Det er ingen hemmelighed, at det er fantastisk for din generelle wellness at komme ud i naturen og tage dyb indånding af frisk luft. Fra de luksuriøse lugt af træer og de kvitrende fugle til pitter-patter af egern, kan så meget om at være i skoven få os til at føle os glade og foryngede.
Hvis du er fan af at komme udenfor, er der en måde at tage din glæde et skridt videre: skovbadning. Skovbadning handler om virkelig at læne sig til at være i naturen. Hvordan kan du gøre det, hvorfor skal du, og er der noget, du har brug for at være opmærksom på? Vi bad Ps Mental Health Pros Linnea Passaler, DMD og Sanam Hafeez, Psyd, om at fortælle os alt om den naturbaserede praksis. Læs videre for at lære mere.
Møde eksperterne
- Linnea passaler , DMD, er forfatteren af Helbrede dit nervesystem .
- Sanam Hafeez, Psyd, er en New York City-baseret neuropsykolog og direktør for Forstå sindet .
Hvad er skovbadning?
Kendt som Shinrin-Yoku, skovbadning er en form for terapeutisk afslapning eller naturbehandling. Passaler beskriver det som en 'fordybende sensorisk oplevelse i naturen, især i skove, hvor du engagerer alle dine sanser til at absorbere det naturlige miljø, være opmærksom på de raslende blade, observere det grønne løv, lugte duften på jorden, føle, at barkernes tekstur og smage elementer som vilde bær.'
Hafeez fortæller os, at skovbadning har tre kerneprincipper:
- ' Opmærksom tilstedeværelse : Skovbadning understreger at være fuldt ud til stede i de naturlige omgivelser. Deltagerne opfordres til at engagere alle deres sanser og fokusere på seværdigheder, lyde, lugt og strukturer i skoven.
Wen og, Yan Q, Pan Y, Gu X, Liu Y. Medicinsk empirisk forskning på skovbadning (Shinrin-Yoku): En systematisk gennemgang. Miljøsundhed og forebyggende medicin . 2019; 24 (1): 70.
Park BJ, Tsunesugu Y, Kaseni T, Kagawa T, Miyazaki Y . De fysiologiske virkninger af Shinrin-Yoku (indtages skovatmosfæren eller skovbadning): bevis fra felteksperimenter i 24 skove over hele Japan. Environ Health Prev . 2010; 15 (1): 18-26.
Godt for dit sind, krop og sjæl, skovbadning handler om at holde pause i naturen. Du gør det med omhyggeligt, i øjeblikket og for forbindelse og lempelse .
Fordele ved skovbadning
Skovbadefordele er alle dele af os. 'De beroligende lyde, frisk luft og den visuelle rigdom i skoven er blevet knyttet til sænket blodtryk, der understøtter kardiovaskulær sundhed,' siger Hafeez. Derudover fremmer den fordybende natur af skoven opmærksomhedsopgaver og fremmer en følelse af mindfulness og ro, ”tilføjer hun.
Skovbadning hjælper dig Sænk ned og værdsæt livet . 'Ved at bremse og omhyggeligt interagere med naturen oplever du en tilstand af' blød fascination ', forklarer Passaler. 'I denne tilstand er din opmærksomhed forsigtigt henledt af de beroligende aspekter af naturen - rustling af blade, det dæmpede sollys gennem træerne, fuglenes bløde kor. Dette er ikke en krævende proces; Det er et afslappende, hvor dit sind får chancen for at slappe af og forynge. '
Det hjælper også din hjerne med at få en pause fra sit daglige arbejde. 'At være i naturen aktiverer din hjernes standardnetværk og giver meget tiltrængt pusterum for sit udøvende netværk, som er ansvarlig for at opretholde opmærksomhed og tage beslutninger,' siger Passaler. Når man hjælper andre med at helbrede deres nervesystemer, er nedsænkning i naturen et af hendes forslag.
Mens skovbadning er til gavn for alle, kan det være særligt nyttigt for dem af os, der er HSP'er ( Meget følsomme mennesker ). 'Naturen aktiverer vores dybe æstetiske forstand, der henviser til vores evne til at værdsætte skønhed og reagere følelsesmæssigt på den,' forklarer Passaler. 'Denne effekt er især intens for meget følsomme mennesker, der har en tendens til at behandle information mere dybt, og naturen giver et optimalt miljø for sådanne oplevelser med dens enorme panoramiske udsigter, symmetriske landskaber og forskellige farver og teksturer.'
Hvordan man skovbade
Når man kender de mange fordele ved skovbadning, giver det kun mening, at du er klar til at gå ud i naturen. Her er nogle retningslinjer for at gøre det så vellykket som muligt.
Du vil først have det Find den rigtige placering . Hvis du bor et sted i landdistrikterne, kan du muligvis skove bade i din baghave. Hvis du er i et mere byområde, skal du se på hvad der er i nærheden. En stor park, en reserve, en fuglereservat: Bliv kreativ! Hvis du har specifikke tilgængelighedsbehov, kan det være en god idé at ringe til Forest Ranger -systemet, der er ansvarlig for din valgte placering og tjek med dem, at du vil blive indkvarteret korrekt.
Vælge Komfortabelt tøj Til denne satsning og efterlade alle enheder, du kan gå uden i varigheden. Når du er ankommet til din placering, foreslår Hafeez at gå langsomt og forblive til stede. Fokuser på at være opmærksom og i dette øjeblik. ”Vær opmærksom på dine omgivelser, vær opmærksom på seværdighederne, lyde og lugter,” siger hun.
Derfra vil du gerne Fokus på din sensoriske oplevelse . 'Når man agerer skovbadning, skal du dykke ned i naturens oplevelse med fuldt engagement,' anbefaler Passaler. Dette betyder at blive lidt beskidt og virkelig fordypere dig selv i miljøet. Hun foreslår at gå 'barfodet for at føle jorden, græsset eller skovbunden under dine fødder.' Dette giver dig mulighed for bedst at få forbindelse med naturen. Derudover skal du føle dig med dine hænder og fødder. 'Rør ved bladene og træet af træer, eller vade i en strøm, hvis du støder på en,' siger hun.
Passaler forklarer det At komme fysisk ind i elementerne Hjælper dig bedst med at deltage i din egen skovbadeoplevelse. ”Ved fysisk at forbinde med naturen bliver du en aktiv del af den snarere end bare en passiv observatør,” siger hun. Disse handlinger hjælper med at grundlægge dig selv i miljøet og skabe en mere dybtgående sensorisk oplevelse.
Ting at huske på
Som med alt hvad du gør i verden, skal sikkerhed altid være din højeste prioritet. Her er nogle tip, der hjælper dig med at forblive så sikre som muligt, mens du bader.
Den sidste takeaway
Skovbadning involverer ingen faktisk badning; Det er snarere en tur gennem skoven, hvor du fordyber dine sanser i naturen. Du finder en placering at gå til og når der først er der, øve mindfulness, når du engagerer dig i dine omgivelser. Skovbadning har mange fordele, såsom afslapning og foryngelse. 'Naturen får os instinktivt til at føle os mere sikre og afslappede, hvilket fører til reduceret stress og øget positivitet, 'siger Passaler.
Der er mange grunde til at prøve skovbadning, fra genopladning, hvis du føler dig bekymret for at slappe af, hvis du er blevet stresset. Tag altid stærke sikkerhedsforanstaltninger, herunder påklædning korrekt for miljøet og ikke at gå ud i en storm. Med disse retningslinjer er du på vej til en fremragende tid med træerne.
Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.
