Alder: 27
Job: Amme
Beliggenhed: Davenport, Iowa
Nuværende vægt: 153 pund
Målvægt: 125 pund
Højde: 5'4'
Diætens varighed: Et år
Vægttab indtil videre: 10 lbs.
Efter at have taget omkring 45 pund på på college, sluttede jeg mig til et nyt fitnesscenter kaldet Kosama for et otte ugers program. Jeg kunne ikke tro, hvor langt jeg havde sluppet mig selv. I de første otte uger tabte jeg otte kilo, og jeg var virkelig stolt af mig selv. Jeg besluttede at tilmelde mig for yderligere otte uger.
Da jeg dimitterede med min sygeplejerskeuddannelse, omkring tre år senere, var jeg nede på 128 pund. Det var da jeg begyndte at arbejde om natten. Men da jeg blev træt af det omkring to år senere, tog jeg arbejde på et lægekontor. Jeg begyndte at spise af kedsomhed og skar min træning ned til to eller tre gange om ugen. (Jeg fik også en ny kæreste.) I de to år, jeg arbejdede på kontoret, tog jeg 20 pund på.
Nu har jeg fået nyt job på et hospital, hvor jeg hele tiden flytter, og til sommer er jeg brudepige i tre bryllupper. Jeg ved, at jeg er klar til en forandring. For et par måneder siden hørte jeg om dette vægttabsprogram med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold kaldet Profile af Sanford. Det er et tre-faset program. Den første fases fokus er at sætte din krop i ketose ved at fjerne kulhydrater og sukker, som er den fase, jeg er i lige nu. Den anden er at tilføje nogle af fødevarerne tilbage i din kost, mens du holder vægten nede, og den tredje er at tilføje al mad tilbage og bevare dit vægttab. Jeg mødes med en træner fra programmet en gang om ugen lige nu, indtil jeg når min målvægt.
Jeg satte min målvægt til 125 pund, fordi jeg vejede 128 pund for bare to år siden. Jeg har været i programmet i syv uger og er gået 10 kilo ned.
tirsdag
8:15 kl. Jeg indstillede min alarm til 8:15 for at nå en træningstime kl. 9. Jeg vejer mig, og jeg er oppe på 145,6 pund. Jeg var 144,2 lørdag, så det er virkelig deprimerende. Jeg har min proteinshake (fra Profile) og tager afsted til fitnesscenteret. Dagens klasse hedder K Rock. Det er fem minutters intervaller med kettlebells, kropsvægtbevægelser og cardio. Mit smart-ur siger, at jeg forbrændte 500 kalorier!
10:00 Jeg kommer hjem og får endnu en proteinshake og beslutter mig for at putte en chuck-steg i crock pot til italiensk oksekød til aftensmad.
11:45 Jeg er klar over, at jeg er sulten, så jeg laver en salat med salat, lidt selleri, revet ost og to spiseskefulde ranchdressing. (Jeg elsker ranch.) Jeg har også en anden shake. (Jeg skal have tre shakes ved frokosttid på Profile by Sanford-programmet.)
13:00 Jeg begynder at blive sulten og drikke noget mere vand. Jeg har fået 20 ounce indtil videre. Mit daglige mål for vand er minimum 64 ounce. Jeg har en snoreost til en snack.
15.30. Jeg afslutter nogle online træningsmoduler til hospitalet og har en proteinbar. Jeg har en karamel pecan bar fra Profile, som smager som en slikbar. Jeg er oppe på 50 ounce vand.
17:45. Mit italienske oksekød er først færdigt kl. 6:30, og jeg er ved at blive sulten. Tidligere spiste jeg nogle chips, men da jeg er på denne plan, har jeg en skive ost. Jeg er så glad for, at jeg stadig kan have ost på denne plan - i begrænsede mængder.
18:35. Jeg spiser det italienske oksekød, som jeg normalt spiser på brød som sandwich, uden brød til lavere kulhydrater og nogle grønne bønner. Og jeg er faktisk mæt. Jeg har fået mindst 64 ounce vand i dag.
19:00 Jeg går til købmanden for at få varerne på min liste. Jeg ender med kun at få det, jeg har brug for, men min kæreste beslutter, at han har brug for pizza, chips og andet skrammel, hvilket gør denne proces meget sværere.
20.30. Jeg har endnu en shake som min snack efter middagen. Jeg føler mig lidt skuffet, fordi jeg kun har taget 7.583 skridt, men jeg føler mig også stolt, fordi jeg har forbrændt 635 ekstra kalorier i dag!
22:00 Jeg går ret tilfreds i seng, ingen sultesmerter.
Lær, hvordan du øger intensiteten af din næste cardio-træning med et par 5-punds håndvægte:
onsdag
06:45 Min kæreste tager på arbejde, og jeg ved, at jeg snart skal op til et møde kl. 8. Jeg vågner op og får min første proteinshake. Jeg er så træt i dag og meget øm efter gårsdagens intense træning. Efter at jeg har drukket min shake, fylder jeg min 30-ounce kop med vand og et fibertilskud, og så går jeg.
9:30 Jeg kommer hjem og går mod min seng. Jeg kan høre min mave brokke, men jeg indstillede min alarm, så jeg vågner og går i fitnesscenteret.
11:00 Min alarm går i gang, og jeg vil ikke ud af sengen. Jeg beslutter mig for at gå til en senere klasse og gå tilbage i seng.
12:00. Jeg står ud af sengen og laver en proteinshake og salat til frokost. Jeg fylder min salat med broccoli, blomkål og salat sammen med ranchdressing. Jeg afslutter min shake og spiser omkring 75 procent af min salat og kalder det godt. Jeg er sur på mig selv for at have sovet i morges og ikke gået i fitnesscenteret, for nu skal jeg vente til 03:30 med at træne. Jeg drikker 30 ounce vand med Profile fiber enhancer.
15:00 Jeg føler mig en lille smule sulten, men min træningstime er klokken 3:30, så jeg vil vente til efter min time med at få min proteinbar. Jeg blander tre fjerdedele af en scoop pre-workout pulver i 30 ounces vand til at drikke på min vej til undervisning, fordi jeg føler mig træg i dag. Jeg er ikke sikker på, om jeg skal drikke dette eller ej på sådan en intens diæt, men jeg gør det alligevel.
16:30. Dagens klasse var kickboksning. Jeg kunne helt sikkert mærke før-træningen, da jeg fik min puls op til 191 bpm, og jeg er stadig lidt nervøs. Klassen var 45 minutter lang, og jeg forbrændte 454 ekstra kalorier! Indtil videre i dag har jeg forbrændt 546 aktive kalorier. Mit daglige mål er 570, som mit smart-ur kom frem til ud fra min ugentlige oversigt. Jeg har fået 60 ounces vand indtil videre i dag og er ved at spise min proteinbar. På min køretur hjem fra træningscenteret spekulerer jeg på, om det er sundt for mig at træne lige så hårdt, som jeg er på en plan med lavt kalorieindhold. Jeg burde nok ikke træne så meget, men jeg er meget konkurrencedygtig.
17.30. Jeg laver krabbekager til aftensmad og drikker mere vand, hvilket sætter mig et godt stykke over mit 64-ounce mærke.
21:00 Jeg springer min aftensnack over (proteinpulver lavet til budding eller chokoladekage), fordi jeg stadig er mæt af krabbekagerne. Jeg laver min frokost til i morgen: salat med broccoli, blomkål, rotisserie kylling og ranch. Jeg arbejder klokken 7 i morgen, så jeg kan godt lide at have alt klar, så jeg kan vågne op og gå ud af døren. Jeg forbrændte 635 aktive kalorier i dag og gik 7.508 skridt.
Relateret: 8 små ændringer, der fører til større vægttab
torsdag
05:55 Jeg vågner fem minutter før min alarm og er faktisk ikke træt. Jeg skal forlade mit hus kl. 6.30 for at være på arbejde kl. 7. Jeg gør mig klar og drikker min proteinshake. Jeg laver min 30-ounce drink med fiberforstærkeren og går ud af døren.
9:00 Jeg træner på obstetrikgulvet på hospitalet, og det er min første dag på afdelingen. Jeg er ved at blive rigtig sulten, og det er tid til at få min proteinshake, men jeg kan ikke holde pause endnu.
10:00 Vi får endelig en pause på 15 minutter. Jeg nedsætter min proteinshake, fordi jeg ikke har fået noget i mere end tre timer.
13:00 Vi får endelig spist frokost, og jeg er så taknemmelig for at spise min salat. Jeg har også en shake til. Jeg drikker 30 ounce vand og fylder min flaske igen.
15.30. Vores vagt er slut, og jeg begynder at føle mig meget sulten igen. Jeg skal til en computertime næste gang, og det er meningen, at det tager to timer. Jeg beslutter mig for at have min proteinbar på vej dertil. Jeg har allerede fået 60 ounce vand, og jeg fylder min kop for mere. Jeg har allerede besluttet, at jeg ikke kommer til træningscenteret i dag. Jeg vil være for sulten og træt, når jeg går.
17.00 Klassen tog kun en time. Jeg beslutter mig for, at jeg skal til 5:30 træningstimen, fordi jeg ved, at jeg vil fortryde at springe over, når jeg kører forbi fitnesscentret på vej hjem.
18:45. Jeg kommer hjem og er stolt af mig selv for at gå til fitness, fordi jeg har et boost af energi nu. Siden jeg nåede til træningscenteret, har jeg forbrændt 661 aktive kalorier i dag - og mit mål er 570! Meget stolt af mig selv. Jeg laver en tacosalat til aftensmad, fordi jeg sulter. Jeg bruger salat og en halv kop tacokød med en spiseskefuld varm sauce og to spiseskefulde salsa verde og ost (så lækkert).
19:45. Jeg spiser min snack efter middagen, som er chokoladekage lavet af proteinpulver og vand, og sætter mig i sofaen og slapper af. Jeg er klar over, hvor øm jeg faktisk har det. Jeg er interesseret i at se, hvad min vægt er i morgen. Jeg prøver ikke at veje mig selv for ofte, for så bliver jeg fikseret på det.
22:30. Jeg ser på mit smarte ur og føler mig modløs, fordi jeg kun har gået 8.723 skridt, men jeg har det godt med mine forbrændte aktive kalorier. Jeg er ivrig efter at veje i morgen.
(Fremskynd dine fremskridt mod dine vægttabsmål med Meltyourmakeup.com's Look Better Naked DVD.)
fredag
8:00 Jeg har fri fra arbejde i dag, fordi jeg skal arbejde i weekenden. Jeg kommer på skalaen og den siger 144,2. Jeg er glad for, at jeg tabte mig, men jeg bliver ved med at tænke, at jeg ville gå mere ned i vægt, hvis jeg ikke havde snydt sidste weekend. Sidste lørdag aften drak jeg vin og spiste snacks som Chex mix og mini Hawaiian brød sandwich. I søndags tog jeg til Portillos og fik en italiensk oksekødsandwich (med brødet) og pommes frites. Jeg ved, at vægt kun er et tal, så jeg bør ikke fiksere det, men jeg går otte uger i programmet, og jeg føler, at hvis det er så ekstremt, burde jeg gå mere ned i vægt. Jeg prøver at huske, at jeg skal leve mit liv. Så laver jeg en proteinshake og går i fitnesscenter.
10:20 Jeg kommer hjem fra træningscenteret. Dagens klasse var en kredsløbsbaseret klasse (min favorit). Jeg endte med at forbrænde 463 aktive kalorier og over 500 almindelige kalorier. Jeg føler mig gennemført! Jeg laver mig endnu en proteinshake, og jeg tilføjer noget PB2 i den (pulveriseret jordnøddesmør). Jeg håber, det vil holde mig indtil 12:30.
12:20. Jeg laver en salat med agurk, broccoli, blomkål og ost med ranchdressing. Jeg føler mig som en knust rekord, fordi det virker som om det er det, jeg spiser hver dag. Jeg spekulerer på, om jeg ændrer min mad, hvis jeg ville tabe mig hurtigere? Jeg drikker også min proteinshake, og jeg bliver ret hurtigt mæt. Jeg bliver ikke færdig med hele salaten. Jeg drikker 15 ounce vand. Jeg er oppe på 5.000 skridt nu.
15.30. Jeg har været doven i eftermiddags og har ikke gjort meget af noget. Det er blevet tid til min proteinbar igen. Jeg er stadig mæt fra frokost, men jeg spiser baren alligevel, for så sulter jeg ikke ved aftensmaden. Jeg er også færdig med mit andet 30-ounce glas vand, så jeg skal fylde det op igen.
17.30. Jeg forbereder min aftensmad, som bliver æggemuffins. Jeg piskes seks æg og lidt ost sammen, fordi jeg ikke har andet i køleskabet. Når de er færdige, spiser jeg kun tre, fordi, ifølge min Profil wellness-bog, er et helt æg en ounce, og jeg kan få tre ounces protein til aftensmaden. Jeg tilføjer varm sauce og avocado til toppen af dem. Desuden bestilte jeg en mandolinskærer fra Amazon, og den kom i dag! Jeg købte to zucchinier til at lave salt og eddike zucchini-chips. Jeg håber, de er gode!
19:45. Jeg prøver nogle af chipsene, og de er salte, hvilket er deprimerende. Det ved jeg vist til næste gang. Jeg har min proteinchokoladekage og nogle zucchini-chips. Jeg spekulerer på, om alt dette salt vil få min vægt til at stige. Jeg arbejder i morgen kl. 7, så jeg forbereder min frokost i aften (endnu en salat).
lørdag
05:55 Jeg drikker min shake omkring 6:15 og forlader mit hus kl. 6:30. Min frokost var allerede pakket og klar til at gå. Jeg fylder mit 30-ounce glas vand og tilføjer fiberforstærkeren til det.
9:00 Jeg er begyndt at føle mig sulten, men jeg har lært, at min morgensnack på arbejde nu vil være omkring 10, så jeg presser mig igennem.
9:45 Jeg har min anden proteinshake. Jeg medbragte også en håndfuld af de salt- og eddikechips, jeg lavede i går aftes. Nu er de nu salte og gennemblødte. Brutto.
12:30. Jeg har endnu en pause til frokost. Jeg har fået 30 ounce vand, så jeg fylder min anden flaske til frokost og eftermiddag. Jeg har endnu en proteinshake og selvfølgelig min sædvanlige salat. Jeg pakkede også en dildsylte, fordi jeg glemte, at jeg kan have dem i min kost, og jeg elsker pickles! Jeg spiser også resten af de salte chips. Nogen bagte Nutella-kager, og alle i pauserummet er begejstrede for dem. Jeg bruger min viljestyrke og siger nej (på nuværende tidspunkt er en cookie ikke det værd). Jeg er nået langt for at nå til dette punkt. Efter frokost tilføjer jeg tre fjerdedele af en scoop af pre-workout til mit 30-ounce glas til eftermiddagen. Jeg skal ud at løbe efter arbejde, da det er dejligt ude i dag.
15.30. Jeg afslutter mit andet 30-ounce glas vand med pre-workouten og går til min vens hus, så vi kan løbe på cykelstien ved hendes hus. Jeg spiser min proteinbar, og vi går ud. Vi går tre miles, men jeg løber nok kun to af de tre (stadig godt for mig).
17.15. Jeg kommer hjem fra dagen og kigger på mit smarte ur. Jeg har næsten nået mit mål på 570 aktive kalorier. Jeg har også taget 10.944 skridt i dag og har det så fantastisk med det! Jeg begynder at blive sulten, men jeg skal møde min mor til middag i aften på en restaurant. Dette vil helt sikkert prøve min viljestyrke.
18:15. Min kæreste og jeg mødes med min mor på en lokal restaurant, men det bliver en times ventetid. Vi begynder at gå til en anden restaurant og stopper ved denne nye vinbar. Jeg huler og får et glas Riesling. Vi tager en drink og går og går til denne anden bar, som mere er en barscene. Jeg troede, jeg ville være i stand til at finde noget, jeg kunne spise på menuen (lavt kulhydrat, højt proteinindhold), men det er ligefrem barmad. Normalt er jeg alt om dette, men jeg går med en burger. De har ingen salater, så jeg kan ikke engang bestille en sidesalat. Jeg skal have coleslaw. Jeg tager bollen af og spiser bare kødet og har to bidder af coleslawen. Jeg bestiller en vodka-vand med citron, fordi den har den mindste mængde kalorier.
20.30. Min mor vil gå til denne anden bar med levende musik, og jeg siger ja, fordi jeg ikke vil have, at hun går alene. Jeg skal arbejde om morgenen. Jeg har omkring tre vodkavand mere, og vi tager af sted kl. 10:30.
23.00 Vi kommer hjem og jeg gør mig klar til at gå i seng. Jeg er stolt af mig selv, fordi jeg typisk ville stoppe ved Taco Bell, få pizza eller lave en slags drikkemad og fortære den. Denne gang kommer jeg bare hjem og drikker noget vand, tager to ibuprofen og kalder det en nat!
Relateret: Disse er de bedste vine at drikke, hvis du prøver at tabe dig
søndag
05:55 Min alarm går i gang, og jeg fortryder straks alt det vodkavand. Mine øjne føles hævede og jeg føler mig oppustet! Jeg hader den følelse! Jeg gør mig klar til dagen og drikker min proteinshake. Heldigvis pakkede jeg min frokost, da jeg kom hjem i går aftes, så den er klar. Jeg er løbet tør for fiberpulver, så jeg blander min 30-ounce kop vand med grøn te, fordi jeg får brug for al den koffein, jeg kan få i dag.
10:00 Jeg holder min morgenpause og drikker min anden proteinshake. I dag er en langsommere dag på arbejdet, så jeg har ikke fået mange skridt ind.
12:30. Jeg tager min frokost (salat, proteinshake og en dildsylte) for at pifte tingene op!
15:00 Jeg får fri fra arbejde og spiser min proteinbar på vej hjem. Min kæreste og jeg havde besluttet at tage en cykeltur, når jeg kommer hjem, men jeg kunne virkelig godt tage en lur.
15:45. Vi beslutter os for bare at ride til en vens hus og hænge ud. Lidt motion er bedre end ingen. Jeg spiser en snoreost, inden vi går.
18:45. Da vi kommer til vores vens hus, er han hos sine naboer og holder søndagsfund. Vi beslutter os for at være med. Tre øl senere beslutter vi os for at køre til en restaurant for at få noget mad. Jeg har en håndværksøl og to Bud Lights. Mit vægttabsmål er langsomt ved at dø for denne uge. Jeg har omkring tre til fire kyllingevinger og er virkelig mæt. Jeg har også taget to 16-ounce glas vand.
20.00 Jeg er hjemme igen og er udmattet. Jeg skal i bad og slappe af resten af natten. Jeg fortryder al den alkohol, jeg lige har drukket de sidste to dage, da min vægt var ved at falde, og jeg er sikker på, at nu skal jeg op i morgen. Nå, positive tanker, måske har jeg på en eller anden måde mistet nogle med al træningen. Jeg nåede selvfølgelig ikke mine mål i dag og forbrændte kun 309 aktive kalorier ud af 570 og har kun taget 5.542 skridt. (Der er altid i morgen.) Nå, her er ønsketænkning, at jeg er nede i morgen tidlig. Krydser fingre!
Relateret: 7 grunde til, at du ikke har været i stand til at tabe 10 pund
mandag
8:00 Jeg vågner efter at have sovet omkring 11 timer! Jeg føler mig frisk og klar til at starte min dag. Jeg træder på vægten, og jeg er oppe 0,4 pund, på 144,6, hvilket ikke er så slemt, som jeg havde forventet. Det er en ny uge, så jeg skal bare holde mig til planen. Det viser bare, hvor meget alkohol kan påvirke diæten. Jeg bliver bare ved med at tænke, hvis jeg ikke drak de sidste to dage, ville jeg nok gå et kilo mere ned. Men jeg tabte mig stadig et kilo i denne uge. Jeg har min første proteinshake.
10:00 Jeg har et wellnessmøde med min coach gennem Profile-programmet. Jeg lærte nogle nye ting at ændre i min spiseplan . Hun ændrede også min plan for at inkludere flere kalorier for at se, om dette vil hjælpe mig med at tabe mig mere, mens jeg fortsætter med at træne. De anbefaler ikke rigtig at træne så hårdt, som jeg gør, mens jeg er i den første fase af dette program, men jeg har ikke tænkt mig at opgive at træne, fordi det vil være svært at starte op igen, efter at denne første fase er overstået. Nu i stedet for at have en anden shake midt om morgenen, vil jeg have en 15-grams proteinbar i stedet. Jeg ser frem til dette, og jeg håber, det hjælper.
12:45. Jeg kommer hjem fra træningscenteret. Jeg forbrændte 300 aktive kalorier i løbet af den 40-minutters time, hvilket er fantastisk. I stedet for en salat har jeg de resterende æggemuffins med varm sauce, salsa verde og avocado. Jeg snyder med dette måltid, fordi jeg ikke har nogen salat. I det mindste er denne snyd sund. Indtil videre har jeg fået næsten 54 ounce vand. Jeg skal gøre mig klar til at shoppe.
17.00 På vej hjem fra indkøb spiser jeg min proteinbar. Det er lidt senere, så spiser jeg det normalt, men jeg sultede ikke. Jeg kommer hjem og starter fyldte peberfrugter i mexicansk stil. Jeg laver dem uden ris for lavere kulhydrater.
19:00 Jeg kunne have haft to peberfrugter, men jeg havde kun én, da jeg var mæt efter én portion. Jeg har fået 75 ounces vand nu og forbrændt 533 ud af mine 570 aktive kalorier i dag.
20.30. Jeg laver min chokoladekage protein, selvom jeg ikke føler mig sulten. Generelt var i dag nok en af de eneste dage i denne uge, hvor jeg ikke følte mig rigtig sulten. Jeg forbrændte 584 aktive kalorier i dag og tog 8.454 skridt. Jeg tror, mit mål fra i morgen vil være at forsøge at komme op på 10.000 hver dag. Jeg mærker bestemt en forskel i mit humør og energi, siden jeg begyndte at spise rent.
