Selvom du har lidt tid til at lave mad, et summende socialt liv eller en svaghed for is, kan denne vægttabsmadplan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Med 1.500 afbalancerede kalorier om dagen, vil det fylde dig op og give næring til din aktive livsstil. Den bedste del? Alt du skal gøre er at følge planen. Og du behøver ikke at tælle en eneste kalorie for at nå dit vægttabsmål, for vi har lavet kalorietællingen for dig.
Tip: Hvis du finder dig selv ved at blive sulten, skal du gå ind på produktionsgangen. Tænk uden for selleristokken: friske grøntsager kommer i alle farver, smagsvarianter og knasniveauer. Endnu bedre, de fylder dig uden at pakke på pund.
(Og for endnu flere gode sunde spiseideer, der vil hjælpe dig med at tabe dig, tjek ud Meltyourmakeup.com-diæten .)
DAG 1
Morgenmad
3 røræg
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
25 mandler
Frokost
Kalkun Wrap
1 æble
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Aftensmad
Krydret kylling og pasta
Sidesalat og 2 spsk olivenolie/eddikedressing
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 2
Morgenmad
2 spsk jordnøddesmør med 1 stykke toast
1 banan
Mellemmåltid
2 små æsker rosiner
Frokost
Rester af krydret kylling og pasta
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
Aftensmad
Miso laks
2 kopper broccoli
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
Lær hvordan du liver laksefileter op med en nøddeagtig miso-marinade:
DAG 3
Morgenmad
Magre æg og skinke
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
25 mandler
Frokost
Burrito med sort bønner og ost
1 æble
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Aftensmad
Veggie burger og bolle
Salat med 4 spsk olivenolie/eddikedressing
1 portion sød kartoffel frites
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 4
Morgenmad
Berry Wafflewich
0% fedt græsk yoghurt
Mellemmåltid
15 snapsærter
2 spsk hummus
Frokost
Gobbleguac Sandwich
1 æble
Mellemmåltid
1 banan
1 stykke snoreost
Aftensmad
Dampet Snapper med Pesto
1 kop brune ris
2 kopper broccoli
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 5
Morgenmad
0% fedt græsk yoghurt
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
1 Luna Bar
Frokost
Jeg-Spiser-Ikke-Spiser-Salat-salaten
25 mandler
Mellemmåltid
30 små gulerødder
4 spsk hummus
Aftensmad
Kylling Spinat Parm
1 kop brune ris
2 kopper sneærter
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 6
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 banan
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Frokost
Kalkun Wrap
1 æble
Mellemmåltid
10 cherrytomater
2 spsk hummus
Aftensmad
Hurtig citronkylling med ris
2 kopper broccoli
Mellemmåltid
1 Sukkerfri Fudgsicle
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 7
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 banan
Mellemmåltid
15 små gulerødder
2 spsk hummus
Frokost
Spis ude
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
Aftensmad
Penne med kylling Marengo
2 kopper broccoli
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 8
Morgenmad
3 røræg
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
25 mandler
Frokost
Rester af Penne med kylling Marengo
2 kopper broccoli
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
0% fedt græsk yoghurt
Aftensmad
Thai oksekød salat wraps
2 kopper sneærter
Mellemmåltid
1 Skinny Cow issandwich
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 9
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 banan
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
0% fedt græsk yoghurt
Frokost
Jeg-Spiser-Ikke-Spiser-Salat-salaten
1 æble
Mellemmåltid
10 cherrytomater
1 Luna Bar
Aftensmad
Tofu Steg
2 kopper broccoli
1 kop brune ris
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 10
Morgenmad
3 røræg
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
25 mandler
Frokost
Rester af Tofu Stir-Fry
1 kop brune ris
Mellemmåltid
1 banan
1 stykke snoreost
Aftensmad
Hurtig citronkylling med ris
2 kopper broccoli
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 11
Morgenmad
Kæmpe omelet Scramble
1 banan
Mellemmåltid
2 små æsker rosiner
Frokost
Kalkun Wrap
1 æble
Mellemmåltid
1 Noise bar
Aftensmad
Grillet Cilantro-Lime kylling
1 kop brune ris
2 kopper broccoli
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 12
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
1 banan
Frokost
Kalkun Wrap
1 æble
Mellemmåltid
15 små gulerødder
2 spsk hummus
Aftensmad
Dampet Snapper med Pesto
2 kopper broccoli
1 kop brune ris
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 13
Morgenmad
Magre æg og skinke
1 mellemstor grapefrugt
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
25 mandler
Frokost
Middelhavs Hummus Wrap
1 æble
Mellemmåltid
Smart Balance Light Butter Popcorn, minipose
Aftensmad
Penne med kylling Marengo
2 kopper broccoli
Mellemmåltid
30 små gulerødder
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 14
Morgenmad
Bliv ikke fed fransk toast
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
2 små æsker rosiner
1 stykke snoreost
Frokost
Jeg-Spiser-Ikke-Spiser-Salat-salaten
1 æble
Mellemmåltid
15 små gulerødder
2 spsk hummus
Aftensmad
Miso laks
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 15
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
Smart Balance Light Butter Popcorn, minipose
Frokost
Middelhavs Hummus Wrap
1 æble
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
Aftensmad
Fuldkornspasta med grøntsager
2 kopper broccoli
Mellemmåltid
1 Skinny Cow issandwich
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 16
Morgenmad
Kæmpe omelet Scramble
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Frokost
Rester af fuldkornspasta med grøntsager
1 æble
Mellemmåltid
25 mandler
Aftensmad
Tofu Steg
1 kop brune ris
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
Dag 17
Morgenmad
Mavefyld Jordnøddesmør Havregryn
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Frokost
Rester af Tofu Stir-Fry
1 kop brune ris
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
Aftensmad
Kylling Spinat Parm
2 kopper broccoli
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 18
Morgenmad
Magre æg og skinke
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
1 banan
Frokost
Gobbleguac Sandwich
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Aftensmad
Dampet Snapper med Pesto
1 kop brune ris
2 kopper broccoli
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 19
Morgenmad
Bliv ikke fed fransk toast
Mellemmåltid
1 banan
2 små æsker rosiner
Frokost
Jeg-Spiser-Ikke-Spiser-Salat-salaten
1 æble
Mellemmåltid
15 små gulerødder
2 spsk hummus
1 stykke snoreost
Aftensmad
Miso laks
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 20
Morgenmad
2 spsk jordnøddesmør med 1 stykke fuldkornstoast
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
25 mandler
Frokost
Gobbleguac Sandwich
1 æble
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Aftensmad
Spis ude
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 21
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 banan
Mellemmåltid
1 Luna Bar
Frokost
Burrito med sort bønner og ost
1 æble
Mellemmåltid
2 små æsker rosiner
Aftensmad
Grillet Cilantro-Lime kylling
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
Mellemmåltid
1 sukkerfri Fudgsicle
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 22
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 banan
Mellemmåltid
1 Luna Bar
Frokost
Burrito med sort bønner og ost
1 æble
Mellemmåltid
2 små æsker rosiner
Aftensmad
Fuldkornspasta med grøntsager
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
Mellemmåltid
1 Skinny Cow issandwich
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 23
Morgenmad
Kæmpe omelet Scramble
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Frokost
Rester af fuldkornspasta med grøntsager
1 æble
Mellemmåltid
25 mandler
Aftensmad
Miso laks
1 kop brune ris
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 24
Morgenmad
Berry Wafflewich
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
30 små gulerødder
Frokost
Gobbleguac Sandwich
1 æble
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Aftensmad
Tofu Steg
2 kopper broccoli
1/2 kop brune ris
Mellemmåltid
1 Skinny Cow issandwich
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 25
Morgenmad
Mavefyld Jordnøddesmør Havregryn
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
Frokost
Rester af Tofu Steg
2 kopper broccoli
Mellemmåltid
25 mandler
30 små gulerødder
Aftensmad
Kylling Spinat Parm
1/2 kop brune ris
Mellemmåltid
1 Skinny Cow issandwich
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 26
Morgenmad
Kæmpe omelet Scramble
0% fedt græsk yoghurt
Mellemmåltid
1 Luna Bar
Frokost
Burrito med sort bønner og ost
1 æble
Aftensmad
Veggie burger og bolle
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
1 portion sød kartoffel frites
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 27
Morgenmad
2 spsk jordnøddesmør med 1 stykke fuldkornstoast
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
10 cherrytomater
2 spsk hummus
Frokost
Middelhavs Hummus Wrap
Mellemmåltid
0% fedt græsk yoghurt
25 mandler
Aftensmad
Spis ude
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 28
Morgenmad
Bliv ikke fed fransk toast
1 stor grapefrugt
Mellemmåltid
1 stykke snoreost
Frokost
Spis ude
Mellemmåltid
Smart Balance Light Butter Popcorn, minipose
Aftensmad
Dampet Snapper med Pesto
2 kopper broccoli
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
Mellemmåltid
1 sukkerfri Fudgsicle
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 29
Morgenmad
Ladet grøntsagsomelet
1 banan
Mellemmåltid
1 Luna Bar
Frokost
Burrito med sort bønner og ost
1 æble
Mellemmåltid
2 små æsker rosiner
Aftensmad
Fuldkornspasta med grøntsager
Salat med 2 spsk olivenolie/eddikedressing
Mellemmåltid
1 Skinny Cow issandwich
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
DAG 30
Morgenmad
Kæmpe omelet Scramble
0% fedt græsk yoghurt
Mellemmåltid
25 mandler
Frokost v
Jeg-Spiser-Ikke-Spiser-Salat-salaten
1 æble
Aftensmad
Penne med kylling Marengo
2 kopper broccoli
Mellemmåltid
2 stykker snoreost
SE ALLE OPSKRIFTERNE I DIN MATLIDSPLAN
