Jessica Biel deler sin præcise styrketræningsrutine - og hvordan hun blev så stærk for 'The Better Sister'

Der er mange grunde til, at folk taler om Amazon Prime's Den bedre søster lige nu: Det har en all-star cast og spændende drejninger og drejninger. En anden grund? Jessica Biels super stærke fysik.

Jessica er den første til at sige, at hendes krop og styrke, der vises på showet, ikke er let at finde. Den topform i det show kan ikke vedligeholdes, medmindre du lever den strengeste og mest stive livsstil med din ernæring og din kondition, sagde hun i en TikTok . Og lige nu lever hun faktisk *ikke* den livsstil, delte hun.

Men Biel arbejder stadig hårdt i gymnastiksalen. Bare spørg hendes træner, Ben Bruno, CFSC, og en Meltyourmakeup.com medlem af rådgivende bestyrelse. Nogle af vores venner har skrevet til mig, at Jess ser godt ud i showet, og det er ikke tilfældigt, sagde han på Instagram . Jess fjerner sig konsekvent, så ting som dette er lidt normen for hende, men det er alt andet end normalt. Hun er en total badass i fitnesscenteret, og hun får alle de hårde øvelser til at se nemme ud.

For Biel handler det om at opbygge muskler og forblive stærk, når hun bliver ældre. Du skal bygge muskler, så det er en vigtig del af min særlige rutine, sagde hun i TikTok. Er du nysgerrig efter, hvordan hun har det lige nu? Biel droppede sin rutine, inspireret af sin fitnessveninde, Ashley Brown , en ernærings-, styrke- og pilatestræner. Du kan følge med herunder.

Jessica Biels træningsrutine for underkroppen

Barbell Hip Thrust

Sådan gør du:

1. Sid med fødderne fladt på gulvet foran sofaen, træningsbænken eller stabil stol.
2. Hvil skulderbladene direkte hen over overfladen.
3. Løft sædet op fra gulvet, gå fødderne ud, indtil de er plantet lidt over knæene, og tilføj vægt (enten en håndvægt på hver hofte eller en vægtstang på tværs af hofterne).
4. Skub gennem hælene, og tag glutes i indgreb for at strække hofterne op, indtil kroppen danner en lige linje fra skuldre til knæ.
5. Vend bevægelsen for at vende tilbage til start. Det er 1 rep.

Gentagelser/sæt: 10 x 4

Sådan gør Biel: Mens hun typisk bruger en vægtstang, vælger Biel to håndvægte på 10 kg (lidt over 22 pund) i sin video, fordi det er det, hun har ved hånden.

Rumænsk dødløft (RDL)

Sådan gør du:

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold vægtstang eller håndvægte ud foran, nær lårene.
2. Hold ryg og ben lige, hængsles ved hofterne og fokuser på at sende hofter og numse tilbage, mens du sænker vægtstangen/håndvægtene mod jorden. Sørg for, at vægten er i hælene.
3. Bevar din position og sænk dig selv så langt som din fleksibilitet tillader, ideelt set med vægten, der lander mindst midt på skinnebenene.
4. Aktiver glutes, træk hofterne sammen, og kør tilbage til startpositionen, og lås hofterne ude øverst. Du bør føle et klem i dine hofter og quads, når du låser dem ude. Det er 1 rep.

Gentagelser/sæt: 10 x 4

Sådan gør Biel: I videoen bruger hun 10 kg håndvægte.

Relaterede historier

• Hvordan Lizzo genopfinder sit liv og sin krop
• Fitnesstips Jen Aniston ønsker, at hun vidste det tidligere
• Jennifer Lopez's træning: 15 ting at vide

Hamstring Curl med træningsbold

Sådan gør du:

1. Lig på ryggen med fødderne støttet på træningsbolden med strakte ben. Klem glutes op.
2. Træk helvede tilbage mod numsen, bøj ​​i knæet.
3. Hold glutes presset op. Stræk langsomt benene ud til rette position. Det er 1 rep.

Repts/sæt: 10-12 x 3

Goblet Step-Through Lunge

Sådan gør du:

1. Hold dumbbell eller kettlebell højt op i brystet.
2. Træd højre ben frem og ud. Sænk bagbenet ned, indtil begge knæ er bøjet til 90 grader.
3. Skub forbenet af for at vende tilbage til stående.
4. Træd det samme ben tilbage, sænk det forreste ben ned, indtil begge knæ er bøjet til 90 grader.
5. Skub forbenet af for at vende tilbage til stående. Det er 1 rep.

Gentagelser/sæt: 6-8 x 3

Relaterede historier

• Meltyourmakeup.com Eksklusive vejledninger og udfordringer
• Deltag i Meltyourmakeup.com 30-dages træningsudfordring
• Din 6-ugers Glute Gains Challenge

Cable Med Glute Kickback

Sådan gør du:

1. Fastgør kabel eller modstandsbånd til en robust genstand.
2. Træd ind i båndet med den ene fod, båndet løkker under skoen.
3. Modvendende stolpe, hvor båndet er fastgjort, skal du aktivere højre glutes for at sparke lige højre ben tilbage og op, indtil næsten parallelt med gulvet. Vend langsomt og med kontrol bevægelsen for at vende tilbage til start. Det er 1 rep.
4. Gentag på den anden side.

Gentagelser/sæt: 10-12 x 2

Sådan gør Biel: Hun øger modstanden for sit andet sæt for progressiv overbelastning.

Kettlebell Deadbug

Sådan gør du:

1. Lig med ansigtet opad på gulvet med arme og ben i luften, knæ bøjet 90 grader og hold en kettlebell.
2. Opretholdelse af kontakt mellem lænden og gulvet, spænd kerne, og sænk derefter langsomt og samtidigt højre ben, indtil hælen næsten rører gulvet og venstre arm, indtil hånden næsten rører gulvet over hovedet.
3. Hold pause, vend derefter tilbage til start og gentag på modsatte side. Det er 1 rep.

Gentagelser/sæt: 12 x 2

Har du brug for håndvægte? Dette er vores valg.

SPRI håndvægte

LifePro justerbare håndvægte

Bala barer

Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Hent træningen

Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.