Hvis dit ansigt virker lidt hævet, når du vågner om morgenen, er det sandsynligvis ikke noget problem. Men hvis du bemærker konstant hævelse, googler du måske, hvordan du taber dig i dit ansigt' i håb om at reducere din hævelse i ansigtet ASAP.
For det første er det ikke muligt at målrette mod bestemte områder af din krop, du ønsker at tabe dig i. I stedet taber du dig typisk over det hele – ikke lige fra dine hofter, lår, numse eller ansigt. Målretter du mod fedt i dit ansigt og kinder? Desværre er det så muligt som at finde en enhjørning i din lokale deli, siger Gina Keatley, CDN, medejer af Keatley Medical Nutrition Therapy. Spotreduktion er en myte, men generelt vægttab kan hjælpe med at slanke dit ansigt, forklarer hun.
At forsøge at tabe sig i dit ansigt er ofte mere komplekst end at prioritere en vægttabsvenlig kost og beordre dine kinder til at være mindre. I mange tilfælde kan følelsen af hævelse også skyldes vandophobning . Når det er sagt, kan de følgende 10 tips hjælpe dig med at tabe dig (eller hævelser) i dit ansigt – og det hele.
Mød eksperterne: Gina Keatley, CDN , er medejer af Keatley medicinsk ernæringsterapi . Albert Matheny, RD, CSCS , er medstifter af SoHo Strength Lab . Jessica Cording, RD , er forfatter til The Little Book of Game-changers . Keri Gans, RD , er forfatter til Den lille forandringsdiæt .
Hvorfor tager jeg på i vægt i mit ansigt?
Alle tager forskelligt på i vægt baseret på genetik, siger Albert Matheny, RD, CSCS, medstifter af SoHo Strength Lab. Fylden i dit ansigt kommer til at afhænge af din helhed kropsfedt procent – der er ingen måde at målrette det specifikt på, forklarer han. Hvis den er højere, vil dine kinder være større.
Også, hvis dine kinder er lidt fyldigere, end du foretrækker, skal du vide, at der potentielt kan være andre årsager til det, herunder visse medikamenter, du er på, samt hvor meget natrium og alkohol du har fået på det seneste, siger Jessica Cording, RD, ernæringsekspert og forfatter til The Little Book of Game-changers . Så hvis du vågner op efter en nat med drinks og aftensmad, skal du vide, at sprut og salte godbidder kan være synderen. Heldigvis forsvinder denne hævelse normalt efter en dag, og hjemme-tricks som ansigtsmassage og isrulle kan hjælpe med at fremskynde processen.
Relateret historie
Sådan taber du dig i dit ansigt
1. Hold styr på dine kalorier.
Vægttab 101: Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, vil du generelt tabe dig - i dit ansigt og andre områder. At tælle kalorier kan være et nyttigt værktøj for nogle individer til at tabe sig, fordi det hjælper dem med at blive mere bevidste om de fødevarer, de spiser, siger Keri Gans, RD, forfatter til Den lille forandringsdiæt .
Alles kaloriebehov er forskellige, men du kan få en god idé om, hvad dit kunne være med denne kropsvægtsplanlægger fra National Institutes of Health (NIH). Den får dig til at indtaste grundlæggende oplysninger som din højde, alder, vægt, fysisk aktivitet og ønsket vægt, og giver dig derefter anbefalede daglige kalorietællinger baseret på dine mål.
2. Tjek din medicin.
Nogle lægemidler har en rep for at få dit ansigt til at se hævet, rundt eller fyldt ud. Især kortikosteroider eller ACE-hæmmere og ARB'er til forhøjet blodtryk kan forårsage hævelser i ansigtet, siger Gans.
Hvis du har bemærket, at dit ansigt ser fyldigere ud efter at have startet en ny medicin, og det generer dig, skal du kontakte din læge. Du skal muligvis blive på medicinen, men det er altid en god idé at tale med en læge om dine symptomer og bivirkninger, da der kan være et alternativt lægemiddel.
Relateret historie
-
25 grunde til, at du bare ikke taber dig
3. Sørg for, at du får nok fiber.
Fiber er et næringsstof, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, og det kan spille en stor rolle i vægttab. Ikke alene vil det holde dig mæt i længere tid uden at overbelaste kalorierne (hvilket også begrænser tankeløs snacking), men fødevarer rige på fibre, såsom havre, bælgfrugter, frugt og grøntsager, hjælper også med at forbedre fordøjelsesproblemer, såsom oppustethed, gas og forstoppelse, siger Gans.
Endnu en grund til at belaste fiberen? Det hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, forebygge insulinresistens og diabetes, og er en fremragende kilde til ernæring til sunde bakterier i tarmen. Du kan få fiber i pulver- eller kosttilskudsform, men din bedste (og sundeste) indsats er fra planter.
4. Gentænk din træning.
Motion kan hjælpe dig med at tabe dig, da du vil forbrænde kalorier og bruge energi, men hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, vil du ikke tabe dig, siger Matheny.
Sigt efter konsekvent at lave mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion om ugen, og prøv at tilføje nogle løft til dine træningspas (hvis du ikke allerede gør det), siger han. Styrketræning har en betydelig indflydelse på dit stofskifte og fedtforbrændingsevne, undersøgelser show, så dit bedste bud er at inkorporere modstandstræning mindst tre dage om ugen.
HIIT-træning er også din tid værd, da de forbrænder masser af kalorier og ændrer din kropssammensætning, mens du opbygger muskler. Faktisk opnåede kvinder, der inkorporerede HIIT-programmering, lignende kropssammensætning og aerobe kapacitetsresultater på halvdelen af tiden som kvinder, der trænede med moderat intensitet, pr. 2017 undersøgelse offentliggjort i Journal of Diabetes Research .
Relateret historie
5. Overvåg dit natriumindtag.
Høje niveauer af natrium kan forårsage væskeophobning og hævelse i dit ansigt, siger Keatley. Ved at reducere natrium i din kost hjælper du din krop med at opretholde en ordentlig væskebalance, hvilket fører til et slankere ansigt.'
Som en generel tommelfingerregel er den anbefalede grænse at have ikke mere end 2.300 milligram natrium hver dag pr. Kostvejledning for amerikanere .
6. Drik mere vand.
Vand støtter din krop på flere måder, der kan føre til vægttab i dit ansigt, siger Cording. Ikke alene hjælper det fiber med at optage plads i din mave, så du føler dig mæt, men nogle gange forveksler vi følelsen af tørst med sult, så at holde sig på toppen af dit vandspil kan hjælpe med at reducere chancen for tankeløs snacking, forklarer hun.
Dehydrering kan også få din krop til at holde på mere vand, hvilket fører til hævelse i processen, siger Gans. Så hvis du forbliver hydreret, kan dette hjælpe med at forhindre hævelser, forklarer hun. Usikker på, om du er hydreret nok? Tjek dit tisse! Det skal være en lysegul farve.
Relateret historie
-
Din guide til vægttræning til vægttab
7. Sigt efter mindst syv timers søvn om natten.
Hvis du sover godt, er du mindre tilbøjelig til at overspise, siger Cording. Hvorfor? Mangel på søvn kan rode med hormoner som ghrelin som regulerer dine sultsignaler, hvilket øger din risiko for overspisning, hvilket i sidste ende kan øge dit daglige kalorieindtag.
Med hensyn til, hvor meget søvn du skal få, er den generelle anbefaling syv eller flere timer om natten for de fleste voksne, ifølge Centre for Disease Control and Prevention (CDC).
8. Begræns hvor meget alkohol du drikker.
Alkoholiske drikke mangler næringsværdi og er normalt fyldt med kalorier, men de øger også din risiko for dehydrering, som kan få dit ansigt til at puste op, siger Cording. Plus, når du drikker alkohol, går det straks til leveren, hvor det er prioriteret som en energikilde, så din krop forbrænder sprutcalsene først.
De Kostvejledning for amerikanere anbefaler, at kvinder ikke drikker mere end én drink om dagen, og at mænd ikke har mere end to drinks om dagen. Men alkohol påvirker alle forskelligt. Hvis du bemærker, at du er tilbøjelig til at se hævet ud dagen efter, du har fået en drink, og det generer dig, er det værd at skrue ned.
Relateret historie
- 13 grunde til, at du pludselig har taget på i vægt
9. Fokuser på at spise en afbalanceret kost.
En afbalanceret kost er nøglen til en sund livsstil og til at hjælpe med vægtkontrol, siger Gans. Fokuser mere på at spise 100 procent fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder/frø, bælgfrugter, fisk og skaldyr og forblive hydreret for at hjælpe med at nå dine mål.
Hvis du føler, at det er en kamp at spise nok frugt og grøntsager, foreslår Cording, at du fylder halvdelen af din tallerken med planter og bygger dit måltid op derfra. Du kan også prøve at lave mad derhjemme så meget som muligt for at eliminere luskede fedtstoffer, sukkerarter og forarbejdede ingredienser, der ikke er angivet på menuen. Forarbejdede fødevarer og emballerede varer er også bedst at undgå, da de typisk er fyldt med overskydende kalorier og kulhydrater, der kan føre til en samlet vægtøgning.
10. Prøv at styre dit stressniveau.
Hvis din stress ikke var stressende nok, kan det også rode med den måde dit ansigt ser ud. Kronisk stress kan føre til hormonubalancer, såsom øgede kortisolniveauer, som kan forårsage vægtøgning og hævelser i ansigtet, siger Keatley. Inkorporering af stressreduktionsteknikker, såsom meditation, yoga eller dyb vejrtrækning, kan hjælpe med at lindre stress og fremme et slankere ansigtsudseende.
Ikke til meditation eller yoga? Matheny anbefaler at tage en vandrerutine op. Bare det at gå kan hjælpe med at sænke kortisolniveauet og hjælpe dig med at stresse af, siger han.
