Tanken om at træne, mens du er syg, kan gøre dig ked af det, men du klør måske efter at bevæge din krop, hvis du er let forkølet eller hoster. Før du hopper på løbebåndet for at svede det ud, vil du dog vurdere dine symptomer omhyggeligt, fordi træning med en forkølelse kan gøre tingene værre.
Relaterede historier
-
Din 30-dages abs-udfordring PDF -
Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool - 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches
Her er sagen: Ikke alle forkølelser er skabt lige, og meget af det afhænger af besvarelsen af dette spørgsmål, siger Jessalynn Adam, MD, en behandlende sportsmedicinsk læge ved Baltimores Mercy Medical Center.
Til at begynde med er der solide argumenter for at træne med en forkølelse. Nogle blide bevægelser kan faktisk booste immunsystemet, afhængigt af hvor syg du er, siger Navya Mysore, MD, Meltyourmakeup.com medlem af rådgivende bestyrelse. At træne let sved kan også give dig et godt boost fra endorfiner for at få dig til at føle dig bedre, tilføjer Richard Joseph, MD, CPT, overlæge hos Restore Hyper Wellness.
Bare husk på, at der er en delikat balance mellem din evne til at deltage i fysisk aktivitet og dit immunsystems evne til at bekæmpe infektioner, siger Michael Jonesco, DO, en sportsmedicinsk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center. En stor del af din energi, når du er syg, går til at bekæmpe fejlen, uanset om det er en virus eller en bakterie, så der er ingen hård og hurtig regel, der siger, at du slet ikke kan træne, forklarer Dr. Mysore.
Hvis du elsker at bevæge din krop, mens du har en løbende næse eller mild hovedpine, kan du stadig gå efter det (flere detaljer om hvornår og hvordan kommer snart!). Men før du forsøger at knuse en ny PR, skal du fortsætte med at scrolle efter alt, hvad du har brug for at vide om at træne, mens du er syg, inklusive de bedste og værste træningspas at lave, når du er forkølet.
Mød eksperterne: Jessalynn Adam , MD, er den behandlende sportsmedicinske læge ved Baltimore's Mercy Medical Center. Michael Jonesco , DO, er en sportsmedicinsk læge ved Ohio State University Wexner Medical Center. Navya Mysore , MD, er en Meltyourmakeup.com medlem af rådgivende bestyrelse. Richard Joseph , MD, CPT, er overlæge hos Restore Hyper Wellness. Amesh Adalja , MD, er specialist i infektionssygdomme og seniorforsker ved Johns Hopkins University Center for Health Security. Kenton primer , MD, er en primær sportsmedicinsk specialist ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Anaheim. Katie Kollath , CPT, er en certificeret personlig træner og medstifter af online træningstjenesten Barpath Fitness. Keegan Draper, CPT, er certificeret personlig træner og fitnessspecialist hos Mindbody. George Eldayrie , MD, er en sportsmedicinsk læge ved Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute.
Hvordan påvirker forkølelse din evne til at træne?
Forkølelse kan komme med en lang række symptomer, og de påvirker alle din evne til at træne lidt anderledes, siger Dr. Jonesco. En fællesnævner er dog: Når du er forkølet, springer din krop i overdrive for at prøve at bekæmpe det, hvilket efterlader dig træt i processen. Det kan betyde mindre muskelstyrke og udholdenhed, hvilket resulterer i, at du føler dig udslettet meget tidligere i en træning, end du normalt ville, forklarer han.
Og hvis du har feber, kan det påvirke din krops evne til at regulere din temperatur, hvilket får dig til at overophede hurtigere end normalt, tilføjer Dr. Jonesco.
Hjælper træning med at bekæmpe en forkølelse?
Eh, ikke rigtig. At lave let træning kan hjælpe med at booste dit immunsystem over tid, men der er ingen forskning, der siger, at træning, mens du er forkølet, faktisk forkorter varigheden af din forkølelse, siger Dr. Adam.
Fitness kan dog hjælpe dig ~føle dig bedre. 'Motion frigiver en masse hormoner, der kan få dig til at føle dig godt tilpas, uafhængig af at du er forkølet,' siger specialist i infektionssygdomme Amesh Adalja, MD, seniorforsker ved Johns Hopkins University Center for Health Security.
Husk dog, at hvis du overdriver det, når du er forkølet, kan du faktisk gøre tingene værre. At træne for hårdt, når du er syg, kan gøre det sværere for din krop at bekæmpe infektionen, og det kan tage længere tid for dig at få det bedre, siger Kenton Fibel, MD, en specialist i sportsmedicin ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Anaheim.
Relateret historie
-
9 elektrolytdrikke til at give næring til din træning
For ikke at nævne, 'at prøve at svede en masse kan forårsage dehydrering, og du virkelig ønsker at sikre, at du forbliver hydreret, når du er syg,« tilføjer træner Katie Kollath, CPT, medstifter af onlinetræningstjenesten Barpath Fitness.
TL;DR: Selvom du bare har at gøre med almindelig forkølelse, skal du ikke føle dig forpligtet til at 'sve den ud'. Lyt til din krop og motion kun på et niveau, der får dig til at føle god.
Så hvornår kan du træne med en forkølelse?
Hvis du er forkølet og gør ønsker at træne, følg nakkereglen.
Hvis alle dine symptomer er over nakken, er du sikker på at træne,” siger Dr. Adam. 'Men hvis du har symptomer, der er under nakken, så skal du nok ikke træne. Det er den regel, jeg bruger, når jeg har en atlet, der gerne vil træne.'
Under denne regel er du okay at træne med disse symptomer:
- Løbende næse
- Tilstoppet næse
- Ondt i halsen
Hvis du kan træne med en forkølelse, er sikker øvelser bedre end andre?
Har du grønt lys til at træne baseret på nakkereglen? Overvej det ikke som tilladelse til at gå helt ud eller presse på for en PR. Dette er ikke tiden til at gå og lave din mest intense træningsrutine, siger Dr. Adam. Din krop kæmper trods alt stadig mod en infektionssygdom.
Hvis du har lyst cardio , hold dig til let cardio - og gå ikke så længe, som du normalt ville, siger Dr. Adam. Styrketræning , i mellemtiden kan det være udfordrende, fordi du sandsynligvis allerede føler dig træt. Det er ikke en god idé at gå med tunge vægte, men lettere vægte burde være fint, siger hun.
Relateret historie
- Prøv denne hurtige cardio-træning for en energinulstilling
Måske dit bedste bud: Kom udenfor. 'At gå en dejlig lavintensiv tur i solskinnet kan helt sikkert lette en sund blodgennemstrømning i hele kroppen og give dig mulighed for at opsuge noget D-vitamin (som styrker immunforsvaret),' siger Kollath.
Selvfølgelig, hvis du begynder at få det værre, så kald det en dag.
Den bedste træning at lave, når du er forkølet:
- Let jogging
- motionscykel
- Elliptisk
- Let modstandstræning
De værste træninger at lave, når du er forkølet:
- Strange eller lange løb
- HIIT
- Kraftig modstandstræning
Uanset hvilken rutine du vælger at gøre, skal du bare tørre dit udstyr godt af efter du har brugt det til at gøre den næste person, der bruger det, fast.
Hvornår skal man springe en træning over med en forkølelse
Du gættede rigtigt: Halsreglen gælder også her. Hvis du har symptomer under nakken (og/eller du har feber), er det virkelig bedst at slappe af på træningsfronten, siger Dr. Adams. Tag hviledagene og lad din krop restituere.
Træn ikke, hvis du har enhver af disse symptomer :
- En hoste
- Åndenød
- Smerter i kroppen
- Generel overbelastning af brystet
- En feber
Andre tegn og symptomer, der skal undgås at træne, når du er syg
Nu hvor du ved, hvornår du skal hvile med en forkølelse, undrer du dig måske over alle de andre mystiske symptomer, der dukker op med andre sygdomme. Sådan beslutter du dig for, om du vil flytte den eller campere på sofaen, baseret på dine symptomer:
- Mild forkølelse med tilstoppet næse eller let ondt i halsen: Du kan stadig træne med disse symptomer over halsen. Du har måske stadig en god mængde energi, som kan bruges til træning, tilføjer Dr. Joseph. Bare vær opmærksom på, hvor du træner, fordi du er smitsom med disse symptomer. Sigt efter en hjemmetræning eller en udendørs, hvis der ikke er for mange mennesker i området, anbefaler Dr. Mysore. Men hvis dine symptomer bliver mere intense (som hvis det bliver svært at sluge eller tale på grund af din ondt i halsen), er du bedre stillet til at hvile, siger Dr. Mysore.
- Ørepine: Hvis din ørepine er mild og ikke for ubehagelig, så gå til træning, siger Dr. Mysore. Det burde ikke være afskrækkende for træning, hvis det ikke påvirker din energi, men du vil gerne få det behandlet, så det ikke bliver værre, tilføjer Dr. Joseph. Hvis du tilfældigvis går eller løber udenfor i koldere temperaturer, skal du samle dig, så din smerte ikke bliver værre.
- Feber (både lav- og højgradig): Her har din krop brug for ekstra TLC. 'Hvis du har feber, betyder det, at din krop virkelig forsøger at bekæmpe, hvad end du har at gøre med,' siger Dr. Mysore. Husk, at træning er en stressfaktor, og det samme er en større sygdom, der forårsager systemisk betændelse. I dette tilfælde er det måske bedst at tage fri, bemærker Dr. Joseph.
- Produktiv eller hyppig hoste: Rådene varierer afhængigt af den type hoste, du oplever. Hvis du har en lille hoste, måske fra postnasal drop, eller du bare rømmer dig meget, er du sandsynligvis ikke rigtig smitsom, så det er okay at gå i fitnesscenteret. Hvis du hoster en del og oplever åndenød — du bør ikke prøve at træne, forklarer Dr. Mysore.
- Mavefejl/fordøjelsesproblemer: Mens du aktivt oplever de værste af disse symptomer (tænk kvalme, opkastning, diarré og kramper), skal du ikke træne, især da du er dehydreret, siger Dr. Mysore. Når dine symptomer forbedres, måske en episode om dagen, kan du træne med meget lav intensitet, tilføjer Dr. Mysore. En udstrækningssession eller et kort yogaflow derhjemme er gode muligheder.
- Influenza symptomer: Forsøg bestemt ikke at træne med influenza, som kan omfatte høj feber, hovedpine, muskelsmerter, overbelastning af brystet og andre store uh, der sandsynligvis vil holde dig sengeliggende. 'Bare tillad din krop at hvile, så du kan komme dig,' siger Dr. Mysore.
- UVI symptomer: Efterhånden som en urinvejsinfektion skrider frem, kan du justere din træning. På den første dag af UVI og med feber eller brændende fornemmelser, undgå at træne, siger Dr. Mysore. Det er det tidspunkt, hvor det er bedre at hvile sig, drikke noget væske og se din læge for at blive behandlet. Hvis det er din anden eller tredje dag på antibiotika, og du føler dig bedre og fugtgivende, så prøv en træning med lav effekt, råder Dr. Mysore.
Vent, gør træning, mens du er syg, dig værre?
Tænk på det på denne måde: Både træning og at være syg er stressfaktorer for din krop, så kombiner en stress med en anden, og du får MERE stress. Ikke ligefrem en vindende kombination for konditionsgevinster eller din evne til at komme tilbage fra at være syg.
Hvis du har alvorlige symptomer, 'får disse sygdomme dit immunsystem til at arbejde overarbejde, og træning vil kun skabe mere stress for det', siger Keegan Draper, CPT, en certificeret personlig træner og fitnessspecialist hos Mindbody.
Relateret historie
-
Disse vitaminer kan booste din immunitet naturligt
Det gælder især, hvis du har feber. 'Din krop er allerede varmere, end den burde være, og at øge din temperatur yderligere vil kun gøre tingene værre,' tilføjer han.
Selvom lidt let udstrækning måske ikke gør nogen skade, er den største tjeneste, du kan gøre for din krop, når du føler dig under vejret, at give den masser af hvile.
Sådan træner du sikkert (og høfligt) med en forkølelse
Når det er sagt, hvis du lige er blevet forkølet og gerne vil bevæge dig, ville du ideelt set gøre det derhjemme, hvor du ikke spreder bakterier til andre mennesker, siger Dr. Adam. Du kan også træne udenfor, men hvis du lider af allergi ud over at være forkølet, vil det være ret elendigt at træne udenfor i allergisæsonen, tilføjer hun.
Hvis du vil træne indendørs et andet sted end hjemme, så tænk dig om to gange, hvis du har symptomer på bakterieudspydende. 'Hvis du nyser eller hoster, må du ikke udsætte andre,' siger Dr. Adalja. Du vil ikke løbe side om side med en nyser, vel?
Uanset hvad du gør, så lyt bare til din krop og tag det roligt. Indse, at det måske ikke er dagen, hvor du PR, og det er okay, siger Dr. Adam.
Hvornår er det okay at vende tilbage til din træningsrutine?
Din tidslinje til at svede afhænger helt sikkert af dine symptomer. Du skal muligvis vente tre til fem dage efter at være kommet dig efter en mere alvorlig sygdom, ifølge Dr. Mysore. Hvis din sygdom kom med feber, anbefaler Dr. Mysore, at du holder ud med din træning, indtil du er tilbage på normal kropstemperatur, så du ikke spreder dine bakterier.
For dem, der oplever et mildt tilfælde, er din behandlingstid hurtigere, især hvis du tager dig tid til at hvile, mens du er syg. 'Hvis det er en mild eller moderat forkølelse med en lille smule overbelastning af brystet, kan det forsvinde lidt hurtigere,' siger Dr. Mysore.
At lytte til din krop kan hjælpe dig med at vide, hvornår du er klar til at komme tilbage til din almindelige træningsrutine. 'Ofte, selvom du føler, at du har gode energiniveauer, tager det din krop lidt tid at vende tilbage til det samme præstationsniveau, som du har haft før,' siger Dr. Joseph.
Relaterede historier
-
Her er, hvor længe du er smitsom med en forkølelse -
20 fødevarer, der hjælper dig med at komme over en forkølelse eller influenza
Undgå HIIT-klasser og kredsløb, selvom du har været let forkølet, tilføjer Dr. Mysore. 'Tag det roligt, tag det roligt og arbejd det op derfra,' siger hun. Det betyder for eksempel at starte med en kombination af løbe- og gåintervaller og se hvordan du har det. Hvis løbehastigheden er for høj, skal du kun gøre det til en hurtigere gåtur.
Samme regel gælder for vægtrummet. Kom ind igen med lettere vægte og lavere reps end din sædvanlige rutine, og tjek ind med din krop. 'Dine muskler kan føles mere trætte, især hvis du kommer tilbage fra influenza,' siger Dr. Mysore.
Gymnastik etiket efter forkølelse
Som en genopfriskning bør du undgå at gå i fitnesscentret, hvis du har symptomer, der signalerer, at du kan være smitsom, såsom nysen gentagne gange eller en overdreven løbende næse, siger George Eldayrie, MD, en sportsmedicinsk læge ved Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute.
Når du er tilstrækkeligt hydreret og godt nok trænet, bør du stadig tage forholdsregler og rengøre alle maskiner før og efter brug med desinfektionsservietter og holde afstand til andre under træning, der forårsager tung vejrtrækning eller hoste, forklarer han. Hyppig håndvask og/eller desinfektionsmiddel er også afgørende, mens man er i fitnesscentret for at minimere spredningen af sygdom, tilføjer han.
