WNBA's regerende Rookie of the Year Caitlin Clark har været hårdt i gymnastiksalen i denne offseason - og hun er klar til at vise verden, hvad hun har arbejdet på.
Fans bemærkede tilbage i marts, at Clark havde fået en betydelig mængde muskler i hendes arme, takket være en viralt tweet fra fotograf Bri Lewerke fra Indiana Fever guard, der hepper på sin alma mater, Iowa Hawkeyes, ved Big Ten-turneringen. 'Nå nogen har været i vægtrummet' konstaterede Lewerke med 3,2 millioner visninger.
Så, da de pensionerede WNBA-legender Sue Bird og Diana Taurasi spurgte hende om billedet på ESPNs Fugl under NCAA mesterskabskampen nedtonede Clark øjeblikket. Det var kameravinklen! jokede hun . AI er ved at komme ud af kontrol, kom nu.
Men virkeligheden er, at Clark har arbejdet hårdt i løbet af den syv måneder lange frisæson. Inden da havde hun knap haft et øjeblik til at trække vejret – hun konkurrerede i det nationale mesterskab med Iowa i april, blev draftet til feberen en uge senere og tog direkte til sin første WNBA træningslejr i løbet af en måned.
Mens Clark teknisk set tog noget velfortjent fri fra det højeste niveau af konkurrence (og endda tog nogle få runder golf ), var hun også regelmæssigt på vej i vægtrummet med Sarah Kessler, PhD, CSCS, Fever's head athletic performance coach. Deres største fokus var at opbygge styrke, forklarede Clark under hendes første medietilgængelighed siden han vendte tilbage til træningslejren tidligere på ugen.
Jeg føler mig bestemt meget stærkere, sagde Clark. Det vil hjælpe mig offensivt, det vil hjælpe mig defensivt, det vil hjælpe mig til ikke at blive så træt gennem kampene. Så ja, bestemt et af fokuspunkterne i min offseason bliver bare stærkere, og selv gennem disse to øvelser kan jeg bestemt mærke det.
Se hele indlægget på X For at du ikke skulle tro, at Clark bare pumpede ud biceps krøller i flere måneder gav Fever-cheftræner Stephanie White lidt mere information om alt, hvad der går ind i hendes stjernespillers træning. At kunne tage fat på at komme i vægtrummet, blive stærkere, at kunne blive ved balance , bedre tid under spænding , kernestabilitet , alle de ting, og så at være i stand til at komme i træningscenteret og virkelig finpudse nogle nuancer af hendes spil, det vil hjælpe hende med at komme til et andet niveau, sagde White .
Clark er måske en elite-superstjerneatlet, men disse er alle begreber, der kan (og bør!) inkorporeres i enhvers styrketræningsprogram, siger Lauren Kanski , CPT, en kettlebell coach på Stige app og en Meltyourmakeup.com medlem af rådgivende bestyrelse. Hun laver de samme ting, som jeg har mine 60-årige kvinder i overgangsalderen gør derhjemme, siger Kanski. Vi skal alle træne ens, det kommer bare til at se lidt anderledes ud.
Tid under spænding er for eksempel en form for progressiv overbelastning der øger en muskels styrke og holdbarhed ved at holde den under modstand i længere tid. Tag den biceps curl - du kan hurtigt krølle vægten op (den koncentriske fase af øvelsen) og ned igen (den excentrisk fase ), eller du kunne langsomt slip vægten og lær din hjerne at producere mere kraft på en anden del af muskelsammentrækningen. Kanski bruger dette i sit program, Legeme , for at give hjemmemotionister mulighed for at øge udfordringen i deres reps uden nødvendigvis at skulle købe tungere vægte.
Træn som Caitlin Clark
-
Alt hvad du behøver at vide om tid under spænding - 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches
-
Forbedre din balance med disse 5 øvelser
For en person som Clark kan øget tid under spænding gøre hendes muskler mere modstandsdygtige (og beskytte dem mod skader), når hun bruger tæt på 40 minutter på banen hver nat. Folk bliver så pakket ind i æstetik og størrelse og alle disse ting, når det virkelig vigtigste - især med hjernen og i sport - er, at det er en neural tilpasning, siger Kanski. Tid under spænding er et dårligt værktøj til at øge den samlede styrke.
Kanski siger, at balance og funktionelt kernearbejde også bør være grundpillerne i et velafrundet styrkeprogram, selv for hverdagens atleter, som måske ikke helt er på Clarks niveau (endnu). Alle burde træne de begreber, siger hun. For Clark kan bedre stabilitet på banen ligne evnen til effektivt at ændre retning med et sekunds varsel. For almindelige mennesker kan det betyde forskellen mellem en forstuvet ankel, hvis du træder ud af en kantsten den forkerte vej, eller et grimt fald, hvis din hund letter efter et egern på gåtur. Sporten og spillet, for hende, er uforudsigeligt, ikke? Men det er også livet, for os, der er uforudsigeligt. (Ikke noget imod mig, bare tilføje en kerneudfordring til min træningsrutine.)
Hvis du ikke kan vente med at se Clarks styrkeforøgelse i aktion, er du heldig, for Fever har to preseason-kampe denne weekend. De spiller først Washington Mystics klokken 13.00. ET lørdag på NBA TV. Derefter tager de imod det brasilianske landshold i Clarks gamle trampebane i Iowa City klokken 16.00. ET søndag på ESPN.
Den ordinære WNBA-sæson tipper officielt fredag den 16. maj – masser af tid til at få din merchordre ind for at heppe på disse stærke kvinder.
Amanda Lucci er direktør for særlige projekter hos Meltyourmakeup.com, hvor hun arbejder med multi-platform brand initiativer og sociale medier strategi. Hun er også i spidsen for sport og atleter, og rejser for at dække Paris Olympics, Women's World Cup, WNBA Finals og NCAA Final Four for Meltyourmakeup.com. Hun har næsten 15 års erfaring med at skrive, redigere og administrere sociale medier til nationale og internationale publikationer og er også en NASM-certificeret personlig træner. Hun er stolt indfødt i Pittsburgh, PA, og er uddannet fra Ohio University's E.W. Scripps School of Journalism. Følg hende på Instagram @alucci.
