Har du nogensinde set en gruppe mennesker dukke op fra en SoulCycle-time? De fleste er gennemvåde af sved, nogle griner, andre græder (hey, det sker) – og i sidste ende ser de ud, som om de lige har fået en dårlig træning.
Men hvis du aldrig har sat din fod i et af disse knaldgule studier ( 95 på landsplan , og tæller), undrer du dig måske: Hvad pokker foregår der derinde? Så mange mennesker er besat af træningen, men hvordan er det egentlig?...
Se hele opslag på Instagram Hvad er en SoulCycle-klasse helt præcist?
'SoulCycle er en indendørs cykeltime, der byder på højintensiv cardio, muskelformende styrketræning og rytmebaseret koreografi,' siger SamJade , SoulCycle seniorinstruktør.
Relaterede historier
-
Alt du behøver at vide om Orangetheory -
Alt du behøver at vide om Barre-klasser -
Cykling vs. Løb: Hvilken er bedre?
Men i modsætning til andre spin-klasser, du måske har prøvet i dit lokale fitnesscenter, er SoulCycle-sessioner designet til at give dig et mentalt boost ud over det fysiske. 'Det er meget mere end bare en træning, det er en kraftfuld krop-sind-oplevelse,' siger Jade. ' Undervisningen foregår i et studie med stearinlys, hvor rytterne kan overgive sig til rytmen fra enestående playlister og fare vild i rummets energi.'
Og apropos de afspilningslister...musik er en stor del af det, der gør SoulCycle unik, siger Roxie Jones , SoulCycle instruktør. 'SoulCycle er stærkt påvirket af musikkens beat - vi opfordrer alle til at køre på beatet sammen,' siger hun. En stor del af klassen består af at lave koreografi ud af sadlen (cykelsædet), til musikkens rytme.
'Stemningen er utroligt opløftende,' siger Jade. 'Sammen bevæger vi os, rider, skubber mod målstregen og fejrer vores præstationer. Målet med hver SoulCycle-klasse er, at ryttere kommer frem og føler sig som den bedste udgave af sig selv.'
Hvilken form for træning kan du forvente?
Hver klasse består af cardio- og styrketræning (inklusive en specifik arm-toning-serie med vægte, mens du sidder på din cykel), alt centreret omkring rytmebaseret koreografi, forklarer Jade.
Ved hver studie på landsplan , kan du tage SoulCycles kerne 45-minutters indendørs cykling klasse eller en længere 60-minutters klasse kaldet SoulSurvivor. Nogle studiolejligheder tilbyder også SoulActivate , en mere udfordrende 45-minutters klasse, der fokuserer på højintensive intervaller og bruger tungere vægte i styrkeserien.
Se hele opslag på Instagram Fører træningen til seriøse resultater?
Resultaterne varierer naturligvis fra person til person, og afhænger af mængden af indsats du lægger i hver træning. Men SoulCycle leverer en kombination af konditions- og styrketræning, så du kan forvente at forbedre din kardiorespiratoriske kondition såvel som din muskeltonus.
Derudover viser forskning, at indendørs cykling er en af de bedste kalorieforbrændende øvelser og i gennemsnit kan brænde 568-841 kalorier i timen.
Leder du efter en lav-effekt cardio træning, du kan prøve derhjemme i stedet? Prøv denne rutine:
Skal du være en erfaren cykelrytter for at tage klasse?
Absolut ikke – SoulCycle er åben for alle fitness- og spinningoplevelsesniveauer. 'SoulCycle kan tilpasses enhver rytters evner,' siger Jade. Du har kontrol over modstandsniveauet på din cykel, og det er nemt at justere efter behov for at få en god træning i dit eget tempo.
Men hvis du føler dig forsigtig, 'husk, at du lærte at cykle, da du var syv år gammel!' siger Victoria Brown , SoulCycle seniorinstruktør. Du kan sætte dig ned når som helst, 'og du vil være i et for det meste mørkt rum, så ingen vil engang lægge mærke til det, når du får styr på det.'
Hvad skal du vide til din første klasse?
Inden du hopper på en cykel for første gang, skal du bede et teammedlem om at hjælpe med at justere din cykel til den rigtige højde og styrets afstand (tillid: dette gør en STOR forskel under din tur). De kan også lære dig, hvordan du 'klipser' dine spin-sko. Når klassen starter, skal du bare huske ikke at lægge pres på dig selv, og gå til træningen med et åbent sind, siger Jade.
Der er tre positioner, du skal kende under undervisningen:
- Første stilling : Siddende i sadlen, med hænderne hvilende i midten af styret.
- Anden stilling : Enten i sadlen eller stående, med hænderne i de bagerste hjørner af styret.
- Tredje Stilling : Ud af sadlen, med dine hofter skubbet tilbage over sædet og hænderne mod toppen af styret.
En af de mest udfordrende dele af din første klasse vil sandsynligvis være at finde rytmen. 'Jeg opfordrer folk til at sidde, hvis de kan finde tempoet bedre og skrue op for det mere siddende,' siger Jones. 'Når du kan ramme rytmen 100 procent, så prøv at komme op af sadlen.'
Og sørg for at lytte til formsignalerne! Din instruktør vil sandsynligvis kalde påmindelser om, hvordan du skal placere din krop under klassen, men her er et par tips, du skal huske på:
- Engager din kerne: Din lænd, mavemuskler og glutes skal være aktiveret og engageret til enhver tid.
- Stol ikke på dine arme: Når du står, skal du holde brystet oppe og ikke læne dig fremad ind i styret.
- Hold hofterne tilbage: Arbejd med at trække dine hofter tilbage over sadlen, når du står. Dette engagerer bagsiden af din krop, og arbejder på dine baglår og bytte.
Og vigtigst af alt, 'Gør dit bedste for bare at have det sjovt', siger Brown. 'Det tager et minut at lære at ride til rytmen og begynde at få styr på det, vær ikke frustreret, hvis du ikke får det i første forsøg - det gør ingen!'
Hvad skal du have på til SoulCycle? Og har du brug for dine egne spin-sko?
Jeg har ikke tænkt mig at sukkerlage det: Du kommer til at svede i en SoulCycle-time...som, meget. Som sådan er det vigtigt, at du bærer 'åndbare, svedtransporterende toppe og underdele, der passer tæt til kroppen', anbefaler Jade.
Her er nogle gode muligheder at vælge imellem:
Åbn Galleri Hvis du foretrækker at medbringe dine egne sko, fantastisk! (Her er en nyttig guide til de bedste spin-sko, hvis du er på udkig efter et par.) Men det er bestemt ikke nødvendigt, da SoulCycle tilbyder skoudlejning for $3.
Og glem ikke at medbringe en vandflaske - hydrering er nøglen!
Hvor meget koster SoulCycle?
Klassepriserne varierer afhængigt af region, men du kan forvente, at de vil køre dig overalt fra $28 til $40. Din første klasse kommer til en nedsat pris (i NYC er det for eksempel $25 mod $35), og du kan også købe en række af klasser i løs vægt for en lidt bedre aftale.
Hvad får SoulCycle til at skille sig ud?
Okay, så ud over den svedige træning og fantastiske melodier, hvorfor pokker er folk så besat af dette fitnessstudie?
'SoulCycle er lige så effektiv, som den er glædelig - det er en oplevelse, der forvandler vores rytteres forhold til træning og fungerer som den bedste del af deres dag,' siger Jade.
Se hele opslag på Instagram Brown siger, at studiet også skiller sig ud på grund af dets fællesskab. »Fællesskabet er nummer et. Kom ind, sved og få venner.'
'SoulCycle-fællesskabet er åbent, imødekommende og inkluderende for alle sjæle, der vælger at køre med os,' tilføjer Jade. 'Vores studier er et sted, hvor ryttere kan komme, som de er, og fejre, hvem de er, så de kan komme frem og føle sig stærkere og inspirerede.'
