At sætte min telefon i flytilstand før sengetid har gjort mig sundere

Note

Dette handler om en forfatters personlige, anekdotiske oplevelse og bør ikke erstatte medicinsk rådgivning. Hvis du har sundhedsmæssige bekymringer af nogen art, opfordrer vi dig til at tale med en sundhedspersonale.

Her er en vagt skræmmende statistik: undersøgelser viser, at så mange som 71% af smartphone -brugere sover med deres enheder inden for rækkevidde . Filtrer den prøvepulje til brugere mellem 18 og 29 år Dette antal skyrockets til 90% . Som nogen, der indtil for nylig sov med sin telefon inches væk fra sit hoved på hendes madras, skulle jeg måske ikke have været så overrasket over at høre, at antallet er så høje som de er. Måske føltes min afhængighed som mindre af en afhængighed, når det ikke var kontekstualiseret af en så klar og storskala epidemi.

But as I've since learned, if you take the time to really talk to people about their electronic usage , the problem—and yes, it is a problem—becomes too obvious to ignore. Many friends I know sleep with their phones not just next to them or in their hand but under their pillows. A co-worker laments those instances that she has to pass off her device to a bartender or restaurant hostess for a desperate charging session—a special kind of torture. Another carries two backup chargers 'at all times' specifically to avoid those situations. Sometimes, when I'm retrieving my things after an hour-long yoga class, I'll be disappointed if I don't have any texts or snaps waiting for me. After En time .

Vores (problematisk) elektronisk brug

Ved en nylig frokost, der er vært af Pursoma, et wellness-meets-Beauty-brand, der cirkler rundt om digital forurening og urban toksiner, det, der startede som en afslappet diskussion om vores egne digitale tendenser, sneboldbold i lignende, grundigt moderne tilståelser. En kvinde huskede, at han gik på en digital detox -tilbagetog og følte fantomvibrationer i lommen, skønt hun havde tjekket sin telefon i receptionen, da hun var ankommet. Det var en tvang, jeg relaterede til alt for godt; Når min telefon ikke er i min hånd, griber jeg, rækkevidde og søgning. Min håndtaske er et sort hul af Mary Poppins -proportioner, og min telefon glider mellem spalterne af bøger, papirer og løs makeup på daglig basis. Jeg finder det altid, men ikke før min hjerne begynder at spiral ind i panik - tanken om at blive frakoblet fra mit netværk efterlader mig øjeblikkeligt åndedræt af angst.

Gennemgang og revision af vores vaner

Så det var ganske forfriskende, da Pursoma -grundlægger Shannon Vaughn forsikrede denne tabel over kvinder - hvor mange, jeg selv inkluderede, havde karrierer, der var afhængige af medier og sammenkobling - at det var urimeligt at kræve, at vi afslutter vores enheder koldt kalkun. I stedet, sagde hun, kunne vi simpelthen gøre bevidste justeringer til vores eksisterende vaner, der i sidste ende ikke ville forstyrre vores livsstil. Jeg følte et lettelsens sukk fra mine læber. Efter at have spøgt med mine venner i årevis, at jeg har brug for at slette min Facebook (og Snapchat og Instagram), indså jeg i dette øjeblik, at jeg faktisk ikke ville - og det var en frigørende tanke.

I stedet ville jeg kæmpe med de vaner, der var skadelige, men i sidste ende betød intet for mig. Jeg havde allerede for nylig taget det første skridt ved at fjerne min telefon fra min seng om natten - jeg kan ikke nøjagtigt lægge den i et andet rum, idet jeg bor i en studiolejlighed. Men ifølge Vaughn kunne jeg faktisk gå endnu længere ved at lægge min telefon i flytilstand hver aften. Jeg har gjort det hver aften siden, og ingen overdrivelse: Det er slags ændret mit liv. Jeg har aldrig sovet bedre , og ærligt talt, jeg går ikke glip af at vågne op til glødet af en ny sms på alle timer om natten.

Hvorfor flytilstand?

Hvis du stoler på en alarm og dermed ikke kan lukke din telefon helt hver aften, er der faktisk et par fordele ved blot at slukke for dataene. Det åbenlyse er, at du sætter en form for nogen form for anmeldelse eller interaktion på sociale medier - væsentlig, hvis du som mig som mig er skyldige i at ende en time ind i dit Instagram -feed efter at have modtaget en forbigående som eller endda en ikke -relateret tekst. (Du kender følelsen: Når du først er på din telefon, er der ikke noget at fortælle, hvor du ender.) Grundlæggende eliminerer du alle distraktioner, der kan hindre din søvn eller værre, forværre angst - fordi det er bevidst eller ej, det er bestemt en ting.

'At sove med din telefon i eller i nærheden af ​​din seng kan øge tvangsmæssig opførsel, deprimeret humør, søvnløshed og angst , 'forklarer Heather Silvestri, Ph.D., en New York City-baseret psykolog. 'Kontinuerligt adgang til sociale mediesider har været forbundet med dårligere humør og en samlet uptick i generaliseret angst. Og når din telefon er inden for øjenskinden af ​​din seng, kan du nemt glide ind i en passiv relationel position, vente og bekymre dig om, hvorvidt andre vil lide eller kommentere, hvad du har sendt i stedet for at frigøre sig for at falde i søvn. '

Møde eksperterne

• Heather Silvestri, Ph.D., er en New York City-baseret psykolog.

De fysiske effekter af din telefon på dit helbred

Det er også umuligt at adskille denne psykologiske vejafgift fra det fysiske, fordi de er fast sammenflettet. Du ved sandsynligvis allerede om Den negative indvirkning af elektronisk blå lys på søvn - Som en genopfriskning narrer det i det væsentlige din hjerne i 'Wake' -tilstand, hvilket forstyrrer produktionen af ​​søvnhormonet melatonin og i sidste ende rodet med din krops naturlige søvncyklusser resten af ​​natten. Men når vores telefon er i nærheden af ​​os og sprænger med underretninger, er vi stadig fast kablet til at engagere, siger Silvestri-det er en tvang. Det er her flysetilstand kommer godt med. ”For at beskytte dine søvnrytmer skal du afstå fra elektronisk brug i to timer, før de går i seng,” siger hun.

Men her bliver tingene lidt mere komplicerede. Ved at lukke din telefons data forhindrer du i at udsende og modtage eventuelle radioemissioner - som teknisk set (meget, meget) lave strålingsniveauer. Her er en underlig kendsgerning: Din iPhone har faktisk en advarselsside programmeret på den (Indstillinger> Generelt> Om> Legal> RF -eksponering) vedrørende radiofrequency -eksponering, rådgivning om at holde telefonen mindst et par millimeter fra din krop til enhver tid.

På dette tidspunkt er det værd at bemærke, at nogle eksperter hævder, at den forskning, der forbinder mobiltelefonstråling med kræft eller enhver anden skade, er ikke entydig. Andre eksperter - inklusive Verdenssundhedsorganisationen —Argue Det på den anden måde: enhver forskning, der siger, at det er sikkert, er også uomgængeligt. Den analogi, som Vaughn bragte op under vores frokost, er en, jeg har faktisk overvejet mig selv: 70 år siden antog de fleste, at cigaretter var fine. Ikke nødvendigvis sund, men heller ikke særlig usikker. Det er en rå hentydning, men bestemt mad til tanke - hvordan kan forskere fuldt ud forstå virkningen af ​​vores enheder på vores kroppe, når teknologien stadig er så ny?

Den nederste linje

Hvilket bringer os tilbage i søvn: Nogle foreløbige undersøgelser viser det Disse frekvenser kan faktisk påvirke hjerneaktiviteten , selvom på et meget minimalt niveau. Og selvom videnskaben stadig er relativt ny - endda vag - på dette tidspunkt ved jeg, at jeg straks bemærkede en markant forbedring af min søvnkvalitet, efter at jeg begyndte at skifte til flysetilstand hver aften. Vaughn hævder, at det meget vel kunne være en placebo -effekt. Stadig er jeg ikke sikker på, om jeg heller ikke har nogen betænkeligheder med det - selvom det er rent psykologisk, er det en lille ting, der har gjort en enorm forskel i mine daglige energiniveau, fokus og generel wellness.

I sidste ende ville jeg bare sove bedre. Og selvom jeg kun kan teoretisere, hvorfor det at skifte til flytilstand har hjulpet mig med at gøre netop det, er pointen, at det har hjulpet - en masse .

1. Shechter A, Kim EW, St-Onge M-P, Westwood AJ. Blokering af natlig blåt lys til søvnløshed: et randomiseret kontrolleret forsøg. J Psychiatr Res. 2018; 96: 196-202.

2. Volkow ND. Effekter af mobiltelefonradiofrequency signaleksponering på hjernens glukosemetabolisme. JAMA. 2011; 305 (8): 808.