Jeg elsker at træne, og en god træningsudfordring er endnu bedre. Da jeg havde mulighed for at prøve model Alexis Rens virale abs-træning på Youtube, var jeg især begejstret.
Det var ikke min første abs udfordring , (kan du huske, da jeg lavede planker hver dag i en måned?), men det var den første med både statisk og dynamiske øvelser. Jeg er en bevægelsespige, og statiske (eller isometriske) øvelser er ikke rigtigt, fordi de kræver så meget mental energi. At holde tingene i bevægelse giver mig mulighed for at komme ud af mit eget hoved og fokusere på øvelserne.
Mød eksperterne: Marissa West , CPT, er en certificeret personlig træner, ACE-ernæringsspecialist og administrerende direktør og grundlægger af West Kept Secret Fitness Studio. Denise Chakoian , CPT, er certificeret personlig træner, kræfttræningsspecialist og ejer og grundlægger af KERNE .
Det er let at se, hvorfor Alexis Ren ab-træningen har så mange fans. Tag ikke bare mit (eller de millioner af visninger) ord for det. Marissa West, CPT, grundlægger af West Kept Secret Fitness Studio, spejlede min entusiasme for Alexis Rens mavetræning: Jeg elsker virkelig denne rutine! Jeg laver så mange af disse øvelser med mine egne klienter, så jeg nyder altid at se andre programmere dem sammen i forskellige intervalformater.
Her er, hvordan det virkelig er at følge Alexis Rens mavetræning hver dag i tre uger.
Alexis Rens abs-rutine
Det er en hurtig 10-minutters træning inklusive en række mavemuskler, der rammer kernen fra alle vinkler. Der er næsten 20 forskellige træk - tænk på crunches, bjergbestigere, planke variationer, og flagrende spark - hver udført i 30 sekunder og ingen hvilepauser. Det gik viralt, da modellen Alexis Ren postede sin morgenrutine til hende YouTube kanal i 2018 og har siden fået over 55 millioner visninger (og dukker stadig op på TikTok!).
Se hele indlægget på YouTube For at gøre tingene lidt nemmere for mig selv, fulgte jeg den certificerede personlig træner Jibby Anis variant af YouTube , som har automatiserede bip for at signalere, hvornår man skal ændre bevægelser, og opmuntrende ord indarbejdet i den samme rutine, som Alexis har demonstreret.
Se hele indlægget på YouTube Hvis du lige er begyndt, anbefaler West at tilføje en hvilepause mellem hvert træk og pause i 15 sekunder. Jeg besluttede at starte med disse hvilepauseændringer for at lette ind i det.
Form er prioritet nummer et for at begynde enhver ny rutine, siger til Denise Chakoian, CPT, ejer og grundlægger af KERNE . Hovedet og nakken vil tage hovedet af disse øvelser, især når nogen ikke er avanceret, forklarer hun. For at undgå det og bevare den korrekte justering, skal du sænke dine bevægelser og forblive kontrolleret. (Bemærk!)
Hvis du vil øge forbrændingen, anbefaler West at tilføje en håndvægt eller Bala-vægte til dine håndled eller ankler. Et andet forslag er at tilføje en hurtig udbrud af cardio mellem hver mavebevægelse for en samlet større kalorieforbrænding, siger hun. Dette tip har jeg gemt til fremtidige mig.
Køb vores redaktørers yndlingssneakers på Amazon
Åbn Galleri 
Min mavetræningsrejse
Jeg begyndte denne 10-minutters abs-rutine med en god følelse og lyst til at gå. Min motivation og selvtillid var skyhøj. Træningen var let at passe ind i min tidsplan. Jeg frygtede aldrig at komme i gang, fordi jeg vidste, at jeg ville være færdig så hurtigt. Selv på mine travleste dage kunne jeg presse det ind - at tage en hurtig pause fra arbejdet i midten eller afslutte min nat med en kort sveddyst.
Amanda Mactas
Alexis får mavebevægelserne til at se nemme ud, men det er de ikke. De første par dage var de mest udfordrende for mig, da jeg blev fortrolig med rutinen og arbejdede på min kernestyrke. Det tog dog ikke lang tid, før bevægelserne føltes en smule lettere.
Men kun et par korte dage efter min Alexis Ren abs træningsudfordring fik jeg en bihulebetændelse. Symptomerne satte mig på sidelinjen og satte al min træning i bero. Jeg var skuffet, men jeg lod min krop heles og ventede, indtil jeg var 100 procent igen, med at starte igen.
Jeg hoppede lige tilbage i rutinen, så snart jeg kunne. En uge fri, og alle mine fremskridt blev zappet. (Ugh!) Jeg følte, at jeg startede helt tilbage på plads et.
Heldigvis genvandt jeg min kernestyrke hurtigere og begyndte at se flere fremskridt. Det var et spændende øjeblik, hvor jeg var i stand til at øge min tid på at lave visse øvelser og springe de hurtige pauser over.
Da mine mavemuskler blev stærkere i løbet af den tredje uge, bemærkede jeg også, at øvelserne trættede yderligere muskler. For eksempel mærkede jeg mine quads under benløft og skuldre under plankeserien. Jeg blev glædeligt overrasket.
Jeg fik ny mental styrke til at gennemføre statiske øvelser.
Statiske øvelser er super hårde for mig. De handler mere om viljestyrke versus fysiske styrkebegrænsninger. Dette gjaldt især under det sidste stykke af rutinen, der fokuserede på plankevariationer.
Heldigvis vidste jeg, at hvert træk kun var 30 sekunder langt, hvilket er fuldstændig muligt. Et par 30-sekunders planker var ikke verdens undergang, og de var færdige, før jeg vidste af det.
Amanda Mactas
En 'mavetræning' kan faktisk arbejde hele kroppen.
Ud over at arbejde med mit sind og mine mavemuskler, var jeg overrasket over også at føle træthed i andre muskler. Med ryg-mod-ryg flagrende spark og benløftningsøvelser mærkede jeg også brændingen i mine quads.
På samme måde føltes mine skuldre virkelig opildnede under plankeefterbehandlingen. Jeg har altid fundet planker udfordrende, fordi de understreger svagheden i mine skuldre. Som ugerne skred frem, tog jeg store fremskridt og blev stærkere over det hele. Selv med min pause oplevede jeg, at alle øvelserne blev nemmere og nemmere.
Amanda Mactas
En 10-minutters rutine er et godt udgangspunkt for mere aktivitet.
Har jeg nævnt, hvor hurtig denne træning er? Den indeholdt så meget bevægelse og mangfoldighed, at den syntes at gå endnu hurtigere. I modsætning til andre træningsudfordringer frygtede jeg det aldrig eller bekymret mig om at passe hele rutinen ind i min tidsplan. Faktisk så jeg faktisk frem til det.
Det var også let at forberede sig mentalt på kun en 10-minutters træning. Jeg føler ofte, at halvdelen af kampen med en træningsrutine er mentalt at forberede sig på det og starte. I dette tilfælde fik jeg at fortælle mig selv, at det kun er 10 minutter, og det fik mig til at indse, at det ikke var noget at være bange for, men snarere noget, der gav mig glæde.
Amanda Mactas
Når jeg først kom i gang, endte jeg næsten altid med at tilføje en ekstra træning bagefter. Med disse endorfiner stigende, følte jeg mig selvsikker og energisk nok til at udvide min sesh.
Ikke alene følte jeg fysisk, at min kerne blev stærkere, men jeg kunne også se forandringerne. (Resultater!) Jeg voksede til at elske denne rutine - det store udvalg af mavemuskeløvelser holdt det interessant og et optimalt vanskeligt niveau. Det var udfordrende uden at være overvældende. Alexis Ren er bestemt på vej - og jeg vil beholde denne 10-minutters abs-video som en fast bestanddel i min træningsrutine.
