Kate Hudson er en fitness-dronning: Hun dyrker yoga, danser hele dagen, rocker Spejlet træning, kører på hende Træd Platoon , og gør det jævnligt Pilates med sin træner og veninde Nicole Stuart .
Parret mødes en eller to gange om ugen til en privat Pilates-sesh og øger eller mindsker deres træning afhængigt af Kates tidsplan.
'Kate har et had/kærlighedsforhold til numsetræning.'
Men selv når de ikke mødes IRL, siger Stuart, at Kate bruger sin programmering til at træne hjemme eller på rejse. 'Jeg ordinerer hende øvelser til tider, men ofte bruger hun den række af bevægelser, som jeg tidligere har sat for hende,' siger hun. 'Vi har arbejdet sammen så længe; hun har en række øvelser at lave, som hun har lært af mig.' (Sjovt faktum: Stuart plejede at lave trænings-dvd'er, som Kate kunne tage med på rejsen.)
Relateret historie
En af hendes derhjemme go-tos: En kickass numsesekvens. 'Kate har et had/kærlighedsforhold til numsetræning,' siger Stuart. Her er et eksempel på en bodyweight booty-sekvens, som Kate inkluderer i sin egen rutine, som du kan prøve fra din stue:
Tid: 8 til 24 minutter
Udstyr: Lille håndklæde eller skydere
God til: Bagdel
Instruktioner: For hvert træk skal du udføre 20 reps (på hver side som angivet), og fortsæt derefter straks til næste øvelse. Gennemfør en til tre runder i alt.
Hamstring Curl
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne oven på et håndklæde. Spænd din kerne, tryk derefter ind i dine hæle og klem dine glutes for at hæve dine hofter mod loftet. Hold stillingen, mens du forlænger dine ben, indtil de er helt lige. Aktiver derefter dine baglår, bøj dine knæ, og før dine fødder mod din numse. Det er en rep. Gennemfør 20 reps.
Single-leg hamstring Curl
Sådan gør du: Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødderne oven på et håndklæde. Spænd din kerne, tryk derefter ind i dine hæle og klem dine glutes for at hæve dine hofter mod loftet. Løft det ene ben op i luften. Hold stillingen, mens du forlænger dit modsatte ben, indtil det er helt lige. Aktiver derefter dine baglår, bøj dine knæ, og før dine fødder mod din numse. Det er en rep. Gennemfør 20 gentagelser på hver side.
Op Og Over
Sådan gør du: Kom på alle fire oven på din måtte. Stræk dit venstre ben tilbage bag din krop, så det er løftet lidt højere end hoftehøjden. Bøj din venstre fod og sænk den til venstre side af din krop, lige uden for din skulder, indtil dine tæer rører jorden. Løft dit ben op i en buet bevægelse og rør dine tæer til jorden på højre side af din højre fod. Det er en rep. Gennemfør 20 gentagelser på hver side.
Æsel spark
Sådan gør du: Kom på alle fire oven på din måtte. Hold dit højre ben bøjet i 90 grader, og løft det op i luften, indtil din krop danner en lige linje fra skuldre til knæ. Bøj din højre fod og tænk på at stemple et aftryk af din sål på loftet. Vend bevægelsen for at vende tilbage til start. Det er en rep. Gennemfør 20 gentagelser på hver side.
Brandhane
Sådan gør du: Stå på alle fire. Hold dit højre ben bøjet i 90 grader, løft dit ben ud til din højre side, stop i hoftehøjde. Vend tilbage til start. Det er en rep. Gennemfør 20 gentagelser på hver side.
Se endnu en af Stuarts fulde numsetræning her .
