5 almindelige årsager til brystsmerter under løb

Så der er du og falder til ro omkring halvvejs gennem en løbetur, da en pludselig smerte slår dig firkantet i brystet. Efterhånden som følelsen strammer til, knuger du i din krave i panik. Er det et helt tilfældigt hjerteanfald? Nå, lad være med at løbe med konklusioner endnu. Selvom det er direkte skræmmende at opleve brystsmerter under løb, kan de signalere en række problemer, der går fra alvorlige til knap så skræmmende.

Relaterede historier

• Din 30-dages abs-udfordring PDF
• Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool
• 20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches

Brystsmerter, der opstår under løb, kan have en række forskellige årsager, siger David Friedman , M.D., chef for hjertesvigtstjenester på Long Island Jewish Valley Stream Hospital. Selvom det er vigtigt ikke at ignorere smerter, er ikke alle brystsmerter under løb grund til bekymring.

Brystsmerter eller brysttryk under træning kan forekomme hos fritidsløbere såvel som hos atleter, der er i fremragende form, siger Jennifer Mieres, M.D., professor i kardiologi ved Zucker School of Medicine i Hofstra. 'Der er mange mulige årsager, som spænder over spektret fra godartet til livstruende, så det er vigtigt for alle, der træner, at være i stand til at genkende de tegn og symptomer, der indikerer, når brystsmerter eller tryk under en løbetur er en markør for et potentielt alvorligt problem såsom hjertesygdom eller astma.'

Ok, bemærket. I rækkefølge fra mindst til mest alvorlig er her de fem mest almindelige årsager til, at dit bryst kan gøre ondt under en løbetur, plus hvad du skal gøre, hvis du tror, ​​du oplever dem.

1. Du er ny til at løbe

At hoppe ind i en ny joggingrutine kan være fysisk belastende - især når du er en rookie. Hvis du ikke har fået meget træning i sporten, kan det være, at du træner med en hastighed eller intensitet, som din krop ikke er vant til endnu.

Relateret historie

• En let at følge, 4-ugers begynderløbeplan

Du skal trække dig tilbage og være mere realistisk med hensyn til, hvad du forsøger at opnå, siger Janet Hamilton, CSCS., træningsfysiolog og ledende løbecoach for Løber stærkt i Atlanta. Hun foreslår at varme op med en gåtur, og derefter lette din vej ind i et afslappet løbetempo. Hvis du kan fremsige løftet om troskab, mens du løber, så løber du sandsynligvis med den rigtige indsats, siger hun. Hvis du har svært ved at chatte, så sæt farten ned.

Tungt åndedræt under en løbetur kan være smertefuldt i starten, men belastningen forsvinder typisk med konsekvent praksis . Det siger også sig selv, at enhver ny træningsplan, du overvejer, først skal godkendes af din læge.

2. Musklerne i dit bryst kramper

Ligesom musklerne i dine ben, er musklerne omkring brystkassen (kaldet interkostale muskler) også tilbøjelige til at kramper mens du banker på fortovet. Denne skarpe smerte er meget lokaliseret - hvilket betyder, at du normalt kan sætte en finger på præcis, hvor det gør ondt - og kan forværres med bevægelse. Ifølge Friedman kan dehydrering eller udtømning af elektrolyt være synderne bag spasmerne.

Relateret historie

• 20 brystøvelser at tilføje til træning af overkroppen

Da der alligevel ikke er meget, du kan gøre for at styrke dine interkostale muskler, så prøv at tanke lidt vand og ændre dit vejrtrækningsmønster. Hvis du har tendens til at trække vejret i en symmetrisk rytme (for eksempel ind i to trin, ud i to), vil du måske lege med vejrtrækningen i en asymmetrisk rytme (indånd i to trin, ånder ud i tre), så du hele tiden skifter, hvilket ben der er i vægtbærende position, når vejrtrækningen påbegyndes, siger Hamilton.

3. Du har halsbrand

Du er måske ikke klar over det, men jogging lægger et væld af pres på dit fordøjelsessystem. For det første, forklarer Dr. Friedman, får den øgede spænding i maven den esophageal sphincter (musklen i bunden af ​​spiserøret, der forhindrer dit maveindhold i at stige op i din hals) til at slappe af, hvilket bidrager til halsbrand.

For at lette fornemmelsen og holde din mad i maven, hvor den hører hjemme, råder han til at give afkald på tunge måltider før løbeture. Hvis du spiser, før du tager på vejen, skal du holde dig væk fra trigger-fødevarer - det vil sige alt krydret, stegt eller koffeinholdigt. Du vil måske også overvåge de fødevarer, du spiser, før du løber for at afgøre, om en bestemt fødevare ikke passer godt til dig, siger Hamilton. Hvis du bøvser, hvis du løber efter at have spist en banan, så skift til noget andet som din pre-run snack.

4. Du har en ubehandlet lungesygdom, såsom astma

Det er her, tingene bliver skæve. Der er et par forskellige lungeproblemer, der kan udløse smerter under en sprint, hvoraf den mest almindelige er astma. Pre-workout medicin kan hjælpe med at forhindre et anstrengelsesudløst astmaanfald, og en redningsinhalator bør altid være ved hånden under en løbetur, hvis du er diagnosticeret astmatiker. Hvis du ikke reagerer hurtigt på din inhalator, kan dette betyde forværring af vejrtrækningsmekanikken og behovet for akut pleje, siger Dr. Friedman. Stop med at løbe, og hvis du ikke får lindring inden for et par minutter og har symptomer på åndenød og hvæsende vejrtrækning, skal du kontakte din læge, bemærker Dr. Mieres. Ring 911, hvis symptomerne udvikler sig.

Relateret historie

• 6 tips til løbere med astma

Andre farlige - men mindre almindelige - årsager omfatter pneumothorax (en lækage af luft ind i rummet mellem lungerne og brystvæggen) og lungeemboli (en blodprop i en arterie, der forsyner lungerne). Begge disse er ofte parret med en pludselig opstået alvorlig smerte og åndenød, som ikke går væk med hvile. Hvis du ser disse røde flag, skal du ikke ignorere dem; få hjælp af en læge med det samme.

5. Du har hjertekomplikationer, som hjertesygdomme, hjerteanfald eller angina

Nu til det værste tilfælde. Du ved allerede, at jo hårdere du løber, jo hårdere skal dit hjerte arbejde. Men hvis dine kranspulsårer - som bringer blod til din ticker - trækker sig sammen, kan den utilstrækkelige blodforsyning fremkalde brystsmerter, når du træner. Denne tilstand er kendt som angina, og bør forsvinde efter et par minutters hvile (selvom du bestemt stadig bør følge op med din læge, siger Dr. Mieres).

Relateret historie

• 5 subtile symptomer på hjertesygdom

Og selvfølgelig kan fysisk belastning også fremkalde et hjerteanfald (en akut blokering af en kranspulsåre) eller en arteriel rift. Accelererende og forværrede brystsmerter, smerter i kæben, ryg, venstre arm eller andre dele af overkroppen, kraftig svedtendens, kvalme, opkastning, åndenød, betydelig hjertebanken og/eller svimmelhed, der forværres ved højintensiv aktivitet, men som lindres med hvile, er alle tegn på et hjerteanfald, tilføjer Dr. Friedman. Ring 911 med det samme, hvis du oplever disse symptomer.

Hvis du har selv den mindste mistanke om, at dit hjerte ikke tikker helt rigtigt, er den bedste ting at gøre at bestille det direkte til din læges kontor. Når du er i tvivl, så gå ind og tjek dig ud! Det værste, du vil opleve, er nogle udgifter og en vis forlegenhed, hvis det viser sig, at det ikke var noget livstruende, siger Hamilton. Hvis det var noget alvorligt, har du måske lige reddet dit eget liv.