Før: 256 lbs
Efter: 162 lbs
Før jeg besluttede mig for at lave en forandring, var min livsstil ude af kontrol. Jeg var 100 procent afhængig af mad, især fastfood og slik. Der var mange gange, jeg spiste og spiste, indtil jeg følte mig mere end mæt. Jeg ville prøve at gå i fitnesscenter og træne, men var aldrig konsekvent. Jeg følte mig selvbevidst og genert, og det gjorde det svært at finde motivation til at prøve nye ting. Selv noget så simpelt som at gå op ad en trappe var svært for mig.
RELATERET: Hvordan at gå på min frokostpause hjalp mig med at tabe 60 pund
FORANDRING
Jeg besluttede at tabe mig, fordi jeg var syg og træt af at have det dårligt med mig selv. For fire år siden var jeg 19 år gammel, og jeg vejede 256 pund. Jeg spekulerede på, hvordan mit liv ville se ud, når jeg blev ældre, hvis jeg ikke lavede en drastisk forandring, og det skræmte mig. Det var da jeg besluttede, at jeg skulle tabe mig.
MADEN
Mit første skridt var at begynde at spise mindre portioner af den mad, jeg allerede spiste. Hvis jeg for eksempel ville have pizza, ville jeg have to skiver i stedet for fire eller fem. Jeg fandt ud af, at det var bæredygtigt at skære ned på min go-to-mad, da jeg først startede. Efter fire måneder begyndte jeg at tælle kalorier, så jeg kunne få en bedre idé om, hvor meget jeg spiste hver dag. Efter at have målt de fødevarer, jeg spiste oftest, blev det lettere at se, hvor meget min krop havde brug for.
Efter halvandet år med at skære ned i mine portioner, begyndte jeg at ændre den slags mad, jeg spiste, ved at lave mad. Jeg planlagde tre måltider og tre snacks, som jeg ville spise den uge. Så ville jeg handle ind i en dagligvarebutik for disse varer og forberede mig hver tredje til fjerde dag.
Fire år senere er 90 procent af de fødevarer, jeg spiser, uforarbejdede hele fødevarer. Jeg kan godt lide tanken om ikke at skulle tælle kalorier længere, men det var ikke nemt at nå til dette punkt. Jeg var nødt til at ændre mit forhold til mad langsomt over tid.
I dag starter en typisk spisedag for mig med havregryn og to æg for en sund morgenmad , efterfulgt af et æble og jordnøddesmør som en mellemmåltid midt på formiddagen. Til frokost laver jeg en hjemmelavet kyllingepita wrap med grøntsager. Herefter har jeg en proteinshake som eftermiddagssnack. Aftensmaden varierer, men jeg har lavet en del hjemmelavet chili på det seneste.
Gør havregryn spændende (og nemt) igen med disse gulerodskage natten over:
TRÆNINGERNE
I begyndelsen var træning ikke noget, jeg nød, men jeg vidste, at jeg skulle gøre det for at tabe mig. Jeg startede med at lave cardioøvelser hver dag. Disse bestod af 30 minutters gang på løbebåndet efterfulgt af 30 minutter på ellipsetraineren. Jeg var en cardio-junkie! Jeg tabte mig 30 pund efter to måneder og i alt 66 pund på to år med denne rutine. Men når jeg nåede 190 pund, ramte jeg et plateau. Jeg var ekstremt frustreret, fordi jeg ville se flere resultater. Efter at have lavet lidt research på nettet stødte jeg på ideen om vægt-/modstandstræning til vægttab. Først kunne jeg ikke forstå, hvordan løft af tunge vægte kunne hjælpe mig med at tabe mig. Det virkede kontraintuitivt, men jeg var villig til at prøve det.
Uden hjælp fra en personlig træner var jeg i stand til at lære mig selv at løfte vægte og danne min egen træningsrutine, der indeholdt mere løft og mindre cardio. Nu elsker jeg at lave tunge, belastede sammensatte bevægelser som squats , dødløft, overheadpres og bænkpres. For min kerne kan jeg godt lide at holde fast i bevægelser, der arbejder med hele min kerne, som planker. Med hensyn til cardio elsker jeg HIIT (højintensiv intervaltræning), fordi det får min puls op og fungerer som en modstandstræning og cardio.
Da jeg først lavede den ændring, blev jeg forelsket i at træne. Jeg var endelig færdig med at bruge timer på at kede mig på løbebåndet, og det føltes fantastisk. Jeg vil anbefale, at alle træder uden for deres komfortzone og prøver nye træningspas og rutiner. ( Den slanke, sexede, stærke træning DVD er den hurtige, fleksible træning, du har ventet på!)
HOLDER TIL DET
At blive forelsket i fitness har været en stor motivator for mig. Jeg er afhængig af de resultater, jeg ser hver måned, hvilket holder mig i gang. Det er fire år siden, jeg startede på min fitnessrejse, og jeg er stadig konsekvent med mine spisevaner og træning. Mit plateau var en frustrerende oplevelse, men det skubbede mig til at finde alternative løsninger, der endte med at blive afgørende for min succes.
RELATERET: Er vægttab virkelig 80 procent diæt og 20 procent motion?
BELØNINGEN
Vægttab har ændret mit liv på så mange måder. Jeg ved, at jeg kan udrette alt, hvad jeg sætter mig for. Jeg har nu respekt for mig selv, hvilket har forbedret mit selvbillede. Ud over det har mine forhold til andre ændret sig til det bedre, fordi jeg ikke længere lukker giftige eller negative mennesker ind i mit liv. I 2015 begyndte jeg endda at hjælpe andre med at nå deres vægttabsmål som personlig træner. Intet af det ville have været muligt, hvis jeg ikke tog de første små skridt i den rigtige retning.
MIT NUMMER-ET TIP
Jeg siger, at nøglen til at opretholde en sund livsstil er at finde noget, du nyder at gøre, og forpligte dig til det 100 procent. Jeg var i stand til at lære at have det sjovt og have tålmodighed med mig selv, da min krop ændrede sig, og det var nøglen.
