Hvad er en Megaformer helt præcist?

Meghan Markle sværger på, at denne maskine (dukker op i studier i hele USA) ændrede hendes krop på kun to klasser.

Aldrig hørt om en Megaformer? Det ligner en Pilates-reformator - men den kommer med ekstra klokker og fløjter, der lover at få dig tonet AF (som for eksempel hertuginden selv), alt imens den holder påvirkningen på et minimum.

En Megaformer er en Pilates-reformer, men på steroider

Både Megaformers og klassiske Pilates-reformere er lange ting, der består af to stabile platforme (en på forsiden, en på bagsiden) og en glidende vogn i midten - men det er her, lighederne mellem de to maskiner slutter. Til at begynde med er reformeren beregnet til at udfordre kroppen, mens du udfører Pilates. Men Megaformer er designet af træner og administrerende direktør for Lagree Fitness, Sebastien Legree, med det mål at fusionere Pilates med cardio, men på en lav-impact måde.

Slutproduktet: en maskine, der er meget større end en klassisk reformer, med flere stropper, fjedre og platforme, siger Carrie Macy Samper, national pilatestræningsleder hos Equinox.

På en Megaformer er vognen fjederbelastet med modstand, der spænder fra nul til omkring 250 pund. Vi har variabel spænding, så vi er i stand til at ramme glutes, baglår, mavemuskler, skrå og andre muskler med både tung og let modstand, forklarer Emily Walsh, en instruktør på SLT i Boston. Kabler på Megaformers giver også folk mulighed for at udføre arbejde på overkroppen (som triceps-tilbageslag) gennem hele klassen.

Megaformers Will Kick Your Abs' Ass

Selvom træning på en Megaformer måske ikke er Pilates, kræver det masser af abs arbejde. Fordi du altid har en del af din krop på vognen, som er på hjul og i bevægelse, skal du altid stabilisere din kerne, siger Jody Merrill, træner og grundlægger af Boston-baserede btone FITNESS .

Ud over at skære en stærk kerne kan Megaformer-træning forbedre fleksibilitet, udholdenhed og styrke, siger Michele Olson, Ph.D., professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, AL.

Maskinen træner større muskelgrupper (tænk: quads, abs, glutes), og den arbejder også med en masse små stabiliserende muskler, siger Walsh.

Real Talk: Dette er sandsynligvis den hårdeste træning, du nogensinde har lavet

Megaformer-timerne kan være dyre (i nærheden af ​​$25), så du vil sikkert gerne vide, hvad du går efter, før du kaster dig ud i en: Træningerne er typisk 45 minutter til en time lange og kombinerer cardio, styrketræning og Pilates. Instruktører guider dig gennem bevægelser, som ofte er rettet mod specifikke kropsdele én ad gangen (for det brænder så godt følelse).

Når det kombineres, skaber dette en supersikker, effektiv træning for hele kroppen, siger Walsh.

Du vil gøre velkendte bevægelser som stående udfald, squats, pushups og planker. Men da du træner på Megaformers flyttevogn, får du en ekstra balanceudfordring.

Du vil sandsynligvis også være øm den næste dag. Den gode nyhed? Du vil blive stærkere, slankere og begynde at mærke og se muskler, du aldrig vidste eksisterede, siger Merrill. Mange klienter taler ofte om, hvordan træningen hjælper dem til at løbe hurtigere, løfte tungere eller lege med mere lethed med deres børn.

Hvis du er helt ny, så start med en introduktionstime, hvis den er tilgængelig (og fortæl instruktøren, at det er din første gang, så de kan holde et vågent øje med din formular og foreslå ændringer efter behov). Vær også tålmodig. Det er ikke ualmindeligt, at folk siger, at klassen er den hårdeste, de nogensinde har taget første gang – og det kan tage mellem tre og fem klasser (eller mere) for at begynde at føle sig stærkere i bevægelserne, siger Walsh.

Når du føler dig godt tilpas, så prøv at finde dit yndlingsstudie et par gange om ugen for at få de bedste resultater. Vi anbefaler ikke at komme hver dag og foreslår at starte langsomt ud, siger Merrill. Du vil gerne sikre dig, at din krop har haft tid nok til at reparere musklerne, så du kan give det hele til din næste time.

Sådan mestrer du Megaformer

Mød det: Megaformer har en stabil platform i hver ende med en glidende vogn imellem, som kan fjederbelastes med 0 til 180 pund modstand. Du finder også styr og kabelremskiver til dine hænder og fødder.

Forstå det: Glidevognen gør øvelser med lav effekt (tænk mange udfalds- og plankevariationer) øjeblikkeligt mere udfordrende ved at tilføje ustabilitet og ekstra modstand. Du vil fyre tonsvis af små muskler op i processen.

Prøv det: Kom tidligt og bed om en demo, siger Amanda Freeman, grundlægger af Megaformer-studiet SLT, for at få fart på maskinens dele. Under undervisningen får du at vide, hvor du skal sætte dine hænder og fødder (linjer på vognen er markører), og hvor mange fjedre du skal bruge.

Perfekt det: Dine mavemuskler driver dig gennem øvelserne, siger Freeman, så sørg for, at de altid er engagerede - før hver instruktion, tænk, kerne først. (Til sidst vil rekruttering af disse muskler være anden natur.) Vær også opmærksom på dine knæ og albuer; lås dem aldrig ude, da det belaster leddene. Har du svært ved at følge bevægelserne? Næste gang skal du bede receptionen om at udpege en stamgæst, og så kig på hende, hvis du farer vild. Det tager omkring fire klasser at prøve de fleste af bevægelserne, så tag let på dig selv, hvis du føler dig overvældet i starten.

Cassie Shortsleeve er en dygtig freelancejournalist med mere end ti års erfaring med at rapportere for nogle af landets største print- og digitale publikationer, bl.a. Meltyourmakeup.com, Forældre, Hvad kan du forvente, The Washington Post, og andre. Hun er også grundlæggeren af ​​den digitale moderskabsstøtteplatform Kære Søndagsmoderskab og medstifter af nyhedsbrevet To sandheder moderskab og mødrerettigheder non-profit Mødrenes kammer . Hun er mor til tre døtre og bor i Bostons forstæder.