

Alo Runner

Når det kommer til at jonglere med en fyldt dag (tænk: at jagte en 11-måneder gammel, pendling til fods og presse en løbebånds-bootcamp-time), har Andriakos brug for sneakers, der kan det hele. Alo Runner hæver sig over andre livsstilssko med sin ultra-polstrede sål, der holder fodtrætheden i skak. I modsætning til de fleste stilfulde sneakers, der kommer til kort i ydeevne, leverer denne komfort og stabilitet hele dagen lang – uden at gå på kompromis med udseendet, siger Andriakos. Hendes tip: Hvis du er mellem størrelserne, så gå med den mindre for en tætsiddende, støttende pasform.

Skechers Slip-ins: Glide-Step Pro

Tal om tilgængelige – de er nemme at tage på og har en sikker, komfortabelt tætsiddende (men ikke tæt) pasform. Uden indbrudsperiode er de polstrede og klemmer ikke bagpå eller lægger pres på Achilles, som andre step-in sko gør, siger Meltyourmakeup.com vicevisuel direktør Allison Chin, der gik på arbejde i dem.

Ahnu Sequence 1.1 Sport

Denne hybride gå- og løbesko prioriterer tung dæmpning for at tage dig langt uden smerter, med en rummelig tåboks og solid pasform lige fra hånden. I modsætning til andre (ofte mindre attraktive) polstrede løbesko ser disse mindre sporty ud, mens de får dig til at føle og bevæge dig som en topløber, siger Meltyourmakeup.com vicefotodirektør Dangi McCoy.

Easy Spirit Denise Austin Reese EMOVE

Meltyourmakeup.com administrerende redaktør Laura McLaughlin bar disse, selv mens hun var på krykker efter en meniskrodreparation. Tåboksen og hælen var behagelige og passede godt, så der ikke glider, og de to løkker gør det nemt at tage skoen på. Jeg følte mig tryg og sikker i dem, hvilket er afgørende, når man skal lære at gå igen, siger hun. De gav et solidt fundament og en stilfuld profil.

Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.