Er chlorophyllvand effektivt eller en anden wellness -fidus?

You may have seen chlorophyll water popping up on your TikTok FYP, with those who swear by it raving about its range of benefits. If you paid attention in biology class, you likely know that chlorophyll gives plants their green hue and plays a role in photosynthesis, but what does a green pigment that helps make plant food have to do with human health? According to wellness influencers, liquid chlorophyll supplements are a miracle cure for Alt fra acne til kropslugt . Nogle af disse er mere plausible, mens andre er for gode til at være sandt, og det kan være svært at afgøre selv, hvilke hævder at tro. Af den grund har vi udnyttet to registrerede diætister for deres indtagelse af Chlorophyll Water -kravet. Fortsæt med at læse for at lære alt hvad du har brug for at vide om chlorophyll -vand, fra de potentielle fordele for, om det er værd at prøve.

Møde eksperterne

• Madelyn Larouche er en registreret diætist, ernæringsfysiolog og skaber af fødevarefrihed med ADHD, som understøtter klienter i at forstå deres spisemønstre og regulere dem på en måde, der fungerer for dem.
• Tanya Mezher, MS, er en registreret diætist og ernæringsfysiolog med speciale i fordøjelsessundhed og stresshåndtering. Hun er den førende funktionelle udøver hos Malla, en holistisk sundhedsstart, der blander naturlig medicin med moderne videnskab.

Hvad er chlorophyllvand?

Chlorophyll er den naturlige forbindelse, der gør græs og efterlader grøn og spiller også en hovedrolle i fotosynteseprocessen, når planter konverterer sollys til næringsstoffer. Alle grønne planter, såsom broccoli, grønnkål, spinat og persille, indeholder chlorophyll. 'Flydende chlorophyll, teknisk kendt som chlorophyllin, er dybest set den menneskeskabte form, som er et koncentreret ekstrakt af plantestoffet,' forklarer den registrerede diætist og ernæringsfysiolog Tanya Mezher, MS.

Chlorophyll er populært at forbruge for sine antioxidantegenskaber og generelle sundhedsmæssige fordele, og mange bruger det som en supplement eller et alternativ til at spise greener direkte, ifølge Mezher. Imidlertid er flydende chlorophyll - det 'vand' populariseret af tiktok - ikke ren chlorophyll. 'Det, du ser på i den lille flaske, er' en semi-syntetisk blanding af natriumkobbersalte, der stammer fra chlorophyll, '' siger registreret diætist og ernæringsfysiator Madelyn Larouche. Denne blanding er en semi-syntetisk, vandopløseligt produkt afledt af chlorophyll, men bundet til kobber i stedet for magnesium, hvilket gør det lettere at absorbere. Der er dog ingen objektive beviser for, at chlorophyllabsorption har brug for nogen forbedringer på den måde, vi allerede får det på gennem at spise grønne planter.

Fordelene ved chlorophyllvand

Som enhver, der er stødt på et indlæg om det, ved, findes der adskillige påstande om fordelene ved flydende chlorophyll, og selvom nogle har beviser, der støtter dem, støttes ikke alle af videnskab. Nogle af de mere dramatiske påstande omkring flydende chlorophyll inkluderer eliminering af acne og kropslugt, afværger kræft, 'rengøring' blodet, vægttab og mere. Mange af disse påstande er i bedste fald spændende - med blandede resultater og foreninger, men intet klart bevis - men chlorophyll vand gør Har stadig et par mere plausible fordele.

Kæmper betændelse

En undersøgelse fra 2012, der kiggede på de antiinflammatoriske aktiviteter af chlorophyll, konkluderede, at chlorophyll og dens produkter er værdifulde antiinflammatoriske midler, der kan hjælpe med at behandle betændelse og relaterede sygdomme. Yderligere forskning har peget på flydende chlorophyll, når det påføres på huden eller taget internt, hvilket hjælper med at reducere såret eller Acne -betændelse . Små kliniske forsøg har vist en forbedring af acne uden bemærkelsesværdige bivirkninger, men mange af undersøgelserne er blevet udført på mus, Og mere forskning er nødvendig.

Antioxidantegenskaber

'Antioxidanten hævder, hvor chlorophyll hjælper med at bekæmpe frie radikaler og beskytte kroppen mod oxidativ stress, er det mest klare, med forskning udført i både dyre- og humane studier,' siger Mezher. Undersøgelser har fundet, at klorofyl og dets derivater fungerer som Antioxidanter , som er molekyler, der bekæmper frie radikaler i kroppen, hvilket hjælper med at forhindre hud- og celleskader plus potentielle sundhedsrisici (såsom kræft), som disse kan forårsage. Mens disse undersøgelser har vist løfte hos mus og orme, mere er nødvendige for at demonstrere, at disse effekter er nok til at give målbare fordele hos mennesker.

AIDS Natural afgiftning

Undersøgelser har også vist bevis for, at klorofyl hjulpet vores naturlige afgiftningsproces, specifikt til at reducere indtaget aflatoxiner (relateret til formeksponering) og tungmetaller. 'Interessant nok er strukturen af ​​chlorophyll i planter meget lig hæmoglobin - proteinstrukturen af ​​røde blodlegemer - hos mennesker og anses for at understøtte kvaliteten af ​​røde blodlegemer og cirkulerer derfor energi og ilt i kroppen,' forklarer Mezher. Imidlertid er der dog nødvendige flere undersøgelser for virkelig at sige, om chlorophyll har disse effekter, og forskerne involverede understregede, at disse potentielle fordele i bedste fald er teoretiske.

Anti-aging egenskaber

Selvom der er tondende, eksisterer der nogle beviser for, at klorofyl kan fremme ungdommelig hud. 'Når det kommer til hudmetabolisme, er de primære vitaminer, der spiller en vigtig rolle i denne proces, vitaminer C, E, A og D,' siger Larouche. 'Chlorophyll er en fremragende kilde til vitaminer A, C og E, som bidrager til cellulær reparation og foryngelse af sund, glødende hud.' Desuden viste en undersøgelse fra 2015 signifikante resultater, da 10 deltagere anvendte chlorophyllin -gel til solskadet hud over otte uger. Mens undersøgelsen var lille, er der ingen reelle ulemper eller bivirkninger ved at prøve det.

Risikoen ved chlorophyllvand

Liquid chlorophyll eller chlorophyllvand er generelt sikkert til forbrug, og der er ingen anerkendt øvre grænse for toksicitet. Dog kan de, der er gravide eller amme, måske undgå det, da begrænset forskning er tilgængelig om dens sikkerhed for disse grupper. Larouche siger, at folk, der tager methotrexat - en medicin, der bruges til behandling af psoriasis, kræft og reumatoid arthritis - bør også undgå flydende chlorophyll, ligesom nogen tager et multivitamin, der inkluderer kobber. Liquid chlorophyll har mere end den anbefalede daglige godtgørelse af kobber, så det at tage for meget har potentialet til at bidrage til toksicitet.

Regelmæssigt forbrug af chlorophyllvand kan føre til øget solfølsomhed, så sørg for at være opmærksom på at bære En god SPF Hvis du vælger at integrere det i din rutine. Af samme grund siger Mezher, at du måske ønsker at undgå eller minimere brugen af ​​flydende chlorophyll, hvis du tager specifikke medicin, der også øger fotosensitivitet, såsom acne -medicin.

Mezher advarer også om, at en anden risiko for at tage flydende chlorophyll oplever gastrointestinale bivirkninger, såsom kvalme, opkast eller diarré. 'Efter min erfaring har jeg fået klienter til at rapportere ugunstige GI -effekter og unormal leverenzym øges, når jeg supplerer på egen hånd inden vores møde,' siger hun. Det er altid bedst at konsultere dine sundhedsudøvere for at tilpasse en supplementplan baseret på din medicinske historie og sundhedsmæssige mål.

Er chlorophyllvand faktisk godt for dig?

Mens det at tage chlorophyll -vand har mange potentielle fordele påstande, er det meste af forskningen begrænset, og det kan bestemt ikke erstatte en samlet sund kost og livsstil. 'Det kan være godt for dig i det omfang, det bidrager til din generelle hydrering, næringstætte måltider og proaktiv sund livsstil,' fortæller Mezher. Men forvent ikke at spise ultra-forarbejdede fødevarer, drikke alkohol og holde op hele natten bare for at få chlorophyll-vand til at være kuren.

Mezher anbefaler at få chlorophyll fra fødevarer først ved at samle dine måltider med grønne grøntsager som ruccola, persille og spinat, som naturligt er høje i chlorophyll og giver dig de ekstra fordele ved fiber, vitaminer og mineraler, der alle interagerer for at optimere fordøjelsen og absorptionen. Dette vil have positive ringvirkninger på dit generelle helbred.

Chlorophylltilskud vs. grønne pulvere

Mens chlorophylltilskud ligner andre Grønne pulvertilskud , såsom Chlorella eller Spirulina , deres kilder og fordele er forskellige. Mange grønne pulvere kombinerer forskellige tørrede jordfrugter og grøntsager, der giver en række antioxidanter, vitaminer og mineraler.

'Chlorella er specifikt en type grønt ferskvandsalger, mens Spirulina er en type blågrønne saltvandalger-begge har et højt indhold af chlorophyll, hvilket bidrager til deres nuancer og sundhedsmæssige fordele, svarende til andre grøntsager,' forklarer Mezher. Chlorella er også kendt for sit høje proteinindhold og vitaminer (inklusive B12). Spirulina er en god kilde til protein, essentielle fedtsyrer og phycocyanin. 'Phycocyanin er et unikt pigment, der har antiinflammatoriske og antioxidantfunktioner, og undersøges yderligere for sine potentielle anticancer-effekter,' siger Mezher.

Generelt kan alle disse ingredienser og former for planter være fordelagtige af mange forskellige grunde. 'Den bedste tilgang er at sikre og øge mangfoldigheden i din diæt, og en måde at gøre det på er ved at spise en række grøntsager og supplere som foretrukket,' fortæller Mezher. Sørg for at kontrollere ingredienserne i ethvert supplement, du prøver, og sørg for, at det kommer fra et velrenommeret brand. Derudover minder Mezher os om, at disse er beregnet til at supplere en sund kost og livsstil, ikke erstatte den.

Den sidste takeaway

Selvom der ikke er mange ulemper ved at drikke chlorophyll-vand bortset fra muligvis at spilde dine hårdt tjente kontanter, hvis du spiser en afbalanceret diæt, får du sandsynligvis ikke stor fordel. 'De eneste mennesker, der vil drage fordel af et flydende chlorophyll -supplement, er dem, der ikke spiser grøntsager - især grønne blade grøntsager,' siger Larouche. Jeg vil ikke anbefale flydende klorofyl til nogen, der allerede spiser en afbalanceret og tilstrækkelig diæt.

1. Fernandes AS, Nascimento TC, Pinheiro PN, et al. Indsigt i tarmabsorptionen af ​​chlorophyll -serien fra mikroalger. Food Research International. 2021; 140: 110031.

2. Subramoniam A, Asha VV, Nair SA, et al. Chlorophyll revisiteret: Antiinflammatoriske aktiviteter af chlorophyll A og inhibering af ekspression af TNF-a-genet af det samme. Betændelse. 2012; 35 (3): 959-966.

3. Song BH, Lee DH, Kim BC, et al. Fotodynamisk terapi ved anvendelse af chlorophyll-A i behandlingen af ​​acne vulgaris: en randomiseret, enkeltblind, split-face-undersøgelse. Journal of the American Academy of Dermatology. 2014; 71 (4): 764-771.

4. Park KK, Park JH, Jung YJ, Chung WY. Inhiberende virkninger af chlorophyllin, hemin og tetrakis (4-benzoesyre) porphyrin på oxidativ DNA-skade og museskindinflammation induceret af 12-o-tetradecanoylphorbol-13-acetat som en mulig antitumorfremmende mekanisme. Mutationsforskning/genetisk toksikologi og miljømutagenese. 2003; 542 (1-2): 89-97.

5. Vaňková K, Marková I, Jašprová J, et al. Chlorophyll-medierede ændringer i redoxstatus for pancreascancerceller er forbundet med dens anticancer-effekter. Oxid Med -celle langvarig. 2018; 2018: 4069167.

6. Wang E, Wink M. Chlorophyll forbedrer oxidativ stresstolerance i Caenorhabditis elegans og udvider sin levetid. Peerj. 2016; 4: e1879.

7. Vázquez-Durán A, Téllez-Isaías G, Hernández-Rodríguez M, et al. Chlorophyllens evne til at fange kræftfremkaldende stofflatoxin B1: en teoretisk tilgang. Ijms. 2022; 23 (11): 6068.

8. Sigler ML, Stephens TJ. Vurdering af sikkerheden og effektiviteten af ​​topisk kobberchlorofylin hos kvinder med fotodamberet ansigtshud. J Drugs Dermatol. 2015; 14 (4): 401-404.