'Jeg lavede en spinningtime to gange om ugen i 1 måned som nybegynder. Her Hvad har jeg lært.'

Hvis du ikke er en fast mand på din lokale spin-klasse, er chancerne for, at du stadig har nogle forforståelser om spinning. Ledelsesbestyrelserne; det intense studier og de snurrende akolytter, der suser med hvert nyt soundtrack og bevæger sig synkront med højre-venstre-højre-beatet som en koreograferet danserutine.

Dette var grundene til, at jeg indtil sidste måned havde undgået at spinde helt. Men da endnu en ven fortalte mig, at det var 'den bedste træning, de nogensinde havde lavet', spolerede de mentale og fysiske fordele og den lange liste af berømthedsfans, der sværger til det – Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyonce, for at nævne nogle få – besluttede jeg at lægge min dømmekraft (og frygten) til side.

Helt ny i spinningens verden, satte jeg mig selv den udfordring at spinne hver uge, to gange om ugen, i en måned. Her er hvad der skete – plus hvad jeg lærte som nybegynder.

Hvad er spinning?

'Grundlæggende er spinning en helkropstræning på en stationær motionscykel, men det er en fuldstændig fordybende oplevelse,' siger Psycle London-instruktør, Aaron Sweeney-Harris . 'Når du sætter dig ind (med de medfølgende sko med klæbede sko), tager du 45 minutter af din dag til at ride dine bekymringer væk, mens du bevæger din krop til takten.'

Men det er ikke kun dine ben, der vil mærke forbrændingen. 'Jeg oplever ofte, at folk går ud fra på en spincykel, at det udelukkende er dine ben, der arbejdes; disse er selvfølgelig en primær muskelgruppe, mens du kører pedalerne i takt, men hos Psycle inkorporerer vi koreografiske bevægelser, der er specielt designet til at fyre op og træne dine biceps, triceps, ryg, bryst, glutes, tilføjer han. 'Vi inkorporerer ofte håndvægte i hele klassen også.'

Hvad er nogle af fordelene du får ved at spinne?

Bortset fra de fysiske fordele (den gennemsnitlige spin-klasse vil forbrænde mellem 400 og 600 kalorier) fremhæver de, der sværger ved at spinne, de mentale sundhedsmæssige fordele, og Aaron siger, at dette virkelig er en af ​​de største gevinster, du vil få fra almindelige klasser.

Relaterede historier

• Om man skal gå vs. Cyklus baseret på dine mål
• Olympiske Gabby Thomas' yndlingsøvelse med lav effekt
• En personlig træners top 20 stoleøvelser

'Det, der ophidser mig mest, er de mentale sundhedsmæssige fordele. Det er mit største drive indenfor fitness; Jeg har været Ride-instruktør i over 4 år, og stadig den dag i dag blæser det mit sind de mentale barrierer, du kan presse dig selv igennem, den mentale frigørelse, du får, når du ikke engang vidste, at du havde brug for det, siger han.

'Uanset om du har en god eller dårlig uge, er du en førstegangsrytter eller en erfaren professionel, når du først er kommet ind, lader du alt være bagud, og det er bare dig, din cykel og beatet, i et rum fyldt med energi,' tilføjer han.

7 ting, jeg lærte af min spin-udfordring

1.Alle er begyndere på et eller andet tidspunkt

Jeg lavede min spin-udfordring hos OG spin studio Psyklus , det slanke studie i det centrale London. Da jeg ankommer til min første time, er jeg lidt nervøs; disse spin-sessioner er kendt for muskelstyrketræning, høj intensitet cardio og rytmebaseret koreografi. Men den følelse hænger ikke ved ret længe.

Indrømmet, første gang kan være lidt skræmmende, men instruktørerne og teamet er så hjælpsomme; de får dig til at føle dig så velkommen og gå ud af deres måde at få dig opsat. Jeg havde også antaget, at alle andre ville være pro, men det var absolut ikke tilfældet – der var mennesker på alle niveauer, hvilket fik mig til at føle mig mere tilpas.

'Min regel nummer 1 er, at du ikke skal stresse,' siger Aaron. Tag presset af dig selv med det samme. Vi skal alle starte et sted, så det er noget at fejre, at du er mødt op til din første klasse.

Det bedste for mig var, at det, jeg havde frygtet – dommen; fiasko - jeg fandt det modsatte sandt. Ingen er bekymret for, hvad du laver; det er en personlig præstation og oplevelse. Og heldigvis er der ikke et leaderboard i sigte.

2. Kom tidligt og sæt dig op

'Få altid et teammedlem til at sikre, at din cykel er indstillet til din højde, lyt til instruktøren hele vejen igennem, da vi er din guide,' siger Aaron.

Jeg ankom omkring 15 minutter før hver klasse startede, og sørgede for at bede en instruktør om at hjælpe mig med at sætte mig op. Der var kun én undtagelse, da jeg kom for sent og kun lige nåede frem til tiden; Jeg brugte hele tiden på at prøve at rette højden på min sadel og understregede, at mit styr var for langt væk fra mit sæde. Tro mig, når jeg siger, at det at give dig selv blot 5 minutter ekstra for at blive ordentligt klar er spilskiftende.

3. Tjek din modstand

'Vær opmærksom på modstandsniveauerne, som instruktører vil rådgive dig om gennem hver klasse, så du virkelig kan mærke, hvad der skal mærkes i det øjeblik,' siger Aaron.

Da jeg først startede, holdt jeg min ret lav for ikke at føle mig for overvældet, selv når en instruktør ville bede os om at tilføje mere. Føl dig ikke, som om du behøver at gå hårdt ud, bare fordi det virker som om alle andre er det; det bedste er, at du virkelig ikke kan se, hvor let eller tung en anden har deres cykel indstillet til!

4. Vælg lettere håndvægte

Nogle spin-klasser inkorporerer håndvægte, og selvom 2 kg lyder let nok, anbefaler Aaron, hvis du er nybegynder, at gribe lavere håndvægte, da nogle af sekvenserne kan være svære. Jeg har altid gået efter 2 kg pr. håndvægt - det lyder let, jeg ved det, men når du også prøver at følge med takten, er det bestemt ikke.

5. Fremskridt tager tid

Det tog mig et par uger at få styr på at spinde; klipper ind, visse sekvenser og rytmen (der stadig ikke) er svære at mestre. Men når du først kommer ind i det, er det virkelig lige så sjovt, som det ser ud.

6. Det er en fantastisk low-impact træning

En måned senere, og en ting, jeg virkelig har lagt mærke til, er hvordan, i modsætning til løb , Jeg har ikke nogen af ​​de smerter og smerter, jeg plejede at udholde. 'Slagmæssigt, når du er klippet ind i cyklen, er det meget let på dine knæ sammenlignet med typiske øvelser, du vil se i andre high impact-klasser, dvs. burpees/jump squats osv., men med hensyn til puls og energi kan du forvente den højeste effekt,' siger Aaron.

7. Spinning er en kæmpe humør-booster

Selvom jeg roligt kan sige, at jeg ikke snurrede i takt eller synkroniseret, følte jeg mig fantastisk efter hver eneste time. Et enormt endorfin-sus, der varede hele dagen, og sandsynligvis i de næste par år, efterlod det mig energisk og fokuseret.

'Følelsen, når du forlader studiet med endorfinerne svævende gennem din krop, er uforlignelig,' erklærer Aaron. 'Det, jeg føler mest personligt, er stolthed og præstation; at jeg har givet mig selv plads til at presse min krop og sind, hvilket ofte resulterer i, at jeg overrasker og opdager nye ting, jeg ikke vidste hvor der.'

Mine resultater

Efter en måneds spinning kan jeg fuldt ud se, hvad balladen handler om. Hvad jeg vil sige er, at det er en intens træning; du skal give 100% for at få 100% ud af det. Et mere realistisk mål for mig i fremtiden ville være en gang om ugen, da jeg følte, at jeg ikke gav min krop nok tid til at restituere på de få uger, hvor jeg klarede mit mål to gange om ugen. (Dette var den eneste øvelse, jeg lavede i løbet af denne tid, men det tager det virkelig fra dig.)

Samlet set føler jeg mig virkelig mere energisk, stærkere og ja, jeg vil køre på det spinning high og fortsætte med at spinne i min træningsrutine fra nu af.

3 styrketræningsbøger til hvert mål

Meltyourmakeup.com Stærk

Meltyourmakeup.com Kvindens guide til styrketræning

Meltyourmakeup.com Kvindens guide til styrketræning: Håndvægte

Amelia Bell er Multiplatform Beauty Director for ELLE UK og Harper's Bazaar, der udvikler skønhedsstrategi, skriver, redigerer og idriftsætter og fører skønhedsindhold på tværs af begge sider. Amelia har en særlig interesse i wellness og lang levetid, udforsker hud-sind-forbindelsen og afkoder de nyeste behandlinger, justeringer og trends på landingsbanen. Hun har også bylines for Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine og mere.