'Jeg prøvede indendørs gå-træning, her er min ærlige anmeldelse'

Sov ikke på kraften ved at gå. Forskning viser, at det kan booste dit humør , forbrænd fedt og styrk dit kardiovaskulære system, men hvis du er noget som hold Meltyourmakeup.com , kæmper du sikkert for at holde dig til din daglige skridtmål da det bliver koldere i denne sæson. Den gode nyhed er, at alt ikke er tabt. Indendørs gåtræning er den næstbedste ting, og med omkring 750.000 videoer at prøve på YouTube, er der noget for enhver smag.

Digital skaber og podcastvært Kayla Nelsen forpligtet til at bytte sin gåtur til en af ​​YTs mest populære videoer med fitnesscoach Voks med Jo for at bestemme præcis, hvad indendørs gå-træning er, hvordan de fungerer, og om de rent faktisk er gavnlige - eller bare endnu en mode.

'Jeg har lavet min del af træningen før,' siger hun i videoen. 'Jeg har trænet løbebånd, styrketræning, dansetræning - men jeg har endnu ikke prøvet en indendørs gå-træning, så jeg er fascineret. Jeg bruger ikke mit Apple Watch meget længere, men for at gennemgå træningen, vil jeg bruge det og spore det som blandet cardio.' Her er alt, hvad hun har lært.

Læs videre for de bedste indendørs gåtræninger, du kan prøve på YouTube.

'6 ting, jeg lærte af at prøve indendørs gå-træning'

1. De involverer mere end blot at gå på stedet

YouTube

'Grow With Jos indendørs gå-træning involverede seks-syv bevægelser - som slag og stående knas - med passende hvilepauser, hvor du ville gå på stedet for at holde din puls oppe. Når du har lavet alle seks-syv træk, arbejder du tilbage til det første, med at gå ind imellem, så du ved, hvad du kan forvente under hele træningen, men uden at kede dig, siger Nelson.

2. De er praktiske

'Dette er bestemt en god cardio-træning, hvis du har brug for noget lavt effekt - hvor var det i den tidlige karantæne? Jeg lavede Chloe Ting i stedet for. Jeg kan varmt anbefale dig at prøve det. Jeg føler, at jeg lige har været i fitnesscenteret uden selv at forlade min lejlighed,' siger Nelson.

3. De er sværere, end de ser ud

YouTube

Da Nelson kommer til slutningen af ​​sin træning, siger hun: 'Jeg drypper af sved. Jeg undervurderede gåturen. Jeg er positivt overrasket over, hvor godt jeg har det efter den træning. Jeg havde ikke forventet at svede så meget, som jeg er i øjeblikket.'

4. De er en solid form for cardio

YouTube

Nelson deler sin Apple Watch-statistik: 'Til den 20-minutters low-impact indendørs gå-træning forbrændte jeg 186 kalorier, og mit gennemsnitlige hjerte var 145bpm. Jeg er i gennemsnit 130-145, når jeg går udenfor og går en tur, så det her var fantastisk.'

5. De kræver koordinering, men de er relativt nemme at følge

»Du tror, ​​jeg spøger med min dårlige koordination; dette er ikke en joke. Jeg har virkelig en forfærdelig koordination. Jeg er født uden rytme. Men disse træk var relativt lette at følge selv uden koordinering,' siger Nelson.

6. Instruktører taler dig ikke altid igennem træningerne – du kan følge med ved hjælp af en timer og musik

Nelsons sidste tanker? 'Jeg kan godt lide, når instruktøren ikke taler, så det her var fantastisk - hun talte ikke, spillede god musik, og rutinen var nem at følge.'

Fordele ved indendørs gåtræning

Eksperten: Kate Neudecker er uddannet PT- og fitnessforfatter.

• De er gratis
• De er praktiske og kan laves derhjemme
• De er tilgængelige for alle niveauer - læs videre for progressioner og ændringer
• De har lav effekt
• De øger kardiovaskulær sundhed
• De kan forbedre blodsukkerreguleringen og lette perimenopausale symptomer
• De forbedrer humøret og reducerer stress
• De lindrer ledsmerter ved at producere ledvæske til at smøre dine led
• De opbygger muskelstyrke
• De er før- og efterfødselsvenlige

Indendørs gå-træningsforløb: 3 måder at gøre dem sværere på

• Øg dit gangtempo
• Tilføj modstand – overvej at bære en vægtet vest, ankelvægte eller en rygsæk
• Inkorporer frie vægte til alle styrkeøvelser inkluderet i din valgte indendørs gå-træning

Indendørs gå-træningsændringer: 4 måder at gøre dem nemmere

• Reducer tempoet og gå i din egen hastighed
• Gå glip af hver anden styrkeøvelse (hvis disse er inkluderet i din indendørs gåtræning)
• Brug en vandrestav eller balancestav, hvis du kæmper med balancen
• Udfør kun den første halvdel af din valgte indendørs gå-træning, indtil du føler dig sikker på at fuldføre hele sessionen

Bedste indendørs gå-træning på YouTube

1,20-minutters indendørs gå-træning med Grow With Jo

2. 1-times indendørs gå-træning med Olivia Lawson

3. 15-minutters indendørs gå-træning med Holly Dolke

4. 30 minutters indendørs gå-træning med Leslie Sansone

Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Som Meltyourmakeup.com UKs fitnessdirektør og en kvalificeret pilates- og yogainstruktør har Bridie Wilkins lidenskabeligt rapporteret om træning, sundhed og ernæring siden starten af ​​sin årti lange karriere inden for journalistik. Hun sikrede sig sin første rolle i Look Magazine, hvor hendes besættelse af fitness begyndte, og hun lancerede magasinets sundheds- og fitnessspalte, Look Fit, før hun fortsatte med at blive Health and Fitness-skribent på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nu overvåger hun alt fitnessindhold på tværs af meltyourmakeup.com og det trykte magasin og står i spidsen for førende cross-platform franchise, såsom 'Fit At Any Age', hvor vi fremviser kvinderne, der viser, at alderen ikke er nogen hindring for motion. Hun har også repræsenteret brandet på BBC Radio London, plus forskellige podcasts og Substacks – alt sammen med det formål at tilskynde flere kvinder til at træne og vise dem hvordan. Uden for arbejdet kan du finde hende i at prøve det nyeste Pilates-studie, teste hendes VO2 max for sjov (TY, Oura) eller poste træning på Instagram.