'Jeg lavede en low-carb, 18:6 intermitterende fastende diæt og lejrgladiatortræning for at tabe 70 pund.'

Mit navn er Charmaine Canida ( @_coachceecee ) , og jeg er 28 år gammel. Jeg er fra Houston, Texas, og jeg er sagsbehandler og wellness-coach. Efter at have set en elsket behandle helbredsproblemer som følge af dårlig ernæring, ændrede jeg min livsstil ved at spise en lav-kulhydrat, intermitterende fastende 18:6 diæt og lave Camp Gladiator boot camp træning.

Jeg var altid overvægtig, og fedme findes i min familie. Da jeg voksede op, blev jeg mobbet for at være overvægtig, men det gav mig kun lyst til at spise mere. Jeg brugte mad for at klare stress, depression, tristhed og vrede. Sodavand og slik var som mine cigaretter eller det valgte stof. Hver gang jeg havde en dårlig dag, var det det, jeg ønskede.

Spol frem til 19. juli 2016: Jeg sad på min seng og græd ukontrolleret over tabet af min bedstemor syv måneder før. Jeg havde været trist og deprimeret i flere måneder. Min bedstemor havde en masse helbredsmæssige komplikationer, mange der skyldtes hendes mangel på ordentlig ernæring. Jeg ville gå til lægeaftaler med hende, og lægen bad hende om at ændre sin kost. Hun var ældre og holdt fast i sine måder, så det gjorde hun ikke. Det var dog en opvågning for mig. Hvis jeg ikke ændrede mig, ville jeg være på vej ad samme vej.

Jeg deltog i et stofskifteprogram og tabte mig omkring 80 pund. Men efter at have flyttet til en større by, fik jeg det hele tilbage.

Det var først i marts 2020, at jeg blev konsekvent i at lave en livsstilsændring.

Dette inkluderede den måde, jeg så mad på. Jeg valgte en low-carb og intermitterende faste spiseplan, fordi efter at have prøvet adskillige metoder til at tabe sig, var denne kombination den eneste, som jeg følte, jeg kunne opretholde gennem mit liv.

Jeg faster i 18 timer og spiser inden for et vindue på seks timer ( en 18:6 tidsplan ), og jeg spiser typisk kun to måltider om dagen i mit spisevindue. Dette er den spisemetode, der virker for *mig* - men du bør altid tjekke ind hos en diætist eller læge, før du foretager store ændringer i din kost.

Her er hvad jeg spiser på en dag:

• Morgenmad: To æg og enten to stykker bacon eller pølse.
• Frokost: Kyllingelår og grønne bønner.
• Snacks: Flæskesvær.
• Aftensmad: Rib og kål i landlig stil.
• Dessert: Sukkerfri cheesecake budding.

Jeg begyndte at træne ved at gå i fitnesscenter og dyrke cardio fem til syv dage om ugen.

Jeg er nu en del af en boot camp gruppe kaldet Camp Gladiator, der opererer på en fire-ugers cyklus, der inkluderer: udholdenhed, styrke og smidighed og intervaltræning. Jeg elsker Camp Gladiator-fællesskabet på grund af den støtte og ansvarlighed, jeg har modtaget fra andre deltagere. Jeg dyrker nu også dance cardio for mere af en low-impact træning.

Disse tre ændringer har også haft stor indflydelse på mit samlede vægttab.

• Jeg ændrede den måde, jeg så på mad. Jeg måtte holde op med at lade mine følelser styre, hvad jeg puttede ind i min krop. Jeg fulgte virkelig mottoet om, at jeg spiser for at leve og ikke lever for at spise.

• Jeg fokuserede på at finde ud af min ernæring først. Jeg fokuserede på min ernæring, før jeg tænkte på at inkorporere min træningsrutine. Hvis du ikke indtager den rigtige ernæring, vil du ikke se resultater, uanset hvor meget du træner.

• Jeg gjorde det for mig . Hvis du har et mål om at tabe dig, skal du være sikker på, at du gør det for dig selv og dit eget helbred. Forsøg ikke at tabe dig, fordi en anden sagde, du skulle. Denne rejse er for mig . jeg sætter små mål, og når jeg når dem, belønner jeg mig selv med noget andet end mad.

Jeg har tabt 70 pund på omkring syv til otte måneder.

At kunne se min krop transformere har været det mest givende nogensinde. Jeg har flere grader, som jeg har arbejdet hårdt for at opnå, men dette vægttab har vist mig et andet niveau af beslutsomhed, som jeg aldrig vidste, jeg havde. Jeg har det så meget bedre nu.