Chancerne er, at uanset om du har sex med en partner eller endda har en solo-session, så sveder du. Nogle gange efterlader det dig forpustet og totalt brugt, lidt som en dræber træning. Og det kunne have fået dig til at spekulere på... præcis hvor mange kalorier forbrænder sex?
Mens undersøgelser har fundet (yup, der er noget forskning om dette), at ingen enkelt seksuel handling forbrænder et * ton* af kalorier (medmindre du gør det i timevis), er der stadig masser af sundhedsmæssige fordele ved at være seksuelt aktiv.
Sex med en partner er særligt effektivt til at få dit blod til at cirkulere og endorfiner. Når det kommer til kalorieforbrænding, afhænger det dog virkelig af din vægt og hvor længe du gør det (som med enhver form for træning), forskning viser.
Nøglen til at få mere bang for dit bang (undskyld, var nødt til det) er at behandle sex som en træning: Jo mere akrobatisk du bliver, og jo længere du går på det, jo flere kalorier kan du forbrænde, siger sex- og parforholdsekspert Jess O'Reilly, ph.d., der er fast sexolog ved Astroglide . Alligevel, 'du behøver ikke at svinge fra lysekronerne for at forbrænde kalorier,' siger O'Reilly. Mere end noget andet handler det om den tid, der er afsat til handlingen, der vil booste din kalorieforbrænding, tilføjer hun, så du er velkommen til at behandle din sex-session som et maraton, ikke en sprint, hvis du ønsker at gøre det træningsagtigt.
Relateret historie
Hvis du er nysgerrig, er dette, hvor mange kalorier du kan forvente at forbrænde under forskellige sexhandlinger og i forskellige stillinger, ifølge eksperter såvel som den tilgængelige forskning. De har endda tilbudt et par måder at øge din kalorieforbrænding på, hvis du er interesseret i at få den mest legitime træning ud af din session (for hvorfor ikke?!).
Hvor mange kalorier forbrænder kysse?
At kysse forbrænder mellem 5 og 26 kalorier i minuttet, ifølge en studere i American Journal of Medicine . Det afhænger selvfølgelig af, hvor længe og hvor intenst du gør det. Undersøgelsen viste, at et simpelt hak kun bruger omkring to muskler i dit ansigt og kun barberer højst 2 eller 3 kalorier af.
Men når tingene bliver mere varme og tunge, involverer du hele 34 muskler i dit ansigt og 112 muskler i resten af din krop. Hvor mange kalorier du forbrænder, mens du kysser, afhænger også af den position, du er i – hvis du er oven på din partner, og i det væsentlige holder en planke, engagerer du din kerne og får mere af en træning ud af det.
Hvor mange kalorier forbrænder forspil?
Forspil kan betyde alle mulige ting for forskellige mennesker. Men f.eks. give en partner et håndarbejde udøver bestemt energi og kan forbrænde op til 100 kalorier i timen, ifølge en blogindlæg af Alyssa Dweck, MD, en ob-gyn og Meltyourmakeup.com medlem af rådgivende bestyrelse. Indrømmet, du giver sandsynligvis ikke din partner et håndarbejde så længe, medmindre, selvfølgelig, du er det afprøve kantbånd .
Relateret historie
-
11 dampende sexstillinger lavet til brusebadet
En måde du kan lave forspil, bl.a oralsex , mere af en træning, er ved at få det til at vare længere, siger O'Reilly. Din partner vil sandsynligvis også sætte pris på en mere langvarig oplevelse (blink, blink). Når du er involveret i forspil, så tag dig tid til at hæve din partner op og derefter langsomt tilbage for at bygge tinder og plateauer,' siger hun. 'Bare kysse, trække vejret, stryge og lege i en længere periode vil øge din totale kalorieforbrænding,' siger hun.
Og igen afhænger kalorieforbrændingen af den position, du er i. Hvis du vil tilføje en ekstra udfordring til din kerne, mens du giver oral, anbefaler hun, at du skræver over din partner på alle fire, engagerer dine mavemuskler og knaser for at bøje hovedet ned for at nå din partner.
Hvor mange kalorier forbrænder sex?
Når det kommer til samleje, kan kvinder forbrænde 69 (lol) kalorier pr. session (inklusive forspil) ifølge en lille 2013 studere af unge, raske par, der brugte 25 minutter på at have sex. (Undersøgelsen siger også, at puls, iltforbrug og blodtryk var højere med orgasme, så at afslutte svarer til lidt mere træning).
Til sammenligning testede undersøgelsen også deltagerens kalorieforbrænding efter at have løbet på et løbebånd i 30 minutter, og kvinder havde en tendens til at forbrænde omkring 213 kalorier, så ja, løb er naturligvis meget mere en træning i en lignende tidsramme. (Husk, at denne undersøgelse kun omfattede heteroseksuelle par.)
Relateret historie
-
21 bedste yogastræk til fleksibilitet i hele kroppen
De fleste par har sandsynligvis heller ikke sex i en halv time. EN studere fra New England Journal of Medicine fandt ud af, at de fleste sex-sessioner kun varer omkring 6 minutter, så den gennemsnitlige kalorieforbrænding kan kun være omkring 21 i den tid. Og da det tal refererer til mænd (som måske gør mere af det kalorieforbrændende stød i lige, missionær-sex), foreslår undersøgelsens forfattere, at en omgang sex i gennemsnit kan forbrænde tættere på 14 kalorier for hetero kvinder. (Heldigvis er der masser, du kan gøre for at få sex til at vare længere, hvis du ikke er i humør til en hurtig snak.)
For at øge det sjove (og kalorieforbrændingen), når det kommer til sex, prøv at komme på toppen af din partner, siger Dr. O'Reilly. For i de fleste positioner kræver det lidt mere bevægelse at være på toppen og vil øge kalorieforbrændingen. At ændre dine positioner i løbet af en sexsession kan også gøre det mere til en træning, siger hun.
Her er fem stillinger, du kan prøve, plus tips til, hvordan du gør dem endnu mere af en træning.
- Missionær. Det kan virke næsten umuligt at få din cardio på under missionering, men hvis du er på toppen, så støt dig selv med dine arme for at opbygge noget styrke, mens du er i gang med det. Du kan også booste din forbrænding, mens du er på bunden, tilføjer O'Reilly, ved at tage fat i dine ankler og trække dem op mod dit hoved for at fyre op i din kerne.
- Doggy stil. O'Reilly foreslår at lave doggy style som intervaltræning for dig og din partner ved at skiftevis, hvem der tager kontrollen. Personen på toppen kan skubbe frem i et par minutter, og derefter tage en pause, mens personen på bunden tager deres tur til at skubbe tilbage på deres partner. Eller, for en mere yoga-lignende træning under sex, prøv doggy style i nedadgående hund - det vil helt sikkert få din puls op, siger hun.
- Bordplade. Hvis du er på toppen på alle fire, så giv dig selv en ekstra udfordring - og kalorieforbrænding - ved at læne dig frem for at hviske beskidt snak i din partners øre, mens du sænker hofterne op og ned, siger O'Reilly.
- Gyngehest. Denne stilling vil helt sikkert føles som en træning: Sæt dig helt ned på din partner (dette kan også gøres på deres ansigt!) og rock dine hofter forfra og bagfra, som om du rider på en gyngehest, siger O'Reilly.
- Katte krølle. Et andet træk, der vil involvere, at du laver størstedelen af kalorieforbrændingen, er kattekrøllen. På alle fire, med ansigtet mod din partners ansigt (eller deres fødder i omvendt stilling af denne position), placer dine håndflader ved siden af deres skuldre (eller ben) og krum ryggen som en kat, siger O'Reilly, mens du krøller dine hofter bagud i en halvcirkel.
Hvor mange kalorier forbrænder onanering?
Partnersex kommer til at forbrænde flere kalorier end onanering, fordi det typisk involverer flere pumpende og rullende bevægelser og varer længere. Men at nå orgasme på egen hånd, vil stadig frigive endorfiner og feel-good-hormonet oxytocin, ligesom at afslutte dit sidste sæt i fitnesscentret ville gøre det, så tag det så ofte, du har lyst!
