Der er en grund til, at så mange FitTok træningstrends inkorporerer både pilates og styrketræning i deres rutiner (vi ser dig, 3-2-1 metode og 3-2-8 barre pilates metode ). De to træningsformer er dybest set et match made in heaven: styrketræning træner og vokser dine muskler, mens pilates holder dig smidig, aktiverer din core og styrker dybere stabiliserende muskler for at støtte dig på tværs af alle dine træningspas.
Vi skabte Pilates x Lift , en fire ugers træningsplan i samarbejde med Mænds sundhed , for at gifte sig med det bedste fra hver af disse træningsmodaliteter og hjælpe dig med at blive stærkere og komme dig bedre.
Anført af Nike-træner og pilates-instruktør Tara Bethune og fitnesstræner og kettlebell-ekspert Marcus Martinez, CSCS, vil denne hybride underkrop-træning hjælpe dig med at øge muskelmassen i dine ben og glutes, mens du opbygger muskulær udholdenhed .
Forud skal du finde træningen samt højdepunkter og tips til at fokusere på. Lad os komme ind i det.
Se nu: Hybrid underkrop
Tid: 30 minutter | Udstyr: måtte, mellem og tung vægt | God til: underkrop
Pilates og styrketræning passer problemfrit i denne træning i underkroppen, fordi hver disciplin forstærker den andens fordele. Coach Tara udvalgte pilatesøvelser som sideliggende clamshells og leg extensions og sweep for at målrette glute medius og dybe stabiliserende muskler, som direkte understøtter stærkere, mere effektive squats og laterale bevægelser, som Coach Marcus leder dig igennem.
På samme måde opbygger pilates lunge-serien udholdenhed og stabilitet, der udmønter sig i bedre form og kraft til traditionelle styrkebevægelser som dødløft og squat. Disse pilates-primere vækker i det væsentlige de støttende muskler, så når du skifter til belastet styrkearbejde, forklarer Coach Tara, er din krop allerede klar til optimal bevægelsesmekanik og muskelaktivering.
Flere Pilates x Lift træningspas
-
Denne 30-minutters træning blander pilates og styrke -
Prøv denne 30-minutters Full Body Pilates Flow -
Prøv denne Pilates-styrketræning overkrop træning -
Prøv denne 30-minutters styrketræning fra Pilates x Lift
Addison Aloian er associeret sundhed
