Hjælper grøn te med vægttab? Eksperter er ikke solgt

At drikke grøn te har været et tip til vægttab på tværs af generationer, men er det hypen værd? Mens det nogle gange omtales som 'naturens ozempiske' eksperter er ikke så sikre.

Grøn tes påstande om vægttab er centreret omkring dens effekt på dit stofskifte, specifikt at dens katekiner (en type antioxidant, også kendt som EGCG) og koffein kan hjælpe med at fremskynde det. 'Koffein og grøn te kombineret viser øget fedtoxidation,' siger Melissa Majumdar, RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og senior bariatrisk diætist for Brigham and Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery. Det betyder, at det øger energi eller stofskifte - dvs. mængden af ​​kalorier, du forbrænder.

Før du begynder at fylde dit kabinet med grøn teposer, er her, hvad du skal vide om grøn te og vægttab, og hvad den kan – og ikke kan – gøre.

Mød eksperterne: Melissa Majumdar, RD, er talsmand for Akademiet for Ernæring og Diætetik og senior bariatrisk diætist for Brigham and Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery. Keri Glassman, RDN, er diætist, grundlægger af Nærende liv , og Meltyourmakeup.com Medlem af Advisory Board.

Hvad siger videnskaben om grøn te til vægttab?

Helt ærligt, forskerne er ikke helt sikre, siger Majumdar.

Af de undersøgelser, der fandt, at grøn te kunne resultere i vægttab, så mange patienter kun tabe små mængder vægt. En undersøgelse så patienter tabe omkring fem pund i løbet af en otte ugers periode (og det er efter at have drukket fire hele kopper om dagen), mens andre ikke kunne bevise, at grøn te førte til vægttab som alt, ifølge en anmeldelse fra 2021 i Molekyler .

Matcha grøn te-drikke viste sig at øge træningsinduceret fedtoxidation hos kvinder efter en 30-minutters gåtur, ifølge en lille undersøgelse fra 2018 offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Men forfatterne var også hurtige til at påpege, at 'de metaboliske virkninger af matcha ikke bør overvurderes', når de er relateret til vægttab.

Relaterede historier

• Hvad er 'Tadpole Water' vægttabstendensen?
• Hvad er Yo-Yo slankekure? Eksperter vejer ind
• Virker vægttabsplastre faktisk?

Dybest set drikker grøn te magt hjælpe dig med at tabe dig lidt - men den mængde er så lille, at du sandsynligvis ikke engang ville bemærke det, siger Majumdar.

Hvad med andre grøn te-produkter?

Det afhænger af, hvilke du taler om, siger Keri Glassman, RD, diætist og Meltyourmakeup.com Medlem af Advisory Board . Hvis du for eksempel drikker grøn te med frugt, bør fordelene ved grøn te ikke forringes ved tilsætning af smagsstoffer,' siger hun.

Traditionelle lægemidler grøn te

Kredit: Traditionelle lægemidler

Men når du begynder at tilsætte sukker eller fløde, begynder tingene at blive grumsete. Dette skyldes, at du indtager flere kalorier, hvilket kan ophæve grøn tes (meget lille) effekt på vægttab, siger hun.

Hold også øje med, hvad der er i den grønne te, du køber. 'Der kan være forskel på kvaliteten af ​​teblade og antallet af ekstra, unødvendige ingredienser,' tilføjer Glassman. Hun anbefaler at købe mærker, der bruger helt naturlige ingredienser og ikke har kunstige konserveringsmidler, som f.eks. Traditionelle lægemidler eller Yogi .

Og når det kommer til at brygge din egen te, er friskere bedre. 'Hvis du bruger løs te eller teposer, så sørg for at [drikke op] inden for seks måneder.' Ellers vil teen miste nogle af sine antioxidantkræfter, siger Glassman.

En anden ting at bemærke: Selvom grøn te er A-OK at drikke, er der noget forskning, der tyder på, at grøn teekstrakt kan føre til leverskader . Det er bedst at holde sig til den ægte vare.

Relaterede historier

• Disse urtekosttilskud knyttet til leverskader
• Kaffesmuthulsdiættendensen, forklaret
• Denne kvinde led organskade efter at have taget grøn teekstrakt

Så hvad er dommen? Skal jeg drikke grøn te for vægttab?

Det er generelt sikkert at drikke grøn te, og du skal være velkommen til at drikke den, især hvis du nyder drikken.

Yogi Super Antioxidant Grøn te

En ting du skal huske på er, at denne drink *er* koffeinholdig. En standard otte-ounce kop grøn te har omkring 25 milligram koffein, og FDA anbefaler ikke at indtage mere end 400 milligram om dagen , så bare sørg for at indregne din kop te i dit samlede beløb.

Men hvis du håber på en magisk kugle til vægttab - grøn te passer ikke regningen. 'Vil det hjælpe med vægttab? Det er nok ikke meget,« siger Majumdar. 'Men det kan indgå i en generel sund kost og sikkert indgå i en vægttabsplan.'

Relaterede historier

• Er CBD til vægttab lovligt? Læger vejer ind
• Virker citronmelisse til vægttab virkelig?
• Virker krom til vægttab virkelig?

Mallory Creveling er en ACE-certificeret personlig træner og RRCA-certificeret løbetræner, som også har certificeringer i kettlebell-træning, sportspræstationer og meget mere. Hun har mere end ti års erfaring med at dække fitness, sundhed og ernæring for en bred vifte af publikationer og næsten 10 års erfaring som træner og fitnessinstruktør. Mallory forbliver på toppen af ​​sin videreuddannelse i fitness, såvel som den seneste videnskab inden for wellness. Hun har arbejdet med nogle af de bedste eksperter inden for deres medicinske områder og interviewer jævnligt forskere, trænere, atleter og flere for at finde de bedste råd til læsere, der ønsker at forbedre deres præstationer og velvære. Som freelanceskribent dukkede Mallorys arbejde op i Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal, Reader's Digest og mere. Hun har også haft personaleredaktionsstillinger på Family Circle og Shape magasiner, samt DailyBurn.com . Hun er tidligere New Yorker/Brooklynit og har nu base i Easton, Pennsylvania.