- 'Jeg kan ikke vente med at starte denne nye diæt, der vil få mig til at føle mig helt forfærdelig i starten,' sagde ingen nogensinde.
Desværre er det sådan set det, du tilmelder dig, når du starter på keto-diæten. Den fuldstændig elendige følelse kaldes faktisk 'keto-influenza', og det er dybest set en masse influenzalignende symptomer, der ofte opstår i begyndelsen af en keto diæt eftersyn (fordi du ved, det er ikke svært nok at starte en ny diæt).
Så inden du løber til købmanden for at fylde op protein og sunde fedtstoffer i massevis, lyt op: At tære på alt det tyktskårne bacon kan komme med noget ubehageligt bivirkninger i begyndelsen – her er, hvad du skal være opmærksom på, og hvad du skal gøre, hvis du tror, du er ramt af keto-influenza.
Hvad er keto-influenza egentlig?
Først og fremmest er det ikke rigtig influenza (som ved influenza), men symptomerne ligner hinanden: hovedpine, træthed, smerter i kroppen, svimmelhed og kvalme .
Disse symptomer opstår, fordi din krop er ved at vænne sig til de virkninger, diæten har på dig, siger Amy Gorin, RDN, ejer af Amy Gorin ernæring i New York City-området.
100 fantastiske opskrifter med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold
$20 hos Amazon Kredit: .
Hun henviser til en proces kaldet ketose, som sker, når kroppen begynder at forbrænde fedt til energi i stedet for at bruge kulhydrater. Carb tilbagetrækning (ja, det er en ting) er det, der får dig til at føle dig så elendig i denne periode, siger Beth Warren, RD, grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter til At leve et rigtigt liv med rigtig mad .
Hvad er symptomerne på keto-influenza?
Kulhydrater er hurtig energi, så uden dem føler du dig træg, men de er også en god kilde til fibre, og at gå glip af det kan føre til maveproblemer. Andre symptomer på keto-influenza inkluderer hjernetåge, smertefuld hovedpine, udmattelse eller træthed, humørsvingninger, forstoppelse og kvalme, siger Kate Morton , en RD i Texas. Keto-influenzaen er dybest set, at din krop reagerer på en større kostændring, så det kan føles som om alt er ude af skud, ligesom du har det, hvis du nogensinde har håndteret den rigtige influenza. Det kan være sværere at koncentrere sig eller udføre dine daglige opgaver, som du er vant til.
At opleve keto-influenza er ikke nødvendigvis et tegn på, at diæten virker eller vil virke, fra en vægttabs synspunkt , eller at det ikke er eller vil. Det er egentlig bare din krop, der reagerer på en ny spisestil. Når det er sagt, siger Morton, at hvis du oplever keto-influenza, kan det være et tegn på, at du bør tale med din læge og overveje en mere afbalanceret spisestil. (Der er masser af diæter derude, og der er ingen grund til at lide under keto-influenzaen bare for at prøve keto-diæten.) 'Det er vigtigt at påpege, at den ketogene diæt oprindeligt blev udviklet til børn, der har epilepsi. Det var ikke nødvendigvis designet til den gennemsnitlige person, og vi kender ikke langtidseffekterne af denne diæt på kroppen,' siger Morton.
Hvor længe varer keto-influenzaen?
Det afhænger virkelig af personen. Nogle af disse symptomer kan passere inden for 24 til 48 timer efter start af den ketogene diæt, men nogle kan tage op til to uger at gå væk, siger Gorin.
En anden lighed mellem keto-influenzaen og den faktiske influenza: dens symptomer varierer fra person til person. Nogle mennesker har kun milde symptomer, mens andre føler sig meget mere syge, og nogle mennesker kommer sig hurtigt, mens andre venter uger på at føle sig som sig selv igen.
Det lyder... forfærdeligt. Kan jeg forhindre keto-influenza?
Hvis du er interesseret i at prøve keto-diæten, så skynd dig ikke processen. Følg i stedet disse tips for at gøre din oplevelse nemmere.
- Hold ikke op med kulhydrater på én gang. Sænk langsomt dit kulhydratindtag, mens du langsomt øger dit fedtindtag, og skift [mere gradvist] fra en diæt med højt kulhydrat til en kost med lavt kulhydrat,' siger Gorin.
- Planlæg dine måltider i forvejen . Det er en god strategi for enhver slankekur, men det gælder især, hvis du forbereder dig på keto, da det vil udsætte din krop igennem nogle store ændringer. At have en regelmæssig måltidsplan kan hjælpe med at holde din energi og fordøjelse stabil.
- Sørg for, at du får nok l væsker. Planlæg at forblive hydreret og inkludere masser af fiberrige grøntsager i din kost for at reducere sandsynligheden for forstoppelse, siger Gorin. (Stigningen i fedtholdige fødevarer kombineret med faldet i frugt og grøntsager, der findes i diæter med højt proteinindhold, er en velkendt opskrift for GI backup.
- Tal med en læge eller diætist. Gorin anbefaler at få en ekspertudtalelse, da keto-diæten er så stor en overgang. Få en registreret diætist til at lave en madplan for dig, så du har en specifik handlingsplan.' (Du kan finde en i dit område på Eatright.org .)
Okay, men hvad nu hvis jeg allerede er startet på keto-diæten og har det forfærdeligt? Er der noget, jeg kan gøre for at lindre symptomerne på keto-influenza?
Hvis du dykkede med hovedet først ind i keto og nu føler... åh , er der nogle ting, du kan gøre for at mindske symptomerne, hvis du er villig til at være fleksibel.
- Spis nogle kulhydrater. At lade dig selv få et par flere kulhydrater, end en typisk keto-diæt ville tillade eller skære ned på at spise alle fedtstofferne med det samme kan mindske sværhedsgraden af dine keto-influenzasymptomer, så du ikke føler det meh . Selvfølgelig kan det gøre din keto-rejse langsommere, men det vil få dig til at føle dig meget bedre og gøre kosten mere bæredygtig generelt.
- Sørg for, at du indtager elektrolytter. 'Keto-diæten sætter dig i en øget risiko for dehydrering, så hvis du beslutter dig for at gå keto, er tilstrækkelig hydrering afgørende for støtten af din samlede krop, især dine nyrer,' siger Morton. Fordi keto tvinger dig til at udelukke visse fødevarer, kan du også skære visse mineraler som magnesium og natrium. Men at være på vagt med din hydrering og elektrolytindtag kan hjælpe dig med at forhindre symptomer på keto-influenza. Prøv nogle elektrolytdrikblandinger, som du kan kombinere med vand for at sikre, at du får de mineraler, du har brug for.
- Husk at keto-influenzaen er midlertidig. Hvis du ikke er villig til at tilføje endnu et par kulhydrater tilbage til din kost, så trøste dig med, at keto-influenzaen er midlertidig - og den vil forsvinde. Når din krop har tilpasset sig din nye normal, bør du begynde at føle dig lidt bedre. Men igen, hvis dine symptomer er alvorlige, og du bare IKKE mærker denne diæt, er der masser af andre, du kan prøve, som kommer med færre bivirkninger.
Den nederste linje: Keto-influenza er et sæt symptomer, som mange mennesker, der prøver keto-diæten, oplever i et par dage til et par uger, herunder lav energi, hjernetåge, smertefuld hovedpine, humørsvingninger, forstoppelse og kvalme. Hvis du kæmper med keto-influenza, så prøv at tilføje nogle flere kulhydrater tilbage i din kost, fokuser på din hydrering og elektrolytindtag, og overvej, om en mindre restriktiv diæt er et bedre valg for dig.
Jasmine Gomez er livsstils- og handelsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun tester og skriver om de bedste produkter i hjemmet, søvn, rejser og meget mere. Hun har en MA i digital journalistik og har bidraget til andre forretninger, herunder Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle og mere. Når hun ikke handler online, nyder hun at lave mad, danse cardio-træning, karaoke og rejse til steder med palmer.
