Livet sker, hvilket betyder, at der sker tørre perioder. Men nogle gange kan den tørre periode begynde at føles som en alvorlig tørke - og selvom du måske begynder at føle dig bekymret eller konfliktfyldt, er det vigtigt at vide, at disse tørker er meget fælles. Og de kan også ske af mange årsager.
Hvis du eller din partner har mindre lyst til sex, kan der være noget, der foregår hormonelt, medicinsk eller mentalt – eller det kan skyldes flere faktorer. Når du føler, at din lidenskab aftager, er den bedste tilgang at blive nysgerrig (og ærlig!) om dens grundlæggende årsag(er). Og vid, at du ikke er alene, især hvis du har været i dit ægteskab eller forhold i et stykke tid. Det er normalt, at der er ebbe og flod i seksuel lyst i et ægteskab, siger Ramani Durvasula, PhD, autoriseret klinisk psykolog og forfatter til Skal jeg blive eller skal jeg gå?.
Faktorer som stress, tid, børn og uløste konflikter kan for alvor zappe din sexlyst. Men det betyder ikke, at du bare skal opgive at have et tilfredsstillende sexliv. Næsten alle de seksuelle appetitdæmpende syndere er midlertidige og kan løses, så længe du er villig til at se en læge, kommunikere med din partner og – vigtigst af alt – prioritere dit sexliv og fornøjelse.
Det er vigtigt at komme foran, siger Durvasula. Plus, at arbejde på dit sexliv enten sammen eller individuelt er alt sammen en del af at vokse dine stadigt skiftende niveauer af seksuel kompatibilitet .
Nysgerrig efter at vide, hvad der kan ligge bag dette skift? Her er nogle af de mest almindelige årsager til, at kvinder mister deres sexlyst, plus hvad de skal gøre ved det, ifølge sexterapeuter, psykologer og læger.
Din prævention kan være ansvarlig.
Hvis du har haft medicinændringer, især i forbindelse med prævention, kan du opleve en nedskiftning af din sexlyst. Fordi der er hormoner i p-piller, kan reaktionen variere fra person til person, afhængigt af din krops kemi og typen af hormonblanding i pillen, siger Dr. Jennifer Wider, MD, en kvindesundhedsekspert, forfatter og radiovært.
Hvis din libido ser ud til at gå MIA lige efter du har startet en ny hormonel præventionsmetode, skal du tale med din læge. Der er tonsvis af muligheder at vælge imellem, og at have svækket dit sexliv på grund af medicin kan let overvindes for de fleste mennesker, siger Dr. Wider.
Derudover kan du opleve et dyk i din libido, fordi du lige har fået slukket prævention. Hvis nogen oplever lav sexlyst efter at have stoppet prævention, kan det skyldes en midlertidig hormonel ubalance, siger Dr. Laura Purdy, MD, en bestyrelsescertificeret familiemedicinsk læge. Det kan tage flere måneder for kroppen at tilpasse sig fraværet af præventionshormoner, og i løbet af denne tid kan du opleve ændringer i din sexlyst.
Du har for nylig født (eller du er i øjeblikket gravid).
Måske kommer det ikke som nogen overraskelse, men et nyt forældreskab kan være hårdt for dit sexliv. Du er træt, stresset og føler dig måske ikke sexet længere, siger Durvasula. Er det en formel? Nej. Men for mange kvinder er det ægte. Tilføj hormonændringerne efter graviditeten i blandingen, og du står potentielt tilbage med lav libido.
Mange læger anbefaler at vente op til seks uger efter fødslen at begynde at have sex igen – og det er helt normalt, hvis det tager lidt længere tid at komme tilbage i sadlen. Sammen med hormonelle ændringer og vaginale smerter kan du føle dig stresset og overvældet. At tage sig af en nyfødt betyder jo konstant at prioritere en anden (lille) persons behov og krav frem for dine egne. Og på et tidspunkt kan sex føles som blot endnu et krav.
Relaterede historier
-
De mest romantiske sexstillinger, pr. eksperter -
Denne medicinfri teknik forbedrede sexlivet
Tal med din partner om det pres, du står over for, og vær åben om, hvordan det påvirker dit sexliv. Se derefter, om de kan hjælpe dig med at påtage dig nogle af disse nye ansvarsområder på et konsekvent grundlag, siger Durvasula.
Hvis du har at gøre med stress efter fødslen eller humørskift, kan fysisk aktivitet som træning også forbedre dit humør og øge dit energiniveau, hvilket kan have en positiv indflydelse på sexlysten, siger Dr. Purdy. (Hvis du har fået et kejsersnit eller har oplevet komplikationer, skal du dog sørge for at tjekke ind hos din OB-GYN om, hvornår det er sikkert at træne.) I slutningen af dagen er ændringen i libido efter graviditet normal og midlertidig, så prøv ikke at lægge så meget pres på dig selv.
Det er også muligt for din sexlyst at skifte under graviditet også. 'En ændring i hormonniveauer og kropsændringer, der opstår under graviditeten, kan påvirke libido,' siger Brito. Dette kan gå begge veje: Nogle kvinder mærker en højere sexlyst under graviditeten, mens andre mærker et fald. Begge dele er i orden, og begge er midlertidige! Men hvis et fald i dit ønske forstyrrer din lykke eller forhold, så gå videre og 'diskuter eventuelle bekymringer med din læge, partner og/eller terapeut', siger Brito.
Du kæmper med dit kropsbillede.
At have et negativt kropsbillede kan føre til manglende selvværd og generel ubehag ved din krop. Disse usikkerheder kan føre til en mindre interesse for sex og mangel på seksuelt udtryk.
'Hvis du har det godt med dig selv og værdsætter din krop, er du mere tilbøjelig til at være åben over for seksuelle aktiviteter,' siger Janet Brito, PhD, en klinisk psykolog og sexolog i Honolulu. Et skridt folk kan tage for at føle sig godt i deres hud, tilføjer hun, er radikal selvaccept. Dette betyder ikke nødvendigvis at elske alt om dig selv, men værdsætter din krop, sind og fejl. Næste gang du finder dig selv at kritisere dit udseende, så prøv at praktisere selvmedfølelse ved at acceptere disse tanker i stedet for mere ned på dig selv, eller ønsker du var perfekt.
Du kan også lave et medie-sweep og begynde at følge konti, der fremsætter beskeder omkring kropspositivitet og accept, mens du holder op med at følge dem, der ikke længere tjener dig.
Du håndterer meget stress.
'Når kroppen er under stress, producerer den kortisol, som kan undertrykke libido,' siger Dr. Purdy. 'Derudover kan stress føre til følelser af angst og depression, som også kan påvirke sexlysten.'
I langvarige forhold ender mange kvinder med at spille flere roller og opfylde flere forpligtelser, hvilket kan føles overvældende, tilføjer Brito. Tænk: 'At være partner og mor, mens du balancerer din karriere og dit personlige liv,' siger hun. Lyder det bekendt? I disse tilfælde er det let for den sidste – det personlige liv – at tage på bagsædet.
Relaterede historier
-
Bækkenlidelsen, der gør sex virkelig smertefuldt -
De bedste ikke-penetrative sex-ideer
Prøv at tale med din partner om alt, hvad der er på din tallerken, og vær ikke bange for at bede om det, du har brug for: Måske har du en travl måned på arbejdet, og det er op til din S.O. at påtage sig mere end deres sædvanlige halvdel af huslige pligter og ærinder. Eller måske beskæftiger du dig med problemer i din vennegruppe, og du skal bare have luft – eller hyre en babysitter og få din partner til at planlægge en romantisk aften i byen. Det hele afhænger af hvad er stresser dig, og hvad du skal bruge for at afhjælpe det pres.
Hvis du oplever, at du konstant bliver stresset før sex og ude af stand til at komme ud af dit hoved, så prøv at sætte stemningen at slappe af på forhånd, siger Durvasula. Tag måske et boblebad omgivet af stearinlys, eller smid dig ind i noget silkeblødt lingeri – uanset hvad der hjælper dig med at kanalisere positiv, tilbagelænet energi.
Og selv uden for soveværelset er det også værd at tage sig tid til at prioritere, hvad der bringer dig nydelse – husk på, at nydelse ikke er lige om sex. Du kan få glæde ved at spise din yndlingsmad, øve dig i selvpleje, lytte til din yndlingsmusik, danse osv. 'Start i det små,' siger Brito. 'Foretag bevidste valg for at centrere din nydelse. Denne handling kan øge dit ønske om sex, uanset om det er for en solo sesh eller med en partner.'
Du oplever en vis kedsomhed i dit forhold eller ægteskab.
Desværre er forholdskedsomhed i høj grad en ting. Men det er heldigvis helt normalt, og det betyder ikke nødvendigvis, at du kommer til at kede dig for altid . 'At føle, at dit liv er kedeligt, er en del af det at være menneske,' siger Brito.
I stedet for at se på det som den samme gamle, samme gamle, så husk dig selv, at jeres forhold er noget særligt, som kun dig og din partner deler, foreslår Durvasula. Og det skader ikke at pifte tingene op, så meget som din livsstil og økonomi tillader det. Prøv at tage en ferie sammen og have hotelsex, eller føj nogle nye positioner til dit seksuelle repertoire. Alt, der kan få sex til at føles nyt, er fantastisk, siger hun.
Det er også muligt, at dine knæk og tænder udvikler sig, som dit forhold gør - og det er også okay. Sandheden er, at seksuelle præferencer kan ændre sig over tid, og måske føler du en trang til at blande tingene sammen. Nøglen er at give udtryk for dine tanker til din S.O. Du kan bringe dette op ved at sige noget som: 'Er der noget, du gerne vil prøve i sengen? Jeg har tænkt meget på [indsæt akt her].'
Relateret historie
- 12 bedste sexlegetøj til par, eksperter pr. køn
'Få en køkkensamtale om dine interesser,' siger Brito. Det kan betyde, at du fortæller din partner, at du vil tale om soveværelsesting og planlægger det rigtige tidspunkt at gøre det på, så I har hinandens fulde, udelte opmærksomhed. Hold det let, ikke-dømmende og skamfrit. Hvis tingene stadig ikke fungerer for dig, efter du har tilføjet nogle nye ting til din seksuelle menu, kan det være på tide at overveje sexterapi eller parterapi.
Du har skændtes med din partner mere end normalt på det seneste.
'Nogle mennesker vil ikke være interesserede i at have sex efter en kamp, mens andre vil bruge sex til at reparere bruddet,' siger Brito. Hvis du er i den tidligere lejr, er du sandsynligvis ikke så interesseret i at have sex med en person, du føler dig knap så glad for - giver mening! Sandheden er, selvom konflikt gør dig mangel for at få det videre, skal du stadig finde roden til dine problemer, hvis du vil have forholdet til at fortsætte langsigtet.
Relateret historie
-
Sådan håndteres de fem stadier af et forhold
I tider med konflikt er kommunikation nøglen. 'Start med at øve reflekterende lytning. Lyt til din partners udækkede følelsesmæssige behov. Stil ind følelsesmæssigt for at begynde processen med at være der for hinanden, og skab et trygt rum i jeres forhold til at diskutere ladede emner,' siger Brito.
Du får ikke nok søvn.
Når du går glip af søvn natten før arbejde, vil du højst sandsynligt være afhængig af et par kopper kaffe for at få dig igennem dagen. Det er ikke anderledes, når det kommer til dit sexliv. 'Når kroppen er i søvnmangel, producerer den mindre testosteron, hvilket kan føre til et fald i sexlysten', siger Purdy. 'Derudover kan mangel på søvn føre til følelser af irritabilitet og udmattelse, hvilket kan gøre seksuel aktivitet mindre tiltrækkende.'
Rettelsen? Prioriter din hvile for at få dit energiniveau op. Det betyder at undgå koffein, tage stikket ud før sengetid og oprette et miljø, der hjælper dig med at drive væk (hej, kølende dyner og æteriske olier).
Og da ovenstående trin sandsynligvis vil tage lidt tid, før du tilpasser dig, så prøv at 'identificere det bedste tidspunkt på dagen, hvor du har mest energi, for at maksimere dine chancer for at få det på', tilføjer Brito. Så hvis du har tendens til at føle dig zappet om natten, så prøv at have morgensex i stedet.
Du stiller spørgsmålstegn ved din seksualitet.
Folk ændrer sig, og det er okay. Ær og respekter dine følelser uden at dømme. Hvis du er på det punkt, hvor du indser, at din seksuelle orientering kan ændre sig (husk, det kan være flydende!), eller du lærer nye ting om dig selv, er det kun naturligt, at sex bliver mindre tiltalende og behageligt.
Måske er du i et heteroseksuelt præsenterende forhold, og du er ved at indse, at du måske er interesseret i mennesker, der deler din kønsidentitet i stedet. Eller måske er du stadig seksuelt tiltrukket af din S.O., men er stresset over at opdage, at du begynder at fantasere om mennesker af alle køn. Det er også muligt, at du er aseksuel, hvilket betyder, at du ikke føler seksuel tiltrækning mod nogen – men du er stadig potentielt interesseret i dating og forhold.
Relateret historie
-
'At opdage min queerness hjalp mig med at omdefinere sex'
Hvis nogen af disse lyder som dig, skal du bare trække vejret og prøve at tage det en dag ad gangen. Læs videre forskellige etiketter , og hvis du er tryg, søg støtte fra LGBTQ-venner og online-fællesskaber. Det er nyttigt at huske, at du ikke er alene, og at så mange mennesker er kommet igennem den stressende og forvirrende proces med at stille spørgsmålstegn ved og finde ud af deres seksualitet.
'Journal om dine følelser, eller søg professionel støtte. Når du er klar og har en større fornemmelse af, hvem du er, er det okay at lade din partner vide mere om, hvem du er,' foreslår Brito. Og hvis du ender med at indse, at en anden etiket passer til din seksuelle orientering, betyder det ikke nødvendigvis, at 'skibet er dødsdømt! Måske vil du indse, at ikke-monogami er det rigtige for dig, beslutter dig for at tage på pause eller forvandle dit forhold til et platonisk venskab i stedet for. Alle forhold er forskellige, så mulighederne er uendelige.
Du oplever skam.
Mange mennesker er påvirket af restriktive syn på seksualitet, også kendt som følelser af skam eller skyld. Det kan bedst beskrives som en form for selvvæmmelse eller endda forlegenhed. Hvis du voksede op med at tro, at sex var skamfuldt, kunne det nemt påvirke sex som voksen og føre til lav interesse for sex. Det kan også skabe mangel på fysisk sårbarhed og åbenhed i soveværelset.
'Når du er klar over, at skam kommer i vejen, så søg måder at forstå dens oprindelse på, søg professionel støtte og sæt intentionen om at begynde at praktisere selvaccept,' siger Brito.
Du har at gøre med psykiske problemer.
Hvis du pludselig ikke har lyst til sex, anbefaler Durvasula, at du tjekker ind hos din læge for at sikre dig, at alt er okay på den (psykiske) sundhedsfront, da angst og depression også kan føre til følelser, der gør seksuel aktivitet mindre tiltrækkende, siger Dr. Purdy.
Og hvis du allerede er blevet diagnosticeret med depression eller angst, og du er på visse lægemidler, definitivt tjek med din læge. Hormonelle ændringer og visse medikamenter kan påvirke din libido, siger Durvasula. Faktisk er lav sexlyst en almindelig bivirkning af nogle antidepressiva, fordi de kan ændre dit serotonin- og dopaminniveau.
'[En sundhedsudbyder] kan anbefale at justere medicindosering eller prøve andre behandlingsmuligheder,' tilføjer Purdy. Så tal med din læge, hvis du er i tvivl om dette.
Du orgasmer ikke.
Se, jeg siger ikke, at en orgasme er den eneste grund til at have sex. Men hvis du føler, at du ikke får opfyldt dine seksuelle behov eller kæmper for at klimaks, kan du opleve, at du føler dig utilfreds og mindre villig til at deltage i sex.
Forhåbentlig vil din partner have dig til at nyde sex, så giv dem et par tips. 'Identificer, hvad du kan lide, kend din krop, og hvad der giver dig glæde, og lær at hævde dig selv,' siger Brito. Hvis du er i stand til at få orgasme under solosex, så prøv at fortælle dem, hvad der får dig til at føle dig godt tilpas, eller inkorporer din yndlingsvibrator. Hvis onani heller ikke helt bringer dig derhen, så invester i et sexlegetøj til par, eller prøv noget ekspertgodkendt orgasme teknikker , fra yogisk vejrtrækning til mere glidecreme.
Din partner beskæftiger sig med deres egne kampe.
Måske er det din partner, der kæmper med orgasmer eller ophidselse, hvilket kan påvirke dine også sexlyst. Hvis din S.O. har en penis, kan de have nogle problemer med at få (eller holde) den oppe, hvilket er helt normalt. Jeg har set en stor tilstrømning i de sidste par år af unge mænd, der kommer ind for dette, siger sexterapeut Brandy Engler, ph.d.
Angst, rygning og mangel på motion kan også være syndere, så hvis dette er et vedvarende problem, er det værd at tage det op til din partner. Dit bedste bud er at have samtalen *udenfor* soveværelset, siger Engler, ikke når du både er nøgen og føler dig ekstra sårbar.
Nederste linje: Der er mange grunde til en lav sexlyst. Uanset årsagen, hav en åben dialog med din partner og vær ærlig om, hvordan du har det, siger Durvasula. Og husk, at der er mange andre måder at fremme intimitet på, selvom du har mindre (eller ingen) sex. Hvis din sexlyst aftager, men du stadig føler lysten til at være omkring din partner, holde deres hånd, kysse og røre ved dem, er det alle gode tegn, siger Durvasula.
Mød eksperterne: Ramani Durvasula, PhD, er en autoriseret klinisk psykolog og forfatter til Skal jeg blive eller skal jeg gå? . Dr. Jennifer Wider , MD, er kvindesundhedsekspert, forfatter og radiovært. Janet Brito, PhD, er en klinisk psykolog og sexolog i Honolulu. Terri Orbuch, PhD, er en forholdsekspert, forfatter og terapeut baseret i Michigan. Brændevin Engler , PhD, er en autoriseret klinisk psykolog med speciale i forhold og seksualitet baseret i Los Angeles. Dr. Laura Purdy , MD, er en bestyrelsescertificeret familiemedicinsk læge baseret i Nashville.
