'Jeg har forpligtet mig til at træne, før mine børn vågnede i et helt år - her er hvad der skete'

Når du først er blevet mor, er det svært at vågne op og gøre, hvad du vil. I stedet vågner du og skal i fuld fart fremad. Det var i hvert fald min oplevelse. Hver eneste morgen spillede jeg indhente; Jeg var aldrig i stand til virkelig at få alle de ting gjort, som jeg skulle, og mit sind var rodet.

Så begyndte min mand at stå tidligt op for at træne til en IronMan, og jeg kan huske, at jeg var så jaloux på ham. Da jeg vågnede, ville han have sin træning færdig, han ville blive badet, han havde allerede sin morgenmad, og han var klar til at starte dagen. jeg tænkte, Jeg burde også udnytte mine tidlige morgener. Så jeg besluttede at forpligte mig til, at jeg ville vågne op hver dag før mine børn og få noget motion.

Jeg endte med at holde mit løfte til mig selv i et helt år.

Hvis du ville have fortalt mig for et par år siden, at jeg skulle stå op kl. 5:45 hver morgen for at træne, ville jeg ikke have troet dig. Det var bare ikke min stil. Selv i de travle dage Dans med stjernerne , jeg var aldrig et morgenmenneske.

På grund af dette troede jeg ikke, at det ville blive nemt at tage en morgentræningsvane, men jeg ville virkelig prøve. Jeg ville gerne kunne starte min dag, hvor jeg kunne fokusere på mig. Jeg tænkte, at hvis jeg kunne gøre det, ville jeg starte dagen i en bedre position. Jeg ville være en bedre mor. Jeg ville være mere tålmodig. Jeg ville være i stand til at arbejde hårdere og gøre *alle* tingene, og jeg ville ikke bruge resten af ​​min dag på at finde en mulighed for at presse en træning ind.

Hvad havde jeg ikke forudset? Hvor meget jeg ville nyde det. Her er hvordan eksperimentet ændrede min energi, krop, tankegang og liv.

Lindsay Arnold

Min eneste regel var: Vågn op før dine børn og få lidt bevægelse ind.

Min udfordring startede meget enkelt. Jeg har været fitnesstræner i næsten fem år, og min mentalitet har altid været: less is more, og konsistens er alt, der betyder noget. Så da jeg først kom med dette mål, havde jeg ikke en fast rutine eller endda retningslinjer, som jeg skulle følge.

Med tiden udviklede jeg dog en ret solid rutine. Hver eneste morgen begyndte at se sådan ud: Vågn op kl. 5:45, tag tøj på, tag min pre-workout, og tag til mit fitnesscenter.

Det første jeg kunne lide at gøre – som har ændret sig lidt siden jeg besluttede at begynde at træne til et halvmaraton – var at hoppe på min Peloton og rid i 15 til 30 minutter (afhængig af om jeg slår snooze eller ej - jeg er stadig et menneske!). Dette gav mit sind og krop lidt tid til at vågne op, før jeg begyndte at lave mere komplicerede bevægelser.

Derefter brugte jeg omkring 30 til 40 minutter på måtten og lavede en eksisterende træning fra min platform, Bevægelsesklubben , eller oprette og teste en ny for abonnenter. For mig holdt det mit sind ophidset ved at skifte til træning. Nogle af mine træningspas bruger min kropsvægt, nogle inkorporerer båndøvelser, og jeg begyndte at inkorporere håndvægte senere.

Jeg lavede en til to dage med vægte, en dag med modstandsbånd og en dag med kun kropsvægt, og jeg forsøgte at holde min uge ud ved at lave overkrop, core, underkrop, skulptur og cardio. Men meget af det var bare styret af, hvordan jeg havde det den morgen, og hvad der virkede sjovest den dag.

Derefter hoppede jeg i saunaen i 15 minutter efterfulgt af et koldt spring i to minutter (noget jeg måtte arbejde mig op til over tid), hvilket var en game-changer for min restitution. Jeg havde ikke ondt, da jeg ved, jeg burde, og det er fordi, jeg tog mig af min krop.

At bygge konsistens var en udfordring, men det blev nemmere hurtigere, end jeg havde forventet.

Jeg skal ikke lyve, det var svært at vågne tidligt. Der var helt sikkert uger, der var lidt sværere end andre. Nogle morgener trænede jeg, og jeg ville stadig føle mig sur efter, men jeg vidste, at konsistensen ville få mig igennem dage, der ikke føltes så gode.

I den første måned sørgede jeg for at stå op hver eneste dag, fordi jeg bare vidste i mit hjerte og mit hoved, at det var det, der skulle til for at få det til at blive en rutine og vane for mig. (Jeg ændrede det til sidst til seks dage om ugen, fordi jeg tror på hviledage.)

Relaterede historier

• Jeg brugte Stair Climber hver dag i to uger
• Jeg prøvede Reformer Pilates to gange om ugen i en måned
• 'Jeg trænede 12-3-30 hver dag i en uge'

I de første to, endda tre uger, var det så smertefuldt at komme ud af sengen. Det var bogstaveligt talt noget, jeg var nødt til at tvinge mig selv til at gøre (Mit trick: Jeg havde en regel om, at så snart jeg hørte min alarm, svingede jeg mine ben ud af sengen og satte mig op. Jeg kunne sidde lige så længe, ​​jeg ville, men jeg kunne ikke lægge mig tilbage. Senere i processen så jeg, at når jeg først kom ud af sengen og ind i mit skab, forsvandt fristelsen til at falde i søvn endnu mere). Men efter to til tre uger begyndte mit hårde at blive en lille smule mere opnåeligt, og hver eneste uge efter blev lettere og lettere.

I uge tre eller fire gik jeg i seng spændt på næste morgen og for den tid, jeg kom til mig selv.

Nu har det været over et år med at vågne op og bevæge mig, før mine børn er op - og jeg har bemærket positive ændringer både med min mentale sundhed og kondition.

De mentale fordele, jeg følte fra alt, hvad jeg gjorde i det sidste år, opvejer langt alle fysiske fordele. Nu er det selvfølgelig så godt for os fysisk at bevæge vores krop for at passe på os selv – og jeg så helt sikkert ændringer i min udholdenhed og styrke – men intet af det ridsede endda overfladen i forhold til den mentale forskel, jeg så.

Jeg blev gladere, mere tålmodig og mere empatisk. Jeg havde mere energi, selvom jeg vågnede meget tidligere, og mindre stresset, da jeg ikke bekymrede mig om, hvornår jeg skulle passe ind i en træning. Med alle disse mentale fordele sværger jeg også, at jeg blev en bedre mor. Jeg havde mere at give, fordi jeg gav mere til mig selv om morgenen.

Lindsay Arnold

Men jeg lærte også så meget om, hvordan man bevæger min krop - især efter at have fået en baby. Før jeg blev gravid, var den eneste fitness, jeg kendte, dans. Så, under min første graviditet, ændrede alt sig for mig. Det var et skræmmende sted at være. Mit liv var ved at ændre sig. Jeg dansede ikke længere, hvilket var mit udløb. Min krop ændrede sig, og jeg var ikke sikker på, hvad der var okay at gøre med min krop. Jeg var nødt til virkelig at lære og vokse i dette nye område, og ved at forpligte mig til at træne hver dag, lærte jeg, hvordan jeg kunne inkorporere fitness i mit liv som nybagt mor.

3 tricks, der gjorde det så meget nemmere at vågne op tidligere

1. Jeg skulle indstille mig på succes kl nat . Jeg indså hurtigt, at jeg var nødt til at passe på mig selv ved sengetid for at vågne tidligt og fungere. I starten savnede jeg de stille timer, efter at børnene sov, når jeg rullede eller hang på sofaen, men jeg indså, at min tid om morgenen var så meget bedre. Jeg følte mig så opfyldt med min morgenrutine, at jeg ikke fandt mig selv i at scrolle før midnat hver eneste nat på udkig efter en mental flugt. I stedet ville min mand og jeg lægge pigerne ned, hoppe i sengen, forbinde vores dag og måske se et show, hvis vi havde noget, vi glædede os til, men vi sørgede for at prioritere at komme tidligt i seng.

2. At inkludere mine børn var afgørende for at opnå dette mål. I løbet af året var der mange søvnløse nætter med syge børn eller børn med dårlige drømme, som kom ind i sengen og trængte til at blive trøstet, eller morgener, hvor jeg ville være midt i min træning virkelig efter det, før træningen startede lige ind … og jeg kunne høre min baby græde.

Hvis du er mor, forstår du, at inkonsekvens er konsekvent. Det vil altid være der, så jeg lærte at bare rulle med det og ikke være bange for at inkludere mine børn. Hvis min baby vågnede tidligt, ville jeg lave hendes flaske, tage hende med ned i gymnastiksalen med mig, lægge hende ned, lade hende træne med mig, hvis hun vil, og se på mig. Nogle af mine yndlingsøjeblikke fra det sidste år er mine piger, der sidder i fitnesscentret med mig, tager et modstandsbånd og prøver at finde ud af, hvordan de kan få det til at fungere.

3. Jeg forblev fokuseret på mit hvorfor. For mig var mine mål for det meste mentale. Jeg elsker en frisk udfordring og at finde måder at nyde noget, jeg tidligere syntes var for hårdt, uanset om det er at stå tidligt op, udholde et koldt spring eller løbe et halvmaraton. Jeg kan ikke huske, hvornår en form for fitness-mål sidst var min drivkraft. For mig var det aldrig nok.

Relaterede historier

• Dit 28-dages træningsprogram for lang levetid
• En 4-ugers kropsvægtsudfordring for større billedhuggeri
• Deltag i Meltyourmakeup.com Flex Challenge

At gå igennem en graviditet og få ændret min krop og evner sætter virkelig mit hvorfor i perspektiv. Det var ikke længere 'Jeg vil have en six pack' eller 'Jeg vil tabe et par kilo.' Mit hvorfor var 'Jeg vil være en stærk mor.' 'Jeg vil gerne være der for mine børn.' 'Jeg vil passe på mit mentale helbred, så jeg kan være en stærk mor.' Da jeg havde det mentale skift, ændrede alt sig for mig, når det kom til at blive konsistent, og jeg var virkelig motiveret til at blive konsistent.