Den smertefulde sandhed om, hvad der virkelig sker med balletdanseres fødder

Hvis der var nogen dvælende tvivl om dansernes rendyrkede styrke og atletik, er de helt sikkert blevet slået ned takket være det seneste udslæt af dårlige ballerinaer på skærmen.

Fra de yndefulde, men grusfyldte pirouettere i Prime Video-serien Stjerne , til filmens ballerina, der blev lejemorder Fra John Wicks verden: Ballerina, disse kvinder viser en ny, mere grusomme side af balletten til publikum. (Selvom det lige blev annonceret det Stjerne var annulleret efter den første sæson trods en to-sæsons ordre, en fankampagne er allerede startet og høstet opbakning til

Og som med enhver sport – ja, ballet er både en sport og en kunstform – skader er uundgåelige. Og ballerinaer står over for nogle unikke fysiske udfordringer på grund af én signaturteknik: at gå en pointe. Hvordan oparbejder en danser overhovedet styrken og udholdenheden til at springe og snurre på tæerne? Og hvordan påvirker det at gå en pointe hendes fødder – pokker, hele hendes krop! – på både kort og lang sigt?

Meltyourmakeup.com talte ligtorne, knyster og flexor hallucis longus senebetændelse (sig det 10 gange hurtigt!) med eksperterne.

Mød eksperterne : Lauren E. Browski, MD , er sportsmedicinsk specialist ved New York University Langone Health og tidligere danser. Nelya Lobkova, DPM , er en bestyrelsescertificeret kirurgisk fodterapeut i New York City og en tidligere danser.

Hvad er en pointe helt præcist?

Når et barn (nogle gange så ung som 2) begynder med ballet, lærer de de forskellige stillinger med fødderne fladt på jorden, idet de bærer balletsko eller hvad dansere ofte omtaler som bløde sko.

Efterhånden som de opbygger styrke og fleksibilitet, vil de arbejde op til det, der kaldes demi pointe, løfte deres hæle fra jorden og balancere deres kropsvægt på fodballerne med deres tæer udstrakt. Dansere kan vælge at bære demi pointe-sko, som er lidt hårdere end balletsko og hjælper med at træne fødderne til at gå en pointe.

Når en ballerina endelig anses for at være klar til at gå en pointe (mere om det om lidt), vil hun gå over til perioder med dans helt på tæerne ved hjælp af spidssko.

Pointe sko er hårdere end både balletsko og demi pointe sko, konstrueret med en robust tåboks - tænk: lag af pap og/eller stof limet sammen - hvilket skaber en flad platform, hvorpå tæerne balancerer. Det kan med et ord føles usikkert, iflg Olivia Mitchell , en danser med New Yorks Woman in Motion, som også har optrådt med kompagnier i Orlando, Oklahoma City og Dayton, Ohio. Punktet, du balancerer på, er virkelig slet ikke stort - det er omtrent på størrelse med to fjerdedele, siger hun.

Et par velsiddende pointe-sko er bydende nødvendigt for at hjælpe med at undgå skader, siger Lauren E. Borowski , MD, en sportsmedicinsk specialist ved New York University Langone Health. Det er ikke én størrelse, der passer alle, siger hun. Jeg anbefaler at arbejde med en god montør, ikke bare købe noget fra internettet for første gang. Det kommer ikke til at flyve.

Hvordan ved en danser, hvornår de er klar til at gå en pointe?

Pointe-beredskab - og hvem der skal bestemme, hvornår en danser kan eller bør gå en pointe - er noget af et varmt emne i danseverdenen, siger Dr. Borowski, da der ikke er en universelt accepteret standard eller test, som man kan måle beredskab efter, og sportsmedicinere og ejere af balletstudier kan have modstridende meninger.

I årtier var parathed i vid udstrækning bestemt af alderen - omkring 12 blev betragtet som den bedste sendetid til at gå en pointe, ifølge et papir fra 2010 offentliggjort i Journal of Dance Medicine . Træningslængde og ankelleddets bevægelsesområde blev også ofte taget i betragtning. Forfatterne af denne artikel opstiller imidlertid yderligere kriterier, der skal tages i betragtning for en mere velafrundet vurdering: muskelstyrke, stående balance på et enkelt ben, dynamisk justering og vendeevner.

Dansemedicinprogrammer har typisk deres eget batteri af tests for pre-pointe-dansere, men en læges afmelding er sjældent (hvis nogensinde) påkrævet for at gå en pointe. Ofte vil studiets lærere og/eller ejer træffe denne beslutning.

Sådan var tilfældet for Mitchell, der deltog i et semester med pre-pointe-klasser på et studie i Evanston, Illinois. Hver 45-minutters klasse fokuserede på fodforstærkning ved at bruge rekvisitter som f.eks Theraband , at arbejde på musklerne i ankler og tæer. Danserne ville derefter gå til barren for yderligere ankel- og lægstyrkelse ud over balancearbejde. I slutningen af ​​semesteret fik vi alle breve fra vores studie om, om vi skulle passe vores spidssko eller ej, siger hun. Mitchell, som var 12 på det tidspunkt, var blandt de heldige godkendt i første forsøg.

Jeg var ekstatisk, husker hun, da hun modtog sit brev. Vi gik til den lokale dansebutik og fik monteret vores allerførste pointe-sko. Det var sådan et mindeværdigt øjeblik i mit danseliv.

Noel A Valero

Hvordan påvirker det at gå en pointe på fødderne?

På trods af ballettens lange historie (dens oprindelse går tilbage til domstolene i den italienske renæssance), ringe forskning eksisterer omkring de varige virkninger af at gå en pointe. Men som du kan forestille dig, tager det sin vej at afbalancere ens kropsvægt på to punkter, der ikke er større end et par kvarter - især på unge, udviklende fødder, da knoglestrukturen ikke er skeletmoden før omkring 17 års alderen, siger Nelya Lobkova , DPM, en bestyrelsescertificeret kirurgisk fodterapeut i New York City.

Mitchells tidligste minde om at gå en pointe var simpelthen, at det gjorde ondt i hendes tæer, selv med supplerende dæmpning.

Da jeg først var en pointe, var det meget populært at have gel-tåærmer, i det væsentlige for at fjerne noget af det tryk, siger hun. Men selv med det kan jeg huske, at mine tæer var så ømme. Dårligt siddende sko fører ofte også til vabler. Som Mitchell forklarer det, gennemgår mange dansere en periode med trial and error for at finde det perfekte match.

Det er lidt ligesom tandpasta, siger hun om pointe-sko-shopping. Der er så mange forskellige mærker, så mange forskellige stilarter. Du finder den, der virker for dig.

Alligevel sker der slid og ælde. En almindelig lidelse blandt de patienter, som Dr. Lobkova ser - mennesker, der dyrkede ballet som børn og teenagere, men ikke blev professionelle dansere - er negletraumer. Hvis påvirkningen og friktionen på neglen fra den tidlige barndom var stærk nok og slem nok på grund af formen på deres tæer, og hvordan de kom op eller ned [fra en pointe], vil det ændre neglen for altid, siger hun. Dette kan vise sig som en afkortning af neglesengen eller en afkortning og/eller fortykkelse af selve neglen. Selvom dette kan være smertefuldt, siger Dr. Lobkova, at det ofte er en æstetisk gener mere end noget andet.

Relaterede historier

• 'Hvordan det er at være danser med høretab'
• Denne ballerina har endelig(!) fået brune pointe-sko
• Denne ballerina og model har sit A.M. Rutine ned

At gå en pointe kan også føre til udvikling af ligtorne (fortykkelse af huden på tåen forårsaget af friktion eller tryk) eller hammertæer (hvor et led på tåen stikker op i stedet for at ligge fladt), ifølge Dr. Lobkova. Derudover kan det at gå en pointe forværre knyster (hvor der dannes en bump på indersiden af ​​storetåleddet), men det gør det ikke nødvendigvis årsag knyster. Stressfrakturer, især af den anden, fjerde og femte metatarsal, er en anden almindelig overbelastningsskade for balletdansere, siger Dr. Borowski.

Ud over føddernes knoglestruktur kan muskulaturen også påvirkes meget. Balletdansere, mere end andre atleter, har en tendens til at have problemer med en specifik sene kaldet flexor hallucis longus (FHL), som er ansvarlig for at bøje den store (aka store) tå, ifølge Dr. Borowski.

Fordi de går opad, fordi de hopper og skubber meget af den storetå, kan det forårsage problemer som FHL-senebetændelse, siger hun og tilføjer, at det normalt viser sig som smerter i anklen i stedet for i tåen, da det er der, senen stammer fra. FHL senebetændelse er ofte fejldiagnosticeret som akillessenebetændelse.

Selvfølgelig opstår der også problemer over foden og anklen. Ballet er en helkropssport, som kræver korrekt justering op ad kæden for at forhindre skader på knæ og hofter. For at opnå dette understreger Dr. Borowski vigtigheden af ​​kernearbejde.

Mange gange kommer balance fra din kernestabilitet, siger hun. Som ung danser fandt jeg det virkelig ikke, før jeg startede med Pilates. Det er en fantastisk måde at være i stand til at forbinde til de dybere stabiliserende muskler, der giver dig mulighed for at bevæge dine ekstremiteter og holde din balance.

I de senere år er krydstræning (dvs. at løfte vægte) blevet meget mere almindeligt accepteret i balletmiljøet som en måde at styrke kroppen og forhindre skader, ifølge Dr. Borowski. Ballerinaer er ikke længere bekymrede for at blive for omfangsrige. At være stærk vil altid være til gavn, siger hun.

En dansers casestudie

Mitchell, nu 25, beskæftiger sig med virkningerne af mere end et dusin år med at gå en pointe. For nogle år siden blev hun opereret for at fjerne en knogle i foden – os trigonum, som er placeret bagerst i ankelleddet. Ikke alle er født med en os trigonum, og for de fleste, der er, vil det ikke rigtig give problemer. Men for nogle atleter, især balletdansere, der ofte spidser tæer, kan det udvikle sig til os trigonum syndrom.

Jeg har mange venner, der har haft det samme problem og skulle have den operation for at få fjernet den knogle, sagde Mitchell. I hendes tilfælde var bedring jævn og hurtig: Efter operationen var hun i gips i to uger, en støvle i tre uger og fik derefter to måneders fysioterapi, før hun fik tilladelse til at tage sine spidssko på igen.

Relaterede historier

• Fremhæv din næste pilatestime med disse tips
• Prøv denne Reformer Pilates træning...på måtten
• 11 bedste funktionelle kerneøvelser

Ud over fodoperationer blev Mitchell for nylig diagnosticeret med præ-gigt i hendes tåled. Jeg var nødt til at få lavet specialtilpassede orthotics – jeg føler, at jeg er geriatrisk, siger hun med en antydning af morskab. Når hun ikke danser, har hun enten sin orthotics på eller et par restitutionsglas for yderligere at lette trykket i hendes fødder. Hvis smerterne bliver for ubehagelige, bruger hun en aktuel gigtcreme.

Samlet set siger Mitchell dog, at efterhånden som hun er blevet ældre og mere i harmoni med sin krop, har hun udholdt færre skader, end da hun var ung danser. Nu underviser hun udover dans Pilates deltid, og har bemærket de positive effekter, det har haft på hendes krop og arbejde.

Forstå hvordan man korrekt engagere min kerne var livet ændrende – og jeg føler, at min dans er blevet så meget stærkere på grund af det, siger hun. Jeg startede også med vægttræning, og jeg føler, at kombinationen af ​​de to virkelig har hjulpet mig med at forblive stærk og skadesfri.

Og forhåbentlig forbliver en pointe i mange år endnu.

Amy Wilkinson er en medvirkende underholdningsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun redigerer magasinets berømthedsforsidehistorier og skriver sundhedsindslag. Hun har tidligere haft redaktørtitler på Entertainment Weekly og MTV News. I 2021 afsluttede Amy sin 600-timers læreruddannelse på Core Pilates NYC for at blive en omfattende uddannet Pilates-instruktør.