De fleste græder over bendagen, men ikke dig. Du er squat-dronningen, du elsker udfald, og dine lægløft er ingen spøg. Men på trods af at du praktisk talt bor i fitnesscenteret, ser du stadig ikke de resultater, du gerne vil have, i dine ben. Selvfølgelig ved du, at du er stærk, men du vil også gerne ligne det. Desværre er det ikke nogen nem opgave at få skulpturelle ben a la Carrie Underwood. Her er hvor du muligvis går galt.
Kropsvægtstræning er fantastisk til at få din puls op, men de er ikke, hvad dine ben leder efter. 'Din krop vil ikke bygge muskler, før den er stresset,' siger Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., medstifter af SoHo Strength Lab og rådgiver for Promix ernæring . Mens styrketræning i overkroppen kan tages til et meget højt niveau uden vægte, kræver træning i underkroppen ekstra vægt for at se store ændringer i slanke muskler, siger han. Dette skyldes, at din underkrop er stærkere end din overkrop (tænk over det, vi bruger dagen på at gå med vores ben, ikke vores arme). For at se resultater skal du tilføje vægt til dine bentræninger på et niveau, der føles udfordrende, men ikke umuligt. Fortsæt støt med at øge mængden af vægt, du bruger, efterhånden som bevægelserne bliver nemmere. ( Den slanke, sexede, stærke træning DVD er den hurtige, fleksible træning, du har ventet på!)
Relateret: 8 billeder, der beviser, at løft tungt ikke gør dig 'rumfang'
Konditionstræning er en vigtig del af enhver fitnessrutine, men hvis dine resultater er MIA, vil du måske give løbebåndet en pause. Du har sikkert hørt, at det er vigtigt at blande din træningsrutine for at holde din krop ved at gætte, og det er fordi det er sandt, siger Matheny. Din krop er adaptiv, så hvis du laver et væld af cardioøvelser - mindst 20 minutters langvarig aktivitet - og ingen styrketræning, vil du have et lavt niveau af muskelmasse. Overskydende muskler er faktisk en hindring for cardio-ydeevne, da overskydende vægt vil bremse dig, derfor kan løb ofte efterlade dine ben med meget lidt muskler at vise.
Igen er løsningen her at styrketræne, siger Matheny. Når du presser dine muskler til at arbejde med en højere procentdel af deres kapacitet, er det, når de vokser.
Alt hvad du behøver til denne bagdel
Så vi ved, at du skal presse dine muskler til det yderste, når det kommer til styrke, men at skubbe dem til et komplet bevægelsesområde er lige så vigtigt, siger Matheny. Du vil aldrig se det fulde potentiale af dine muskler, hvis du ikke engagerer dem på alle mulige måder.
Relaterede historier
-
Din 30-dages abs-udfordring PDF -
Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool -
20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches
En oplagt løsning er bogstavelig udstrækning før og efter træning. Men det er også vigtigt, at du hele tiden prøver nye bevægelser og øvelser for at målrette dine muskler på den mest dynamiske måde. Dette kunne være så simpelt som at prøve en ny udfaldsvariation eller tilmelde dig en pilatestime.
Den sørgeligste sandhed på jorden er, at du aldrig kan opnå resultater gennem fitness alene. Hver person har muskler, men det, der afgør, om vi kan se disse muskler eller ej, har at gøre med mængden af fedt på din krop, siger Matheny. Selvfølgelig kan du sænke dit kropsfedt gennem træning, men når det kommer til at få den procentdel lav nok til virkelig at se disse muskler, er det, hvad du spiser, der virkelig tæller.
Det betyder, at man holder sig til en diæt med magre proteiner, grøntsager, komplekse kulhydrater og frugt, siger han. Cheeseburgere og pommes frites vil (desværre) ikke gøre dine kalve og quads nogen tjenester.
Relateret: 5 kvinder deler præcis, hvad der skulle til for at forme Six-Pack Abs
Du kan gøre squats indtil du kollapser, men hvis din formular er slukket, er det hele ubrugeligt. Hvis du ikke udfører øvelser på en måde, der er korrekt målrettet mod musklerne, vil du ikke se de resultater, du ønsker, siger Matheny. Ikke rammer din
