Du løber, cykler eller bøvser med, bare passer på din egen sag, da pludselig – BAM – en krampe rammer dig firkantet i dine muskler og får dig til at forbande det faktum, at du tog dine gymnastiksko på i første omgang.
Når man slår, så vær opmærksom! Det er din krop, der skriger, at der er noget galt. Her er fem af de mest almindelige typer af kramper, og hvad de dårlige drenge forsøger at fortælle dig.
1. Side-sting
Årsagen til disse kramper er ikke 100 procent kendt, men at få mere luft ind i dit system hjælper ofte med at lindre den sidevindende smerte, siger certificeret atletisk træner og vægtløftningstræner, Angelo Marsella, direktør for sportsmedicin og atletiktræningstjenester på Professionel fysioterapi . 'Stop, og løft dine arme over dit hoved for at tillade mere ilt at komme til musklen i brysthulen, eller tryk med hænderne på smertestedet, og indånd og ånd ud langsomt og dybt.'
RELATERET: 5 måder at bruge vejrtrækningsteknikker til at få en bedre træning
2. Mavekramper
Ikke underligt, at mor sagde, at man skulle vente 30 minutter, før man hoppede i poolen: Når du spiser for tæt på at træne, kommer din mave-tarmkanal og muskler i en budkrig om blodgennemstrømning, siger Eugene Yim, M.D., en sportsmedicinsk læge med Newport Ortopædisk Institut . Hvis dine muskler vinder ud, vil du sandsynligvis få mavekramper. I mellemtiden, hvis din mave vinder, vil dine muskler ikke få den ilt, de har brug for, og kan nemt spasere ud. De fleste mennesker kan indtage væsker, geler og energibarer op til 15 til 30 minutter før en træning uden kramper, men det er fordi de ikke skal nedbrydes i din tarm så meget som fast føde, siger Marsella. Giv dig selv 1,5 til to timer efter at have spist et stort måltid til at fordøje alt, før du går i fitnesscenteret.
RELATERET: Hvorfor giver løb dig nogle gange løbeture?
3. Krampe i læg, quad og hamstring
Når du sveder mere vand, natrium og kalium, end du indtager, kan disse tab gøre nerverne, der signalerer dine muskler til at trække sig sammen eller slappe af, ekstra følsomme, siger han. Den mindste ting kan sætte dem i gang, og til gengæld kan de nerver få dine muskler til at krampe eller krampe, siger Marsella. Mens dehydreringskramper kan forekomme i enhver muskel, rammer de typisk i læggene, quads og hamstrings, siger han. Hvis du får en af disse, er det bedst at stoppe træningen med det samme, strække den ud og rehydrere. Og hvis din urin ikke er klar, før du går i gang med din træning, løber du allerede for lavt, siger Yim.
RELATERET: 3 tegn på at du er dehydreret
4. Skarpe smerter i den muskel, du lige har trænet
Når du træner en given muskel til sit max, kan den muligvis ikke genopfylde sine næringsstoffer så hurtigt, som den skal, hvilket kan få den til at krampe op, siger Marsella. Selvom disse kramper normalt ikke føles anderledes end dehydreringskramper, rammer de oftest, når den muskel holdes i samme position uden at bevæge sig (isometrisk meget?) i et godt stykke tid. Sæt din træning på pause, og giv musklen et par sekunder til et par minutter til at slappe af. Hvis det er ømt senere på dagen, så lav noget let aktivitet som at gå for at hjælpe med at løsne musklen, anbefaler han. Du skal måske endda tage det roligt med den muskel i et par dage.
RELATERET: Undersøgelse ser på, hvor farligt det er at træne for hårdt
5. Andre uforklarlige kramper
Dette kan betyde, at du ikke brugte nok tid på at varme op. 'Under aktivitet trækker og afspænder vi konstant vores skeletmuskler, udtømmer vores næringsreserver - især natrium - og øger vores kropstemperatur,' siger Marsella. Når du ikke varmer godt nok op, eller hvis du springer det hele over, går du glip af muligheden for langsomt at hæve din kropstemperatur, gradvist øge din muskelelasticitet og få det nødvendige blod, ilt og andre næringsstoffer til dine muskler før du begynder at slå hårdt på den.
RELATERET: Den fantastiske 3-minutters opvarmning
