Det er ingen hemmelighed, at keto diæt er hård – For det første skal du droppe de fleste af dine elskede kulhydrater; så indser du, at planen ikke inkluderer is; og få mig ikke engang i gang med det keto influenza .
Hvis bare der var en diæt derude, der kunne forberede dig på keto-diæten, ikke?
KØB NU amazon.com
amazon.com , $17
Faktisk er der. Planen kommer fra Mark Sisson - grundlæggeren af Primal Køkken fødevaremærke - hvem udgav Keto-nulstillingsdiæten: Genstart dit stofskifte på 21 dage og forbrænd fedt for evigt i 2016.
Hvad er Keto Reset Diet, og hvordan er det anderledes?
Grundlæggende fungerer de to diæter på samme måde: ved at ændre den måde, din krop brænder sig selv på, så den forbrænder fedt i stedet for kulhydrater. Keto-nulstillingsdiæten får dig bare lidt langsommere dertil.
'I bund og grund er Keto-nulstillingsdiæten en trin-for-trin guide til, hvordan man kommer ind i ketose,' siger Alix Turoff , R.D., ernæringsekspert og certificeret personlig træner. 'Sissons mål er i det væsentlige at 'dumme' den ketogene diæt og lede dig igennem, hvordan du udfører den korrekt,' siger hun.
Det er faktisk ikke en dårlig idé, når det kommer til den ketogene diæt, for det er ikke en nem plan at tage fat på. OG keto-diæten kræver seriøs kulhydratrestriktion og øget fedtforbrug (60 til 75 procent af dine daglige kalorier bør komme fra fedt, 15 til 30 procent fra protein og 5 til 10 procent fra kulhydrater.) - en stor ændring fra den nuværende Kostvejledning for amerikanere , som anbefaler folk at få 45 til 65 procent af deres daglige kalorier fra kulhydrater.
I stedet letter Keto Reset Diet dig ind i keto gennem en 21-dages low-carb overgangsperiode, så skiftet er ikke så ekstremt - tænk på det som keto diæten for begyndere.
I de tre uger, du er på diæten, vil du fjerne simple sukkerarter såvel som raffinerede korn og brød (som keto-diæten), men du kan stadig spise spise stivelsesholdige grøntsager som kartofler og nogle kornsorter (ikke så meget som keto-diæten).
'Du bliver ved med den første del af programmet, indtil din krop er blevet mere effektiv til at forbrænde fedt - du leder efter, om du kan gå længere perioder uden at føle dig sulten, og om du føler, at du har energien til at komme igennem en træning,' siger Turoff. 'Når din krop er begyndt at blive fedttilpasset, går du over til en fuld-blæst ketogen diæt.'
Når du er færdig med den 21-dages Keto Reset Diet, er målet at være i fuld keto-tilstand, hvor du vil skære endnu mere ned på kulhydraterne og fjerne de stivelsesholdige grøntsager. Ved at skifte langsomt, kan du endda omgå keto-influenzaen (eller i det mindste mindske dens helvedes symptomer).
Nu er det rigtige spørgsmål: Vil det hjælpe mig med at tabe mig?
'Alle diæter, uanset deres metoder, er effektive til vægttab, hvis de skaber et kalorieunderskud,' siger Harbstreet. Turoff er enig: 'Det er ret klart, at når en ketogen diæt udføres korrekt, fører det til vægttab - men de fleste mennesker har ingen idé om, hvordan de udføres korrekt.'
Det er her, Keto-nulstillingsdiæten har et ben på keto-diæten – det er en nedskæret version, så den kan være lettere at følge, hvilket kan føre til en bedre chance for vægttab.
Alligevel anbefaler begge R.D.'er at være forsigtige, når du starter diæten - nulstil eller andet. 'Jeg tøver med at anbefale keto-diæten, da den er meget svær at overholde,' siger Harbstreet.
Turoff tilføjer, at det kan være endnu sværere for folk, der ikke nødvendigvis ved, hvor mange kulhydrater de spiser på en dag til at begynde med (eller hvordan man tæller dem, for den sags skyld). 'Hvis du er interesseret i en keto-nulstillingsdiæt eller andet, vil jeg varmt anbefale dig at arbejde med en diætist for at sikre, at du gør det korrekt.'
