Jennifer Aniston deler sin præcise træning og diæt for at føle sig stærkere end nogensinde som 55-årig

Jennifer Aniston er en levende legende, men denne weekend vil hun være i nærværelse af et andet Hollywood-ikon. Under den 24. februars SAG Awards-ceremoni vil Jennifer overrække den 59. SAG Lifetime Achievement Award til superstjerneskuespillerinden, sangeren, forfatteren og instruktøren Barbra Streisand.

Selvfølgelig ser Jennifer bedre ud end nogensinde som 55-årig, men dette har ikke været en tur i parken (Central Park, for all you Venner fans derude) . Skuespillerinden har arbejdet hårdt for at vedligeholde sine muskler gennem årene og bliver kun bedre til det med alderen. Hvis det betyder, at hun vågner i god tid før solen står op for at svede, lægge timelange højintensive sessioner i gang eller svede det ud, indtil hun har et selvportræt på yogamåtten, indrømmer Jennifer, at hun har gjort det hele.

Relaterede historier

• Din 30-dages abs-udfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool
• 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches

Men det er alt i fortiden for hende. Hun er blevet klogere på sin træning, hvad hendes krop er i stand til, og specifikt hvad den har brug for nu i 50'erne. Under pandemien og på grund af en rygskade på sættet, vandt en ny træningsform hende og forvandlede fuldstændig hendes ugentlige rutine: Pvolve, en forkortelse for Personal Evolution. Det er en lav-impact funktionel fitness metode, der inkorporerer modstandsbaseret udstyr til at arbejde hele kroppen i alle bevægelsesplaner (mere om det kommer!).

Her er præcis, hvad Jennifer Anistons træningsrutine er nu, og hvad hun spiser på en dag for at se og føle sig stærkere end nogensinde som 55-årig.

Jennifer træner ideelt set fire gange om ugen.

Naturligvis kan arbejde og liv komme i vejen, og ingen uge er helt ens. 'Det varierer fra uge til uge, afhængigt af en arbejdsplan,' fortæller hun Meltyourmakeup.com . 'Ideelt set ville jeg elske fire træningsdage om ugen, og så en dag, hvor det mere er en større gåtur eller vandretur.'

Relateret historie

• Billeder, der viser, at Jennifer Aniston knap er blevet ældre

Hun sveder smartere, ikke hårdere i disse dage og får hvert minut til at tælle. 'Jeg kan lave 20 minutter og træne lige så godt, som hvis jeg arbejder i en hel time,' siger Jennifer.

'Vi tror, ​​vi skal træne den solide time, og det kan være lidt skræmmende,' siger Jennifer. Hun har lært, at der er en bedre måde. 'Du kan virkelig få en effektiv træning med bare godt 20 minutter, hvis det er al den tid, du har, selv 10 minutters at gøre noget, der får din krop i gang. Det finder jeg bare trøst i«. Helt ærligt, det samme.

Hvis hun arbejder og er på sæt, kan hendes svedsessioner falde til to eller tre dage den uge. 'Jeg lægger ikke pres på mig selv, som jeg plejede,' siger Jennifer.

Hun holdt helt op med at lave lange, intense cardio-sessioner.

Hendes tidligere træningsrutine så meget anderledes ud. 'Jeg plejede at vågne timer, før jeg skulle på arbejde, og de timer er allerede noget af en slags bananer i forhold til hvor tidligt.' (Jeg taler i 4 om morgenen folkens!)

'Jeg er holdt op med at lave 45 minutter til en time med bare konstant cardio , løb , og boot camp fordi mine knæ ikke kan mere, og det er bare ikke effektivt,« tilføjer hun.

I stedet laver hun Pvolve for fysisk og mental sundhed. Jennifer startede med at streame on-demand klasser fra hjemmesiden og tilføjede for nylig personlige private sessioner med Dani Coleman, Pvolves direktør for træning og hovedtræner. 'Det er det, jeg elsker ved det,' siger Jennifer. 'Det er sådan en forbindelse mellem sind og krop, fordi det ikke bare er at smide armene ud til siden eller lave jumping jacks. Du er virkelig opmærksom på din krop og dens bevægelse.'

Nu laver Jennifer helkropstræning, der passer til hendes humør.

De nøjagtige bevægelser og intensiteten af ​​hendes rutine varierer. Hendes træning 'afhænger af, hvad jeg føler', forklarer Jennifer. 'Det er det sjove ved dette program - du kan sammensætte dine træninger til, hvad end dit humør er den dag, eller hvad din krop end føler den dag, præcis hvor længe du vil gå, hvilket udstyr du vil bruge den dag, sværhedsgraden. Jeg elsker bare det: Byg din egen træning.'

Hun elsker dog ikke at fokusere på en muskel eller et område hele tiden. 'Det er normalt en form for en samlet kropstræning,' siger Jennifer. 'Jeg går sjældent ind og tænker, 'jeg skal bare ramme maven i dag'. Jeg kunne rigtig godt tænke mig at træne hele kroppen hver gang.'

Relateret historie

• Se Jennifer Aniston Crush An Intense Workout

'Jeg elsker virkelig sliders-træningen, fordi det er din overkrop og din underkrop; den kan inkorporere alt. Jeg er forelsket i mit P.band, som er noget, jeg bare kan lægge min taske, hvor jeg vil. Det er rart at have, når man sidder i en bil og venter på noget. Det er en fantastisk ting bare at kunne lave et par træk.' (P.-båndet inkluderer et modstandsbånd, der er fastgjort til et sæt handsker, der engagerer musklerne i arme, ryg og skuldre.)

Jennifer målretter muskler, hun aldrig har før og på helt nye måder. '[En Pvolve-træning] er ikke så skånsom, som det ser ud til,' siger hun. 'Det er arbejdende muskler, jeg kan ikke tro, de får arbejde, små mikromuskler, der aldrig får opmærksomhed, og jeg drypper af sved. Jeg kunne ikke tro min første træning.'

Jennifer Anistons foretrukne træningsudstyr

Jennifer inkluderer stadig yoga og pilates i sin rutine.

Modstandsbåndstræningen er ikke den eneste modalitet, der har holdt stjernen i form på det seneste. 'Jeg inkorporerer bestemt Pilates ,' tilføjer hun. 'Jeg kan også godt lide at tilføje noget yoga. Jeg kan altid godt lide at blande ting sammen, fordi det holder tingene meget interessante.'

Hvis der ikke er tid til de specifikke modaliteter, har hun stadig variation indbygget i sit Pvolve-repertoire. 'Fordi [Pvolve] har så mange variationer af træning, kan jeg virkelig bare gøre det.' Der er stræk- og fysioterapi-inspirerede muligheder og progressiv vægttræning samt hjertepumpende cardioforbrænding ved brug af kropsvægt eller en hvilken som helst kombination af udstyret. Kedsomhed? Ikke her.

Jennifers måltider inkluderer altid protein og grøntsager.

For at begynde sin dag gør hun sin morgenmad drikkelig. 'Først starter jeg med en spiseskefuld æblecidereddike blandet i vand, stuetemperatur vand, hvilket er fantastisk for min tarm.' Hun har også kaffe.

Når frokosten kommer, hungrer hun efter noget mere omfattende. 'Jeg plejer at spise frokost omkring et eller to, og det er normalt en form for grøntsager og et protein.'

Relateret historie

• Jennifer Aniston, 54, bruger denne populære hudfarve

Snacks er også en del af hendes dag. 'Om eftermiddagen vil jeg bare have en snack som et æble- og mandelsmør eller popcorn,' siger Jennifer. Hun lader sine smagsløg guide. 'Eller bare noget, jeg vil have.'

Hendes sidste måltid på dagen ligner meget frokost. 'Aftensmad er bare det samme, grøntsager og protein, i en eller anden form, der er interessant og lækker.'

Så, i weekenden, 'gør jeg, hvad jeg vil', siger Jennifer. Hun præciserer, at det ikke er gratis for alle. Hvad det faktisk betyder for hende, 'jeg giver mig selv pizza eller en burger eller pasta eller noget ekstra specielt'.

Hydration kommer naturligt for hende med god gammel H2O, og masser af det, hele dagen lang. 'Jeg plejer at drikke så meget vand, at det er komisk.'

Jennifer laver private sessioner derhjemme og streamer træning.

Efter omkring et års streaming af træningerne begyndte Jennifer at arbejde en-til-en med Coleman. 'Dani er virkelig min første kærlighed. Jeg afviger ikke fra min første.'

'Dani kommer til huset, og vi kan træne live, hvilket altid er fantastisk,' siger Jennifer. 'Det er altid sværere, fordi Dani handler om direkte rettelser af din form – hvis du endda er væk med et millisekund eller skuldrene nede – hvilket er virkelig vigtigt. Men ellers spejler jeg det bare op til mit Apple TV. Når jeg er ude at rejse, er [træningen] på min computer eller på min iPad. Jeg tager den med på vejen; den er mobil.'

Jennifer ændrede oprindeligt sin træning til genoptræning af en skade - og hendes helbred er blevet ved med at blive bedre.

Jennifers nye træningsrutine giver hende mulighed for at bevæge sin krop sikkert selv med en skade. 'Jeg faldt over og blev forelsket i Pvolve, fordi jeg havde en rygskade, da jeg kom tilbage fra en film, hvor jeg gjorde alt det her selearbejde,' siger hun. 'Jeg var i stand til at træne, få en rigtig god, solid træning, og min krop fortsatte ikke med at knække.'

Relateret historie

• De 10 bedste mobilitetsøvelser fra trænere

'Jeg har ikke den undskyldning for 'Åh, mit rygproblem' eller 'Min hofte har det ikke godt' eller hvad som helst,' siger Jennifer. 'Du behøver ikke sidde ude på bænken, før din skade er bedre. Det vil styrke alt omkring den skadede del. Det er en dominoeffekt«.