'Jeg begyndte at træne som 71-årig efter en kropssammensætningsscanning motiverede mig til at tage muskler på'

Gennem hele mit liv har jeg altid forbundet træning med at tabe mig. Fordi jeg aldrig havde haft et vægtproblem eller været et tungt menneske, var jeg ikke særlig aktiv før i 50'erne, hvor jeg tog på på grund af overgangsalderen. Så jeg begyndte at træne, men tog det ikke for seriøst: Jeg gik på løbebåndet i 30 minutter, tre gange om ugen, til og fra i løbet af det årti. Jeg endte med at tabe mig, men derudover var jeg ikke interesseret i at træne for at opbygge styrke eller muskler.

Da jeg var i 60'erne, havde min mor - som var omkring 60 pund overvægtig og havde nogle helbredsproblemer - brug for hjælp fra sundhedspersonale til at flytte rundt. Da jeg så hende gennem årene, frygtede jeg, at jeg ville ende i samme båd. Det motiverede mig til at fortsætte med at holde mig selv på en sund vægt for at forblive mobil hele mit liv.

En InBody-scanning kickstartede min styrketræningsrejse.

Som 71-årig begyndte jeg at tage fitness alvorligt på grund af nogle få faktorer. (Jeg holdt endda op med at arbejde, så jeg kunne bruge mere tid på det!) Jeg ville ikke kun træne, så jeg ikke endte som min mor, men jeg flyttede også langt væk fra mine venner et par år tidligere og ville gerne møde nye mennesker. Så, da pandemien ramte i 2020, tog jeg 20 pund på. Så jeg deltog i Orangetheory, en styrketrænings- og cardiokombinationstime, der fokuserer på pulszonetræning for at styrke dit kardiovaskulære system.

Når du begynder at træne hos Orangetheory, har du mulighed for at lave en InBody kropssammensætningsscanning. Min var en rigtig øjenåbner: Den afslørede, at størstedelen af ​​min vægt bestod af fedt og ikke en masse muskler, hvilket jeg ikke var glad for. Jeg indså, at min krops sundhed ikke kun handler om tallet på skalaen - det sammensætning af vægten er vigtigere. Jeg besluttede, at jeg ikke bare ville tabe mig, jeg ville ændre hele min kropssammensætning. Jeg satte mig et mål om at omdanne 50 procent af min kropsvægt til muskler inden for et år.

Så jeg tog Orangetheory kredsløbstræningstimer tre gange om ugen, hvor jeg arbejdede med både styrketræning og cardio. Jeg arbejdede især hårdt på løbebåndsdelen af ​​klassen og opnåede endda en syv-minutters mile på et tidspunkt. Et år senere nåede jeg mit kropssammensætningsmål.

Så var jeg klar til at forgrene mig og tage forskellige typer træningstimer og løfte vægte på egen hånd, så jeg meldte mig ind i den lokale Life Time atletikklub. Jeg eksperimenterede med forskellige typer klasser for at finde ud af, hvad jeg kunne lide, og jeg arbejdede med et par forskellige trænere for at vejlede mig med styrketræning, før jeg gik alene.

Nu, som 75-årig, går jeg i fitnesscenter fem til syv dage om ugen.

Jeg tager to barre klasser og to styrketræning klasser om ugen, der er målrettet min fulde krop. Jeg laver også tre til fire danseklasser om ugen, fordi de giver mig glæde og hjælper mig med at forblive social. Efter disse timer arbejder jeg normalt på min pullups , brug den elliptiske , eller lav et styrketræningskredsløb, der træner bryst, ryg, arme, mave, ben og skuldre. Med hensyn til volumen laver jeg normalt tre sæt med 12 reps for hvert træk.

Jeg designer ikke nogen form for træningsplan, og jeg er en slags wildcard i fitnesscentret; Jeg elsker at gå rundt og prøve anderledes vægt maskiner baseret på, hvad jeg har lyst til at lave den dag. Jeg tager heller ikke nogen traditionel hviledag - jeg er fast besluttet på at bevæge mig hver dag for at forblive stærk.

Et mål, jeg har haft, er at lave uassisteret pullups. Selvom jeg ikke har nået det endnu, er jeg fremskridt: Jeg plejede at være i stand til at lave et par reps med 70 procent assistance, og nu kan jeg lave fem eller seks pullups med 30 procent assistance, så jeg kommer tættere på. Endnu en PR, jeg er stolt af: For halvandet år siden kunne jeg holde en planke i mere end fire minutter - mit mål nu er fem minutter.

Disse tre vaner var afgørende for min styrketransformation.

1. Jeg fandt en type bevægelse, jeg elsker.

Når det kommer til fitness, er alles præferencer forskellige. For at være konsekvent og skabe de resultater, du ønsker, skal du finde det, der virker for dig. (Du behøver ikke at skulle dødløfte et ton vægt for at se resultater eller nyde din træning!) Da jeg først begyndte at træne seriøst, var det en masse trial and error, men jeg fandt typer bevægelser – barre, styrketræning og dans – der får mig til at føle mig glad og stærk.

2. Jeg bevæger mig i mit eget tempo, selv i gruppetræningstimer.

Fitness er en livsstil, ikke en trend. Du kan blive stærk og nå dine mål i alle aldre. Du kan også bevæge dig i dit eget tempo og tilpasse din træning. Nogle gange i gruppefitnesstimer vil instruktøren bevæge sig for hurtigt, og når jeg prøver at følge med, kan jeg ikke koncentrere mig om min sind-muskel-forbindelse. Jeg vil føle, at jeg bare flagrer med vægte, og at jeg kommer til at skade mig selv, så i stedet bevæger jeg mig i min egen hastighed. Jeg kender min krop, og hvad den kan klare, så jeg er klar over, når jeg træner og gør aldrig noget for potentielt at skade mig selv. Langsomt og stabilt er mit motto - og det er okay.

3. Jeg minder mig selv om, at jeg måske er et positivt eksempel for yngre mennesker.

I mange af de træningstimer, jeg tager, er jeg den ældste person i rummet. Mange yngre mennesker i min klasse vil fortælle mig, at de håber at ligne mig en dag, og at jeg inspirerer dem. Det driver mig og nærer mit ego og sjæl – jeg vil blive ved med at være en, som andre mennesker kan se op til og beundre.

Addison Aloian er associeret sundhed