Hvis du nogensinde har Googlet, 'Er kost eller motion vigtigere for vægttab?' du er sikkert stødt på denne tilsyneladende vilkårlige formel til at tabe kilo: Det er 80 procent diæt og 20 procent motion. Men hvor kom det 80/20 forhold fra? Og hvad gør det virkelig betyde?
For at løse dette mysterium spurgte vi eksperter om deres bud på ideen, og hvad det betyder for din vægttabsplan:
Hvorfor dine måltider er så vigtige
Nøglen til vægttab er at opnå en negativ energibalance eller at indtage færre kalorier, end du forbrænder, siger Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., medstifter af SoHo Strength Lab og PROMIX Nutrition. For at smide et enkelt pund skal du opnå et underskud på 3.500 kalorier. Så hvis du følger forholdet 80/20, vil du gerne forbrænde cirka 750 kalorier gennem træning og skære yderligere 3.000 kalorier ned gennem slankekure, siger Matheny. Det er et samlet underskud på 3.750 kalorier for ugen.
RELATERET: De diæter, der bevisligt får dig til at tage på i vægt
Sådan kan det se ud:
Alcisa Zolna
(Kickstart din nye, sunde kost med Meltyourmakeup.com's Eat What You Love: The 80/20 Meal Plan for Weight Loss)
Grunden til, at slankekure er så meget mere effektiv end træning, er, at det kræver et væld af aktivitet at skabe et underskud på 500 til 700 kalorier gennem træning. I bund og grund skal du løbe syv til 10 miles om dagen for at tabe et pund om ugen, siger Holly Lofton , M.D., en assisterende professor i medicin og direktør for vægtstyringsprogrammet ved New York Universitys Langone Medical Center. Den gennemsnitlige person kan ikke holde dette op, især uden at øge deres kalorieindtag.
Det ser jeg på patienterne hele tiden, siger Lofton. Folk tænker: 'Hvis jeg løber maraton eller begynder at tage på bootcamp, vil jeg tabe mig', men de bliver ofte skuffede, når de ikke gør.
Du behøver ikke at ramme et nøjagtigt forhold på 80/20 for at tabe dig, men det er vigtigt for folk at fokusere primært på kosten, når de forsøger at tabe sig. 'Du kan tabe dig uden træning, men du kan ikke tabe dig, hvis din ernæring modvirker dit energiforbrug gennem træning,' siger Matheny.
Find ud af, hvordan mandler kan hjælpe dig med at tabe dig:
RELATERET: HVORDAN DIN METABOLISME ÆNDRES I DINE 20'ERE, 30'ERE OG 40'ERE
Hvorfor sveden stadig er afgørende
Dette betyder ikke nødvendigvis, at du skal bytte din 60-minutters bootcamp-klasse ud med en times madlavning i stedet.
Selvfølgelig er det meget nemmere at skabe et underskud på 500 kalorier alene gennem kosten, end det er at forbrænde 500 kalorier gennem træning, siger Lofton. Men når du kombinerer en sved sesh og en sund kost, behøver du slet ikke lave mange dramatiske ændringer. For eksempel, i stedet for at eliminere 500 kalorier ved omhyggeligt at fjerne al mejeri fra din kost, kan du forbrænde 250 kalorier i fitnesscentret og derefter skære yderligere 250 kalorier over, bare ved at springe din natlige skål is.
En kombination af kost og motion er bedst på ethvert trin af vægttab, siger Mathenny. Motion skal være en blanding af styrketræning og kardiovaskulær træning, ikke kun cardio. Begge træningsformer forbrænder kalorier og fører til gengæld til, at lagret fedt bruges som energikilde.
Husk på, at kroppen har en tendens til at modstå vægttab, når du begynder at spise mindre, hvilket kan føre til et plateau, siger Lofton. Det er det, vi kalder sultetilstand – og det sker for alle, der med succes smider kilo. Selvom dit stofskifte måske begynder at sænke sig, når du taber dig, kan du fremskynde det igen ved at træne – og især ved at styrketræne.
Den nederste linje: Hvad du spiser betyder mere end hvordan du arbejder med det, men fitness vil skubbe dig forbi plateauer og hjælpe dig med at nå dine ultimative mål.
