Hvor ofte tænker du på dine knoglers sundhed? For at være ærlig gjorde jeg det sjældent, før jeg hørte om det OsteoStrong , et skeletforstærkende sundhedscenter med lokationer rundt om i verden. FYI: Du når maksimal knoglemasse i begyndelsen af 20'erne, og den begynder at falde i begyndelsen af 40'erne, iflg. Osteoporose International . Altså, medmindre du målrettet gør noget ved det.
Relaterede historier
-
Din 30-dages abs-udfordring PDF -
Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool - 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches
Sådan fungerer det: OsteoStrong bruger fire stykker proprietært udstyr (se typiske vægtmaskiner, men uden pladestablerne - udstyret bruger kun din kropsvægt), der belaster knoglerne på bestemte måder og anvender målrettede kræfter på skelettet. Dette stimulerer knoglevækst samt styrkeforøgelse, hvilket kan forbedre kropsholdning, smidighed og balance. I teorien fokuserer hver maskine på forskellige områder af kroppen for at anspore målbar knoglevækst.
Mød eksperten: Gabby Griffin, DPT, CSCS, er ortopædisk og sportsfysioterapeut hos Will Power PT i Timonium, Maryland.
Du tænker måske, Men jeg styrketræner, er det ikke nok? Det virker på samme måde. Sammenlignet med OsteoStrongs metode til at skubbe en høj kraft i en kort periode, kan du næsten få den samme impuls gennem dine knogler ved at lave 25 springstik, siger Gabby Griffin, DPT, CSCS, en ortopædisk og sportsfysioterapeut hos Will Power PT i Timonium, Maryland, som ikke er tilknyttet Osteostrong. Bare en lille smule hoppende [plyometrics], der vil give dine knogler en god belastning.
OsteoStrong syntes dog at kræve endnu mindre tid og kræfter (tænk: Et enkelt all-out hold i stedet for flere reps og sæt), hvilket var super tiltalende for mig. For at se, om OsteoStrong er alt, hvad det kan være, prøvede jeg fire sessioner i løbet af en måned – her er min ærlige anmeldelse af konceptet.
Oversigt
OsteoStrongs system kaldes osteogen belastning, som er processen med at stimulere knoglevækst. Udstyret retter sig mod forskellige områder af kroppen, hvilket kan muliggøre vækstudløsende hændelser gennem simuleret krafttryk. Grundlæggende udøver brugere korte niveauer af kraft for at nå osteogenese, den proces, der udløser sund knoglevævsvækst, uden smerter eller ømhed. Målet er at nå 4,2 multipla af deres kropsvægt, da det er den stimulus, der kræves for vækst, pr. forskning i Journal of Bone and Mineral Research .
Sessionerne
En certificeret OsteoStrong træner guidede min opvarmning på deres Vibe Plate, en vibrerende maskine, der aktiverer centralnervesystemet. På Pladen førte de mig gennem stræk og balanceøvelser . Derefter ledte de mig gennem fire-maskine kredsløbet.
Jeg trådte ind på deres Vibe Plate for at lave nogle guidede stræk med OsteoStrong-træneren.Hver maskine måler mængden af kraft, du kan trække eller skubbe fra din krop (og knogler), og de virker hver især på noget forskelligt: overkrop (arme, skuldre, kraveben og bryst), underkrop (ben, hofter og lænd), kerne (mavemuskler og brystkasse) og kropsholdning (rygsøjle, ryg og ben). Skærmene på hver maskine gav øjeblikkelig feedback og gav mig information om min kraftanstrengelse, målt både i pund og multipla af min kropsvægt.
Selvom det føltes som om, jeg næsten ikke bevægede mig igennem en fuld rep på hver maskine - trænerne har du til at gøre den grundlæggende bevægelse og skubbe eller trække så hårdt som du kan i stedet for at fuldføre, hvad du kunne overveje, f.eks. en fuld bevægelse af et brystpres, squat-pres, lodret crunch og trap bar squat - brugte jeg al min magt til at ramme målet for kraften på hver maskine med trænernes tilskyndelse.
Da jeg var færdig med hver maskine, afsluttede træneren sessionen med flere stræk- og balanceøvelser på Vibe-pladen, hvilket på en måde føltes som en massage for hele min krop.
Nedkølingen
Som en del af hver session tilbyder de ekstra behandlinger til hvert medlem, bl.a Hyperices Normatec kompressionsstøvler der masserer dine ben, rødt lys terapi der tilskynder til cellulær regenerering for at hjælpe med smerte og ømhed, og Pulse Electromagnetic Field (PEMF) måtte der forbedrer cirkulationen og reducerer smerter og betændelse. Jeg brugte alle disse tre behandlinger, og de var helt sikkert et godt frynsegode, der hjalp min krop med at køle ned og hvile efter sessionerne.
Sessionslængde
Jeg var overrasket over, hvor korte OsteoStrong-sessionerne var – hvert besøg var fuldstændigt rimelige 15 til 20 minutter, der konkurrerer med min sædvanlige styrketræning eller løbesessioner, som varer mellem 30 minutter og over en time. Plus, de fleste dage forlod jeg OsteoStrong-sessioner med muskelkraft til overs til andre aktiviteter og ingen ømme pletter.
Med hensyn til hvor ofte der skal skylles og gentages, anbefaler OsteoStrong at udføre kredsløbet i studiet ugentligt for optimal knoglesundhed og tæthed. Uden for den tid tilbyder de ikke programmer eller retningslinjer for måder at holde din krop sund i mellem sessionerne. Så jeg fortsatte med min normale rutine med styrke og løb.
Omkostningerne
OsteoStrong tilbyder månedlige medlemskaber mellem $149-259, såvel som drop-in-priser for en enkelt session på centre i hele USA, Europa, Asien og Australien. Mens traditionel sygeforsikring typisk ikke dækker sessioner, kan medicinske opsparingskonti og HSA-flexudgifter nogle gange bruges.
OsteoStrong anbefaler at arbejde med dem en gang om ugen i 18 måneder for at se forbedringer i knogletætheden, men de tilskynder til at arbejde med dem på lang sigt. Ellers, når du stopper sessioner, kan din knogletæthed fortsætte med at falde, ifølge OsteoStrong. Men atleter, der ønsker at øge deres styrke og ydeevne, foretrækker måske deres engangs- eller pakketilbud.
Hvem er det bedst for
OsteoStrong anbefaler folk i alle aldre at lave sessioner. Men dem med kroniske smerter eller osteopeni kan have mest gavn af OsteoStrong. Også postmenopausale kvinder i alderen 50 og derover har en højere risiko for knoglebrud ifølge forskning i Endokrinologi og stofskifte . Så den gruppe er endnu en stærk kandidat. (For at bekræfte ændringer i knogletæthed kan du lave en DXA-scanning eller blodprøver hos lægen efter seks måneder.)
Det knogleforstærkende system ser ud til at være en game changer for mange af deres kunder, herunder Jennifer Glassman, MD, 56, en funktionel medicinlæge. I 2021, efter at være kommet i overgangsalderen, erfarede hun, at hun havde osteopeni og mistede næsten en tomme af højden. Så hun sluttede sig til OsteoStrong, som blev anbefalet til hende af hendes læge og kollega, og hun har været væk hver uge siden. 'Efter et år havde jeg ikke yderligere knogletab,' siger hun og tilføjer, at 'efter to år er min knogletæthed forbedret. Jeg føler mig stærkere og glad for min styrke.
Relateret historie
-
'Hvordan det er at lave Prenuvo MR-scanning'
På samme måde fik Maria Hadjidemetriou, 50, diagnosticeret knogleskørhed i en alder af 30. I de næste 15 år forsøgte hun sig med tre forskellige typer bisfosponatlægemidler, som bruges til at behandle knogleskørhed. Men ingen af dem forbedrede hendes DXA-score. Selvom hun lever en meget sund livsstil og træner tre eller fire gange om ugen, kunne hun ikke hoppe eller gå ned ad trapper som følge af sine kroniske smerter – altså indtil hun fandt OsteoStrong, som hendes søster og endokrinolog anbefalede hende. I dag kalder hun det 'den største game changer for mig for at forbedre min styrke og balance.' I disse dage kan hun hoppe 30 gange og bruge trapper med selvtillid og færre smerter. 'Mit liv er blevet enormt forbedret,' tilføjer hun.
Det er dog vigtigt at bemærke, at ikke alle eksperter mener, at OsteoStrong er mere effektiv end styrketræning. Styrketræning med styrketræning, at give din knogle en masse forskellige input og en masse forskellige kræfter er det bedste, siger Griffin. Da den maksimale knoglemasse sker i dine 20'ere og 30'ere, er det afgørende, at folk er på et styrke-/modstandstræningsprogram i disse to årtier - uanset om det er OsteoStrong eller et konsekvent progressivt styrketræningsprogram, siger hun.
Mine sidste takeaways
Jeg havde en meget positiv oplevelse med OsteoStrong og synes, det er et godt koncept. En af de største fordele, som mærket fremhæver, er at eliminere smerter, hvilket fascinerede mig, fordi jeg kæmper med lændesmerter på grund af en forskudt ryghvirvleskade i min nedre rygsøjle. Selvom jeg ikke har følt nogen ømhed eller smerte som følge af mine sessioner - sammenlignet med nogle af mine sædvanlige styrketræningsøvelser - er jeg heller ikke overbevist om, at det forbedrede mine smerter på bare en måned. (Jeg ville nok prøve OsteoStrong i et par måneder mere for at se, om jeg kunne mærke en forskel der.)
Når det er sagt, er jeg som en ret sund 23-årig, der træner seks dage om ugen (inklusive tre dages styrketræning), *sandsynligvis* ikke den bedste kandidat til at tale om min egen knogletæthed (eller tab af!) endnu i mit liv. Men jeg er nu motiveret til at fortsætte med at holde knoglesundheden på forkant med min træning i betragtning af, at den aftager, efterhånden som vi bliver ældre. Og jeg tror, at OsteoStrong er et godt valg for dem, der nærmer sig overgangsalderen, især når det kombineres med motion, såsom styrketræning.
Nederste linje: Hvis du oplever kroniske smerter eller har osteopeni eller osteoporose, er det en god idé at prøve OsteoStrong, især hvis du nærmer dig overgangsalderen. Fordi sessionerne er dyre, så sørg for at OsteoStrong passer ind i din livsstil og kombineres med styrketræningssessioner.
Addison Aloian er associeret sundhed
