Sådan stopper du med at plukke dit ansigt ifølge eksperter

I denne artikel

På et tidspunkt i vores liv henter vi alle et par vaner, hvad enten det er godt eller dårligt. For nogle kunne laster ryge, Bider deres negle , eller anden tvangsmæssig adfærd som negle- og hudplukning. Men når en gang tilsyneladende ufarlige vaner bliver konstante, påvirker vores helbred eller forbruger vores daglige liv, er det tid til at søge hjælp.

Om det komplekse emne med hudplukning er eksperter enige om, at der er mange grunde til, at vi studerer vores ansigter og kroppe i spejlet, kun for at ridse, plukke og springe vores vej til det, vi ser som løsninger, men i virkeligheden forårsager kun skade på vores hud.

'Picking mærkes ofte som en beroligende' kropsfokuseret 'gentagen opførsel og har mange kilder-stress, angst, negative følelser af selv værd,' siger dermatolog Dr. Rachel Nazarian. Der er måder at bryde denne skadelige vane på, og at forstå motivationen bag adfærden kan være nyttig.

Vi talte med to bestyrelsescertificerede hudlæger og en New York-licenseret psykolog for at forstå de mange grunde til, at folk vælger deres ansigter.

Møde eksperterne

• Michele Farber , MD er en bestyrelsescertificeret hudlæge i Schweiger Dermatology Group og medlem af MyM Beauty's Beauty
• Rachel Nazarian , MD, FAAD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge ved Schweiger Dermatology Group i New York City.
• Sanam Hafeez , Psyd, er en New York-licenseret psykolog, der har specialiseret sig i adfærdsmæssig og retsmedicinsk psykologi og medlem af MyM Beauty's Beauty

Hvorfor vælger vi vores hud?

I henhold til nazarian, plukning af hud, ansigt eller andre områder, stammer fra forskellige triggere såsom 'ønsket om at gribe ind med uønskede hudfund ( Tør, flakey hud ; en bums; hudorme; et kløende sted), men er ofte drevet af angst og underbevidste faktorer. '

En anden grund til, at du lejlighedsvis kan hudpluk eller ridse er et helbredende sår eller Acne Læsion. Da de kan føle kløende eller smertefulde, og det er ofte en normal reaktion på irritationen. Psykolog Sanam Hafeez siger, at det endda kan være tilfredshedsdrevet. For eksempel forklarer hun, at nogle mennesker hævder at føle et strejf af tilfredshed, når de ser et stød og har kløen til at poppe det på egen hånd. En anden almindelig årsag til plukning skyldes koncentration. Nogle gange vælger folk, mens de dybt fokuserer på andre opgaver, såsom at se tv, læse, køre eller på deres skriveborde, siger Hafeez.

Dermatolog Dr. Michele Farber siger imidlertid, at det kan være forbundet med angst og OCD, når folk udviser overdreven plukning, forårsager ar eller infektioner fra at plukke, bruge en betydelig mængde tid på at plukke eller føle sig tvunget til at fjerne hudens ufuldkommenheder. 'Hud eller hårplukning/trækning er problematisk, når det bliver en Kilde til stress Eller angstlindring, ”siger hun. Hafeez tilføjer, at vi alle er tilbøjelige til at plukke vores ansigter. Den største differentier er de følelser, der er forbundet med vanen. Selvom folk i mange tilfælde kan have betydelig acne, er det også almindeligt, at folk kan ridse, når der er meget få læsioner. En psykologisk lidelse er forbundet med en tvang til at vælge/trække, der kan forårsage betydelig forstyrrelse af ens liv.

Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvorfor vi vælger vores ansigter og nogle tip til, hvad vi skal prøve at sparke vanen en gang for alle.

Prøv journalføring

I stedet for at misligholde dit ansigt som en mestringsmekanisme, kan journalisering hver morgen eller nat hjælpe med at lette frustration og angst, der kryber sig ind i dit hovedrum. Hvis du ikke ønsker at udvide for meget, kan du prøve Bullet Journaling, en stil med noteoptagelse baseret på intention og produktivitet. Det kan give dig klarhed og holde dig fokuseret, mens du stimulerer kreativitet. Hold en notebook ved siden af ​​din seng og skriv dine følelser, dine daglige begivenheder eller hvad der kommer til dit sind.

Skjul dit spejl

Gør som anbefalet af Hafeez og spar den dårlige vane med at stirre ind i et forstørret spejl. Mens de er gode, når vi laver noget makeup eller Vedligeholdelse af hjemmet brow , kan disse spejle forstærke plukning ved at sætte enhver 'fejl' på display og tilskynde til fristelse. Undgå også at bruge også Meget tid med at stirre på badeværelsets spejl, især lige efter et varmt brusebad.

Se en hudlæge

Picking vil sandsynligvis forsinke helingen af ​​acne -læsioner, få dem til at se værre ud og kan resultere i nye læsioner fra konstant irritation. Så Behandling af acne eller andre underliggende forhold er en del af behandlingen af ​​hud- eller hårplukning. 'Tilmeld dig en professionel hjælp til at hjælpe med at helbrede din hud og bestemme et sundt hudpleje -regime designet til din specifikke hudtype og hudproblemer,' siger Hafeez.

Overvej terapi

For mental sundhed er hudplukning ofte et tegn på betydelig stress, depression eller angst, der skal behandles ikke kun for at hjælpe med at forbedre huden, men også fordi dette kan forårsage et betydeligt fald i ens samlede velvære.

'Overvej terapi, hvis plukningen fører til ardannelse og måske endda forstyrrer andre aspekter af livet, eller hvis det fører til selvsaboterende tanker, lav selvværd og endda depression,' siger Hafeez.

Klip dine negle

Et overraskende tip for ikke at forværre din hud endnu mere? Hold dine negle korte . Prøv at klippe eller arkivere dine negle hver uge for at undgå at bruge dem til plukning - det vil være mere en udfordring. Det kan være nyttigt, især i mere milde tilfælde eller for den lejlighedsvise plukker.

Da du har kortere og renere negle, reducerer det også chancerne for infektioner, der kan udfælde hudflares, siger Farber.

Besætte dine hænder

Uanset om det er noget så simpelt som at holde en stressbold eller fidget -spinner ved dit skrivebord eller blot komme ind i køkkenet og lave et parti cookies eller et brød, der holder dine hænder travlt (og dermed fra dit ansigt) er en anden god mulighed, hvis du prøver at fravænge dig selv af vanen med at plukke dit ansigt. Husk: Hvis du gør det til en vane og være opmærksom på, hvor dine hænder er hele tiden, vil det være lettere at stoppe dette mønster.

Meditere

Meditation kan bruges til at udvikle nye vaner og følelser samt reducere stress og angst og udvikle koncentration. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Overvej medicin

'At arbejde med både en bestyrelsescertificeret hudlæge og psykiater kan være meget nyttigt at identificere alle kilder til underliggende angst og stress og omdirigere den fysiske vane med at plukke til en anden mindre skadelig vane,' siger Nazarian.

Over-the-counter kosttilskud kan også hjælpe. Rae's Destress Diety Supplement Veganske kapsler, indeholder Ashwagandha, en traditionel urt i indisk eller Ayurvedic , medicin. I gruppen af ​​adapogener bruges denne urt til at regulere fysiske og følelsesmæssige spændinger i kroppen, hvilket reducerer angst. Tal med din læge, inden du tager medicin eller kosttilskud.

Prøv ansigtsmasker

Mens du arbejder eller hviler, kan en fløde eller et arkmaske fungere som en barriere, hvilket gør det sværere at fortsætte med at plukke. Farber er enig i, at næret hud minimerer irritation og læsioner. Når skaden er gjort, kan beroligende og beroligende masker også hjælpe med at bekæmpe irritation og betændelse. Dr. Jart Cicapair ™ Tiger Grass Cream er tyk nok til at forhindre vores hænder i at plukke, og det har en masse gode anmeldelser til behandling af rødme, tør og følsom hud.

Prøv beskyttende acne -behandlinger

At plukke acne kan ikke kun fremkalde sår i dit ansigt, men det kan også øge risikoen for ardannelse og infektion, hvilket gør helingstiden så meget længere. For dem, der vælger på deres acne, anbefaler Nazarian hudplaster .

'Hudpletter skaber en fugtgivende og beskyttende barriere for at anvende til acne -bumser, med dækningen, der giver dem mulighed for at heles sikkert, og de er et let værktøj, der kan bruges til at forhindre plukning og fremskyndet helbredelse,' siger hun.

Øv dig et godt hudpleje -regime

Ifølge Nazarian er det også vigtigt at engagere sig i huden Selvpleje vaner, som 'kan forbedre mental sundhed og øge følelser af egenværdighed: a stabil, daglig hudpleje -regime , masker osv. ' ”Typisk kan et videnskabsstøttet hudpleje-regime føre til pålidelig og forudsigelig forbedring af hudsundheden og kan føre til generelt bedre mental sundhed,” siger hun. 'Brug pletbehandlinger og spot -patches og Hold huden fugtet (Det er mindre sandsynligt, at du vælger hydreret, fugturiseret hud). '

1. Cleveland Clinic. Kan du ikke stoppe med at plukke din hud? hvordan man bryder cyklussen . Opdateret 2. december 2019.

2. Krishnakumar D, Hamblin MR og Lakshmanan S. Meditation og yoga kan modulere hjernemekanismer, der påvirker adfærd og angst-et moderne videnskabeligt perspektiv . ANC Sci . 2015; 2 (1): 13-19. To: 10.14259/AS.V2I1.171

3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. En potentiel, randomiseret dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af sikkerhed og effektivitet af en højkoncentration fuldspektret ekstrakt af Ashwagandha-rod til at reducere stress og angst hos voksne . Indian J Psychol Med . 2012; 34 (3): 255-262. doi: 10.4103/0253-7176.106022