Hvad er Taylor Swifts træningsrutine? Det inkluderer at synge 44 sange på løbebåndet

Sidste år har Taylor Swift haft et af de største år i sit liv, hvor hun afsluttede sin rekordstore Eras Tour, fortsatte sit forhold til Super Bowl-vinderen Travis Kelce og debuterede med sit ellevte studiealbum, Afdelingen for torturerede digtere. Nu er det album til seks Grammy-priser, inklusive Årets plade og Årets sang. (Taylor overrækker også en pris under ceremonien den 2. februar, Recording Academy bekræftet .)

Selvfølgelig ser Taylor også mere strålende ud end nogensinde før – tjek disse billeder af hende og Travis, efter at hans Chiefs vandt AFC Championship. Det er til dels takket være hendes super-intense træningspas.

Taylor er den mest modstandsdygtige person, jeg nogensinde har mødt, fortalte Taylors træner Kirk Myers Vogue i 2024. Det er super inspirerende at se hende konsekvent overvinde forhindringer og blive bedre og stærkere til sidst. Dette udmønter sig også i hendes træning og gennem hele hendes træning. Jeg giver hende en svær øvelse eller udfordrende træning, ikke kun er hun i stand til at gennemføre og presse den igennem – men hun holder også ud og går videre til næste øvelse. Dette gør hende i sidste ende stærkere, bedre og hurtigere.'

Her er præcis, hvordan Taylor trænede til Eras Tour – og nyhedsflash, det er intens . Forud, her er alle detaljerne om Taylors træningsrutine.

Taylor begyndte at træne seks måneder før hendes første show.

ICYDK, hvert Eras-turnéshow varer cirka 3 timer og 15 minutter, og Taylor synger 44 sange fordelt på ni albums – åh, og hun danser stort set hele tiden.

Men det var hun klar til det : Jeg vidste, at denne tour var sværere end noget, jeg nogensinde havde gjort før, fortalte hun TID .

'Anti-Hero'-sangeren jokede med, at hun tidligere turnerede som en frat fyr, men at hun skulle være i seriøs form denne gang. Så Taylor begyndte at træne seks måneder før sit første show, og tilføjede, at hun endelig, for allerførste gang, forberedte sig fysisk korrekt.

Buddha Mendes/TAS23//Getty billeder

Hun trænede til sin Eras Tour ved at synge på løbebåndet.

Hver dag løb jeg på løbebåndet og sang hele sætlisten højt, sagde Taylor. Hurtigt for hurtige sange, og en løbetur eller en hurtig gåtur for langsomme sange. (Dette ser ud til at være en ~ting~ for sangere - Miley Cyrus og Lizzo har begge slæbt sange ud på et løbebånd tidligere.)

Relateret historie

• Køb Taylor Swifts holdningskorrigerende sports-bh

Dette er en imponerende træning, selv for en erfaren løber. Runner's World anslået, at Tay løb omkring 16 miles under hver af sine træningspas, og brugte slag i minuttet i hver af hendes sætlistes sange til at gætte, hvor langt hun løb.

Taylors træning har endda inspireret til en viral udfordring: Folk er forsøger at køre længden af ​​Eras tour-sættet, ligesom Tay gjorde. En ultraløber sagde det endda 'ødelagt' hende.

Relaterede historier

• Din 30-dages abs-udfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool
• 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches

Kirk, der træner Taylor, undervurderer ikke dets sværhedsgrad og fortæller en Vogue reporter i april 2024, at hun 'helt sikkert ville kaste op', hvis hun forsøgte rutinen.

'Det er virkelig svært, nogle mennesker ville sandsynligvis kaste op eller blive nødt til at lægge sig på gulvet, hvis de trænede som hende,' sagde han.

Taylor trænede også styrke- og konditionstræning.

Taylor har trænet med Kirk i næsten et årti. De to mødtes gennem venner, selvom han fortalte det Vogue han 'kan ikke sige hvad ven.' De to ramte sit fitnesscenter Dogpound, som har lokationer i New York og Los Angeles.

Hendes arbejdsmoral er bare utrolig, sagde han til outlet. Jeg er klar til at blive kendt som ’Taylor Swifts træner.’ Jeg tror ikke, der er en sejere titel derude.

Afdelingen for torturerede digtere

Til noget cross-træning skabte Dogpound også et skræddersyet (få det!) program til Cruel Summer-sangerinden, som indeholdt styrke, konditionering og målretning af hendes kerne. (Taylor dyrkede cardio på egen hånd.)

Vi henvendte os til hendes træning til Eras Tour med den tankegang som en professionel atlet,' sagde Kirk. 'Der var en 'off-season', når hun ikke var på turné, og 'in-season', da hun var.'

Nogle gange spillede de endda hendes egen musik for at træne. 'Jeg har aldrig med vilje spillet hendes musik, mens vi træner, men jeg elsker det, så ja, til tider er det kommet på playlisten,' sagde han.

Og selvom fitnesscentret er en celeb-favorit (besøgt af blandt andre Kaia Gerber, Karlie Kloss, Tom Holland og Jacob Elordi), er det stadig åbent for offentligheden, så du kan træne som Tay Tay med en Dogpound medlemskab også.

Relaterede historier

• 6 løbeøvelser til alle niveauer og mål
• Denne træningsplan er designet til begyndere
• 8 Alvorlige fordele ved styrketræning

Hun gennemgik tre måneders dansetræning.

Taylor arbejdede sammen med koreografen Mandy Moore (not at Mandy Moore ) for at fastgøre hendes Eras Tour-danserutiner. Jeg ville have det i mine knogler, sagde Taylor om sin koreografiforberedelse. Jeg ville være så overøvet, at jeg kunne være dum med fansene og ikke miste min tankegang.

Taylor indrømmede, at det at lære koreografi ikke er hendes stærke side, men at arbejdet med Mandy fuldstændig ændrede mit forhold til koreografi og kom på en eller anden måde ind i min hjerne og fandt ud af præcis, hvordan jeg ville tænke om tingene.

Det vil ikke komme som nogen overraskelse, at Mandy kom fra, blev anbefalet af Tays nære veninde Emma Stone, som arbejdede hende for hendes 2017 Oscar-vinder La La Land. Jeg har kendt [Emma], siden vi var 17, og jeg fortalte hende alt om turen - jeg afviser altid ideer fra mine venner, delte Taylor med TID . Jeg ville have det til at vise folk så mange forskellige typer dans og performance. Em sagde: 'Mandy er din pige.'

Derudover blev Taylor endnu mere fortrolig med rutinen ved at fremføre den på scenen i Glendale, Arizona - stedet for det allerførste show. 'Vi skulle faktisk være på stadion i næsten en måned og køre showet flere gange om ugen,' sagde hun. 'Så det var yderst hjælpsomt.'

Taylor blev ædru.

'Bejeweled'-sangerinden delte også i hende TID interview om, at hun holdt op med at drikke under Eras Tour, bortset fra på Grammy-aftenen. (Og gudskelov, fordi fans fik nogle ikoniske Taylor memes på Twitter den nat!)

At lave det show med tømmermænd - jeg vil ikke kende den verden, sagde hun. Jeg var virkelig disciplineret med hensyn til at drikke.

Hun prioriterer hydrering og laver ikke for mange regler for sin kost.

Taylor har altid lagt vægt på at give brændstof til sin krop. Jeg har så meget vand i mit omklædningsrum, fordi jeg drikker ti flasker vand om dagen, delte hun i et interview fra 2012 med Nyd din mad . Jeg drikker så meget vand, mine venner kalder mig en alien.

Selvom Taylor ikke har afsløret meget om sin kost i årevis, men i 2010 delte hun, at hun forsøger at undgå at skabe for mange regler for sig selv. Jeg prøver at holde det lettere, men det er ikke noget for regimenteret eller skørt,' fortalte hun WebMD . 'Vi ved, hvad der er godt for os, takket være sund fornuft.'

På det tidspunkt tilføjede Taylor, at hun elsker at 'bage hvad som helst' i weekenden.

'Jeg bager græskarbrød til alle, jeg kender, og laver ingefær melasse cookies og varm chokolade og chai, delte hun med Nyd din mad . Det er såååå Rød- kodet!

Hun journaler for sit mentale helbred.

For at passe på sig selv mentalt såvel som fysisk, lader Taylor sine følelser ud på siden. 'Fra en ung alder ville jeg, hver gang jeg ville føle smerte, tænke: 'Det er OK, jeg kan skrive om det her efter skole'' fortalte Taylor WebMD i 2010. 'Som ungt barn lærte jeg at bearbejde mine følelser ved at skrive.'

Hun bruger også disse toner til sangskrivning. 'Hver gang noget gør ondt, såsom afvisning eller tristhed eller ensomhed, eller jeg føler glæde, eller jeg bliver forelsket, spørger jeg mig selv: 'Kan jeg skrive en sang om det her, så jeg ved, hvordan jeg har det?''

Hun har også en rutine for at sikre, at ethvert hotelværelse føles som hjemme, selv efter lange dage på farten. Det første hun gør? Pakke ud. Jeg gør det overalt, hvor jeg går, fortalte Taylor WebMD. Jeg kan virkelig godt lide den måde, det føles på at have mit tøj lagt væk i skuffer og mine sko i skabet.

Taylor medbringer også stearinlys til hvert turstop, fortalte hun stedet.

Sangerinden har en 'død dag' til at komme sig efter shows.

Taylor er i øvrigt stadig menneskelig, så disse shows tager meget ud af hende. 'Karma'-sangeren fortalte TID at efter at hun har spillet tre dages shows, tager hun en hel dag til at hvile sig.

Jeg forlader ikke min seng undtagen for at få mad og tage den tilbage til min seng og spise den der, sagde Taylor. (Relatable!) Det er et drømmescenarie. Jeg kan næsten ikke tale, fordi jeg har sunget tre shows i træk. Hver gang jeg tager et skridt, går mine fødder knas, knas, knas fra at danse i hæle.

Relaterede historier

• Her er hvor mange hviledage du *virkelig* har brug for om ugen
• 5 bedste kompressionsstøvler til restitution

Men Taylor træner stadig ind imellem.

Mens hviledage er en prioritet, sørger Taylor stadig for at træne mellem shows for at holde sin styrke oppe. Kirk fortalte Vogue at hun trænede to gange om ugen ved at bruge den LA-baserede kiropraktiske læge Amin Javid, DC, til at implementere genopretningsteknikker.

'Træning i sæsonen handlede mere om vedligeholdelse, og så det var mere som stabilitet, mobilitet, biomekanik,' sagde han. Hvis du har set showet, ved du, hvor intenst det er fysisk. Forestil dig, at du gør det tre, fire dage i træk, og så har du endelig et par fridage, og du dukker stadig op i fitnesscenteret. Det er Taylor.

Taylor gør det hele for sine fans. Jeg ved, at jeg ikke drikker på turné. Jeg ved, at jeg træner mellem shows. Jeg ved, at jeg holder min styrke og udholdenhed oppe. Jeg ved, at jeg går på den fase, uanset om jeg er syg, skadet, knust, utilpas eller stresset, fortalte hun TID . Det er en del af min identitet som menneske nu. Hvis nogen køber en billet til mit show, vil jeg spille det, medmindre vi har en form for force majeure.

Elsker at se en dedikeret cardio- og styrkedronning knuse det på og uden for scenen!