Hvordan Kourtney Kardashian Barker føler sig 'stærk' 1 år efter at have modtaget Baby Rocky: Postpartum træning, kost

Efter Kourtney Kardashian Barker fødte sønnen Rocky Thirteen Barker i november 2023, vidste hun, at hun ville gøre tingene lidt anderledes, end hun havde gjort med sine tidligere tre børn. (Kourtney bød tidligere velkommen til børnene Mason, Penelope og Reign med eksen Scott Disick.)

'Jeg føler mig virkelig meget mere i kontakt med min krop denne gang,' fortæller hun udelukkende Meltyourmakeup.com . 'Jeg har lige givet mig selv nåden og tilladelsen til at tage mig tid.'

I løbet af de sidste par år gennemgik Kourtney 'fem mislykkede IVF-cyklusser og tre udtagninger' med ægtemanden Travis Barker, før de to senere blev undfanget 'naturligt'. Så efter denne graviditet (som også omfattede en akut fosteroperation) ønskede den californiske indfødte at lytte til sin krop i stedet for at presse sig selv til at gå tilbage til fitnesscentret, før hun var klar.

Nu deler hun postpartum diæt og træningsrutine, der hjalp hende med at føle sig 'stærk og sund.' Her er hvad du skal vide.

Gåture er blevet en del af hendes 'daglige rutine.'

Kourtney var ikke klar til at træne intenst før omkring et år efter, at hun fødte Rocky. Så i mellemtiden indarbejdede hun en gåtur - eller nogle gange to - i sin dag. (Forskning har vist, at gåture kan øge dit humør, hjælpe dig med at tabe dig, bekæmpe sygdomme og endda øge den forventede levetid.)

'Nogle dage kunne jeg gå fire miles,' siger hun. 'Jeg gik lige en tur i morges. Jeg elsker at gå ture som familie – det er hyggeligere, selv med venner.'

Finde Meltyourmakeup.com 's bedste walking sneaker i 2024 her:

Reebok DMX Comfort Sneaker til kvinder

Hun træner med sin mand Travis Barker.

Da Rocky fyldte år, var Kourtney, 45, klar til at øge intensiteten på sine træningspas, som hun laver sammen med ægtemanden Travis. 'Det er noget, min mand og jeg altid ville gøre sammen, selv når vi var venner, før vi var sammen,' siger hun.

Hver uge laver parret tre sessioner af styrketræning og en til to pilatestimer.

Næsten resten af ​​Kourtneys dag er 'dedikeret til at være mor', siger hun, så hun nyder tiden med sin mand. Og hun gør det også til et forældreøjeblik.

'Hver gang jeg går ind i fitnesscentret, sætter jeg en intention,' siger hun. 'Uanset om jeg overhovedet siger det højt - [nogle gange] siger jeg: 'Okay, mor bliver stærk' eller hvad som helst. Det får mig til at føle, at jeg har et formål ud over det fysiske udseende.'

Relaterede historier

• Styrketræning gør din krop 8 år yngre
• Hvad er naturlige GLP-1 kosttilskud?
• Din komplette guide til Mat Pilates

I øjeblikket ammer Kourtney stadig Rocky, så hun tager ikke yderligere vitaminer eller kosttilskud uden for hendes typiske postnatale rutine. Men når hun stopper, vil hun tilføje Lemme Tone , Lemmes nyeste kosttilskud indeholdende methyleret B12, æblecidereddike og ingefær, som debuterede den 29. december. Det er designet til at blive taget i forbindelse med deres 'naturligt GLP-1-tilskud', Læs GLP-1 .

'Den er formuleret til at aktivere dit stofskifte. Det bevarer også muskelmassen, så du taber fedt, men ikke muskler, og hjælper med at styre dine trang,' siger hun. 'Jeg har ikke været i stand til at tage det endnu, men forhåbentlig vil jeg tage det, når min rejse er slut...om 10 år!'

Hun spiser altid morgenmad før træning.

For at brænde sig selv til en stor dag sørger Kourtney for at spise, enten en vegansk proteinshake lavet af Travis eller en skive proteintoast med mandelsmør og skivede bananer.

Hun drikker også knoglebouillon hver morgen i samkørselslinjen, som har vist sig at indeholde en række vitaminer og mineraler, booste ledsundheden og hjælpe med fordøjelsen.

'Det er min superkraft!' siger hun.

Selvom Kourtney ikke selv er veganer, er Travis det, så deres date-aftener og familiemiddage søndag aften er typisk kød- og mælkefri.

Hun handler om at føle sig stærk.

Sidste år lagde Kourtney en kraftfuld besked på Instagram om at være 'venlig mod dig selv' ved at 'holde kalorier højt med masser af nærende fødevarer' og 'tage sig tid til langsomt at lette tilbage'. Hun har fastholdt den tankegang gennem hele sit første år efter fødslen og fortæller, at hun 'mere er sundhed og at være stærk og have energi og føle mit bedste mere end at se ud på en bestemt måde'.

Relaterede historier

• Kourtney og Travis Kropssprog, forklaret
• Kourtney Kardashians presserende fosteroperation
• Kourtney Kardashian og Travis Barkers synastry

'Jeg lader bare ikke [kommentarer] komme til mig,' fortalte hun. 'Jeg er stort set et hjemmemenneske – jeg begiver mig ikke rigtig ud i verden eller ser, hvad folk siger. Jeg har det godt med min mand. Han komplimenterer mig. Men også bare mig selv, jeg har det godt«.

En del af hendes motivation, siger hun, er hendes fire børn. 'At være en god rollemodel for mine egne børn er virkelig vigtigt for mig,' siger hun. 'Selvtalen, som jeg siger til mig selv, den har en afspejling af mine børn.'

Charlotte Walsh er associeret nyhedsredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun pitcher, tildeler, redigerer og skriver daglige artikler om kendte sundhed og videnskabelige undersøgelser. Hun har bylines hos People, Business Insider, New York, E! Online og mere. Hun er en ivrig tennisspiller, sømand og skiløber.