STYRKERUTINEN FØLGER DENNE 80-ÅRIGE KVINDE FOR AT HOLDE SIG I FORM

Siden jeg var barn, har jeg altid været pæn og stærk. Det var først, da jeg var 37, at jeg første gang trådte foden i et fitnesscenter, da en ven anbefalede, at jeg skulle prøve det, og jeg blev forelsket med det samme. Jeg begyndte at løfte vægte til og fra, og spabad og saunasessioner efter træning fik mig til at vende tilbage efter mere.

Du har det bare bedre, når du træner - der er ikke to måder at gøre det på. Da jeg voksede op i Miami, lærte jeg hurtigt, at hvis du vil se godt ud, skal du prioritere fitness. Men det handler ikke kun om at se godt ud i shorts og gymnastiktøj - det er sjovt at være stærk.

I midten af 50'erne blev jeg doven og tog lidt på i vægt, men det varede ikke længe. Jeg var stadig stærk; Jeg lavede bare ikke meget i forhold til fysisk aktivitet. I mine sene 50'ere kom jeg tilbage til vægtløftning, og jeg har været konsekvent lige siden.

Se hele opslag på Instagram

At løfte vægte er det bedste, du kan gøre for dig selv.

For omkring to år siden indarbejdede jeg mere vægtløftning ind i mit liv, med fokus på at opbygge både overkrop og underkrop styrke ved hjælp af maskiner. Jeg observerede andre i gymnastiksalen og prøvede, hvad de lavede, skubbede mig selv til maksimal indsats med hver øvelse og sigtede efter en balance mellem volumen og intensitet, der udfordrede mig, især de sidste fem gentagelser af hvert sæt.

Den enkle handling med at få din krop til at bevæge sig kan gøre en kæmpe forskel, men jeg tror virkelig på, at vægtløftning hjælper dig hele vejen rundt – mentalt, fysisk og følelsesmæssigt. Det virker bare. Jeg har aldrig fulgt et formelt træningsprogram eller søgt råd fra trænere eller andre fitness-gængere – jeg lytter bare til min krop. I de sidste to år har jeg fulgt denne rutine i hver session:

Tre sæt hængende benløft fra stangen, så mange reps som jeg kan gøre hvert sæt.
Tre sæt håndstandere, der holder hver, så længe jeg kan.
Tre sæt hver af triceps pushdown, triceps dip, leg extension og lat pulldown ved hjælp af maskiner.

elaine paddor laver en håndstand i gymnastiksalen

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine laver en håndstand i gymnastiksalen.

Jeg plejer at føle, når jeg træner: hvis noget føles let den dag, tilføjer jeg mere vægt eller gentagelser. Når noget ikke føles rigtigt, går jeg videre og prøver noget andet. Alle har potentialet til at blive stærkere gennem vægttræning, selv når de er 80 år! Det handler om at sætte tiden ind, og jeg er meget konsekvent.

Se hele opslag på Instagram

Disse fire ting var nøglen til min succes:

1. Konsistens og god form.

Jeg er i fitnesscenteret mindst seks dage om ugen, normalt i 30 til 45 minutter pr. session. jeg cykel frem og tilbage – det er en hurtig tur på fem til ti minutter hver vej – hvilket er nok cardio for mig. Når jeg først er i fitnesscenteret, følger jeg den samme rutine hver dag. Jeg behandler min træning som en præstation – god form er nøglen. Uanset om det hænger fra stangen med spidse tæer og lige ben eller en anden bevægelse, stræber jeg efter præcision, fordi det er mere givende (og effektivt!), når det gøres rigtigt. Jeg prioriterer også fleksibilitet og arbejder konsekvent på det.

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine laver hængende benløft i fitnesscenteret.

2. At danne venskaber i fitnesscentret, der inspirerer og motiverer.

I november 2023 lavede jeg benløft i pullup-baren, da en fitnesstræner i mit fitnesscenter, Laura Somers , kom hen for at komplimentere min form og spurgte, om hun måtte filme mig. Det øjeblik udløste et venskab, der har haft stor indflydelse på mit liv. Vi snakker ofte om styrketræning og vigtigheden af at balancere den med den rette kost, som at øge proteinindtaget for at opbygge muskler. Jeg nyder min mad - jeg elsker is og junkfood - men holder den afbalanceret og er opmærksom på mine portioner. Jeg vil ikke opgive slik, men generelt hjalp Laura mig med at lære mere om at træffe madvalg, der understøtter min indsats i træningscentret.

Relaterede historier

Hvor meget protein har du brug for? Mere end du tror
Prøv denne opskrift på havre med højt proteinindhold natten over
Dette er det ideelle tidspunkt på dagen at spise protein

Efter min træning er saunaen et must. Det er utroligt terapeutisk, og samtalerne er fantastiske – bortset fra Laura har jeg mødt nogle af de mest interessante mennesker der. Det er virkelig et fantastisk fællesskab.

3. At fejre og omfavne aldring.

Nogen i fitnesscentret mindede mig for nylig om, at ikke alle bliver på min alder, og det er sandt. Når aldring tynger dig, er det virkelig sådan, du skal se på det. I dag føler jeg, at jeg kan alt. Jeg føler mig sund, og jeg er fast besluttet på at blive ved med det. At kigge i spejlet motiverer mig også. I min alder, hvis jeg stopper med at træne, kan jeg måske ikke komme tilbage til det igen, så jeg fortsætter bare.

elaine paddor i fitnesscentret iført sit nye vuori-outfit

Elaine Toads/Laura Somers

Elaine i fitnesscentret iført sit nye Vuori-outfit.

4. At vide, at dit mindset skaber din virkelighed.

Hvis du føler dig taknemmelig og glad for at være i live, og du vil have det godt, er du nødt til at handle - det er ikke automatisk. Hvis du vil i gang med styrketræning, skal du bare møde op og gøre det så ukompliceret, du kan. Start langsomt, og du vil ikke være ked af det. Ingen fortryder nogensinde at gå gennem dørene til et fitnesscenter. Bare gør det.