Når du sætter dig for at tabe dig, kan du henvende dig til en af de mange vægttabsapps på markedet. Uanset om du har brug for opskriftsinspiration, motivation, træningstips , eller koststruktur, der er vel en app til det!
En app, der giver opskriftsinspo, koststruktur og mere, som har eksisteret i over et årti, er Noom. Planen har nogle seriøst solide anmeldelser, men brugerne bemærker også, at Noom-madlisterne og -kategorierne kan være forvirrende.
Noom er en tilgang til slankekure leveret via en app, der kombinerer mad- og kalorieregistrering med adfærdsændringsstrategier. Som de fleste diæter hjælper det forbrugerne med at tabe sig ved at skabe et kalorieunderskud, siger ernæringsekspert Charlotte Martin, MS, RDN , ejer af Formet af Charlotte . I modsætning til de fleste slankekure lægges der vægt på de mentale aspekter af vægttab, og appen giver regelmæssige mindset-strategier til at hjælpe forbrugerne med at holde kursen.
Lyder ret godt, hva'? Nå, før du tilmelder dig, vil du gerne finde ud af, om Noom-diætmetoden til madsporing giver mening for dig og din livsstil. Husk, alle og enhver legeme er anderledes. Så her er alt, hvad du behøver at vide om, hvad du skal spise på Noom-diæten, plus en omfattende Noom-fødevareliste og nogle opskrifter, så du ved præcis, hvordan du køber ind og laver dine måltider.
Mød eksperterne: Kimberly Gomer, RD , er ernæringsdirektør kl Krop Smuk Miami .
Jonathan Valdez, RDN , er ejer af Genki Nutrition og medietalsmand for New York State Academy of Nutrition and Dietetics .
Charlotte Martin, MS, RDN , er ejer af Formet af Charlotte .
Allison Koch, MS, RDN , er en registreret diætist og grundlægger af The Running Diætist.
Keri Gans, MS, RDN , er forfatter til Den lille forandringsdiæt .
Hvad er Noom-diæten – og hvordan fungerer madlogningen?
Noom hævder at være det sidste vægttabsprogram, du nogensinde får brug for, ifølge dens hjemmeside . Det er som at have en træner, ernæringsekspert og sundhedscoach på ét sted, siger de: Noom-appen. Selve appen er gratis og tilbyder en gratis prøveperiode på en uge, men der er medlemskaber, der koster op til $70 om måneden. Prisen kan dog variere afhængigt af dine mål og hvor meget vægt du vil tabe dig.
Når du har downloadet den, beder appen om tilladelse til at få adgang til din iPhones Health-app, hvor den logger din træning, og du indtaster alt, hvad du spiser i løbet af dagen (appen har en database med fødevarer).
Noom bruger et orange, grønt og gult farvesystem i stedet for at kategorisere fødevarer udelukkende som 'gode' eller 'dårlige' for at hjælpe brugeren med at måle, hvad der er næringstæt, og hvad der ikke er, siger Noom. Jonathan Valdez, RDN , ejer af Genki Nutrition og medietalsmand for New York State Academy of Nutrition and Dietetics .
Hvad kan du spise på Noom?
Ingen fødevarer anses for at være tilladt på Noom-diæten. Du grupperer dem blot ved hjælp af farvesystemet, som er opdelt i følgende:
Orange signalerer de mest kaloriefyldte og/eller mindst næringstætte fødevarer, grønt er de mindst kalorietætte og/eller mest næringstætte fødevarer, og gule fødevarer falder et sted i midten, forklarer Martin. Omkring 30 procent af dit indtag bør komme fra grønne fødevarer, 45 procent fra gule fødevarer og 25 procent fra orange fødevarer.
Med det i tankerne er her nogle af de fødevarer, der falder ind under hver kategori på Noom:
- Grønne fødevarer: Blåbær, æbler, gulerødder, peberfrugt, spinat, rosenkål, broccoli, søde kartofler, rødbeder, bær, bananer, havre, fuldkornsbrød, quinoa, fedtfri mejeriprodukter, æggehvider, vandmelon, salat, pickles
- Gul mad: Avocado, laks, kylling, kalkun, bønner, tofu, hele æg, tempeh, magert hakket oksekød, sorte bønner, kikærter, fedtfattigt mejeri, edamame, linser, pisang
- Orange mad: Olivenolie og andre olier, nødder og frø, nøddesmør, tørret frugt, oksekød, svinekød, fuldfedt mejeri, kokosmælk, bacon, pommes frites, burgere, kartoffelchips, pizza, kage
Det er værd at bemærke, at appen ikke sporer makroer. Du får kun vist, hvilken farve maden falder ind under og dens kalorieindhold – ingen makronæringsstoffer (dvs. protein-, kulhydrat- og fedtindhold) eller mikronæringsstoffer (dvs. vitaminer og mineraler), siger Martin. For eksempel er både olivenolie og nøddesmør kategoriseret som 'orange' fødevarer, og selvom de både er fedtrige og kalorietætte, giver den ene også fibre og protein, den anden gør ikke.
I stedet vil Noom beregne et dagligt kaloriemål og madforslag baseret på, hvor meget vægt du vil tabe, siger Kimberly Gomer, RD , ernæringsdirektøren kl Krop Smuk Miami . Bare husk på, at Noom forventer, at du manuelt logger al din mad hver dag, hvilket kan være ekstremt kedeligt, tilføjer hun.
Sådan ser en dag med at spise på Noom-diæten ud
Her er tre eksempler på, hvordan en dag at spise på Noom kan se ud, og grundlæggende opskrifter, som er udformet af vores diætister. Selvfølgelig vil det nøjagtige kalorietal variere baseret på hver person og deres unikke vægttabsmål.
Eksempel et:
- Morgenmad: Æggeomelet med spinat, peberfrugt og svampe
- Mellemmåltid: Fedtfri græsk yoghurt med blåbær eller jordbær
- Frokost: Fuldkornswrap med hummus, grillet kylling, tomater og agurk
- Aftensmad: Svitset laks med bagte rosenkål og brune ris
- Mellemmåltid: Ovnstegte hvidløgskikærter
—Jonathan Valdez, RDN
Eksempel to:
- Morgenmad: Kaffe med skummetmælk, ½ fuld hvede engelsk muffin, 1 spsk flødeost og et hårdkogt æg
- Mellemmåltid: A lille æble og 1 spsk mandelsmør
- Frokost: Blandet grøn salat med tomat, agurk, kyllingebryst og 2 spsk vinaigrettedressing
- Mellemmåltid: Babygulerødder og ¼ kop hummus
- Aftensmad: 1 kop kogt quinoa, ½ kop dåse sorte bønner, en peberfrugt (skåret), 1/3 avocado og ¼ kop salsa
- Dessert: Yasso mint chokolade chip frossen græsk yoghurtbar
—Charlotte Martin, MS, RDN
Eksempel tre:
- Morgenmad: Et æg, to-æggehvide omelet med spinat, tomat og 2 spsk fetaost, en skive fuldkornsbrød og ¼ avocado (mos)
- Mellemmåltid: ¾ kop almindelig græsk yoghurt og ½ kop blåbær
- Frokost: Græskarsuppe eller anden grøntsagsbouillon-baseret suppe og en stor grøn salat med grønne blade, rød peber, agurk, ½ kop sorte bønner og 1 spsk vinaigrette-baseret dressing
- Mellemmåltid: Et mellemstort æble og 1 spsk jordnøddesmør
- Aftensmad: Bagt kylling, tempeh eller tofu (3-4 oz), en mellembagt sød kartoffel toppet med 1 tsk smør og 1½ kop ristede rosenkål smidt med 1 tsk olivenolie
— Allison Koch, MS, RDN
Er der nogen ulemper ved Noom?
For det første kan farvesystemet indgyde unødvendig madskyld. Det er vigtigt at bemærke, at Noom for nylig skiftede orange ud som kategorifarve i stedet for den originale røde, hvilket Martin bemærkede, kunne få nogle til at føle, at de gør noget forkert, når de nyder en skefuld for eksempel nøddesmør, som oprindeligt var en rød madvare. Alligevel kan nogle mennesker forbinde grønne fødevarer som 'gode' og orange som 'dårlige', hvilket ikke nødvendigvis er sandt.
Registreret diætist Allison Koch, MS, RDN , ser også både fordele og ulemper ved systemet. Appen har en psykologisk komponent og har til formål at skabe bæredygtige livslange forandringer ved at udnytte brugerens psykologiske oplevelse,' siger hun. 'Men bekymringer er de meget lave kalorieniveauer, det sætter for brugere uden fuldt ud at forstå brugerens livserfaring, kropssammensætning eller konditionsniveau.
Derudover sporer Noom kun kalorier og angiver ikke, hvad makronæringsstofnedbrydningen er, gentager Koch. Dette gør det enkelt for brugeren, men jeg synes, det er vigtigt at lære balance og mådehold,' siger hun. 'Jeg tror, at fokus på kalorier alene ikke viser hele billedet af, hvordan en afbalanceret kost skal se ud.
Er der nogen, der *ikke* burde prøve Noom?
I sidste ende er Noom måske ikke det rigtige for alle – og det afhænger af din livsstil og personlige præferencer. Noom kan være forkert for personer med en historie med spiseforstyrrelser,' bemærker Valdez. 'Diæten kan udløse usund adfærd og forværre deres tilstand.'
Appen opfordrer dig også til at veje dig selv dagligt, hvilket kan være irriterende for nogle, siger Gomer. Skalaen måler ikke altid vægttabsfremskridt, og personer, der håndterer en spiseforstyrrelse, bør arbejde med en registreret diætist eller psykolog, som kan give individualiseret og korrekt medicinsk og ernæringsterapi.
Relateret historie
-
Hvorfor din vægt går op og ned hele tiden
Og hvis du har andre sundhedsmæssige forhold, specifikt dem, der vedrører fordøjelse eller fødevareallergi, så tjek med din læge, før du tilmelder dig Noom. Noom er muligvis ikke egnet til dem med tilstande som irritabel tyktarm, allergier, fødevareintolerancer eller andre medicinske tilstande, der kræver en mere egnet sundhedspersonale, siger Valdez.
Skal *du* prøve Noom?
Hvis du ikke har nogen af de ovenfor nævnte kontraindikationer, og du er opmærksom på nogle af appens mangler (også beskrevet ovenfor), kan Noom have nogle store fordele, især hvis du forsøger at holde dig i et kalorieunderskud, ændre dine vaner og har brug for støtte.
Det grundlæggende princip for vægttab er, at kalorier i behov skal være mindre end kalorier ude, eller skabe et kalorieunderskud, 'som Noom tackler godt', siger Martin. Tilføjer Valdez, madsporing fører ofte til sundere resultater, fordi det giver dig mulighed for at se, hvad dine nuværende vaner er, og hvilke behov der virker. Noom tilbyder også coachingstøtte og sociale støttegrupper, som tilskynder til positiv forstærkning og ansvarlighed.
Relaterede historier
-
Hvad er Noom – og kan det hjælpe mig med at tabe mig? -
'Jeg tabte mig 50 pund ved at bruge Noom-diætplanen' -
'Jeg tabte mig 40 pund på Noom-diæten'
Spisefarvesystemet kan også være et nyttigt værktøj til at lære og guide dig gennem valg af mad med en grund, som er næringsstoftæthed, samt fleksibilitet ved ikke at begrænse specifikke fødevarer. Keri Gans, MS, RDN , forfatter til Den lille forandringsdiæt , siger, jeg tror, at enhver lille ting, der kan hjælpe en person med at identificere, hvilke fødevarer de bør spise mere af i forhold til mindre af, mens de ikke beder dem om at undgå mad, er et skridt i den rigtige retning.
Emily Shiffer har arbejdet som forfatter i over 10 år og dækket alt fra sundhed og wellness til underholdning og berømtheder. Hun har tidligere været ansat kl SUCCES , Mænds sundhed , og Forebyggelse magasiner. Hendes freelance forfatterskab har været med i Meltyourmakeup.com , Runner's World , MENNESKER , og mere. Emily er uddannet fra Northwestern University, hvor hun studerede magasinjournalistik på Medill School of Journalism og underviste i musikvidenskab. Emily, der i øjeblikket bor i Charleston, South Carolina, nyder at instruere barre, surfe og lange gåture på stranden med sin minigravhund, Gertrude.
