Siden Anne Hathaways træner, Monique Eastwood , delte 10 spilskiftende indsigter i Annes fulde træningsplan med os, vi har taget så mange tips, som vi kan, fra Moniques Instagram-side.
Senest delte hun en tre-minutters plankeudfordring fra 'Monique Eastwood Movement Method', som hun fortæller IndyBest er 'en effektiv måde at arbejde din kerne på'. Ved kun at bruge én øvelse starter sekvensen i en høj planke og bevæger sig ind i:
- Tåklapper for at knæ svæver, med den ene fod krydset over den anden og armene strakt: 10 x hver side
Se hele opslag på Instagram Du begynder i en høj planke og banker den ene fod ud til siden, mens du holder hofterne firkantede. Bring din fod tilbage og hægt den over hælen på den anden fod. Bøj derefter begge knæ og hyperstræk dine arme for at skubbe tilbage, før du vender tilbage til en høj planke, hvor du skal afkroge din fod. Det er én rep. Fortsæt, indtil du når 10 reps, og skift derefter til den anden side.
Relaterede historier
-
Ultimate Abs Challenge: Bodyweight Rotational -
'Jeg lavede en planke hver dag i en måned'
Monique siger, at udfordringen giver 'en all-over træning', og tilføjer, at ved at placere det ene ben oven på det andet, 'aktiverer sekvensen også inderlårene og udfordrer kerne og bækken, da du kun har et stabilt ben, mens du bevæger dig frem og tilbage. Sidehanen aktiverer skråningerne mere, og det samme gør at skulle holde din kuffert stabil, når du flytter benet ud og tilbage.'
Se hele opslag på Instagram Men resultaterne kommer kun, hvis du udfører planken med den rigtige form, forbeholder Monique. Hun siger, at de fleste lægger for meget vægt på deres skuldre og ikke aktiverer deres glutes eller ben. Du bør sigte efter at føle ens anstrengelse på tværs af dine ben, glutes, core og skuldre. Gør det, og du vil opbygge styrke og stabilitet i hver af disse muskelgrupper - alt sammen uden udstyr og minimal gulvplads.
Kæmper? At holde en planke i et minut er hårdt nok, endsige tre minutter, så Monique anbefaler at starte med færre reps. En følger kommenterede hendes video: 'Jeg har prøvet det. Det er ikke let,' hvortil Monique rådede, 'Start med færre reps og opbyg din udholdenhed langsomt.' Formen kommer først. Et tegn på, at du bør reducere antallet af gentagelser, du laver, er, at dine skuldre spændes op og føles ømmere end din core den næste dag.
Du kommer derhen.
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Fra:Meltyourmakeup.com UKSom Meltyourmakeup.com UKs fitnessdirektør og en kvalificeret pilates- og yogainstruktør har Bridie Wilkins lidenskabeligt rapporteret om træning, sundhed og ernæring siden starten af sin årti lange karriere inden for journalistik. Hun sikrede sig sin første rolle i Look Magazine, hvor hendes besættelse af fitness begyndte, og hun lancerede magasinets sundheds- og fitnessspalte, Look Fit, før hun fortsatte med at blive Health and Fitness-skribent på HELLO!. Siden har hun skrevet for Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World og Red. Nu overvåger hun alt fitnessindhold på tværs af meltyourmakeup.com og det trykte magasin og står i spidsen for førende cross-platform franchise, såsom 'Fit At Any Age', hvor vi fremviser kvinderne, der viser, at alderen ikke er nogen hindring for motion. Hun har også repræsenteret brandet på BBC Radio London, plus forskellige podcasts og Substacks – alt sammen med det formål at tilskynde flere kvinder til at træne og vise dem hvordan. Uden for arbejdet kan du finde hende i at prøve det nyeste Pilates-studie, teste hendes VO2 max for sjov (TY, Oura) eller poste træning på Instagram.
