WTF er AB Doer 360 og kunne det muligvis fungere?

Du kan finde nogle fantastiske ting i fitness-infomercials, fra Suzanne Sommers og hendes Thighmaster til den meget LOL-værdige Shake Weight. Og hvis du for nylig har set dig selv at se tv om aftenen, har du måske spioneret kampagner for AB Doer 360 .

Enheden – oprettet af John Abdo , en styrke- og konditionstræner, der opfandt en række produkter (som Kontur-vægte og WonderBack Pro ) – hævder at hjælpe dig med at blive fast og forbrænde fedt fra top til tå og masserer endda din ryg, mens du er i gang. Lyder det for godt til at være sandt? Her er hvad du behøver at vide.

Hvad er Ab Doer 360?

AB Doer 360

AB Doer 360 er dybest set en fancy stol. Der er fire vigtige dele: 'kernestøttesøjlen', som har et 360-graders bevægelsesområde til at arbejde med alle dele af din kerne (inklusive dine nedre mavemuskler, øvre mavemuskler og skråninger); flydende sæde, som vakler og skaber en balanceudfordring for din kerne; armstængerne, som holder din krop i den korrekte justering; og et dobbelt foam roller-system, der fjerner knæk i dine rygmuskler.

Når du køber stolen, får du også en guide til Abdobics, Abdos sculpting-meets-cardio workout plan.

PåYouTube, Abdo-demobevægelser som ottetaller, vinduesviskere og sideknuser, som alle kan fuldføres fra din stol.

Hvordan virker det?

AB Doer 360 foregiver at hjælpe dig med at tone op overalt, forbrænde fedt og øge fleksibiliteten. Det lyder som en stor opgave for en stol, men ideen om, at du skal arbejde med din kerne fra alle vinkler for at opnå resultater, er rodfæstet i sandheden.

Kernen består af flere muskelgrupper, forklarer Adam Rosante, certificeret personlig træner og forfatter til Den 30 sekunders krop . Fordi stilken bevæger sig i flere retninger, vil den aktivere alle dine kernemuskler såvel som dine rygmuskler.

Relaterede historier

• 7 Foam Roller-bevægelser, der føles FANTASTISKE
• 15-minutters træning for stærkere mavemuskler
• Virker The Simply Fit Board faktisk?

Balanceudfordringen, sædet giver, svarer til, hvad du ville opleve på en stabilitetsbold. Det er vigtigt at udfordre din balance, fordi kernens rolle er at beskytte og stabilisere rygsøjlen, mens dine ekstremiteter er i bevægelse, siger Rosante. En stærk kerne, der er fuldt engageret, vil hjælpe dig med balance.

Men balancetræning i sig selv, tilføjer han, er en underordnet kerneforstærker. At styrke dine mavemuskler kræver rigtige øvelser, som planker, hule kropsgreb og sidde op .

I øvrigt føles det dobbelte foam roller-system, der masserer din ryg, mens du træner, ikke bare godt – der er fordele ved at stimulere din ryg eller rygmuskler, mens du udfører kernearbejde. Erector spinae og lændemusklerne, ofte opfattet som rygmuskler, udgør en del af din kerne. At styrke dem er en del af at styrke det, forklarer Rosante.

Og de forhøjede stænger hjælper dig med den sværeste del: at holde din krop på linje, så du rent faktisk kan maksimere øvelserne. Fleksibilitet, sammen med styrke og mobilitet, er det, der vil hjælpe dig med at opnå korrekt tilpasning, siger Rosante. Hvis du sidder krumbøjet i stolen, vil du annullere fordelene ved enhver core-træning, du måtte få.

Er det lovligt?

Når det er sagt, er dette egentlig ikke et værktøj beregnet til seriøse motionister. Gimmicks skaber ikke resultater. Intelligent, videnskabeligt understøttet programmering mødt med konsistens gør, siger Rosante. At vride rundt i en stol er meget usandsynligt, at det vil gøre meget fedtforbrænding. Virkeligheden er, at du ikke kan opnå massive resultater med minimal indsats, og dette produkt sælger en minimal indsats.

Plus, hele pointen med træning er at komme ud af dit sæde. Amerikanerne bruger, hvad der svarer til mere end 12 timer ud af en 16-timers vågen dag siddende , ifølge en undersøgelseaf næsten 8.000 voksne. Den siddende stilling fører til stramme hoftebøjere, som trækker kroppen ud af justering og forårsager store rygsmerter og potentielle skader, siger Rosante. Det sidste, folk har brug for, er at bruge mere tid på at sidde!

Ethvert fitnessværktøj bør bruges inden for et større fitnessprogram, der balancerer styrketræning, cardio, fleksibilitet, mobilitet og restitution. 'Punkttræning - som at målrette kun dine mavemuskler - er en ting, hvis du ønsker at vokse en enestående muskel,' siger Rosante. Men hvis dit mål er at tabe fedt, er du nødt til at tabe det hele, ikke kun ét sted. Og det gøres bedst med styrketræning i hele kroppen og en næringstæt kost med lidt sukker og forarbejdede fødevarer.

Hvad kan du gøre i stedet?

Der er bogstaveligt talt hundredvis af abs-træning, som du kan lave for at få en bedre, mere målrettet core-træning. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, så prøv dette hurtige kropsvægtskredsløb fra Rosante:

Udfør hvert træk i den angivne tid eller gentagelser, og gentag derefter alle fire i tre til fire runder i alt.

Planke

Allie Holloway

Sådan gør du: Start ved toppen af ​​en pushup-position, bøj ​​dine albuer og sænk dig selv ned, indtil du kan flytte din vægt fra dine hænder til dine underarme. Din krop skal danne en lige linje. Spænd dine mavemuskler (forestil dig, at nogen er ved at slå dig i maven) og hold så længe som muligt uden at miste din form.

V-ups

Jen Pena / Zolna

Sådan gør du: Lig med forsiden opad på gulvet med dine ben og arme lige. Hold dine arme lige over toppen af ​​dit hoved. I én bevægelse skal du samtidig løfte din torso og dine ben, som om du forsøger at røre ved dine tæer. Sænk din krop tilbage til udgangspositionen. Det er én rep. Gør 10 til 15 gentagelser.

Side planke

Allie Holloway

Sådan gør du: Lig på højre side med lige ben. Støt dig op med din højre underarm, så din krop danner en diagonal linje. Hvil din venstre hånd på din hofte. Spænd dine mavemuskler og hold så længe som muligt uden at miste din form. Gentag på den modsatte side.

Siddende fuglehund

Sådan gør du: Sid højt på stolen, tag fat i forkanten med begge hænder, og skub derefter fremad, indtil hofter og numse er foran sædet, og pres skuldrene ned og væk fra ørerne. Støt kerne, og løft derefter højre arm fremad til skulderhøjde, mens venstre fod løftes let fra gulvet. Sæt pause, og vend derefter langsomt tilbage for at vende tilbage til start. Det er én rep. Gør 10 til 15 gentagelser og skift derefter arme og ben.