Først kom keto influenza -en ret ubehagelig (men i sidste ende midlertidig) bivirkning af keto-diæten.
Så dukkede nyheder om andre keto-bivirkninger op: keto-åndedræt, keto-udslæt, keto-skridt ... du forstår billedet. Grundlæggende kan keto-diæten være fantastisk til vægttab, men den er vært for en hel masse andre knap så store symptomer.
Endnu et af de uheldige problemer? Keto forstoppelse (du ved, keto diarré fætter). Og seriøst, hvis du finder dig selv bakket op på keto-diæten, er du ikke alene – her er hvorfor (og hvad du kan gøre for at få tingene til at køre glat igen).
Seriøst, hvorfor kan jeg ikke gå på toilettet længere på keto-diæten?
Keto-induceret forstoppelse er smertefuldt og ubelejligt - og en del af handlen for mange diætister.
Relateret historie
Hver gang du radikalt ændrer din kost, som du sandsynligvis ville gøre med keto, vil din tarm reagere, siger Barbie Boules, RD, fra Lang levetid ernæring . Fordi keto er så forskellig fra den måde, folk normalt spiser på, kan det forårsage gas, oppustethed, forstoppelse og/eller diarré. Perfektionere.
Selvom Boules indrømmer, at kostens høje fedtprocenter laver diarre mere fælles hvis du følger keto til punkt og prikke, kan de højere mængder protein i kosten forårsage forstoppelse i stedet. Tilføj det faktum, at de fleste keto-diæter er ret lave i fiber, og det gør tingene endnu mere tilbøjelige til at bremse waaaaay ned i dine tarme, siger Boules.
Så er dette bare et problem på keto-diæten?
Nej. Det gælder stort set alle kulhydratfattige diæter, siger Boules. Dybest set, hver gang du spiser mere protein (eller, i keto-diætens tilfælde, moderat protein, masser af fedt og langt færre kulhydrater), skal du finde andre fiberrige kilder for at balancere tingene, forklarer hun.
Det er her problemet kommer ind i billedet: De fleste fødevarer med et højt fiberindhold, som frugt, fuldkorn og bælgfrugter, er også højt i kulhydrater. Det betyder Atkins og Hele 30 diætister kan også befinde sig i den samme båd.
Okay, så. Hvordan kan jeg blive regelmæssig igen?
Her er sagen: En ketogen diæt kan måske fungere for nogle mennesker (dvs. du taber dig uden problemer, der giver dig lyst til at løbe efter de brødfyldte bakker), men det vil bare ikke fungere for alle .
Hvis din mavelidelse kun er moderat (som hvis du ikke er forkrøblet af det), og du virkelig er forpligtet til at holde fast i keto indtil videre, har du nogle muligheder for at få tingene i gang igen.
Relateret historie
-
42 fødevarer, der har mere fiber end en fiberbar
Spis alle de grøntsager, du kan - eller i det mindste så mange, som er tilladt på kosten, som bladgrønt, asparges og svampe - til grovfoder, anbefaler Boules. At holde sig rigtig godt hydreret og få nok motion hjælper også, og du kan prøve at tilføje en psyllium husk supplement en eller to spiseskefulde i et glas vand hver dag.
Ideelt set, når du tilpasser dig de højere procenter af protein og fedt på keto, vil din mave falde til ro og blive normal igen. Hvis det ikke gør det, så overvej at skifte til en diæt, der er skånsom for din mave, for ærligt talt, når dine afføringer (eller mangel på samme) begynder at påvirke dit daglige liv, er selv løftet om vægttab ikke det værd.
