Tjek ud Meltyourmakeup.com's Fitness Faceoff hver uge for at lære, hvilke bevægelser der bedst hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Her er denne uges faceoff:
Der er endeløse træningsbevægelser derude, der lover at gøre dine mavemuskler stærke, skulpturelle og perfekt tonet. Men med så mange muligheder er det svært at finde ud af, hvilke der er de mest effektive. Selvfølgelig vil de fleste abs-bevægelser gøre noget positivt for din kerne, men hvis du virkelig er fast besluttet på at få de seks-pack-mavemuskler, hvilke bevægelser vil få dig derhen hurtigere? For at få nogle svar besluttede vi at bede en professionel om at tage os igennem fordele og ulemper ved to af de grundlæggende ting: situps og v-ups.
RELATERET: 5 kvinder deler præcis, hvad der skulle til for at forme Six-Pack Abs
Jennifer Pena
(Få den krop, du virkelig ønsker, med 28-dages fede fakkel!)
Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., medstifter af SoHo Strength Lab og rådgiver til Promix ernæring siger, at han anbefaler v-ups frem for situps, når det kommer til at opbygge en overordnet tonet mave. Det er fordi v-ups er bedre til at målrette mod alle dine mavemuskler, inklusive dine nedre mavemuskler og skråninger.
Standard situps vil på den anden side arbejde på dine mavemuskler, men de har en tendens til at have mere fokus på dine øvre mavemuskler, siger han. Og at inkorporere for mange situps i din rutine kan faktisk være et problem, da bevægelsen 'forstærker en alt for fremadrettet nakkeposition, forkortede mavemuskler og strammere hoftebøjere, forklarer Matheny.
Alligevel, når det kommer til v-ups, har de fleste mennesker ikke fleksibiliteten, styrken eller koordinationen til at udføre dem korrekt, siger Matheny. Det er typisk på grund af stramme baglår og/eller svage mavemuskler. Så for at gøre dette træk korrekt og sikre dig, at du får mest muligt ud af det, anbefaler Matheny, at du starter med hulkropshold som en progression for at komme til v-ups. For at prøve et hold, læg dig på ryggen på gulvet med armene ved siden af. Løft langsomt dine ben, bryst og hoved op fra gulvet, mens du holder arme og ben lige. Hold derefter i 30 til 60 sekunder.
17 abs-bevægelser, du bogstaveligt talt kan gøre hvor som helst:
RELATERET: 6 fødevarer at spise, når du arbejder hen imod en Six-Pack
Dommen: For stærkere mavemuskler er v-ups dit bedste bud. Bare vær sikker på, at du kan klare flytningen uden at gå på kompromis med din form. Og for flere detaljer om, hvordan du udfører hvert træk, tjek nedenstående :
Sådan laver du en situp: Lig med forsiden opad på gulvet med dine knæ bøjet og fødderne flade. Løft din torso til en siddende stilling. Sænk langsomt din torso til udgangspunktet.
Sådan laver du en v-up: Lig med forsiden opad på gulvet med dine ben og arme lige. I én bevægelse skal du løfte din torso og dine ben, som om du prøver at røre ved dine tæer. Sænk din krop ned igen.
Få den krop du ønsker
Shop hos Hearst Products 
