Det er næsten umuligt at lytte til sangen Bedste ven af Saweetie og Doja Cat uden at forestille dig din bestie – og føle et øjeblikkeligt humørboost. Det er ikke kun fordi melodien er fængende, men fordi, selvom romantiske forhold og familiebånd kan tage meget af vores opmærksomhed, venskab er den ubesungne helt i et tilfredsstillende liv.
Faktisk, når du bliver ældre, bliver venskaber en stærkere forudsigelse for dit helbred og din lykke end familieforhold, ifølge forskning ved William Chopik, PhD, en social/personlighedspsykolog og lektor ved Michigan State University.
Venskaber påvirker dit velbefindende så meget, at når venner er en kilde til belastning, rapporterer folk flere kroniske sygdomme, en anden af Chopiks studier fundet. Men når et hold er støttende, har folk en tendens til at være gladere. Venskaber er jo valgforhold, siger Chopik. Mens du med familien kan have mindre fleksibilitet.
Og når folk bliver ældre, teoretiserer forskere, at der er en tendens til, at de prioriterer meningsfulde venskaber frem for overfladiske. Men på trods af den positive indvirkning af et solidt netværk på dit langsigtede velbefindende, falder opbygning og opretholdelse af venskaber ofte ud af vejen til fordel for eksterne forpligtelser, som karrieremål og omsorgsopgaver, og interne forhindringer, som selvtvivl.
Men selvom du måske ikke er i stand til at lære en gammel hund nye tricks, kan du få nye venner i alle aldre – og stadig bevare dine nuværende bestie-bånd. Forud deler eksperter deres bedste råd om, hvordan man håndterer venskaber som voksen.
Hvorfor venskaber betyder noget i voksenlivet
Ja, at have sunde venskaber kan bogstaveligt talt gøre dig sundere, fysisk og mentalt. Bare et par fordele:
- At have positive oplevelser i sociale relationer er forbundet med lavere systolisk blodtryk under stress, ifølge en undersøgelse i Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab .
- Større social samhørighed er forbundet med en reduceret risiko for depression, ifølge forskning i American Journal of Psychiatry .
- Ensomhed er forbundet med helbredstilstande såsom koronar hjertesygdom (CHD) og slagtilfælde, og der er en 50 procent øget sandsynlighed for overlevelse for dem i stærke sociale relationer, pr. PLOS medicin .
- At tilbringe tid med dine venner reducerer stress, ifølge Chopik.
Hvordan kan jeg få nye venner som voksen?
Hvis du kunne bruge en anden ven eller to, er du ikke alene (selvom du føler, at du er det). Over 60 procent af os rapporterer ensomhed med jævne mellemrum, siger Shasta Nelson , forfatter til Frientimacy: Sådan uddybes venskaber for livslang sundhed og lykke . Når du når ud til nogen, er oddsene i din favør, at de har brug for det, ønsker det og vil være åbne over for det. Så hvor har din næste bedste ven været hele tiden? Tættere på, end du måske tror.
Gør en kollega til en ikke til stede ven.
Ethvert vellykket venskab indeholder tre komponenter: Konsekvent interaktion, sårbarhed og positive følelser, siger Nelson. Det er nemt at markere det første felt med kolleger, fordi konsekvent interaktion er indbygget. Næste skridt? Sårbarhed. Ofte viser vi på arbejdet kun denne ene meget professionelle side af os selv, siger psykolog Marisa G. Franco, PhD, en professor og forfatter til Platonisk: Hvordan videnskaben om tilknytning kan hjælpe dig med at få - og beholde - venner . Men sårbarhed behøver ikke at være dine dybeste, mørkeste hemmeligheder. Det kan være dine hobbyer, interesser og familieliv.
Med hensyn til at vække positive følelser? Spørg dig selv: Hvordan får jeg mine kolleger til at føle sig? Hjælper jeg? Hepper jeg på dem? Kan de stole på, at jeg vil være stolt af dem? siger Nelson. Naturligvis kan det at styrke og støtte dine kolleger føre til stærkere bånd, men også mennesker med venner på arbejdet er mere engagerede, mere tilbøjelige til at blive fastholdt og mere innovative, siger Franco. Plus, disse fordele strækker sig ud over 9-til-5 relationer – omsorgsfulde kolleger inspirerer folk til at støtte deres partner derhjemme, pr. et studie fra University of Baths School of Management i England. Jobgruppemål!
Se efter gode naboer for at blive endnu bedre venner.
At flytte til et nyt sted betyder ofte at starte fra bunden: At præsentere dig selv for naboer, møde andre ved lokale arrangementer og deltage i lokale organisationer. Og du kan ikke gå galt med at kigge forbi dine naboers hjem med friskbagte småkager eller vin, siger Franco. Denne afprøvede metode til at skabe venner giver dig mulighed for at slå en samtale i gang. Prøv indsigt-og-spørgsmål-metoden, hvor du kommenterer noget om din fælles situation og stiller den anden person et spørgsmål om det, siger Franco. Ligesom: Jeg elsker din dørmåtte, hvor har du fået fat i den? Du kan også dele kontaktoplysninger og tilbyde at hjælpe i nødstilfælde, tilføjer Nelson, da at gøre favoriserer binder begge mennesker.
Plus, blot at dukke op på din nabos dørtrin er en effektiv taktik til at få venner, takket være den blotte eksponeringseffekt, a.k.a., den ubevidste tendens til at kunne lide folk, jo mere du ser dem, ifølge Franco. Det er derfor, det er nyttigt at blive en stamgæst på din nabolags kaffebar eller gå på daglige gåture, hvor du måske ser kendte ansigter.
Udvid en hobby for at finde en ven med fælles interesser.
Husk: Konsistens er nøglen til spirende knopper. Det er grunden til, at venskabseksperter siger, 'frivillig' eller 'tilslut dig et fitnesscenter', forklarer Nelson. Det er ikke sådan, at de ting får bedre venner; det er, at hvis du er konsekvent i disse ting, ser du de samme mennesker.
Relaterede historier
-
En hobby er præcis, hvad du har brug for lige nu -
55 gaver til dine venner for at vise dig omsorg
For at tage et venskab uden for din almindelige klatreklasse eller bogklub, skal du ompotte det, siger Franco. Når du varierer de indstillinger, du interagerer i, har det en tendens til at uddybe venskabet. Så gå videre og foreslå, at post-climb happy hour!
Undersøg din S.O.'s eksisterende trup til din næste BFF.
At blive mere seriøs med en partner byder på tonsvis af venskabende modstandere - og selvfølgelig kan det også hjælpe dit skib at klikke med din S.O.'s hold. Når du første gang møder deres venner, uanset om du er på en dobbeltdate eller til en housewarming-fest som en plus-en, skal du læne dig op i positivitet, foreslår Nelson. Start i det små, og fokuser på én forbindelse ad gangen. Begynd samtalen med validerende og bekræftende udsagn som, jeg er så spændt på at møde dig; Jeg har hørt gode ting om dig, siger hun.
Relaterede historier
-
202 spørgsmål for at tage venskab til det næste niveau -
Sådan kommer du ud af vennezonen
Når det er sagt, jo større gruppen er, jo sværere er det at lære hver person at kende, siger Franco, så vær ikke bange for at foreslå et en-til-en-hæng. Du kan altid invitere din partner med, da det kan hjælpe begge parter til at føle sig mere tilpas. Men der er mange fordele ved en bonding sesh sans S.O. Når du er sammen med din partner, griber du naturligt ind i den ene side af dig selv, siger Franco, men der kommer måske nye og anderledes sider frem, når du er alene. Stol på det fantastiske i dit solo-selv!
Brug en livsændring til at skabe nye forbindelser.
At opsøge og tilbringe tid med nye venner, der kan identificere, validere og indleve sig i din livserfaring er en stærk form for fællesskabsstøtte, siger Hope Kelaher, LCSW, en terapeut og forfatter til Her for at få venner: Sådan får du venner som voksen baseret i New York City. Tænk: at gå igennem en skilsmisse, en pensionering eller prøvelserne af et tidligt forældreskab. Mennesker i livsovergange er særligt åbne over for forbindelse, tilføjer Franco. Hvis du rækker ud, er de mere tilbøjelige til at være åbne over for det. Næste gang du er bekymret for at sende beskeder til den anden netop startede medarbejder på arbejdet? Tænk på det som at ringe til en (ny) ven.
HOT TIP: *antag* folk kan lide dig. Når du gør det, sker 'acceptprofetien', hvor den på en måde frigør den del af dig, der er venligere og varmere og venligere, siger Franco, og så bliver det en selvopfyldende proces. Når alt kommer til alt, hvad er der ikke at kunne lide?!
Hvordan vedligeholder jeg mine venskaber?
Nyhedsflash: I modsætning til krydstogtskibe klarer venskaber sig ikke godt på autopilot. Faktisk var de, der troede, at venskaber skulle være nemme og havde en passiv tilgang til at opretholde dem, mere ensomme end dem, der troede, de tog en indsats, fandt en undersøgelse i Tidsskrift for sociale og personlige forhold . Sådan overvinder du kammeratskabsknusende forhindringer og sikrer et bånd, der er bygget til at holde.
Bestem, hvem der fortjener din tid - og brug den med omtanke.
Når man skal finde ud af, hvem man skal have i sin inderkreds, og hvem man skal sige tak ved siden af, vil man generelt vælge folk, der har ens interesse for øje, siger Melanie Ross Mills, PhD, en temperamentterapeut og forfatter til Venskabsbåndet . Spørg dig selv: Finder du denne person interessant eller inspirerende? Deler du de samme værdier? Er dine samtaler energigivende, eller er de drænende? Ethvert forhold, der får dig til at føle dig godt og tilføjer værdi til dit liv, er et godt grundlag for venskab, siger Danielle Bayard Jackson , en kvindelig venskabstræner. I sidste ende burde du føle dig som den bedste udgave af dig selv, når du er omkring dem.
Relaterede historier
-
15 tegn på, at du er i et giftigt venskab -
Sådan navigerer du i et venskabsbrud
Tidsplan omkring OPP.
Når det kommer til platoniske forhold, opdel din tid i tre områder: Formål, fornøjelse og leg, siger Mills. Formål beskriver at gøre en forskel sammen, såsom frivilligt arbejde; fornøjelse betyder at nyde de gode ting i livet, som middage og ferier; og leg handler om at opleve nye ting med hinanden. Alle tre områder skaber minder og bygger bånd, siger Mills.
Gør sjov til en fast del af din rutine.
I stedet for at udveksle tilsyneladende endeløse tekster for at prøve at finde et tidspunkt, hvor I begge er frie, skal du lave et ritual – som en ugentlig trivia-aften – så du har en fast tilbagevendende begivenhed. På denne måde er det indbygget i din tidsplan og kræver ikke yderligere planlægning eller indsats, siger Andrea Bonior, PhD, en klinisk psykolog og forfatter til Venskabsfixet .
Stable din tid.
Mange af os siger: 'Åh, jeg har bare ikke tid', fordi vi leder efter flere timer i stedet for at lægge den tid, vi har, i lag, siger Jackson. Lad os sige, at du kun har tre sociale timer denne weekend. I stedet for at ønske sig mere, kan du gøre en hverdagslig opgave som vasketøj sjovere ved at hoppe på et 30-minutters opkald med en ven. Du kommer til at tjekke ind med din favorit, mens du tjekker de uhyggelige ærinder af. Win-win.
For langdistance venskaber:
Din kæreste er lige flyttet på tværs af landet, og nu er dit 'skib - suk - adskilt med nogle få tusinde miles. Første ting først: Lad være med at droppe de digitale værktøjer. Sociale medier tager ikke væk fra personlige interaktioner, ifølge et studie fra University of Kansas. I stedet bruges det til at kompensere for tabte sociale forbindelser, siger hovedforfatter af undersøgelsen Jeffrey Hall, PhD , professor i kommunikationsstudier, associeret formand og direktør for Relationships and Technology Lab ved University of Kansas. For at øge din platoniske kærlighed på lange afstande skal du skabe en virtuel version af de ritualer, du plejede at lave IRL, som en Zoom-urfest, når et delt show har premiere – komplet med cocktails og snacks.
Relaterede historier
-
Sådan får du et venskab på lang afstand til at fungere -
23 bedste langdistance venskabsgaver
Men din eneste form for ansigtstid behøver ikke at være FaceTime. Måske kan I ikke besøge hinanden på regi, men I kan planlægge en årlig tur sammen, så I ikke glider fra hinanden, siger Bonior. (Btw, dette behøver ikke at være et dyrt tilflugtssted – bliv et par dage i en mindre by eller på et landligt Airbnb.) En anden sjov mulighed? Omfavne kraften i sneglepost. Håndskrevne breve og plejepakker kræver lidt mere indsats og kreativitet end en afslappet tekst, der signalerer til din ven, at de er top of mind. At finde kreative måder at tilbringe tid sammen på, så forholdet ikke bliver forældet eller sviner, er nøglen, siger Jackson.
For bedstetier, der navigerer i forskellige livsstadier:
For at citere Ferris Bueller, så går livet ret hurtigt, men bare fordi du og din nærmeste ven vokser op, betyder det ikke, at du skal vokse fra hinanden.
Anerkend dine forskelligheder.
POV: Din bedste ven er for nylig blevet gift, og selvom du er glad for dem, kan du bare ikke forholde dig til deres nye liv. Du frygter, at din nærmeste ven hellere vil hænge ud med deres andre gifte venner og begynde at række mindre og mindre ud. At tro, at du bliver efterladt, er en almindelig fejl, siger Jackson. I stedet for at føle dig bekymret eller truet, skal du blot anerkende, at du holder af denne person og ønsker at bevare venskabet ved at sige noget som: Jeg ved, at du har dit nye gifteliv nu, men jeg vil gerne forblive forbundet. At formulere din hensigt om at forblive venner er normalt nok til at sikre, at det sker, siger Jackson.
Fastgør fælles fodslag.
Måske ved du ikke, hvad det vil sige at have en nyfødt, men du kan tænke tilbage på en tid, hvor du var nervøs i begyndelsen af en ny livsfase, og hvor meget du satte pris på at have nogen i dit hjørne. Føl med i din vens nye situation ved blot at være der. Vis en ægte interesse ved at stille spørgsmål om et nyt job, tjekke ind om deres seneste flytning eller endda sidde sammen med dem, mens de ammer. Nogle gange bliver folk for hyperfikserede på detaljerne i forandringen, at de overser lighederne i den oplevelse, de kan forholde sig til, siger Jackson. Ved at fokusere på det, du stadig har til fælles, vil du vise dig det bedste, du kan.
Relaterede historier
-
260 spørgsmål for at lære nogen bedre at kende - Sådan opretholder du et platonisk venskab, ifølge eksperter
Undgå sprog, der skaber adskillelse.
For eksempel er det bedst ikke at sige ting som: Du vil forstå, når du kommer til dette stadium - da det kan være sårende, siger Jackson. Livsstadier er ikke lineære, så der er ingen grund til at få din ven til at føle sig underlegen eller bagud for ikke at nå dertil endnu, eller overhovedet.
Stram løse bånd.
Selvom du nærer eksisterende forbindelser, skal du også investere i nye, som en vens ven, der bor i den by, du lige er flyttet til. Når du er i bestemte livsfaser, såsom at tage et stort skridt, giver det mening at prioritere bekendte, som måske forstår din nuværende livsstil bedre og kan hjælpe dig med at navigere i nye udfordringer, siger Jackson. Forskning tyder jo på, at det at have en fælles virkelighedssans spiller en vigtig rolle i at opbygge såvel som opretholdelse af sociale forbindelser. Men det handler ikke om at erstatte gamle venner, siger Jackson, det handler om at finde forskellige vennekredse, der identificerer sig med de forskellige aspekter af din identitet. Plus, jo mere jo bedre, ikke? Og hvem ved: Dette svage slips kan blive et af dine stærkeste bånd.
Overordnet set er det fuldstændig muligt både at skabe – og vedligeholde – nye venskaber som voksen. Det er en værdifuld bestræbelse, som ikke kun gavner dit mentale og fysiske helbred, men også hjælper dig med at leve et tilfredsstillende liv. Kom nu ud og forbind - du har det!
Mød eksperterne: William Chopik, PhD, er social/personlighedspsykolog og lektor ved Michigan State University. Shasta Nelson er forfatter til Frientimacy: Sådan uddybes venskaber for livslang sundhed og lykke . Marisa G. Franco, PhD, er psykolog, professor og forfatter til Platonisk: Hvordan videnskaben om tilknytning kan hjælpe dig med at få - og beholde - venner . Hope Kelaher, LCSW, er terapeut og forfatter til Her for at få venner: Sådan får du venner som voksen baseret i New York City. Melanie Ross Mills, PhD, er temperamentterapeut og forfatter til Venskabsbåndet . Andrea Bonior, PhD, er klinisk psykolog og forfatter til Venskabsfixet . Danielle Bayard Jackson er kvindelig venskabstræner. Jeffrey Hall, PhD , er professor i kommunikationsstudier, associeret formand og direktør for Relationships and Technology Lab ved University of Kansas.
Lindsay Geller er livsstilsdirektør hos Meltyourmakeup.com, hvor hun overvåger Sex
Lydia Wang er kærligheden Her af de forkerte grunde , og tidligere dækket sex og dating for Refinery29, Elite Daily og mere. Når hun ikke dykker dybt ned i de seneste sextrends eller forsker i de bedste vibratorer på markedet, kan du finde hende læse på en café eller se reality-tv.
