Den populære keto-diæt ser ikke ud til at miste dampen. Det er ikke så overraskende, det imponerende taget i betragtning før-og-efter-billeder fra hengivne (berømtheder inkluderet) og videnskaben til at støtte påstande om vægttab. Og hvis du overvejer at hoppe med på keto-diæt-vognen, tænker du måske, om der er plads til nogle søde frugter som f.eks. kirsebær i den trendy low-carb plan.
FYI, keto diæt eller ketogen diæt, spiseplan handler om at minimere dine kulhydrater og øge dit fedt for at få din krop til at bruge fedt som en form for energi, Scott Keatley, RD, Keatley medicinsk ernæringsterapi , tidligere fortalt meltyourmakeup.com. Mens alles krops- og ernæringsbehov kan variere, får de fleste keto-diætere omkring 60 til 75 procent af deres kalorier fra fedt og 15 til 30 procent fra protein.
Det giver plads til 5 til 10 procent af dine daglige kalorier til kulhydrater. Ideelt set ville du ikke spise mere end 50 gram kulhydrater om dagen (nogle strenge keto-diætere vælger endda så få som 20 gram kulhydrater om dagen). Det minimale kulhydratforbrug fører til ketose inden for omkring to til syv dage. Det er, når din krop begynder at lave ketoner eller organiske forbindelser, den kan bruge i stedet for de manglende kulhydrater, og forbrænder fedt for mere energi.
Begræns også kulhydratindtaget holder din krop i ketose. Så vil frugt maksimalt ud af dit kulhydratantal? Med kun 20 til 50 gram kulhydrater om dagen, fjerner det de fleste, men ikke alle, frugter.
Her er, hvad ernæringseksperter har at sige om, hvordan kirsebær holder sig til keto-diætere.
Så er kirsebær keto?
Kirsebær kan passe ind i en keto-diæt, så længe du holder øje med dine portionsstørrelser. 'Kirsebær er ikke så keto-venlige som andre frugter med lavt kulhydratindhold som hindbær og blåbær,' siger Valerie Agyeman, RD, diætist for kvinders sundhed hos Flourish Heights. 'De er højere i kulhydrater, men kommer også med en bred vifte af næringsstoffer, som er gavnlige for dit helbred.'
Relateret historie
-
Kirsebær er en fantastisk naturlig kilde til melatonin
I en kop syrlige kirsebær , er der 18,9 gram kulhydrater og 13,2 gram sukker. I en kop søde kirsebær , er der 24,7 gram kulhydrater og 19,7 gram sukker. At spise en hel portion tærte eller søde kirsebær kan fylde næsten hele din daglige tildeling af kulhydrater. I stedet foreslår Agyeman at spise et par kirsebær ad gangen.
'Hvert individuelt kirsebær har omkring 1,2 gram kulhydrater, så i sidste ende, hvis du har lyst til kirsebær, så gå efter tre eller fire,' siger Agyeman. 'Jeg ville ikke annullere kirsebær helt, hvis du virkelig vil have dem. Du kan stadig nyde dem, bare i mindre mængder.'
Er kirsebær kulhydraterne værd, hvis du er keto, tho?
Dette er et rungende ja fra ernæringseksperter. For det første er kirsebær højt i anti-inflammatoriske antioxidanter, og det betyder masser af sundhedsmæssige fordele.
'Kirsebær er en god kilde til fiber og giver kalium og er høj i C-vitamin,' siger Marisa Moore, RD, ernæringsekspert. 'Plus, de er bærbare til snacking hele dagen.'
Relateret historie
- Sådan udhugger du kirsebær hurtigt
Det er ikke alt. Kirsebær understøtter en sund tarm og kan øge træningspræstationen og restitutionen. 'Du bør stadig prøve at inkorporere kirsebær i din kost, selvom du er keto, fordi de er fyldt med fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter - hvilket giver din krop mange sundhedsmæssige fordele som bedre søvn og hjælper med at bekæmpe sygdom,' forklarer Agyeman.
Hvilke frugter er bedst på keto-diæten?
Hvis du vil have mere end en eller to bid frugt, 'kan du være bedre tjent med at vælge mere keto-venlige frugter som blåbær, jordbær og hindbær,' siger Agyeman.
Bær, agurker og avocado er nogle af de bedste frugter til keto-diætere . Disse er lavere i kulhydrater, så du kan nyde et par mere og stadig forblive i ketose.
Den nederste linje: Du kan helt nyde små portioner kirsebær, mens du holder dig til keto-diæten og holder dit daglige kulhydratantal lavt. Hvis du vil nyde mere frugt, så prøv nogle endnu lavere kulhydratmuligheder som blåbær, jordbær og hindbær.
