Jessica Biel, 42, fortæller hvorfor hun ikke længere løfter tunge vægte – og hvordan Pilates hjælper hende med at leve smertefrit

Jessica Biel ved en ting eller to om sundhed. Ud over hendes baggrund som actionstjerne i film som Blade: Trinity og Total tilbagekaldelse , er skuespillerinden også grundlægger af det plantebaserede børnesundhedsfirma Børnegårde . Men selv forstod hun ikke, hvad der skete, da hun første gang fik menstruation som 11-årig.

'Da det faktisk skete for mig, troede jeg, det var ved at dø', fortæller hun udelukkende Meltyourmakeup.com . 'Jeg tænkte bogstaveligt talt: 'Det her er det. Det har været et godt løb. 11 år!''

Derfor slog hun sig sammen med nonprofitorganisationen PERIODE. at skrive En børnebog om perioder , som afmystificerer menstruationscyklussen for familier overalt - inklusive Jessicas. (Den indfødte i Minnesota deler sønnerne Silas, 9, og Phineas, 4, med manden Justin Timberlake.)

En børnebog om perioder

Og mens hun ikke har siddet ned med sine børn og haft en fuld samtale om fuglene og bierne lige alligevel er de allerede interesserede i hendes bind og tamponer - og Jessica kan fornemme, at der kommer en større samtale i fremtiden (sandsynligvis ved hjælp af bogen).

'Bare fordi de ikke får menstruation, betyder det ikke, at de ikke er nysgerrige på det eller nysgerrige på deres egen krop,' siger hun. 'Vi skaber en meget rolig og normaliseret følelse omkring det. Så når jeg får læst bogen sammen med ham, tror jeg, at han vil sige: 'Wow, det her er lidt sejt og underligt og vidunderligt''.

Men det er ikke den eneste måde, hvorpå Jessica er åben omkring sundhed og velvære omkring sin familie. De Slik stjerne brænder for Pilates , og træner endda med sine børn og mand fra tid til anden.

Siden han er ældre, vil Silas nogle gange gennemgå en modificeret version af parrets træning. Men for deres yngre søn Phineas, prøver Jessica og Justin bare at lære vigtigheden af ​​at strække ud før en sved.

'Vi taler om: 'Okay, Phinny, kom ind i en grænseoverskridelse. Se om du kan røre dine tæer! Vi skal varme vores krop op, før vi træner,'' husker Jessica.

For at slappe af elsker skuespillerinden også at vandre, snowboarde og meditere. Her er alt at vide om Jessica Biels fitnessrutine.

Jessica bruger Pilates til at øge sin mobilitet – og mindske smerter.

I disse dage vender Jessica sig til Pilates for hendes vigtigste træning, med henvisning til dens fordele for styrke, led og ledbånds sundhed.

'Da jeg var i tyverne, var det vigtigt for mig, hvor meget jeg kunne bænkpres, og hvor slidte mine skuldre er, og alt det der er mindre vigtigt for mig nu,' fortalte hun. 'Det, der er vigtigt for mig nu, er mobilitet. Jeg vil ikke leve med smerte.'

Relaterede historier

• Alt om Jessica Biel's Met Gala Prep, Workouts
• Hvad stjernerne siger om Jessica og Justins skæbne
• 7 gange gik Jessica Biel makeupfri

Som drengemor sagde Jessica, at hun vil finde sig selv i 'kropsstillinger, der ikke er sædvanlige'. Så det er især vigtigt at fokusere på 'forlængelse og styrkelse'.

'Jeg vil have det godt inde i min krop,' siger hun.

Ind imellem pilates-sessionerne nyder Jessica også at træne kredsløb i sit fitnesscenter, vandreture og snowboarde om vinteren.

Hun fokuserer på lettere vægte før store begivenheder.

Når hun går i fitnesscentret, er Jessica afhængig af øvelser, der involverer 10 til 15-pund håndvægte, især før store røde løbere som 2024 Met Gala. Disse kan omfatte tricep pushdowns og lat pull-downs plus hoftestød, benkrøller, planker og mere.

Hun vil også inkorporere masser af kropsvægtsøvelser som squats og udfald i sin rutine, og hun vil helt sikkert drikke masser af vand.

'Vi tænker bare på at flytte væsker gennem din krop for at få alt stramt og slankt og stærkt,' forklarede hun. 'Hvis jeg bliver øm og hæver, tager det mig et par dage at komme ned igen, og så sidder dit tøj bare på en anden måde, fordi du beholder mælkesyren. [De øvelser] er beregnet til ikke at gøre mig for øm.'

At træne er en familieanliggende.

For Jessica er det virkelig vigtigt at lære sine sønner vigtigheden af ​​at forblive aktiv. 'Vi træner et ton sammen,' siger hun.

Drengene er i og omkring deres forældre, mens de træner i deres hjemmegymnastik, og de kommer endda til sveden en gang imellem. Parrets træner Ben Bruno vil lede Silas i en modificeret version af Jessica og Justins rutine, mens deres yngste søn Phineas vil slutte sig til dem på stræk eller gå på løbebåndet.

'Han vil give Silas, hvad han laver, Justin gør noget, jeg gør noget,' siger hun. 'Vi gør det alle sammen, og det er rigtig sjovt.'

For Jessica og Justin er det alt sammen i et forsøg på at lære deres sønner vigtigheden af ​​at bevæge deres kroppe, så de kan få 'levende, stærke, sunde liv, når de bliver ældre'.

Plus, de engagerer endda deres sønner i deres lidenskaber, som Justins kærlighed til golf. 'De er nogle gange interesserede, men det kan også gå lidt langsomt for dem,' indrømmer hun.

Hun inkorporerer grøntsager i sin kost, når det er muligt.

Jessica prioriterer også en afbalanceret kost. Mens hun er grundlæggeren af ​​den plantebaserede virksomhed KinderFarms, er hendes familie ikke strengt vegetarer eller veganere selv.

'Vi talte om det i går, og Justin sagde: 'Behøver vores børn at spise flere grøntsager?'' husker hun. 'Jeg tænkte: 'Ja, men alle har brug for at spise flere grøntsager! Alle i hele verden.''

Skuespillerinden siger, at de prøver at holde sig til magert, bæredygtigt kød, lokale produkter og sund stivelse – sammen med 'nogle godbidder i ny og næ.'

'Vi holder det ret simpelt,' tilføjer hun.

Hun bruger meditation til at centrere sig selv.

At være forfatter, iværksætter, skuespillerinde/producer og fuldtidsmor kan blive lidt udfordrende, så Jessica bruger også meditation til at afrunde sin wellness-rutine.

'Jeg elsker at tage de øjeblikke for mig selv,' siger hun. 'Jeg har et par bøger, som jeg ser på med små mantraer. Jeg elsker selv to minutter eller fem minutter af bare at tænke på noget inspirerende.'

Derudover kalder hun at gå udenfor 'sin kirke' og tilføjer, at hun vil øve sig i mindfulness, mens hun går eller vandrer.

'For mig er det i høj grad en tid, hvor jeg reflekterer,' siger hun. 'Men det er ikke perfekt, og det er heller ikke altid helt i balance. Så jeg arbejder også stadig på det«.

Gå, Jessica, gå!

Charlotte Walsh er associeret nyhedsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun pitcher, tildeler, redigerer og skriver daglige artikler om kendte sundhed og videnskabelige undersøgelser. Hun har bylines hos People, Business Insider, New York, E! Online og mere. Hun er en ivrig tennisspiller, sømand og skiløber.