Du ved, at du gerne vil tabe dig, og du er ret klar over de ændringer, du skal foretage for at nå det magiske tal på vægten. Men du ved også, at det kan være super skræmmende at komme – og blive – på sporet, især hvis du er ved at løbe tør i motivationsafdelingen.
Frygt ikke, kære græshoppe. Vi gik til eksperterne for at få et indblik i, hvordan du når dine vægttabsmål, uanset hvor umotiveret du er.
Her er en trin-for-trin guide til at blive forstærket.
'Nogle gange kan folk føle sig umotiverede, fordi de mister overblikket over, hvorfor de foretager ændringer i første omgang,' siger Edwina Clark , R.D., leder af ernæring og wellness på Lækkert . Grunden til, at du taber dig, bør være så specifik og unik for dig som muligt. Ikke alene vil det at have en mission statement på tryk hjælpe dig med at opbygge momentum i begyndelsen, det vil hjælpe dig med at fokusere igen efter eventuelle tilbageslag, du oplever undervejs.
'Mangel på motivation kan være et symptom på andre faktorer, såsom træthed, høje stressniveauer og følelse af overvældet,' siger Clark. Udforsk, hvorfor du føler dig umotiveret, og lav strategier, der hjælper dig med at kæmpe tilbage. For eksempel kan du bruge det, der holder dig tilbage til at definere parametrene for dine mål. Hvis du for eksempel er bange for at fejle, kan du starte med ændringer, der tager fem minutter eller mindre, som at lave en smoothie eller meditere. Når du begynder at tale dig selv fra det, har du allerede markeret det fra din huskeliste (og øget din selvtillid i processen).
RELATERET: 8 vægttabshemmeligheder, som kun ernæringseksperter kender
(Dans på din måde med High-Intensity Dance Cardio, den første socanomics DVD nogensinde!)
At lave en spilleplan kan være overvældende, især hvis du ikke aner, hvor du starter. Indtast, madjournalføring . At spore dit indtag kan få dig til at føle dig mere i kontrol over dine spisevaner og til gengæld motiveret til at lave små ændringer i din nuværende kost. 'Fordi du laver små ændringer af din nuværende adfærd, i modsætning til at forsøge at overholde en ny diæt, finder mange det mere bæredygtigt og lærerigt,' siger San Diego-baseret kulinarisk diætist Nancy Snyder , R.D. Med tiden vil du have bevis på de legitime fremskridt, du gør, hvilket kan hjælpe dig med at forblive motiveret i det lange løb.
Bare sørg for, at du nærmer dig processen med en opportunistisk tankegang for at sætte mål, ikke som en tvungen genkaldelse af 'god' og 'dårlig' adfærd, siger Snyder. Det vil få dig til at miste det store billede af syne.
Nej, men seriøst. 'At fokusere på tal kan kun resultere i frustration, hvis der er et plateau, eller hvis graden af vægttab ikke er, hvad der forventes eller ønskes,' siger Adrienne Youdim , M.D., direktør for Center for Vægttab og Ernæring i Beverly Hills. 'I det lange løb resulterer dette i sabotage.' Sæt i stedet små mål, der ikke er vægtrelateret – såsom at bytte dine sædvanlige 14.00. sodavand med mousserende vand, gå en tur efter middagen eller tilføje en side af grøntsager til dine måltider. For at forhindre at du føler dig overvældet, skal du fokusere på et mål ad gangen. 'At prøve at revidere hele din livsstil på én gang er utroligt svært og fører i sidste ende til skuffelse,' siger Clark. 'At slå mål af ét efter ét opbygger selvtillid og selvstændighed.'
RELATERET: Er kokos nøglen til vægttab?
Når du har besluttet dig for, hvad dit første mål skal være, skal du sætte alle brikkerne på plads for at sikre, at det sker, siger Susan Bowerman, R.D., direktør for ernæring hos Herbalife . Hvis dit første mål er at pakke en sund frokost for eksempel tre gange om ugen, skal du vælge frokostopskrifter, shoppe den mad, du har brug for, købe opbevaringsbeholdere og afsætte tid til at forberede dine måltider. At sikre, at du har det, du har brug for inden for rækkevidde, vil sikre, at du rent faktisk vil følge op.
Det tager tid at erstatte en dårlig vane med en god, så fortsæt med at øve dig, indtil din nye vane føles naturlig og behagelig, siger Bowerman. Før derefter en log som bevis på, at du når dine mål. 'Uanset hvor ubetydelige dine mål kan virke - jeg havde engang en patient, hvis eneste mål var at skifte fra sødmælk til 2 procent - at have det bevis i hånden opmuntrer dig til at blive ved med at praktisere dine nye vaner,' siger hun.
RELATERET: Sådan udnytter du dine hormoner til maksimalt vægttab
Tjek nogle af de skøreste slankekure folk faktisk har prøvet at tabe sig.
Fejl er uundgåelige - så i stedet for at lade dem besejre dig, så brug dem som en lærerig oplevelse. 'Mange af den adfærd, du forsøger at ændre, har været med dig i lang tid,' siger Bowerman. 'Prøv at finde ud af, hvad der får dig til at glide op, og find ud af, hvordan du kan forhindre, at det sker igen.' Derefter kan du prøve at gøre det op til dig selv ved at balancere vægten. Hvis du gik overbord på fødselsdagskage på din vens shindig, for eksempel, så spis en ekstra portion grøntsager næste dag.
Bare fordi du har sat et mål, betyder det ikke, at du har sat det i sten. At forblive fleksibel med det mål, du har valgt, og hvordan du går frem for at nå det, er altafgørende for hele tiden at komme videre. Hvis du synes, dit mål er mere overvældende, end du oprindeligt troede det ville være, betyder det ikke, at du deler det ned i endnu mindre stykker, at du har fejlet – det betyder bare, at du justerer kursen. Og at bevæge sig fremad i et langsommere tempo er bedre end slet ikke at bevæge sig fremad. 'Jeg opfordrer altid folk til at overveje vægttab som en rejse frem for en destination,' siger Bowerman. Hvis du fokuserer mere på adfærden og mindre på, hvad vægten siger, vil din vægt passe sig selv – og hvis det ikke er motiverende, ved vi ikke, hvad det er.
