Da jeg var teenager, var jeg i et voldeligt forhold. Jeg var kun 13, da vi begyndte at date, og som 15-årig gjorde oplevelsen mig fuldstændig knust. Jeg udviklede angst og gik gennem depression i et stykke tid. Jeg følte det, som om mit liv ikke havde nogen værdi for det - og jeg var kun i mit første år på gymnasiet. Heldigvis begyndte jeg i løbet af mit andet år, takket være mit gode støttesystem af venner og familie, at komme mig over traumet. Jeg begyndte at få mit liv tilbage. Og meget af det havde med fitness at gøre.
Juniorår blev jeg super aktiv, kom med i et dansekompagni og blev en af kaptajnerne på cheerleading-holdet. Men dette var ikke nok for mig. Selvom jeg var aktiv, manglede jeg stadig selvtillid til min krop, og når sommeren rullede rundt, skammede jeg mig for meget til at rocke en crop top eller en bikini til stranden. Jeg indså, at jeg ville have mere for min krop og mit helbred.
Efter endt uddannelse, for omkring to år siden, satte jeg mig et mål om at tabe mig og få muskler. Jeg havde intet medlemskab af fitnesscenteret, så jeg begyndte at træne derhjemme med højintensiv intervaltræning og mave-rutiner, jeg havde fundet online. Jeg ville bruge en medicinbold på 10 pund og fem pund håndvægte at svede.
Men jeg så ikke nogen reelle ændringer i løbet af sommeren, hvilket blev frustrerende. Min motivation forværredes lige foran mine øjne. Jeg faldt i overspisning for at klare mig. Jeg syntes, at jeg synker ned i baljer med is og rigelige mængder kinesisk take-away hver dag bare for at få mig selv til at føle mig bedre. Men det eneste, jeg virkelig gjorde, var at skade mig selv. I mit sind vidste jeg, hvad jeg ville have for mig selv, men jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle nå dertil.
FORANDRING
Jeg begyndte at følge en flok fitnessguruer og modeller på Instagram, og det var nok til at geninspirere mig. Jeg ville lære, hvad der skulle til for at opnå en stærk krop som dem, og opleve følelsen af at vide, at jeg gjorde det hele på egen hånd.
Jeg begyndte at revurdere mine spisevaner. Jeg fjernede alle de forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer, jeg var besat af. Jeg begyndte at forske i, hvad en sund kost bestod af. Jeg begyndte at implementere mere hele og næringstætte fødevarer og begyndte at lære at forberede måltider. Jeg var førsteårsstuderende og omgivet af fastfood på hver blok, så det var ekstremt fristende at falde af vognen. Men jeg lærte også, at en diæt kan have balance, og at den ikke behøver at være smertefuldt restriktiv for at se resultater. Jeg indså hurtigt, at jeg var meget gladere, når jeg lod mig selv få pusterum og nyde de måltider, jeg elskede, mens jeg stadig forberedede måltider og sigtede mod sundt det meste af tiden.
Samtidig opfordrede min college-kæreste mig til at deltage i hans træningscenter, da min træning derhjemme ikke helt gav mig de resultater, jeg var ude efter. Jeg gik med ham, men holdt mig til cardio på Stairmaster eller løbebånd og vægtmaskiner.
Efter et par måneder samlede jeg endelig modet til mig til at gå ind i 'bro-sektionen' i gymnastiksalen og hente nogle rigtige vægte – og det var da, jeg begyndte at se rigtige resultater. Det var et komplet adrenalinsus. At løfte vægte blev mere end blot en måde for mig at nå mine kropsmål på – det blev min udgang. Jeg var hooked.
Vejen var stenet i starten. Der var tidspunkter, hvor jeg stormede ud af gymnastiksalen, fordi jeg følte mig flov over at være den eneste pige, der løftede vægte i fyreafdelingen, eller hvor jeg løb på toilettet og græd, fordi jeg følte, at jeg var svag og ikke god nok til at være der. Jeg måtte indse, at jeg var der for mig selv, og ingen andre i det fitnesscenter kunne definere mit formål.
Jeg begyndte at lave mere og mere forskning for at uddanne mig til vægttræning. Jeg begyndte at undersøge, hvad bodybuilding var, sammen med de forskellige former for træning. Der var en masse trial and error, mens jeg lærte, hvad der virkede for mig, men at pumpe jern blev hurtigt en daglig ting. Jeg gik fra at træne tre til fire gange om ugen til fem til seks gange med fokus på en anden muskelgruppe hver dag.
Relateret: Dette er hvor meget styrketræning du faktisk bør lave hver uge
TILBAGESLUTET
I løbet af mit første år med at løfte og spise bedre, så jeg den muskel og definition, jeg havde ønsket mig så længe. Men det andet år - det sidste år - var meget sværere. Jeg bemærkede, at jeg tog på i vægt på trods af min tunge træning og en sund, afbalanceret kost. Jeg manglede min menstruation i flere måneder. Jeg anede ikke, hvad der foregik. Da jeg endelig gik til min ob-gyn, blev jeg diagnosticeret med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Tilstanden ramte mig hårdt og satte mig lidt tilbage. Jeg var bange og havde virkelig ingen idé om, hvad jeg skulle forvente. Jeg blev bare ved med at spekulere på, hvorfor mig? Jeg var sund og ekstremt aktiv. Mit sind blev oversvømmet med alle disse tanker om, hvad denne sygdom var, og hvordan den ville påvirke mig, da jeg blev ældre, da det øger dine infertilitetsrater. Jeg var i sådan en spiral.
Til sidst måtte jeg stoppe op og fortælle mig selv, at det ikke ville bringe mig nogen vegne at gå om dette problem med en negativ tankegang. Jeg begyndte at tage medicin for at hjælpe med at behandle det og begyndte at omformulere, hvordan jeg så på PCOS – ikke som noget, der definerer mig, men i stedet som noget, jeg ville hæve mig over.
TRÆNINGERNE
Nu er jeg tilbage i fitnesscentret fem til seks dage om ugen. Jeg laver ben to gange om ugen og arme to gange om ugen, men selve bevægelserne varierer fra uge til uge. Typisk inkluderer jeg mange sammensatte bevægelser samt isolationsbevægelser til hypertrofitræning. Jeg dyrker cardio mindst to til tre gange om ugen - normalt en kropsvægt HIIT rutine med minimalt udstyr eller HIIT på Stairmaster i 20 til 30 minutter. Men jeg tillader mig altid nogle hviledage, da det er så vigtigt for mental og fysisk restitution. Og selvfølgelig er der uger, hvor min krop bare siger nej til at gå i fitnesscenteret. Men jeg er kommet til at lære, at det er okay – fitnesscentret vil altid være der, og at tage et par dage eller en uges fri ændrer ikke på, at i morgen er en ny dag til at tage sig selv op og komme tilbage til træningen.
Prøv dette fedtsprængende kropsvægt cardio-kredsløb:
MADEN
Mit hovedfokus lige nu er at opretholde en sund kost, der også hjælper med at bekæmpe mit PCOS. Min kost består nu af sunde og næringsrige fødevarer, masser af frugt, vand, sunde fedtstoffer og proteiner. Jeg spiser tre måltider om dagen med mellemmåltider. Jeg har en tendens til at styre væk fra sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt og holde mig til vand eller kaloriefri seltzer med smag. Jeg prøver dog ikke at være for streng, da det stadig driver mig til vanvid og føler mig begrænset; hvis jeg vil have en Sprite i stedet for en vand, har jeg den. Og noget mad er ikke til forhandling - jeg elsker Qdobas veggieskål fyldt med queso og generelt godhed! Med tiden er jeg kommet til at erkende, at den mad, jeg beslutter mig for at putte i munden, ikke definerer mig eller mit selvværd. (Tryk på nulstillingsknappen - og forbrænd fedt som en sindssyg med Body Clock-diæten !)
RESULTATERNE
Jeg er faktisk stadig den samme vægt, som jeg var, da jeg sluttede mig til fitnesscentret - 130 lbs (jeg er 5'3) - selvom min krop ser så anderledes ud. Endnu vigtigere er min tankegang dog så anderledes. Selvfølgelig har det været fantastisk at se, hvordan min krop har forandret sig så dramatisk i de sidste to år, og det gør mig så stolt af mig selv. Men mine mentale gevinster er det, der virkelig gør mig stolt. Jeg plejede at være så mørkt et sted og gik igennem ting, som ingen ung teenagepige burde skulle igennem, men jeg har udviklet mig, og jeg griber situationer meget anderledes an, end jeg ville have gjort for et par år siden. Den mentale styrke, jeg nu har, giver mig mulighed for at kæmpe mod min PCOS på den rigtige måde. Jeg tror på, at det at være mentalt stærk er lige så (nogle gange endda vigtigere) end at være fysisk stærk. Jeg føler mig som superwoman, og det har jeg fitness at takke for.
Når jeg ser tilbage på mine oprindelige mål, ville jeg kun blive fit. Jeg ville være stærkere, jeg ville have muskler, jeg ville have min drømmekrop, og mest af alt ville jeg have min selvtillid tilbage. Jeg ville aldrig have vidst, at selvkærlighed og selvopdagelse også ville komme med på turen. Den person, jeg var i alderen 13 til 15 år, havde blomstret op til en voldsom, selvsikker, ung kvinde. Jeg ændrede mig fuldstændig inde og ude. En fitnessrejse behøver ikke kun at være en rejse til et bedre fysisk udseende, det kan være en rejse til at finde ud af, hvem du egentlig er, og hvad du virkelig vil have ud af livet. Jeg tror, det er to faktorer, der bare følger med territoriet til at være på en fitnessrejse, det er som om, man ikke forventer at se det ske, men det gør det bare.
Relateret: Præcis hvordan Emma Stone fik 15 pund mager muskelmasse
ALYSHAS NUMMER-ET TIP
For at blive succesfuld gennem hele din fitnessrejse, skal du virkelig, virkelig ønske det - og være villig til at lægge det fysiske, følelsesmæssige og mentale arbejde. Du skal være klar til at forpligte dig og ofre visse ting og være i stand til at hæve dig over de kampe, du vil møde. Nogle gange opgiver folk for let sig selv; Jeg ved, hvordan det føles at ville kaste håndklædet i ringen, men jeg kan forsikre dig om, at det vil være den bedste beslutning, du tager. Gør dine drømme til en plan og gør den plan til virkelighed.
Følg Alyshas rejse @fitnesswithaly
